Sisu

• Osa 2/3: Sukeldumine hea tehnikaga
• Osa 3 /3: Proovige keerulisi sukeldumisi

1 Leidke sügav bassein. Sukeldudes sukeldute esmalt peaga vette, nii et löögi vältimiseks ning pea- või seljavigastuste saamata jätmiseks peaks basseini sügavus olema piisav. Punase Risti standardite järgi on 2,7 meetrit hea sukeldumissügavus. Seda juhul, kui soovite olla äärmiselt ettevaatlik; tegelikult on paljudes basseinides sukeldumisala 2,4 meetrit sügav. Ärge kunagi sukelduge basseini, mille sügavus on alla 2,4 meetri.

• Kui te pole basseini sügavuses kindel, on parem mitte sellesse sukelduda. Basseini sügavust on silma järgi väga raske määrata. Leidke bassein, millel on selgelt märgitud sügavus. Enamikul juhtudel on basseini ääres silt, mis näitab, et sukeldumine on lubatud.
• Ärge sukelduge järvedesse, tiikidesse ega muudesse looduslikesse veekogudesse, kui neid alasid pole jälgitud ja sukeldumiseks puhastatud. Nende looduslike veekogude sügavus on väga erinev ja vees võib olla kive, mida te kaldalt ei näe.

2 Harjuge mõttega, et peate sukelduma pea alla. Paljud algajad, eriti lapsed, kardavad pea ees sukelduda. Ja see on loogiline, sest igas muus olukorras lõpeb pea allapoole kukkumine valu ja traumaga. Kui olete sukeldumise pärast närvis, proovige neid tehnikaid, et end mugavamalt tunda:

• Hüppa kõigepealt jalgadega vette, et harjuda tundega, et oled kõrgelt uputatud. Mõnikord arvavad lapsed, et vesi on kõva, nii et kui nad teavad, et see on pehme, peaksid nad selles pritsima.
• Vees olles harjutage kukkumist. Tõuse püsti ja lase end siis ette ja siis tagasi kukkuda. Vaadake, kuidas vesi teid "kinni püüab" ja takistab löömist.

3 Enne vette sukeldumist treenige kaldal. Algajatele võib sukeldumine olla hirmutav, seega aitab kaldal harjutamine enne vette sisenemist ette kujutada, kuidas te sukeldute. Seisa sirgelt, käed pea kohal ja õlad surudes kõrvu. Hoidke oma käed sirged, asetage üks peopesa teisele. Langetage lõug. Nii pannakse vette astudes ülakeha kokku.

• Sukeldumisliigutust saab harjutada ka kaldal. Otsige rohumaad või harjutage siseruumides pehmel vaibal. Tõuse ühele põlvele ja painuta käed ja sõrmed maapinna poole. Kallutage ettepoole, nii et sõrmed ja seejärel käed puudutaksid maad. Jätkake painutamist, kuni lamate kõhuli.
• Pidage meeles, et hoidke oma käed otse ja asetage need ükshaaval ning ärge sulgege lukku. Samuti on oluline hoida lõug rinna lähedal. Need sammud aitavad teil oma keha sujuvamaks muuta ja õrnalt vette siseneda.

4 Istuge basseini lähedale ja sukelduge sujuvalt vette. Seisa nii, et varbad ripuvad veidi basseini küljelt ja istu maha. Sirutage käed pea kohale ja ärge unustage lõuga vajutada! Suunake oma käed vee poole. Nüüd kallutage oma keha ettepoole, justkui libistades pea ees vette. Kui jalad ülakeha taha lendavad, sirutage neid ja sirutage varbaid.

• Enne sukeldumist hingake sisse ja hoidke hinge kinni. Alguses võite lonksu vett võtta, kuid aja jooksul, kui saate aru, mis on, muutub hinge kinni hoidmine teie jaoks loomulikuks.
• Harjutage kükisukeldumist, kuni tunnete end täiesti kindlalt. Kui tunnete, et teil on sel viisil sukeldumine lihtne, võite sukelduda püstiasendist.

5 Sukelduge seisvas asendis. Kui olete püstiasendist sukeldumiseks valmis, kõndige basseini serva, varbad vastu serva. Asetage käed ja õlad sukeldumisasendisse, painutage alaselg ja suunake sõrmed vee poole. Vajutage lõug alla, seejärel kallutage edasi vee poole. Kui jalad lendavad üle ülakeha, hoidke neid koos ja sirutage varbaid.

• Võib -olla on parem, kui keegi esimestel kordadel teid abistab. Seistes sukeldumine võib olla hirmutav, kuid see võib olla lihtsam, kui teate, et keegi on teie lähedal. Laske inimesel teie taga seista ja asetage üks käsi kõhule ja teine ​​seljale, et ta saaks teid vette juhtida.
• Kui olete õppinud püstiasendist ilma abita sukelduma, olete valmis õppima sukelduma arenenumate tehnikatega. Varsti sukeldute ilma mõtlemata vette!

