Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: kiire valu leevendamine
• Meetod 2/4: valu juhtimine füsioteraapia abil
• Meetod 3/4: alternatiivsed ravimeetodid
• Meetod 4/4: skolioosi korrigeerimine valu leevendamiseks
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Skolioos on lülisamba häire, mille korral selgroolülid liiguvad küljele. See võib põhjustada valu, kuid seljas on tunda rohkem valu, kuna selgroo painde kompenseerimiseks on lihased üle pingutatud. Kui teil tekib seljavalu lihaspinge või muu skolioosiga seotud ebamugavuse tõttu, siis see artikkel näitab teile, mida teha, et valust vabaneda ja naasta oma tavapärasesse ellu.

Sammud

Meetod 1 /4: kiire valu leevendamine

1. 1 Võtke tavaline valuvaigisti. Saadaval on käsimüügi valuvaigistid. Eelkõige peaksite proovima võtta mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Need ravimid on tablettide, kapslite ja pihustite kujul ning võivad kiiresti valu leevendada. Need ravimid blokeerivad prostaglandiine, kemikaale, mis vastutavad valu juhtimise eest. Kui te need blokeerite, ei tunne valu. Siiski tuleb meeles pidada, et soovitatud annust ei tohi ületada. Kõige sagedamini kasutatakse järgmisi abinõusid:
   • Ibuprofeen. See on tavaline valuvaigisti, mis aeglustab prostaglandiinide tootmist ja leevendab lihasvalu. Ibuprofeeni analoogid on Advil, Bonifen jt.
   • Naprokseen. See ravim vähendab põletikku, mis on põhjustatud luu- ja lihaspingetest. See leevendab ka valu. Naprokseeni analoogid on Aliv, Apranaks, Nalgezin jt.
   • Aspiriin. See ravim vähendab ka põletikku. Nagu teistel ravimitel, on sellel ka analooge - anopüriin, askopiriin, aspikor ja teised.
   • Atsetaminofeen. See ravim ei kuulu mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite rühma, kuid võib blokeerida aju valukeskusi ja mõjutada kesknärvisüsteemi. Atsetaminofeeni müüakse erinevate nimede all.
2. 2 Tehke soe kompress. Kui teil on lihaskrambid, mis põhjustavad valu, pange soe kompress. Kuumus leevendab valu, lõdvestab lihaseid ja muudab liigesed liikuvamaks.
   • Mähi kuumutuspadi rätikusse ja aseta see haiget tekitava ala alla. Jätke see 20-30 minutiks.
3. 3 Tehke külm kompress. Ülekoormatud lihaste korral kasutatakse külmakompressi. Jää leevendab tõhusamalt turset ja põletikku. Kui otsustate külma kompressi peale kanda, hoidke seda peal kokku 20 minutit päevas.
   • Kui teil pole külma kompressi, saate seda ise teha, pakkides külmutatud köögiviljade suletud koti lapiga.
4. 4 Puhka natuke. Kui selg valutab tugevalt, võib see olla märk sellest, et peate natuke puhkama. Lõpetage valu tegemine ja heitke pikali või tehke midagi vähem stressirohket. Pidage meeles, et liikumine võib valu leevendada - füüsilise aktiivsuse juurde peaksite naasma, kui tugev valu on möödas.

Meetod 2/4: valu juhtimine füsioteraapia abil

1. 1 Venitage regulaarselt. Venitamine on üks kindlamaid viise paindlikkuse ja lihasjõu taastamiseks.Venitamine võib seljavalu vähendada, kuid on oluline mitte üle pingutada, sest see võib valu suurendada.
   • Sirutage käed seistes üle pea. Kui tunnete, et selg hakkab valutama, seiske võimalikult sirgelt, sirutage käed üle pea ja proovige jõuda üles. See leevendab selgroolülide survet närvilõpmetele.
   • Astuge kääride poosi. Asetage üks jalg ette. Hoidke torso võimalikult sirgena. Painutage oma põlve ja kandke sellele oma kehakaal. Samal ajal tõsta käsi vastasküljele nii kõrgele kui võimalik. Sirutage teine ​​käsi peopesaga lahti. Hoidke seda poosi paar sekundit. Tehke 2-3 komplekti 5-10 kordust.
2. 2 Lõpetage valu tegemine. Valu on märk sellest, et teete midagi valesti või et see on teie kehale kahjulik. Terav valu, ebamugavustunne, turse ja igasugune ebamugavustunne näitavad, et peaksite lõpetama selle, mida teete.
   • Pärast treeningut on sageli tunda kerget valu. See peaks toimuma pärast treeningu lõppu, mitte ajal ja see peaks olema ajutine.
   • Kui te pole kindel, kuidas õigesti treenida, rääkige oma füsioteraapia arstiga. Ta õpetab sind tegema kõike õigesti.
   • Kui valu püsib, pöörduge kohe arsti poole.
3. 3 Harjutage selja tugevdamiseks ja selle paindlikkuse suurendamiseks. Kõndimine, jalgrattasõit ja aeroobikatunnid võivad kõik aidata teie vastupidavust parandada. Alustage plaadi tegemist. See harjutus tugevdab selga ja leevendab valu. Baar on tehtud järgmiselt:
   • Lamage kõhul ja asetage küünarvarred ja küünarnukid põrandale. Küünarvarred peaksid olema maapinnaga paralleelsed. Seisa varvastel ja hoia keha sirgjooneliselt ning selg sirgena. Selg peaks olema peast õlgadeni ja jalgadeni ühel sirgel joonel. Hoidke seda asendit 15 või 30 sekundit.
4. 4 Tee pilatest. See võib tunduda kummaline, kuid pilates on suurepärane neile, kellel on skolioos. Pilates arendab tasakaalutunnet ja treenib lihaseid, mida tavaliselt teiste füüsiliste tegevuste ajal ei kasutata. Venitamine, mis on osa Pilatesest, võib samuti aidata valu vastu võidelda.
   • Enne Pilatesega liitumist pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga. Reeglina näidatakse skolioosiga inimestele spetsiaalset koolitusprogrammi.
5. 5 Asuge jooga juurde. Nagu eespool mainitud, võivad venitusharjutused aidata seljavaludega võidelda. Jooga leevendab skolioosist tingitud seljavalu, sest treeningu ajal töötavad selg, abaluud, jalad, jalad ja kõhulihased. Jooga võimaldab teil võidelda valu vastu ja lõõgastuda nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt, samuti aitab see leevendada valusaid aistinguid.
   • Seisa kolmnurga poosis. See asend tugevdab käte, jalgade ja kõhu lihaseid. See on suurepärane võimalus oma põhilihaste avamiseks ja selgroo paindlikumaks muutmiseks.
   • Viige põlved lamades lõuale. Seda poosi nimetatakse Pavana Muktasanaks. See parandab puusaliigeste verevoolu ja lõdvestab selgroogu. Lamage selili, põlved lõua poole. Mähi oma käed ümber põlvede ja säärte ning jää mõneks sekundiks sellesse asendisse.
   • Astu kassi poosi. See on üks tõhusamaid asendeid seljavaludega toimetulekuks. See tugevdab seljalihaseid ja muudab selgroo paindlikumaks.
   • Tehke külgplaat. Esiteks seiske plangul, kandes oma kaalu kätele ja jalgadele. Seejärel nihutage oma kehakaal paremale jalale. Sirutage vasak käsi üles. Hoidke seda asendit 10-20 sekundit või rohkem, kui saate. Seljavalu kadumiseks ja selgroo tugevamaks muutmiseks tehke seda harjutust vähemalt üks kord päevas.

Meetod 3/4: alternatiivsed ravimeetodid

1. 1 Rääkige oma arstiga alternatiivsete ravimeetodite kohta. On oluline, et arst teaks teie olukorrast kõike, vastasel juhul ei saa ta õiget ravi välja kirjutada. Rääkige meile, milliseid alternatiivseid ravimeetodeid te mõtlete, ja tehke koostööd oma arstiga, et leida teile sobiv.
   • Teie arst võib teile nõu anda häid spetsialiste.
2. 2 Lepi aeg kokku kiropraktikuga. Kuigi kiropraktika võib aidata juhtida skolioosist põhjustatud seljavalu, ei ravi see skolioosi ennast.
   • Teie kiropraktik võib soovitada ka harjutusi seljavalu leevendamiseks. Harjutus ei kaitse teid selgroo probleemi võimaliku süvenemise eest, kuid vähendab valu.
   • Proovige Internetist otsida sobivat kiropraktikut.
   • Reeglina võetakse kiropraktikuid vastu tasulistes meditsiinikeskustes. Enne kohtumist saate teada teenuste maksumusest.
3. 3 Registreeruge massaažiks. Massaaž võitleb seljavalu, sealhulgas skolioosist tingitud valu vastu. Registreeruge massaažiks sertifitseeritud terapeudi juures, kellel on massaažiteraapia kraad. Massaažiteraapia erineb lõõgastavast massaažist.
   • Veenduge, et massaažiterapeudil on teie riigis volitus töötada.
   • Pidage meeles, et massaaž võib olla kallis. Küsige oma arstilt nõu, kus saate massaažiravi taskukohase hinnaga.
4. 4 Leppige aeg kokku nõelravi spetsialistiga. Nõelravi aitab leevendada skolioosist tingitud seljavalu. Olge realistlik - nõelravi ei joonda teie selgroogu.
   • Nõelravi spetsialisti leiate ka Internetist.
   • Pidage meeles, et nõelravi võib teile palju maksta. Proovige leida spetsialist, kes töötab kliinikus.

Meetod 4/4: skolioosi korrigeerimine valu leevendamiseks

1. 1 Rääkige oma arstiga. Kõiki ravimeetodeid, mida arutatakse allpool, saab kasutada ainult siis, kui arst on selle heaks kiitnud. Mõned skolioosi vormid ei vaja üldse ravi, sest need on põhjustatud muudest terviseprobleemidest, millega tuleb kõigepealt tegeleda. Rääkige oma arstiga võimalikust skolioosi ravist teie puhul.
2. 2 Kandke korsetti. Korsett ei ravi skolioosi, kuid võib aeglustada sellega seotud sümptomite teket. Alguses peate korsetti kandma nii päeval kui öösel, kuid järk -järgult saate seda harvemini kanda. Korsetid on äärmiselt kasulikud, kuna need võivad asendada operatsiooni.
   • Kui hakkate korsetti kandma kohe pärast diagnoosi, ei arene skolioos suure tõenäosusega edasi. Kui painutus jääb 25-40 kraadi piiresse, ei vaja te operatsiooni.
3. 3 Tehke toiming. Kui teie selgroog on rohkem kui 40 kraadi kõver, tehakse teile tõenäoliselt operatsioon, et vältida selle edasist painutamist. Kui operatsiooni ei tehta, paindub selgroog 1-2 kraadi aastas. Ravi saamiseks pidage nõu oma arstiga.

Näpunäiteid

• Venitage igal teisel päeval. See suurendab painduvust, muudab lihased tugevamaks ja leevendab lihasvalu.
• Kui teie lapsel on diagnoositud skolioos, saatke ta vähemalt iga kuue kuu järel arsti juurde, et jälgida selgroo seisundit.

Hoiatused

• Kui selg hakkab rohkem valutama, pöörduge arsti poole. See võib olla märk progresseeruvast skolioosist.