Sisu

• Sammud
• Osa 1 /4: Käitumiseesmärkide seadmine
• Osa 2/4: Soovide rahuldamise edasilükkamine
• Osa 3/4: Edusammude jälgimine
• Osa 4/4: Tõrgete vältimine või vigade parandamine

Tahtejõud, tuntud ka kui enesedistsipliin või enesekontroll, on võime kontrollida käitumist, emotsioone ja tähelepanu. Tahtejõud viitab võimele kontrollida impulsse, seista vastu soovide kohesele rahuldamisele ning võidelda soovimatute mõtete ja tunnetega. Piisav tahtejõud võimaldab inimesel kahetsusväärsest finantsseisundist välja tulla, teha füüsilise ja vaimse tervise osas õigeid valikuid ning lõpetada narkootikumide tarvitamine. Saate liikuda oma eesmärkide poole ja arendada tahtejõudu, loobudes pidevalt oma soovide kohest rahuldamisest. See käitumine õpetab teid oma impulsse kontrollima.

Sammud

Osa 1 /4: Käitumiseesmärkide seadmine

1. 1 Mõelge oma harjumustele. Kui proovite ehitada tahtejõudu, ei saa te oma impulsse kontrollida, mis tõenäoliselt mõjutab teie elu negatiivselt. Mõned inimesed ei suuda paljude soovidega toime tulla, samas kui teistel on üks konkreetne "nõrkus". Kui teil on palju kontrollimatuid soove, peate õppima neid ükshaaval kontrollima.
   • Näiteks on teil raske hoiduda konkreetse roa söömisest. See võib mõjutada teie üldist tervist ja elukvaliteeti.
   • Näiteks on teil raske impulsiivsetest ostudest hoiduda, nii et te ei saa säästa raha vajalike asjade ostmiseks.
2. 2 Looge oma tahtejõu mõõtmiseks skaala. Näiteks 1–10, kus 1 - teil pole absoluutselt mingit kontrolli oma soovide üle ja 10 - järgite rangelt kehtestatud reegleid. Või võite teha sellise lihtsa skaala: ei (tahtejõudu), seda on vähe, tõenäoliselt on.
   • Näiteks kui te ei saa keelata endale maiustuste ostmist, andke endale 1 või 2 skaalal 1-10.
   • Kui ostate impulsiivselt asju, mida te ei vaja (kuna need on allahinnatud või teil on igav), siis andke endale teisel skaalal (eespool kirjeldatud) "ei".
3. 3 Seadke pikaajalised eesmärgid. See on esimene samm enesetäiendamise suunas. Teie eesmärk peaks olema selge, konkreetne ja saavutatav. Kui eesmärk on liiga ebamäärane või mõõtmatu, on teil raske kindlaks teha, kas olete oma eesmärgi saavutamiseks teinud edusamme.
   • Näiteks toiduga seotud ebamäärane eesmärk on "süüa tervislikku toitu". Tervislik toit on suhteline mõiste, seega võib olla raske teada, kas olete selle söömisele üle läinud. Konkreetne eesmärk on "kaotada 10 kg" või "mahtuda 3 suurust väiksematesse riietesse" või isegi "vabaneda armastusest maiustuste vastu".
   • Rahaga (kulutamisega) seotud ebamäärane eesmärk on "rahaga paremini ümber käia". Sellist eesmärki ei saa mõõta. Konkreetsed eesmärgid on "säästa 10% igalt palgalt", "säästa 3000 dollarit", "tasuda krediitkaardivõlg täielikult."
4. 4 Määrake lühiajalised verstapostid. See on hea viis pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks.Lühiajalised eesmärgid peaksid olema konkreetsed ja mõõdetavad ning need peaksid suunama teid lõpliku pikaajalise eesmärgi poole.
   • Näiteks kui proovite kaotada 10 kg, oleks teie esimene lühiajaline eesmärk „kaotada 2 kg“, „treenida 3 korda nädalas“ või „süüa maiustusi mitte rohkem kui 1 kord nädalas“.
   • Kui proovite säästa 3000 dollarit, on teie esimene lühiajaline eesmärk „säästa 500 dollarit”, „süüa kohvikutes / restoranides mitte rohkem kui 2 korda nädalas” või „vaadata filme kodus, mitte kinos. . ”

