Sisu

• Osa 2: Millal peaksite põlve sidemega mähkima

1 Koguge kõik, mida vajate. Põlve ümber mähkimiseks vajate sobivat materjali. Hankige spetsiaalne põlveside, mida nimetatakse ka survesidemeks või survesidemeks. Seda sidet saate osta paljudes supermarketites või apteekides. Kõige populaarsem on ACE elastne side, kuid saadaval on ka teisi kaubamärke. Sideme kinnitamiseks vajate ka midagi. Enamikul lintidel on elastsed klambrid, millel on metallist konksud, kuid kui ostsite avatud sideme, leidke midagi, mida selle kinnitamiseks kasutada, näiteks haaknõel.

• Võite osta ka isesulguva sideme, mille ühel küljel on kleepuv kate. Servade ümber on ka takjapaelad. Valige sideme, mis teie arvates teile kõige paremini sobib.
• Sidemeid on saadaval erinevates suurustes. Valige endale sobiv side.

2 Astuge õigesse asendisse. Põlve sidudes võtke õige asend. Esiteks istuge kohas, kus miski ei piira teie liikumisvabadust. Teiseks siruta vastav jalg enda ette. Jala on vaja korralikult venitada, ilma seda pingutamata ja põlve lõdvestades, nii et see jääb kergelt painutatud.

• Põlve sidudes ei tohiks miski teie liikumist piirata. Valige koht, mis on piisavalt mugav ja avar.

3 Alustage sidumist. Võtke sideme oma kätte. Ärge kerige seda veel lahti - mugavam on sidet järk -järgult lahti keerata, mähkides selle ümber põlve. Asetage käsi sidemega jalale, umbes viis sentimeetrit põlveliigese alla. Võtke sideme vaba ots ja tõmmake see välja põlve all. Ühe käega vabast otsast kinni hoides kerige teisega sidemega põlve ümber. Keerake sidemega üks kord ümber põlve, pöördudes tagasi vaba otsa. Tõmmake sideme tihedalt ümber jala.

• Asetage sideme esimene kiht horisontaalselt põlve alla.

4 Kandke põlvele sidemega. Keerake side põlve ümber, tõmmake see tihedalt kinni ja liigutage järk -järgult jalg üles. Põlveliigese mähkimisel jätke jala ja sideme vahele väike vahe, umbes varvas. Mähi sidemega, kuni põlv on täielikult ligeeritud. Kinnitage sideme ots takjakinnituse, kleeplindi või klambritega.

• Kui kasutate põlvetükke, lõdvestage põlvekedra ümber olev traks nii, et see ei avaldaks liigesele liiga palju survet. Põlve all ja kohal peaks riba tihedalt jala ümber sobima.
• Riba peaks eenduma umbes viis sentimeetrit põlve all ja kohal. Kuna põlveliigese laius on ligikaudu 3,8 sentimeetrit, võtab kogu side 13-15 sentimeetrit.
• Kui teil pole sideme kinnitamiseks midagi, võite selle vaba otsa lihtsalt sideme ülemiste kihtide alla toppida.

5 Veenduge, et side ei oleks liiga pingul. Ärge pingutage sidet liiga pingule. Riba peaks tihedalt jala ümber sobima, kuid mitte pigistama. Et kontrollida, kas side on liiga pingul, proovige nimetissõrm selle alla libistada.Ta peab sideme alt läbi minema. Sideme tuleb tihedalt ümber põlve mähkida, toetades seda, kuid see ei tohiks takistada vereringet.

• Kui side on liiga pingul ja te ei saa sõrme selle alla, eemaldage side ja pange see uuesti, kergelt lahti.
• Isegi kui sõrm läheb sideme alla, kontrollige, kas ringlus on takistatud. Kui sideme külgedel on jälgi, vabastage see. Sidet tuleks ka lõdvendada, isegi kui tunnete, et teie varbad või sidemega jala alaosa muutuvad tuimaks.
• Vajadusel seo teine ​​põlv samamoodi kinni.

Osa 2: Millal peaksite põlve sidemega mähkima

1. 1 Otsustage, kas peate põlve siduma. Põhjuseid, miks põlvesidet tuleks panna, on palju. Paljud inimesed mässivad enne sportimist põlvede ümber sideme, tugevdades veelgi põlveliigesid. Mõned inimesed panevad sideme pärast sidemete osalist purunemist, pakkudes liigesele välist tuge. Tõstjad siduvad põlvi enne kükitamist, et neid tugevdada.
   • Kui teil on põlvevigastus või kahtlustate, et olete seda vigastanud, pöörduge oma arsti poole enne aktiivse eluviisi jätkamist.
2. 2 Profülaktikaks kandke sidet. Põlvesidemeid kasutatakse mitte ainult tõsiste vigastuste ja haiguste korral. Põlved on seotud sidemega ja kahjustuste ja vigastuste vältimiseks. Sideme tugevdab lisaks põlveliiget, aidates tal valutult vastu pidada olulistele koormustele.
   • Ainus vigastus, mille korral põlvele kantakse sideme, on esimese astme põlveliigese venitus. Sellist nihestust saab diagnoosida ainult kvalifitseeritud spetsialist.
   • Kui olete oma põlve vigastanud, otsige abi ortopeedilt. See vähendab uuesti vigastuste ohtu. Ärge proovige ennast diagnoosida.
3. 3 Ärge kandke põlvesidet tõsiste vigastuste korral. Paljudel juhtudel pole sidet vaja. Kui teil on rebenenud eesmine ristlõige või mõni muu side, ärge liigetage oma põlve, kui teie ortopeediline kirurg pole seda käskinud. Samuti ei tohiks te sisestada tavalist põlvesidet sisemise või välimise meniski rebenemise korral.
   • Võib -olla soovite põlve siduda, kui sidemega saate vigastusi ravida ja arst ei pahanda seda enne operatsiooni kasutamast.
   • Ärge kunagi pange sidet, et proovida väga ebastabiilse liigese parandamiseks seda lihtsalt parandada.
4. 4 Pöörduge arsti poole. Kui vaatamata sidemele tunnete endiselt, et olete oma põlve vigastanud, pöörduge kohe arsti poole. Täpse diagnoosi saab teha ainult arst. Kui teil on esimese astme vigastus, võib arst soovitada selle kinnitamiseks põlve siduda.
   • Enne treeningu alustamist või jätkamist pidage nõu arstiga, kes kontrollib, kas teie põlv on paranenud.