Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: oma ebaõnnestumisega toimetulek oma tunnetega
• 2. osa 3-st: ebaõnnestumisega toimetulek sellele mõeldes
• 3. osa 3-st: taastuge

Ebaõnnestumisest ülesaamiseks on vaja leida endas jõudu otsast alustamiseks. Kõigepealt peate vabanema tundest, et olete läbi kukkunud. Projekti, suhte või mõne muu eesmärgi ebaõnnestumine võib põhimõtteliselt üle jõu käia, kuid kui mõistate, et olete pettunud ja aktsepteerite oma vigu, siis saate edasi minna. Realistlik optimism aitab teil uue plaani koostada, põhjustamata enda jaoks läbikukkumist. Pidage meeles, et teie pikaajaline eesmärk on siin vastupidavus - võime kohaneda ja kasvada. Iga ebaõnnestumine on võimalus saada tugevamaks ja targemaks.

Astuda

1. osa 3-st: oma ebaõnnestumisega toimetulek oma tunnetega

1. Tunneta oma emotsioone. Kui tunned, et oled läbi kukkunud, võid saada enesesüüdistuse, pettumuse ja lootusetuse ohvriks. Valutunde villimine võib avaldada negatiivset mõju teie tervisele, teie suhetele ja teie edule tulevikus. Märka kõiki emotsioone kohe, kui need tekivad. Võta aega emotsiooni, näiteks viha, kurbuse, hirmu või häbi nimetamiseks. See võimaldab teil seda töödelda, võtmata seda endale või teistele välja.
   • Võtke aega oma tunnete töötlemiseks. Kui proovite oma pettumuse tagasi võtta või jätate selle alles siis, kui teate, kuidas tunnete, võite tegutseda kiirustades.
   • Valulike tunnete mahasurumine võib põhjustada terviseprobleeme, nagu krooniline valu, unepuudus ja isegi südamehaigused.
2. Nõustuge juhtunuga. Kui esialgne pettumusšokk on vaibunud, võite hakata juhtunu aktsepteerimisega tegelema. Teil on raskem edasi liikuda, kui süüdistate ennast või teisi või teesklete, et juhtunu pole oluline või juhtus üldse. Pange kirja või mõelge kõik, mis juhtus, mis selle põhjustas ja millised olid tagajärjed. Esitage ainult faktid, ilma süüdistuse, hukkamõistu või põhjenduseta. Kirjutage see päevikusse, kui see teil on, või kirjutage endale kiri.
   • Kui kirjutamine pole teile kasulik viis ennast väljendada, leidke keegi, kellega rääkida. Usaldatud sõber või pereliige või nõustaja võivad aidata teil eitada.
   • Küsige kõrvalseisjate arvamust, kes ei olnud olukorras emotsionaalselt seotud. Näiteks võis sõber märganud ebaõnnestunud suhte varajasi märke.
   • Kui te ei suuda eitamisest kaugemale jõuda - näiteks keeldute juhtunust rääkimast või seda tunnistamast või vaatate viisi, kuidas te ebaõnnestumisele kaasa aitasite, või ignoreerite juhtunu tagajärgi - siis uurige, mis teid tagasi hoiab. Mida te kardate, kui te tunnistate ebaõnnestumist? Võimalik, et tunnete end läbikukkununa, kuna teie laps on narkosõltuvusse sattunud. Selle asemel, et midagi ette võtta, jääte eitama ja annate talle raha "riiete" ostmiseks, teades, et ta kulutab seda narkootikumidele.
   • Tehke kindlaks hirmud, mis on irratsionaalsed või liialdatud. Kas olete mures, et ebaõnnestumine seab teie intelligentsuse ja võimekuse kahtluse alla? Kas tunnete, et olete ainus, kes on selliseid tagasilööke kogenud ja et nende üle mõistetakse kohut? Kas olete mures, et kõik pettuvad sinus või kaotavad huvi sinu vastu, kui sul ei õnnestu?
   • Mõelge tegutsemise või tegematajätmise tagajärgedele. Mida saab tegutsemisega saavutada? Mida võib tegevusetus halvendada? Võite tunda, et teie suhe on ebaõnnestunud, ja uue lahutuse valu vältimiseks keelduge kohtingutest või uurige, mis suhe valesti läks. Mitte midagi tegemine võib aidata kaitsta end tagasilükkamise või lahkumineku emotsionaalse valu eest. See tähendab ka tutvumiste lõbu ja kamraadia kaotamist ning potentsiaalselt suurepärastele suhetele selja pööramist.

2. osa 3-st: ebaõnnestumisega toimetulek sellele mõeldes

1. Tehke positiivne ümber- / ümberkujundamine. Positiivne ümberkujundamine seisneb igas olukorras positiivse äratundmises, isegi kui tegemist on ebaõnnestumisega. Vaadake olukorda, kus tunnete end läbikukkununa, ja mõelge selle kirjeldamiseks erinevatele viisidele. "Ebaõnnestumine" on subjektiivne termin. Selle asemel, et öelda: "Ma ei saanud tööd", võite öelda: "Ma pole veel tööd leidnud" või "Olen otsinud tööd kauem, kui ootasin". Ärge proovige oma ebaõnnestumisi põhjendada, nimetage neid lihtsalt hindamata ja otsige selle positiivset külge.
   • Teine võimalus olukorda raamistada on mõista, miks teie katse ebaõnnestus, ja seejärel kasutada neid teadmisi uuesti proovimiseks. Ainus viis, kuidas saate teada, on teada saada, mis töötab mitte töötab.
   • Ebaõnnestumine annab teile võimaluse õppida, kuni teate, kuidas seda teha.
   • Mõelge vaid kõigile neile sportlastele, teadlastele ja teistele edukatele inimestele, kes on proovinud ja ebaõnnestunud, kuid püsinud visalt, kuni jõudsid oma eesmärgini. Kuulus on lugu Michael Jordanist, kes visati oma kooli korvpallimeeskonnast välja vaid selleks, et rohkem vaeva näha ja saada kõigi aegade suurimaks mängijaks.
   • Kasutage huumorit, et julgustada ennast depressioonis olles: "Noh, ma pole veel tööd saanud, aga kaaskirjade kirjutamine on mul tõesti hästi õnnestunud." Oma olukorras huumori nägemine lihtsustab tagasiminekut ja asjade perspektiivi seadmist.
   • Huumor on vastupidavuse oluline komponent: oskus enda üle kenasti naerda aitab toime tulla suurimate tagasilöökidega.
2. Tundke ära negatiivsed mõttemustrid. Ebaõnnestumine hõlmab sageli kalduvust enda peale vihastada või isegi ennast nimetada. Õppige märkama kõige levinumaid negatiivseid mõttemustreid, et saaksite neid vabastada. Need mõtted võivad olla umbes sellised: kõik või mitte midagi mõtlemine ("See peab kohe täiuslik olema, muidu saan lõpetada"); viimsepäeva mõtlemine ("See on kohutav. Ma ei saa kuidagi sellest välja"); või kujutage ennast negatiivselt ("Olen läbikukkunud ja šarlatan.").
   • Kui leiate, et sellised mõtted pähe tulevad, seadke need kahtluse alla. Nad tulevad negatiivsest, kriitilisest kohast. Selle asemel küsige endalt: "Kas see on tõesti tõsi?" Otsige tõendeid nende väidete poolt ja vastu.
   • Pange kirja kinnitus, mis on vastuolus negatiivsete kommentaaridega teie enda kohta. Kui näete end pidevalt läbikukkununa, kirjutage kleepuvale märkmele midagi sellist: "Olen võimekas inimene" ja kleepige see oma peeglile. Öelge see endale kõva häälega välja ja võite hakata muutma oma negatiivset mõtlemist.
3. Lõpetage rikke pärast mäletamine. Kas leiate, et ei saa lõpetada juhtunu üle mõtlemist, seda kogu aeg oma peas korrates? Seda nimetatakse mäletamisteks ja selle asemel, et anda ülevaade sellest, mida oleksite võinud teisiti teha või kuidas seda parandada, tugevdab see ainult teie negatiivseid tundeid.
   • Pea obsessiivse mõtlemise lõpetamiseks päevikut. Mõistusest ja paberilt välja saamine võib vabaneda mäletsemisest ja paljastada selle aluseks olevad hirmud.
   • Selle asemel, et seda samm-sammult oma peas korrata, peatuge ja küsige endalt: "Olgu, mida ma siin õppinud olen?" Võimalik, et olete õppimise ajaks kokku leppinud 30 minutit varem lahkuma, et te oma järgmisele intervjuule hiljaks ei jääks.
   • Kasutage meditatsiooni, et viia end tagasi olevikku. Teadlik meditatsioon aitab teil lõpetada minevikus toimunu pärast muretsemise, keskenduda siin ja praegu ning hakata endalt küsima, mida ma saan teha? täna teha teisiti?

3. osa 3-st: taastuge

1. Uuri välja, mis tõrke põhjustas. Mis juhtus, mis pani sind oma eesmärgist kõrvale kalduma? Kas seda oleks saanud ära hoida? Mõelge võimalikele lahendustele, mida oleksite võinud kasutada ja millised oleksid selle tagajärjed. Kas teie esialgsed ootused olid ebareaalsed? Arutage oma lähedaste ja meeskonnaliikmetega seotud ootusi, et näha, kui realistlikud nad olid.
   • Kui te ei saa tööl oodatud edutamist, paluge kohtuda oma juhiga, et arutada, kus olete õigelt teelt kõrvale kaldunud. Oodake lihtsalt, kuni saate oma pettumuse algsetest emotsionaalsetest etappidest üle. Alustage vestlust konkreetse ideega, kus kõik oleks võinud valesti minna, ja küsimustega edasiste paranduste kohta, mida saate teha.
   • Kui teil pole õnnestunud saada sellist tööd, nagu lootsite, lugege nende inimeste veebipõhiseid profiile, kellel selline töö on. Kas nad on õppinud teist haridust kui sina? Kas neil on rohkem kogemusi? Kas nad tulid sisse erineval ajal?
   • Kui olete armunud pettunud, küsige endalt, kas teil oli partneri suhtes ebareaalseid ootusi, ja avaldage neile ebaharilikku survet. Kas saite aru, mida teine ​​suhet tundis? Kas toetasite teise projekte ja sõprussuhteid?
2. Sea realistlikud eesmärgid. Kui olete tuvastanud oma varasemate pettumuste põhjused, püüdke seada tulevikuks realistlikumad eesmärgid. Mis sa tahaksid juhtuda järgmiselt? Millised teie enda tegevused võivad teie eduvõimalusi suurendada? Paluge inimestel, keda usaldate, mõõta, kui realistlik teie uus eesmärk on.
   • Näiteks kui olete just läbinud oma esimese poolmaratoni ja olete mõelnud 1500 meetri jooksmisele 7 minutiga, olete tõenäoliselt liiga ambitsioonikas. Püüdke seada oma eesmärk järgmiseks võistluseks nii, et soovite olla vaid veidi kiirem kui eelmine kord. Kui teete 1500 meetrit 10 minutiga, proovige see vahemaa läbida 9,7 minutiga. Keskenduge oma koolitusele sellele ajale.
   • Kui teie eelmine eesmärk oli aasta lõpus raamat välja anda, muutke oma uus eesmärk veidi tagasihoidlikumaks. Teie uus eesmärk võib olla tagasiside saamine oma esimese mustandi kohta. Registreeruge raamatutöötlustöötubadesse või palgake vabakutseline toimetaja või kirjutamistreener.
3. Harjutage vaimseid vastandusi. Otsige vaimsete kontrastide abil tasakaalu optimistliku mõtlemise ja realistliku planeerimise vahel. Esiteks kujutage ette, et teie soovitud eesmärk tuleb välja täpselt nii, nagu soovite. Kujutage ette 5-minutist absoluutset edu. Seejärel muudate kurssi ja kujutate ette kõiki takistusi, mis võivad tekkida. Mõistlike eesmärkide saavutamise takistuste ettekujutamine võib tegelikult anda teile rohkem energiat ja võimaldada teil lahendada eespool nimetatud probleeme. Kui eesmärk on siiski ebamõistlik, võimaldab see harjutus tõenäoliselt sellest soovist lahti lasta ja seejärel keskenduda millelegi paremini saavutatavale.
   • Enda ja eesmärkide vaheliste takistuste äratundmist ei tohiks pidada negatiivseks või ebatervislikuks mõtlemiseks. Vaimse vastuolu harjutus aitab teil mitte kinni hoida saavutamatutest eesmärkidest või jätkata mõtlemist selle üle, mida ei saa teha.
4. Muutke oma lähenemist. Mõtle ideedele ja vali idee, mis tundub kõige konkreetsem. Kasutage esmalt lahenduse testimiseks vaimset kontrastsust. Küsige endalt, kas teil on ressursse oma plaani elluviimiseks. Milliseid uusi probleeme võib tekkida? Kuidas kavatsete neid lahendada? Mis peab olema valmis, enne kui saate alustada?
   • Vältige samade vigade kordamist. Teie uus lähenemisviis ei tohiks sisaldada ühtegi strateegiat, mis võib põhjustada teie eelmise lähenemisviisi ebaõnnestumise.
   • Koostage plaan B. Isegi hästi välja töötatud lähenemisviisid võivad ebaõnnestuda komplikatsioonide tõttu, mida te ette ei näinud. Hakkake seekord tugeva varuplaaniga võitlema.
5. Proovi uuesti. Kui olete oma uued eesmärgid ja uue plaani konkreetseks teinud, saate nüüd hakata oma eesmärki saavutama. Iga sammu arenedes leidke aega oma edusammude jälgimiseks. Muutke julgelt oma lähenemist. Õpid käies ja selle protsessi loomulik osa on sinu lähenemise kohandamine ja muutmine. Olenemata sellest, kas jõuate eesmärgini või peate uuesti proovima, olete saavutanud suurema vastupidavuse.