Osa 2/4: Soovide rahuldamise edasilükkamine

1. 1 Pidage meeles tasu, mis loobuti kohese rahulduse saamisest. See on parim viis tahtejõu loomiseks. Kuigi teie eesmärk võib olla "elu ülesehitamine" või "finantsstabiilsus", on parem välja pakkuda konkreetseid hüvesid.
   • Näiteks kui soovite kaalust alla võtta ja loobuda regulaarselt „maitsva toidu” rahuldamisest, võib teie tasu olla ostlemine ja väiksemate riiete ostmine.
   • Kui kontrollite impulsiivseid kulutusi, saate preemiaks osta midagi, mida vajate ja mille jaoks varem raha ei jätkunud. Näiteks võite osta uue suure teleri või minna reisile troopilisele saarele.
2. 2 Vähendage soovi hetkega soove rahuldada. See on tahtejõu tugevdamise olemus. Kui tunnete kiusatust impulsile järele anda, pidage meeles, et soovite kohest rahuldust. Kui impulsiivne käitumine on teie eesmärkidega vastuolus, tunnete end tõenäoliselt oma süüd rahuldades süüdi.
   • Soovide koheseks rahuldamiseks mõeldud impulsside vastu võitlemiseks toimige järgmiselt.
     • Tunnistage, mida soovite teha.
     • Ütle endale, et tahad lihtsalt oma soovi rahuldada.
     • Tuletage endale meelde oma lühi- või pikaajalist eesmärki.
     • Küsige endalt, kas tasub impulssile järele anda, seades ohtu oma lõppeesmärgi saavutamise.
   • Näiteks soovite kaalust alla võtta ja külastades küpsisetoidu ees seista.
     • Tunnistage, et soovite küpsiseid (või isegi viit).
     • Tunnistage, et küpsist süües rahuldate koheselt oma soovi.
     • Tuletage endale meelde, et soovite 10 kg alla võtta ja preemiaks oma garderoobi täielikult uuendada.
     • Küsige endalt, kas tasub süüa küpsiseid ja mitte selle tulemusena uusi riideid osta (kuna te ei kaota kaalu).
3. 3 Tehke endale väikseid kingitusi oma eesmärgi saavutamiseks. See hõlbustab teil oma eesmärgi saavutamist, kuna selle saavutamise eest suure tasu saamine võtab kaua aega, kuid väikesed kingitused teatud sammude saavutamiseks teel eesmärgi poole võivad olla väga tõhusad kui "väiksemad" preemiad.
   • Näiteks kui jätsite nädala jooksul maiustused vahele, saate nädala lõpus oma lemmiktoiduga kostitada. Teise võimalusena võite end premeerida toiduga mitteseotud asjadega, nagu pediküür või massaaž.
   • Kui te kontrollite impulsiivseid kulutusi, kulutage iga kogutud 500 dollari kohta 50 dollarit kõigele, mida soovite.

Osa 3/4: Edusammude jälgimine

1. 1 Alustage tahtejõu päevikut. Kirjutage üles oma katsed kontrollida impulsse, sealhulgas edukad ja ebaõnnestunud katsed. Pange kindlasti kõik üksikasjalikult kirja, mis aitab teil olukorda tulevikus hinnata.
   • Näiteks võite kirjutada: „Sõin täna ühel peol viis kuklit. Mul ei olnud lõunat, nii et mul hakkas nälg. Peol oli palju inimesi ja kukleid valmistanud Sally kutsus mind rohkem kukleid sööma. "
   • Või kirjutage: „Täna käisin poes poes uusi teksaseid ostmas ja pidasin vastu uue kleidi ostmisele, kuigi sellel oli allahindlus. Kulutasin täpselt nii palju kui plaanisin. "
2. 2 Pange kirja ka see, mis mõjutas teie otsustamist (kiusatusest loobumiseks või soovi rahuldamiseks). Näiteks pange kirja oma mõtted, emotsionaalne seisund, teie ümber olevate inimeste nimed, kohad, kus viibisite.
3. 3 Leidke oma käitumismustrid. Selleks analüüsige mitmeid logikirjeid ja vastake järgmistele küsimustele:
   • Kas ma langetan teadlikke otsuseid, kui olen üksi või koos teiste inimestega?
   • Kas on teatud inimesi, kes mõjutavad minu impulsiivset käitumist?
   • Kas minu emotsioonid (viha, rõõm jne) mõjutavad minu impulsiivset käitumist?
   • Kas on mõni kellaaeg, mil mul on raskem oma impulsse kontrollida (näiteks hilisõhtul)?
4. 4 Kujutage ette oma edusamme. See võib tunduda rumal, kuid mõnedel inimestel on lihtsam visualiseerida edusamme. Leidke midagi, mis võimaldab teil oma edusamme esitleda ja olla motiveeritud.
   • Näiteks kui proovite kaalust alla võtta 10 kg, pange münt kruusi iga kord, kui kaotate 1 kg. Müntide arv annab teile konkreetse ettekujutuse oma edusammudest (mitu kilo olete kaotanud).
   • Kui proovite raha säästa, joonistage suur termomeeter ja märkige sellele seni säästetud summa. Kui jõuate tippu, jõuate oma eesmärgini.
5. 5 Leia parim lahendus. Analüüsides päevikukirjeid või lihtsalt mõtiskledes oma õnnestumiste või ebaõnnestumiste üle impulsside haldamisel, leia, mis sulle kõige paremini sobib. Näiteks võite leida abi iganädalastest hüvedest; või peate visualiseerima edusamme; või peate oma tahtejõudu iga päev hindama ülalkirjeldatud skaalal. Samuti võite aru saada, et üksi, teatud isikuga või kindlas kohas olles ei tule te oma soovidega hästi toime. Kohandage oma lähenemisviisi oma tahtejõu suurendamiseks vastavalt teie konkreetsele olukorrale.

Osa 4/4: Tõrgete vältimine või vigade parandamine

1. 1 Pidage meeles, et stress võib edusamme takistada. Olenemata teie konkreetsest eesmärgist võib töö- või elusündmustest tulenev stress teie plaanid rööpast välja viia. Proovige stressi vähendada harjutuste tegemise, piisavalt magamise ja puhkamisega.
2. 2 Otsige võimalusi kiusatuste vältimiseks. Mõnikord on parim viis kiusatusele vastu seista, kui seda vältida. Kui tunned, et sul puudub tahtejõud impulsiivsele käitumisele vastu seista, siis proovi näiteks vältida inimesi või kohti, mis sinu impulsse käivitavad. See ei ole pikaajaline lahendus, kuid aitab teid rasketel aegadel või teie tahtejõu arengu alguses.
   • Näiteks kui proovite kaalust alla võtta, vabanege kodus ebatervislikust toidust, mis ei sobi teie uute toitumisharjumustega.
   • Kui proovite säästa teatud summat, makske sularahas, mitte krediitkaardiga. Või ärge kandke üldse raha kaasas, kui te ei saa impulsiivsete kulutustega hakkama. Kui teatud kohas (näiteks kaubanduskeskuses) on teil ostlemisele raske vastu seista, ärge minge sinna. Kui teil on vaja kaubanduskeskusest midagi osta, paluge kellelgi seda teha.
3. 3 Mõelge, kas-siis, et mõista, kuidas reageerite kiusatusele. Te võite teatud olukordades oma reaktsioone ette mõelda.
   • Näiteks kui teate, et lähete peole, kus on palju küpsiseid, mõelge nii: "Kui Sally pakub mulle küpsist, ütlen talle viisakalt" ei aitäh, kuigi nad näevad maitsvad välja "ja kolin teise tuppa. "
   • Kui proovite oma kulusid kontrollida, mõelge nii: „Kui näen kaubanduskeskuses midagi, mis mulle väga meeldib, kirjutan hinna üles ja lähen koju. Kui ma järgmisel päeval ikka tahan seda osta, siis küsin selle oma mehelt. "
4. 4 Pöörduge professionaali poole, kui arvate, et ei suuda oma impulsse iseseisvalt kontrollida. Spetsialist toetab teid ja annab teile konkreetseid soovitusi käitumise muutmiseks.Samuti teeb spetsialist kindlaks, kas teie siseprobleemid on teie impulsiivse käitumise põhjuseks.
   • Mõned spetsialistid keskenduvad impulsside juhtimisele ning CBT aitab inimestel toime tulla impulsiivse käitumise ja sõltuvustega.
   • Meetod nimega “soovide asendamine”, mille puhul negatiivne soov (näiteks maiustuste söömine) asendatakse neutraalsega (näiteks joogivesi), võib aidata impulsse kontrollida ja tahtejõudu tugevdada.