Osa 2/3: Sukeldumine hea tehnikaga

1. 1 Asetage oma juht jalg basseini küljele. Kui olete paremakäeline, on teie parem jalg tugev, kui olete vasakukäeline, on see teie vasak jalg. Siruta oma tugijalg veidi kaugemale kui teine ​​jalg, nii et varbad ripuvad küljelt veidi. Teise jalaga peaksite kindlalt maapinnal seisma, raskus peaks olema ühtlaselt jaotatud kahe jala vahel. See on sukeldumise lähteasend.
   • Sukeldumistehnika harjutamine. Proovige alustada kogu aeg sama jalaasendiga. Kui hüppate hüppelaualt, võite teha märke, kus jalgadega seista, et teil oleks lihtsam treenida.
   • Kui hüppate rahulikult lähteasendist, saate harjutada sammult või jooksu stardist sukeldumist. See tähendab kolme, viie sammu tegemist, sukeldumise ajal tugeva jalaga maha surumist.
2. 2 Tõstke oma käed pea kohale. Nii nagu rannas treenides, tõsta käed pea kohale ja siruta küünarnukid sirgu. Suruge oma õlad vastu kõrvu. Hoidke oma peopesad lahti, ühe käega teiselt poolt. Hoidke oma käsi niimoodi, kuni olete sukeldumiseks valmis.
   • Nagu alati, pidage meeles, et hoidke oma lõug rinna lähedal.
   • Kui teete sukeldumist sammult või jooksu stardist, siis on teie käed alguses külgedel, kuid enne vette laskmist tuleb käed alati üles tõsta.
3. 3 Lükake maha ja sukelduge basseini. Peate pigem eemale tõukama ja sukelduma kui kummarduma ja vette kukkuma. Andke sel viisil sukeldumisele pikkus. Sisestage kõigepealt sõrmeotstega vette. Sukeldudes peaks keha jääma tasaseks, jalad koos, varbad sirutatud. Kui olete täielikult vette sukeldunud, hakake ujuma või hõljuge kohe õhku hingama.
   • Ärge unustage enne sukeldumist sisse hingata ja vette sukeldudes hinge kinni hoida. Enne pinnale jõudmist peate saama mõne sekundi ujuda.
   • Kui soovite sukelduda kiiremini või kaugemale, proovige sukelduda jalgsi või jooksuga. Pole tähtis, kuidas te sukeldumist alustate, peate vette sisenema samas asendis, sama nurga all.

Osa 3 /3: Proovige keerulisi sukeldumisi

1. 1 Sukelduge pollari juurest. Ujumisvõistlustel algab ujumine sukeldumisega pjedestaalilt, mis on basseini külgedest veidi kõrgemal. Sellest asendist hüppamiseks istute maha, haarate kätega äärekivist ja surute varbad vastu. Kui kostab signaal või stardipauk, sukeldute mitte väga sügavale ja hakkate ujuma kohe, kui leiate end veest.
   • Pollarilt sukeldudes on oluline rühmitada nii, et keha oleks vette sisenedes voolujooneline, võimalikult vähe pritsmeid. Hoidke oma keha sirgelt ja varbad sirutatud. Nii aeglustab vesi teid miinimumini ja te ei kaota ujumiseks väärtuslikke sekundeid.
2. 2 Sukelduge kõrgelt pollarilt. Kui tunnete end vabalt basseini äärest sukeldudes, võite proovida pjedestaalilt sukeldumist. Küljelt ja madalalt pollarilt sukeldumine on peaaegu sama asi, kuid kõrgelt pollarilt sukeldumine on täiesti teine ​​asi. Selle kõrgus on tavaliselt 10 meetrit ja tippu ronimiseks peate ronima redelil.
   • Veenduge, et sukeldute kõrguselt kõige sügavamasse kohta, nii et sukeldute kiiremini vette. Ohutuse tagamiseks peab sügavus olema vähemalt 3,6 meetrit.
   • Sukeldumiseks võite kasutada põhitehnikat, sama, mis enne. Siin on kõige tähtsam sukelduda sellise nurga all, et võimalikult sujuvalt vette siseneda. Kui hüppate lamedaks, lõpeb see kõik valusa löögiga kõhule.
3. 3 Õppige hüppelaualt hüppama. See on sammult või jooksult sukeldumise õige nimi. Astud 3T5 sammu ja hüppad, surudes enne sukeldumist jalgadega laualt maha. Hüpe tehakse enne rasket sukeldumist, kus peate enne vette jõudmist kõrguse saavutama. Hüppamiseks tehke järgmist.
   • Alustage batuudi otsast, tehke 3-5 sammu. Hea hüppe jaoks piisab kolmest sammust, kuid kui teil on lühikesed jalad või tunnete end mugavamalt, võite teha rohkem samme.
   • Viimasel etapil peaksite olema hüppelaua serva lähedal. Hüppa ja hüppa, tõsta samal ajal käed üles. Ära hüppa koos hüppelaud; hüpata otse õhku.
   • Maanduge kahe jalaga hüppelauale sukeldumisvalmis poosis, käed pea kohal. Nüüd olete valmis suusahüppeks ja sukeldumiseks.
4. 4 Tehke painutatud hüpe. Seda tüüpi sukeldumine tundub väga elegantne ja on hea samm edasi, kui olete põhitehnika omandanud. Hüppad laualt maha, surud keha puusadele ja sirutad end ning sukeldud. Painutatud hüppe tegemiseks tehke järgmist.
   • Alustage suusahüppega. Tehke kolm, viis sammu, lükake maha ja hüpake. Maanduge batuudi servale, käed pea kohal. Lükake maha ja hüpake hüppelaualt veidi edasi.
   • Batuudilt maha hüpates tõstke puusad õlgade tasemest kõrgemale.
   • Sirutage oma varbad kätega. Teie keha peaks sarnanema ümberpööratud V.
   • Sukeldumise lõpetamiseks sirutage keha sirgeks.