Sisu

• Sammud

Pettumus on paratamatu osa elust. Inimesed kogevad mõnikord isiklikke ja ametialaseid ebaõnnestumisi. Pettumustundega toimetulek on isikliku edu ja õnne saavutamiseks hädavajalik.Pettumust valmistavate tulemuste korral peaksite välja töötama toimetulekustrateegia. Pärast seda jätkake oma taju viimistlemist ja liikuge edasi.

Sammud

1. meetod 3-st: tänapäevaga silmitsi seismine

1. 

   Emotsionaalsed kogemused. Pärast pettumust valmistavat sündmust on oluline, et teil oleks vabadus oma emotsioone kogeda. Oma elus esinevate probleemide lahendamisel peate teadvustama oma emotsionaalset reaktsiooni isegi siis, kui see on valus või raske.
   • Isegi kui tunnete end ebamugavalt, kuna tulemus on pettumus, laske end tunda. Emotsionaalsed vastused on pettumuse käsitlemisel ja sellega toimetulemisel olulised vahendid. Emotsioonid annavad teile ülevaate sellest, mida sündmus teie jaoks tähendab.
   • Teie tunded võivad esialgu olla negatiivsed. Võite olla vihane, kurb, pettunud ja heitunud. Laske endal neid tundeid täielikult kogeda, kuid tuletage endale meelde, et need on ajutised. Püüdke oma mõtteid mitte analüüsida. Lase neil lihtsalt alustada ise ja tunnista neid vaikselt meeles. Samuti aitab see nimetada mõtteid nende ilmnemisel. Näiteks mõtle endamisi: "Praegu tunnen end vihaselt. Praegu tunnen hirmu."

2. 

   
   
   Andke endale aega leinamiseks. Ei ole loomulik, et eeldate endalt pettumusest kohe taastumist. Juhtunu leinamiseks peate võtma aega, et saaksite oma pettumusega hakkama saada.
   • Normaalne on tunda pettumuse pärast kahetsust. Selle vahel, mida soovite juhtuda, ja tegelikkuses on ebameeldiv lõhe. On oluline, et te seda teadvustaksite.
   • Proovige oma tunded päevikusse kirja panna. Paljud inimesed leiavad, et ületades tagasilööke, näiteks lahkuminekut või töökoha kaotamist, saavad nad negatiivsetest emotsioonidest kiiremini kätte, kui nad nendega otseselt tegelevad, kirjutades need üles. Võtke 5–10 minutit, et oma tunnetest mugavalt kirjutada.
   • Teie tunded ja mõtted ei pea leina ajal mõistlikuks saama. Ehk näete asju selgelt mustvalgel viisil. Kuid pidage meeles, et emotsioonidega silmitsi seistes ei ole need olukorra objektiivne analüüs. Uskudes, et teie emotsioonid on normaalsed, tuletage endale meelde, et teie emotsionaalne reaktsioon ei määra, kes te olete.

3. 

   
   
   Ole enda vastu lahke. Paljud inimesed kipuvad pettumuse korral iseendaga kõvasti suhtuma. Pärast tagasilükkamist on oluline olla enda vastu lahke. Proovige ennast välja heita enesesüüdistamise ja -viha ringist.
   • Näiteks kui suhe enam ei toimi, võib olla süüdi teie esimene instinkt. Kui keeldute tööst, võite otsustada, et see oli teie süü. Tegelikult ei sobi vahel kaks inimest lihtsalt suhtes. Mõnikord võib see juhtuda lihtsalt seetõttu, et te ei sobi oma ettevõtte vajadustega, kuigi olete kvalifitseeritud ja pädev.
   • Pärast pettumust valmistavat sündmust on oluline mitte alahinnata mõtteid. Püüa olla enda vastu lahke. Peaksite olukorda objektiivselt hindama ja leidma võimalusi enda muutmiseks ja parandamiseks. Tehke seda aga karmide otsustuste asemel lahkusega. Tuleta endale meelde, et ebaõnnestumine ei määra sind ja et sul on lubatud teha vigu.

4. 

   
   
   Väljendas. Emotsioonide matmine pärast pettumust on tervisele kahjulik. Leidke kaastundlik sõber või pereliige ja rääkige nendega oma tunnetest. Valige keegi, kes oskab hästi kuulata ja ei anna hinnanguid. Rõhutage, et te ei küsi nõu, vaid üritate lihtsalt oma emotsioone töödelda. reklaam

2. meetod 3-st: taju rekonstrueerimine

1. 

   Ärge mõelge pettumusele ühtpidi. Inimesed kipuvad negatiivseid elusündmusi loomulikult vaatama oma isiklike puuduste tagajärjel. Arvate, et teie töökaaslased ei taha teiega välja minna, kuna teil on mõningaid vigu. Arvate, et ajakiri lükkas teie novelli tagasi, sest kirjutasite halvasti. Tegelikult on igas olukorras palju erinevaid tegureid.
   • Suur osa õnnestumisest tuleneb õnnest. Konkreetses olukorras saate kontrollida vaid mõnda asja. Isegi kui teete kõik õigesti, läheb midagi valesti. Enda süüdistamine piirab teie taju. Kui leiate, et pettumust isikupärastate, tuletage endale meelde, et te ei tea kõiki olukorraga seotud tegureid. See aitab öelda endale või mõelda endale: "Ma ei tea. Ma ei tea".
   • Näiteks olete pettunud, et teie nõbu jättis teid viimasel hetkel külastamata. Teie esimene sisetunne võib olla küsida endalt, kas tegite või ütlesite midagi, mis teda häiris. Siiski tuleks mõista, et teie nõbu töötab 2 töökohta, mis asuvad umbes 322km kaugusel linnast, tal on poiss-sõber, tal on seltsielu ja ta osaleb kogukonnas. On palju tegureid, mis võivad takistada tal teie külastamist. Kui ta ei anna vastamata jäänud kohtumise jaoks selget põhjust, ei tea te, miks see teie soovide kohaselt ei juhtunud. Võtke mõni hetk arvesse kõiki muid asjakohaseid tegureid ja tuletage endale meelde, et see pettumus pole ilmselt isiklikult teile suunatud.

2. 

   Reeglite läbivaatamine. Inimesed seavad sageli endale mingid sisemised reeglid. Mõelge näiteks läbi kriteeriumide loetelu, mis peavad olema täidetud, et saaksite end rahuloleva, õnneliku ja edukana tunda. Ehkki see on hea mõte, et saada tunda, mida elus tahta, on mõnikord olukord ebasoodne ja teie kontrolli alt väljas. Kohe pärast pettumust hinnake enda jaoks standardid ümber ja vaadake, kas need on realistlikud või mitte.
   • Mis sa arvad, mida sa pead olema õnnelik? Kas teil on vaja töökohta, täisväärtuslikku seltsielu ja armukest, et tunda end rahulolevana? Tegelikult ei pruugi kõigi nende tegurite kontrollimine olla vajalik. Kui arvate, et peate end õnnelikuna tundma vastavalt teatud standardile, võite pettumusele karmimalt reageerida.
   • Inimesed seavad õnne ja eneseteostuse mõõdupuuks sageli standardid, mida nad kontrollida ei saa. Näiteks võite isikliku edu mõõdupuuna näha poisi või tüdruksõbra olemasolu. Emotsioone on aga raske kontrollida. Te ei saa sundida ennast kohtuma õigete inimestega.
   • Proovige mõnest standardist lahti lasta. Nõus sellega, et elad tavaliselt ideaali all. Proovige luua oma isiklikule heaolule standardid, mida saate kontrollida. Näiteks öelge: "Mul on hea meel, kui annan endast parima".

3. 

   Mõelge oma ootustele. Mõelge sellele, mida antud olukorras ootate. Võite endale või igas olukorras seada mõned ebareaalsed eesmärgid või standardid. See võib kergesti põhjustada pettumust.
   • Võib-olla hoiate endas paljusid väga kõrgeid standardeid. Loodate saada unistuste tööd teatud vanuses või teil on tervislik ja aktiivne seltsielu kohe pärast uude linna kolimist. Võib-olla on teil ka ebareaalsed ootused. Tunnete, et sõbrad ei tohiks kinosse hilineda, isegi kui see kestab vaid mõni minut. Teie arvates peaks teie partner veetma nädalavahetuse ööd alati teiega, isegi kui tal on sõpradega plaane. Peatage ja vaadake, kas teie soovid olukorra jaoks on reaalsed.
   • Korrigeerige ootusi pettumusega toimetulekuks. Oletame, et olete pettunud, et sõber hilines filmi vaatamisega liiklusummiku tõttu 5 minutit. Pange paus ja kaaluge olukorda objektiivsemalt. Tegelikult ei saa me teiste tegevust kontrollida. Kui soovite saada positiivset seltsielu, jäävad inimesed aeg-ajalt hiljaks. Järgmine kord, kui filmi näete, on hilinemisega leppimine riskantne, kuid see ei pruugi teie head aega veeta.

4. 

   Püüdke olla optimistlik. Kui teil on olnud eriti vastik pettumus, võib optimistlikuks muutumine olla keeruline. Pettumust valmistavate tulemuste korral on siiski oluline proovida olla optimistlik. See võib aidata teil tunnistada, et ebaõnnestumine pole veel kõik, lõpetada see kõik ja võimaldada teil edasi liikuda.
   • Püüa leida kõnealusele olukorrale uusi võimalusi. Samuti peaksite proovima näha seda õppimise kogemusena.Mida saab kogemustest õppida? Mida saaksite järgmisel korral paremaks muuta? Elu on kogemustel põhinev edenemise, muutumise ja kohanemise protsess. Pettumus aitab teil kasvada.
   • Pidage meeles, et halvad hetked ei tähenda, et teil oleks halb elu. Negatiivsest õppides saate suurendada oma võimalusi veenduda, et asjad paranevad. Näiteks lükati teid töö tõttu tagasi konkreetse kogemuse puudumise tõttu. Selles näete võimalust jätkata oma CV ülesehitamist. Leidke vabatahtlikku tööd, vabakutselist tööd ja alustage oma projekte, näiteks arendage oma valdkonnaga seotud ajaveebisait. Võib-olla saate kolme kuu pärast parema töö, suurema palgaga. Kuigi esimesest töökohast puudumine on juba pettumus, ei pinguta sa kunagi enese paremaks muutmise nimel rohkem, kui seda pettumust ei juhtunud.

5. 

   Teil on laiem nägemus. Enesereflektsioon on vaimse tervise jaoks hädavajalik. Pärast pettumuse kogemist kaaluge kõike, mis selle ümber toimub. Kuidas sa selle kogemuse põhjal kasvasid ja muutusid? Mida olete ise õppinud? Proovige üks hetk vahele jätta. Selle asemel pidage seda üheks sündmuste reaks, mis kujundavad seda, kes te olete.
   • Kui näete vaeva suurema pildi saamiseks, kaaluge terapeudiga rääkimist. Kvalifitseeritud arst aitab teil oma emotsioone korrastada ning asju tervislikult ja tõhusalt hinnata.
   reklaam

3. meetod 3-st: mine edasi

1. 

   Proovige teist lähenemist. Pettumus on oluline, sest see võib teid tõugata mõne tõhusa muutuse poole. Kui midagi teie kasuks ei toimi, vaadake seda pettumust kui võimalust oma lähenemist ümber hinnata.
   • