Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: lahendage see kohe
• 2. meetod 3-st: pikaajalise usalduse loomine
• 3. meetod 3-st: kiusajatega tegelemine, mis ei peatu
• Näpunäited

Solvumised võivad olla haavavad, eriti kui te ei tea, kuidas nendega toime tulla. Enesekindluse loomine ja näitamine pärast seda, kui keegi teid solvab, ei ole alati lihtne, kuid kui teil õnnestub seda teha, näitab see, et teie mõtted ja tunded on teie käes. Solvumise korral harjutage enesekindluse suurendamist, näidates kohe pärast seda oma rahulikkust, kindlustades oma üldist pikaajalist enesekindlust ja surudes oma elus kiusajaid, kes üritavad seda pidevalt kõrvale tõrjuda.

Astuda

1. meetod 3-st: lahendage see kohe

1. Hinga sügavalt sisse. Määrake endale hetk, et saaksite uuesti keskenduda, hingates sügavalt sisse ja hingates aeglaselt välja. Pöörake oma mõte eemale välisest kriitikast ja pöörduge tagasi iseenda juurde. Sulgege silmad ja keskenduge aeglaselt ja kindlalt hingamisele, kuni olete tasakaalus.
   • Et hoida oma mõtteid hinge peal, võite sisse hingata kolme, hinge kinni kahe ja siis kolme korral. Vajadusel korrake seda.
   • Samuti võite soovida leida koht, kus istuda või rahuneda, kui keskendute uuesti.
2. Analüüsige solvangut. Võtke hetk, et mõelda kriitiliselt selle üle, mida inimene ütles. Kas sellel on tõde? Kas on põhjust, näiteks mõni varasem konflikt, miks see inimene võiks proovida tahtlikult teie tundeid kahjustada?
   • Kas solvangul on mingeid aspekte, millel on tõetera? Seejärel tundke ära, et võite olla ebatäiuslik. Tea, et kõik inimesed teevad vigu ja et on vastuvõetav neid hinnata ja nende kallal töötada.
   • Need solvangu osad, mis on valed, tuletage endale meelde, et need pole tegelikud ega peegelda teid.
   • Öelge endale solvangu tõrjumiseks isiklik tõde. Näiteks kui keegi ütleb: "Sa oled rumal," tuleta endale meelde tööl või ülikoolis saavutusi, näiteks lõpetamist või edutamist.
3. Ära vasta solvanguga. Võib olla ahvatlev solvang solvanguga tagasi anda. Lõppkokkuvõttes, olenemata teie eesmärgist (näiteks ettekande pidamine või lihtsalt sõprade või perega aja veetmine), on alati parem keelduda kellegi solvamisest.
   • Tuleta endale meelde, et lõpuks pole sul hea kedagi solvata.
   • Ütle endale: „Parim viis seda inimest häirida on mitte teda solvata, vaid teha selgeks, et tema sõnad ei mõjuta mind.” Proovige teist inimest heatahtlikult võita. Solvumistele lahkelt reageerimine võib mõnikord teisele teada anda tema enda vigadest.
4. Taastage rahulikkus. Ärge kartke vabandust paluda ega muul moel pausi pidamiseks rahunemiseks rahuneda. Normaalne on solvangule negatiivselt reageerida ja ümbritsevad saavad aru, kui võtate hetke enda juurde tulekuks.
   • Võtke hetk, et hingata sügavalt sisse või korrata endale positiivset tsitaati või mantrat.
   • Andke endale nii palju aega kui vaja, et pisaraid või viha tundeid tervislikult läbi töötada. Vältige emotsionaalset plahvatust ja andke endale selle asemel palju aega, et oma teele jäävaid tundeid töödelda.
5. Naera ära. Naer vallandab hormoonide rühma endorfiinide vabanemise, mis võivad stimuleerida õnnelikke või eufoorilisi aistinguid. Võtke hetk enda üle naerda ja laske endorfiinidel see paanikatunne asendada positiivsematega.
   • Tuleta endale meelde, et keegi pole kaitstud solvangute ega kriitika eest. Isegi kui te solvangu üle ei naera, leidke isiklik viga ja laske end selle üle naerda.
   • Proovige "teeselda, kuni see on". Isegi kui see ei tundu naljakas, naera rasketel hetkedel iseenda üle. Aja jooksul muutub see siiramaks.

2. meetod 3-st: pikaajalise usalduse loomine

1. Õppige solvanguid vastu võtma. Te ei pea nõustuma sellega, mida inimene räägib, kuid solvangut aktsepteerima õppimine nõuab enesekindlust kui peaaegu igasugune muu vastus. See näitab, et kui solvang tuleb kelleltki, kellest hoolite, olete valmis kaaluma tema mõtet. Kui see pärineb kelleltki, kellest te ei hooli, näitab see, et teisel inimesel pole teie üle võimu.
   • Harjutage solvangute aktsepteerimist, liialdades minevikus saadud kriitikat. Öelge endale: "Sa pole nii suur." Seejärel harjutage selle aktsepteerimist, öeldes: "Sul on õigus, ma pole nii suur."
   • Korrake seda harjutust seni, kuni tunnete, et solvangu nõel on ära kulunud. See võib täielikult kaduda või mitte, kuid esialgse šoki eemaldamine annab teile meeleolu reageerida, kui keegi teid solvab.
   • Pidage meeles, et see harjutus ei tähenda teise inimese mõttega nõustumist. Selle asemel suurendate enesekindlust, et tunnustada kellegi teise arvamust ja olla siiski piisavalt tugev, et end sellest mitte petta.
2. Pane plaan paremaks. Võtke aega enda üle mõtlemiseks ja otsige, mis on teie arvates teie isiklikud nõrkused. Ärge laske solvangul dikteerida seda, mida te endas näete, vaid tooge välja alad, mida soovite parandada.
   • Loetlege eesmärgid ja tegevused, mis aitavad teil neid nõrkusi lahendada. Näiteks kui te ei arva, et olete hea avalik esineja, võib see tava hõlmata mitteametlikumaid vestlusi, harjutamist peegli ees või isegi avaliku esinemise kursuse läbimist.
   • Kui keegi teid solvab, tuletage endale meelde, et teete samme enda parandamiseks ja et pole häbi olla pooleliolev töö.
3. Valige jätkamine. Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid üks parimaid viise, kuidas solvangute korral pikas perspektiivis enesekindlust luua, on meelde tuletada, et solvang on efektiivne ainult siis, kui lasete sel endale haiget teha. Kui otsustate solvangust kiiresti lahkuda ja keskendute enesetäiendamisele või mis tahes teie isiksuse positiivsele küljele, kaotab solvang oma jõu.
   • Harjutage selliste lausete täitmist nagu: "Pole tähtis, sest ma olen ______". Oma positiivsete omaduste põhjal andke endale põhjust solvang tagasi lükata.
   • Kui keegi teid solvab, öeldes näiteks: "See oli tõesti halb ettekanne", siis öelge endale: "See pole oluline, sest esitasin selle projekti jaoks suurepärase aruande.
   • Mõistke, et solvangust vabanemine võib võtta aega. Mõelge solvangute kiirele kõrvale jätmisele oma positiivsete omaduste kui eesmärgi kasuks, mitte vahetu lahendusena.
4. Ümbritsege ennast heade inimestega. Üks võimalus usalduse loomiseks, vaid ka tarbetu kriitika minimeerimiseks on ümbritseda ennast positiivsete mõjudega. Pange aega sõprussuhetesse, peresuhetesse ja kooli või töösse, mis teile rahuldust pakub, ja vältige neid, mis teid takistavad.
   • Positiivsed suhted aitavad teil suurendada enesekindlust, tähistades seda siis, kui teil elus hästi läheb, ja ergutades teid positiivsete asjade saavutamiseks. Uurige välja, kes teie elus selle pildiga sobib.
   • Vaata, kes sind solvab. Kui see on pereliige või keegi, kes nimetab end teie sõbraks, kaaluge distantseerumist või lahku minemist. Andke teisele teada, et te ei soovi oma elus pidevat kriitikat ja negatiivset mõju.

3. meetod 3-st: kiusajatega tegelemine, mis ei peatu

1. Ignoreeri neid. Enamik kiusajaid otsib tähelepanu. Kui nad teid solvavad ja te reageerite vihaselt, siis teete täpselt seda, mida nad loodavad. Jätta kiusaja ära ja tunduda enesekindel, jättes kiusaja ütlused lihtsalt tähelepanuta.
   • Kui kiusaja katkestab teid rääkimise ajal solvamise, jätkake lihtsalt ja ignoreerige inimese öeldut.
   • Ole järjekindel. Kiusaja võib proovida reageerimist sundida valjemini rääkides, solvangut korrates või kasutades rohkem verbaalset agressiooni. Püsige järjekindlalt ja loodetavasti tüditab kiusaja sellest ära.
2. Looge oma ja kiusaja vaheline kaugus. Vaadake, kuidas kiusaja teid solvab ja jalutage lihtsalt minema. Tehke seda enesekindlalt, naeratades ja püsti tõstetud peaga, et näidata, et selle inimese solvang ei mõjuta teid kuidagi.
   • Kui kiusaja jälitab teid, jätkake kõndimist, kuni teine ​​inimene lahkub või olete seal, kus soovite olla.
   • Ärge viitsige oma kiusajat vältida. Kooli, töö või isikliku elu jaoks võite minna kuhu iganes soovite. Kõndige kiusajast enesekindlalt mööda, et anda talle teada, et ta ei tohiks teie tegemistes domineerida.
3. Räägi sellest kellelegi. Kui kiusaja muutub solvangust agressiooni või füüsilise agressiooni ähvarduseks, ärge kartke ametivõime kutsuda. Lisage keegi, kes aitab teil inimest rahustada või kaitsta teid nende ohtude eest. Tea, et agressiooni korral abi otsimine ei ole nõrkuse märk.
   • Kaaluge oma õpetaja, ülemuse või nõustajaga rääkimist, kui kiusaja pöördub solvangute asemel ähvarduste või füüsilise agressiooni poole.
   • Kui kiusaja ründab teid füüsiliselt, teavitage sellest oma kontorit või ülikoolilinnaku valvet või teavitage sellest kohe politseid. Helistage esimesel võimalusel ja öelge: "Vajan kohest abi. Mind rünnatakse füüsiliselt. "

Näpunäited

• Et tegutseda enesekindlalt, ei pea end seestpoolt enesekindlalt tundma. Kui keegi teid solvab, piisab enesekindlalt tegutsemisest, et teda petta, ja kui teete seda piisavalt hästi, võite seda ka ise uskuda.
• Saage aru, et konstruktiivse kriitika ja solvangute vahel on vahe. Kriitika võib aidata teil lahendada puudusi valdkonnas, milles olete muidu tugev, samas kui solvang on mõeldud eelkõige teile haiget tegemiseks.
• Kui keegi teid solvab, mõelge enne vastamist - muidu võite olukorra halvendada.