Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: kõrge vererõhk
• Meetod 2/4: elustiili muutused
• 3. meetod 4 -st: DASH -dieet
• Meetod 4/4: ravimid
• Näpunäiteid

Vererõhk on seotud jõuga, mis mõjub arterite seintele, mille kaudu veri voolab. Mida kitsamad on arterid ja mida vähem elastsed, seda kõrgem on vererõhk. Normaalseks vererõhuks loetakse kuni 120/80. Kui teie vererõhk on nendest väärtustest kõrgem, tähendab see, et teil on kõrge vererõhk (hüpertensioon). Selle artikli kaudu saate teada põhiteavet, mida peate teadma kõrge vererõhu kohta, samuti seda, mida peate selle langetamiseks tegema.

Sammud

Meetod 1 /4: kõrge vererõhk

1. 1 Hüpertensiooni aste. Kui teie vererõhk on üle 120/80, on teil kõrge vererõhk. Hüpertensiooni aste sõltub vererõhu näitajatest.
   • Vererõhku 120-139 / 80-89 peetakse prehüpertensiooniks.
   • Rõhk 140-159 / 90-99-1 kraad.
   • Rõhk 160 ja üle / 100 ja üle selle - 2. aste.
2. 2 Kõrge vererõhu diagnostika. Vererõhk muutub kogu päeva jooksul pidevalt. Tavaliselt on see madalam magamise ja puhkamise ajal ning suureneb, kui olete õnnelik, närviline või aktiivne. Sellepärast diagnoositakse kõrge vererõhk alles siis, kui kõrge vererõhk registreeritakse arstiga kolmel kohtumisel mitu nädalat või isegi kuud. Mõnes olukorras on võimalik süstoolse või diastoolse rõhu isoleeritud tõus.
   • Hüpertensiooni aste määratakse maksimaalsete väärtustega. Näiteks rõhu 162/79 korral on diagnoosiks "2. astme hüpertensioon".
3. 3 Idiopaatiline hüpertensioon. Hüpertensiooni on kahte tüüpi, idiopaatiline ja sekundaarne. Idiopaatiline hüpertensioon areneb järk -järgult paljude aastate jooksul ja sellel on palju põhjuseid. Enamasti on see seotud mitmete sõltumatute teguritega. Vanus on peamine riskitegur: mida vanem on inimene, seda tõenäolisem on hüpertensiooni tekkimine. Selle põhjuseks on arterite elastsuse vähenemine ja nende kitsenemine. Oma rolli võib mängida ka geneetiline eelsoodumus. Hüpertensioon areneb kõige sagedamini inimestel, kelle vanemad kannatasid kõrge vererõhu all. Uuringud on näidanud, et päriliku teguri osakaal on umbes 30%.
   • Kui teil on rasvumine, diabeet või düslipideemia, on kõrge vererõhu risk suurem. Kaalutõus on peamine riskitegur. Haiguse alguses tekkiva ülekaalu tõttu suureneb südame väljund. Aja jooksul häirib see rasva ja suhkru ainevahetust, mis põhjustab vererõhu tõusu. Diabeet ja düslipideemia mõjutavad ka suhkru ja rasva ainevahetust ning põhjustavad seetõttu kõrget vererõhku.
   • Kõige sagedamini kalduvad hüpertensiooni tekkima inimesed, kes on stressi, ärevuse käes ja depressiooni all kannatavad inimesed.
   • Hüpertensiooni esineb sagedamini (ja raskemates vormides) neegroidide rassi esindajatel. Selle põhjuseks on keskkonna-, sotsiaal-majanduslikud ja ka geneetilised tegurid.
4. 4 Teise astme hüpertensioon. Seda tüüpi hüpertensioon esineb tavaliselt mõne muu haigusseisundi korral.Sellised tegurid võivad olla näiteks neeruhaigus, kuna neerud vastutavad kehavedelike reguleerimise ja liigse vee eemaldamise eest. Äge ja krooniline neeruhaigus võib põhjustada neerufunktsiooni häireid, mis võivad põhjustada vedelikupeetust, veremahu suurenemist ja vererõhu tõusu.
   • Seda tüüpi hüpertensioon võib areneda neerupealiste kasvajatega, mis toodavad hormoone, mis mõjutavad südame löögisagedust, veresoonte ahenemist ja neerufunktsiooni, mis võib viia kõrge vererõhuni.
   • Teised tegurid võivad olla kilpnäärmehaigus, mis põhjustab kilpnäärmehormoonide ebanormaalset taset ning mõjutab südame löögisagedust ja vererõhku. Obstruktiivse uneapnoe sündroom mõjutab negatiivselt kogu hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi, mis võib aja jooksul põhjustada hüpertensiooni.
   • Teatud ravimid, nii retseptiravimid kui ka käsimüügiravimid, võivad tõsta vererõhku. Need ravimid võivad sisaldada teatud tüüpi suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, antidepressante, steroide, vasokonstriktoreid ja psühhostimulante. See kehtib ka kõikide uimastitüüpide, sealhulgas kokaiini ja metamfetamiini kohta, mis tõstavad oluliselt vererõhku.
   • Teise astme hüpertensiooni põhjustavate haiguste põhjuseks võib olla ka ebatervislik toitumine ja suur soola tarbimine.

Meetod 2/4: elustiili muutused

1. 1 Kontrollige oma vererõhku. Kõrge vererõhk võib püsida aastaid ilma sümptomiteta, kuid selle tekitatud kahju organismile võib lõppkokkuvõttes põhjustada tõsiseid probleeme ja isegi surma. Üldiselt võivad kõrge vererõhu terviseprobleemid tuleneda kahest peamisest protsessist. Esiteks kitsenevad veresooned ja need muutuvad vähem elastseks. Teiseks vähendab see verevoolu erinevatesse organitesse ja kehaosadesse, sealhulgas südamesse, ajusse, neerudesse, silmadesse ja närvidesse. See võib põhjustada mitmesuguseid tüsistusi ja olla tervisele ohtlik.
   • Vererõhku saate kontrollida kliinikus või osta vererõhumõõtja, et ise muutusi jälgida. Kui arvate, et teie vererõhk on liiga kõrge, pöörduge oma arsti poole ja küsige soovitusi.
2. 2 Harjuta rohkem. Vererõhu alandamiseks peate oma igapäevasesse rutiini lisama rohkem treeninguid. Ärge tehke mitte ainult aeroobset treeningut, vaid ka kõndimist, sörkimist, ujumist ja jõutreeningut. Tervise säilitamiseks soovitavad kardioloogid treenida 30 minutit, vähemalt 5 päeva nädalas, kokku 150 minutit või rohkem. Võite lisada ka 25 minutit aeroobset tegevust 3 korda nädalas kokku 75 minutit ja anaeroobset tegevust, et tugevdada keskmise kuni kõrge intensiivsusega lihaseid (vähemalt 2 korda nädalas).
   • Kui määratud koormus on teie jaoks liiga suur, proovige teha nii palju kui võimalik. Igasugune füüsiline tegevus on parem kui füüsilise tegevuse puudumine. Proovige liikuda nii palju kui võimalik. Isegi kui see on lühike jalutuskäik, on see siiski parem kui diivanil istumine.
   • Harjutus võib olla kasulik ka kehakaalu langetamiseks. Tervislik toitumine ja trenn aitab kaalust alla võtta, mis omakorda viib vererõhu olulisele langusele.
3. 3 Vältige stressi. Stress, ärevus ja depressioon suurendavad hüpertensiooni tekke riski. Õppige stressiga toime tulema ja teie emotsionaalne ja füüsiline tervis paraneb. Tehke seda, mida armastate, mediteerige või joogat tehes on vaid mõned viisid lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks.
   • Kui teil on ärevus või depressioon, pöörduge oma arsti poole.
4. 4 Vähendage alkoholi tarbimist. Mehed peaksid piirama alkoholi tarbimist 2 joogini päevas (18 ml puhast alkoholi) ja naised 1 joogini.
   • Alkohoolikud, kes soovivad alkoholi tarbimist piirata, peaksid seda tegema järk -järgult, mitme nädala jooksul.Kui innukas alkohoolik vähendab alkoholi järsult, võib see põhjustada vererõhu järsu tõusu.
5. 5 Lõpeta suitsetamine. Suitsetamine on üks levinumaid südame -veresoonkonna haiguste põhjuseid ja peamised neist põhjustavad surmajuhtumid. Sigaretisuitsus sisalduvad kemikaalid kiirendavad südame löögisagedust ja ahendavad veresooni, põhjustades vererõhu tõusu. Veelgi olulisem on see, et aja jooksul põhjustab suitsetamine arterite elastsuse vähenemist, mis võib püsida aastaid isegi pärast seda, kui inimene suitsetamisest loobub.
6. 6 Piirake kofeiini tarbimist. Kofeiin suurendab südame löögisagedust ja vererõhku, eriti neil, kes seda regulaarselt ei joo. Suured kofeiini annused võivad põhjustada ebaregulaarset südamelööki. Ei ole soovitatav tarbida rohkem kui 400 mg kofeiini päevas.
   • Et teada saada, kui palju kofeiini tarbite, loendage lihtsalt joodud joogid. 230 mg tass kohvi sisaldab 100-150 mg kofeiini, 30 mg tass espressot sisaldab 30-90 mg ja 230 mg tass kofeiini sisaldavat teed 40-120 mg.
7. 7 Kasutage ravimtaimi. Kuigi see ei ole teaduslikult tõestatud, võivad mõned taimsed ravimid aidata võidelda hüpertensiooni vastu. Need tooted ei asenda ravimeid, mille tõhusus on teaduslikult tõestatud. Saate neid tooteid oma dieeti toidulisandina lisada, kuid alles pärast arstiga konsulteerimist.
   • Proovige holly lehtede ekstrakti - Holly lehtede teed kasutatakse Hiinas laialdaselt, et parandada veresoonte vereringet ja südame verevoolu.
   • Võite proovida viirpuu marjaekstrakti, mis arvatavasti parandab südame verevoolu ja aitab toetada südame ainevahetust.
   • Võtke küüslauguekstrakti, mis arvatavasti hoiab ära südamehaigused. Lisaks alandab küüslauk kõrget vererõhku ja kolesterooli taset.
   • Hibiscus - saate seda tarbida toidulisandina või lihtsalt juua punast teed. Hibisk on suurepärane diureetikum ja sellel võib olla sarnane toime AKE inhibiitoritele ja vererõhuravimitele. Võite juua ka ingveri- ja kardemoniteed, mida Indias kasutatakse laialdaselt loodusliku ravimina vererõhu alandamiseks.
   • Joo kookosvett - see on rikas kaaliumi ja magneesiumi poolest, millel on kasulik mõju lihaste tööle.
   • Võtke kalaõli - see sisaldab omega -3 rasvhappeid, millel on positiivne mõju rasvade ainevahetusele ja vähendab südameataki või insuldi riski.

3. meetod 4 -st: DASH -dieet

1. 1 Proovige DASH dieeti. DASH -dieet on tegelikult meditsiiniliselt aktsepteeritud lähtepunkt kõrge vererõhu toitumiseks. Sõna otseses mõttes võib DASHi tõlkida kui "toitumisviisi hüpertensiooni ravis". Toitumine hõlmab köögiviljade, puuviljade, madala rasvasisaldusega piimatoodete, täisteratoote ja lahja liha söömist ning ka naatriumi, suhkru ja rasva piiramist.
   • Enamik selles jaotises esitatud toitumisnõuandeid põhineb DASH -dieedil. Kui soovite rohkem teada saada DASH -dieedi kohta või saada muid toitumisnõuandeid, pidage nõu oma arstiga.
2. 2 Piirake soola tarbimist. Naatrium võib tõsta vererõhku. DASH dieedi peamine eesmärk on vähendada naatriumi tarbimist nii lauasoola kui ka toidus oleva soola kaudu.
   • Soovitatav soola kogus päevas on 2300 mg. Kui arst soovitab madala soolasisaldusega toidulauda, ​​peaksite vähendama igapäevast soola tarbimist umbes 1500 mg-ni, mis on vähem kui teelusikatäis soola päevas.
   • Paljud toidud sisaldavad palju soola. Olge töödeldud toiduga ettevaatlik, kui piirate soola tarbimist. Isegi mittesoolane töödeldud toit võib sisaldada oluliselt rohkem soola kui tervislik toit.Soola koguse saate teada pakendilt, paljudel toodetel on toitainete ja mineraalide sisalduse tabel - naatriumi kogus on kõige sagedamini näidatud milligrammides (mg).
   • Olge teadlik portsjonite suurusest ja hoidke iga päev tarbitav naatriumi kogus üle 1500 mg.
3. 3 Lisage oma dieeti täisteratooteid. DASH -dieet soovitab süüa 6–8 portsjonit teravilja, eelistatavalt täisteratooteid. Proovige süüa rohkem täisteratooteid, mitte töödeldud teravilju. On mõned nipid, mis aitavad teil vältida rafineeritud terade tarbimist ja asendada need tervislikumate teradega.
   • Quinoa, bulgur, kaer, riis, hirss ja oder on suurepärased näited täisteratoodetest.
   • Kui võimalik, sööge tavalise, pruuni või metsiku riisi asemel saia asemel täisteratooteid ja saia asemel täisteraleiba. Kontrollige alati, et pakendil oleks märgitud toode 100% täisteratooteid.
   • Valige minimaalselt töödeldud toidud. Kui toodet müüakse „karbis” või sisaldab rohkem kui 3 koostisosa, on see tõenäoliselt „liiga töödeldud”. Kui toodet on kasvatatud ja müüdud värskena, on see suure tõenäosusega töötlemata ja tervislikum.
4. 4 Söö rohkem köögivilju. Köögiviljad on maitsvad, mitmekesised ja mõjuvad hästi mitte ainult vererõhule, vaid ka tervisele üldiselt. DASH -dieet soovitab süüa 4-5 portsjonit köögivilju päevas. Suvikõrvits, tomatid, spargelkapsas, spinat, artišokid ja porgandid on suurepärased näited köögiviljadest, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid, kaaliumi ja magneesiumi.
   • Köögiviljades leiduvad vitamiinid on keha jaoks hädavajalikud, et säilitada jõudlust ja alandada kõrget vererõhku.
5. 5 Lisage oma dieeti puuvilju. Keha vajab vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante, mida puuviljad on rikkad. Puuvilju saate kasutada magustoiduna või rafineeritud suhkrut sisaldavate maiustuste asendajana. DASH-dieet soovitab süüa 4-5 portsjonit puuvilju päevas.
   • Püüdke hoida söödavaid koori ja koori, et süüa rohkem kiudaineid. Näiteks õunu, pirne, kiivisid ja mangosid saab süüa otse nahaga.
6. 6 Sööge proteiinisisaldusega toite. Lisage oma igapäevasesse dieeti taimseid valke ja tailiha. DASH -dieet soovitab iga päev süüa mitte rohkem kui 6 portsjonit valgurikkaid toite, näiteks kodulinde (rinda), soja või piimatooteid.
   • Lahja liha küpsetamisel eemaldage kindlasti kõik rasvatükid või nahk.
   • Ärge praadige liha. Proovige grillida, küpsetada, keeta või hautada, kuid ärge praadige seda õlis.
   • Sööge rohkem värsket (mitte praetud) kala. Kõige kasulikum on kala, milles on palju oomega-3-rasvhappeid (näiteks lõhe), mis võivad aidata vähendada kõrget vererõhku.
7. 7 Söö pähkleid, seemneid ja kaunvilju. Nad on rikkad mitte ainult oomega-3 rasvhapete, vaid ka väärtuslike taimsete ainete ja kiudainete poolest. DASH -dieet soovitab 4–6 portsjonit nädalal (kuid mitte päevaga).
   • See piirang tuleneb asjaolust, et pähklid, seemned ja kaunviljad on kõrge kalorsusega ning neid tuleks tarbida mõõdukalt.
   • Valige järgmist tüüpi pähklid, seemned ja kaunviljad: mandlid, linaseemned, kreeka pähklid, päevalilleseemned, läätsed, herned ja oad.
8. 8 Lõika maiustused tagasi. Kui soovite DASH -dieedist rangelt kinni pidada, peaksite sööma mitte rohkem kui 5 portsjonit maiustusi nädalas. Kui teile meeldivad magusad toidud, sööge madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega maiustusi, nagu sorbett, popsicles või kreekerid.

Meetod 4/4: ravimid

1. 1 Tehke kindlaks, kas vajate ravimeid. Sageli ei piisa ainult elustiili muutmisest vererõhu normaliseerimiseks. Paljudel juhtudel peate võib -olla võtma retseptiravimeid.Sellistes olukordades on tervisliku eluviisi ja ravimite võtmise kombinatsioon kõige tõhusam. Mõnel juhul peate võib -olla vastu võtma mitu raha. Hüpertensiooni alustava ravina kasutatakse samaaegselt mitut tüüpi ravimeid.
2. 2 Küsige oma arstilt, kas teil on vaja tiasiiddiureetikumi võtta. Need ravimid on kloortalidoon ja hüdroklorotiasiid. Arvatakse, et esiteks vähendavad nad vedeliku mahtu kehas ja teiseks lõdvestavad veresoonte seinte lihaseid. Neid tuleb võtta üks kord päevas.
   • Nende ravimite võimalikud kõrvaltoimed on madal kaaliumisisaldus, mis võib põhjustada lihaste nõrkust ja ebaregulaarset südamerütmi ning samuti alandada naatriumisisaldust, mis võib põhjustada pearinglust, oksendamist ja väsimust.
3. 3 Uurige, kas peate võtma kaltsiumikanali blokaatoreid. Need ravimid on amlodipiin, nikardipiin, nifedipiin, verapamiil ja diltiaseem. Kõik nad on võimsad vasodilataatorid. Nad lõdvestavad veresoonte seinte lihaseid. Tavaliselt tuleb neid võtta 1-3 korda päevas.
   • Nende ravimite võimalikud kõrvaltoimed hõlmavad jalgade turset ja südame löögisageduse tõusu.
4. 4 Uurige, kas peate võtma angiotensiini konverteeriva ensüümi inhibiitoreid. AKE inhibiitorid ja angiotensiin-2 retseptori blokaatorid (ARB) on ravimitüübid, mis pärsivad veresooni ahendavat hormooni angiotensiin II. Angiotensiin II soodustab vedelikupeetust. Tavaliselt võetakse neid 1-3 korda päevas.
   • Peamised kõrvaltoimed on madal vererõhk ja madal pulss, mis võivad põhjustada pearinglust ja minestamist. Need ravimid põhjustavad ka kaaliumisisalduse tõusu, põhjustades lihaste nõrkust, ebaregulaarset südamelööki ja köhimist. Umbes 20% -l AKE inhibiitoreid kasutavatest inimestest tekib häkkimine ja kuiv köha, tavaliselt 1–2 nädala jooksul pärast ravimi alustamist.
   • AKE inhibiitorid ja angiotensiin-2 retseptori blokaatorid annavad parimaid tulemusi 22 kuni 51-aastastel patsientidel.
5. 5 Uurige, kas peate võtma beetablokaatoreid ja alfa -blokaatoreid. Neid ravimeid kasutatakse siis, kui teised ravimid on ebaefektiivsed. Nad blokeerivad närvide ja hormoonide signaale, mis põhjustavad veresoonte kokkutõmbumist. Neid tuleks võtta 1-3 korda päevas.
   • Beetablokaatorite kõrvaltoimete hulka kuuluvad köha (kui patsiendil on eelsoodumus astmale ja allergiatele) ja õhupuudus, madal veresuhkur, kõrge kaaliumisisaldus, depressioon, väsimus ja seksuaalhäired.
   • Alfa -blokaatorite kõrvaltoimete hulka kuuluvad peavalu, iiveldus, nõrkus ja kehakaalu tõus.
   • Beetablokaatorid toimivad kõige paremini inimestel vanuses 22 kuni 51 aastat.

Näpunäiteid

• Kui teie vererõhku hoitakse ühe kuni kahe aasta jooksul normaalsel tasemel, võib arst soovitada vähendada ravimite tarbimist või isegi need täielikult lõpetada. See on võimalik ainult siis, kui saate kõiki neid muudatusi hallata. Peamine eesmärk on vältida kõrget vererõhku ning elustiili muutused, sealhulgas kehakaalu langus ja piiratud soola tarbimine, aitavad kõige tõenäolisemalt alandada vererõhku ja lõpetada ravimite võtmise.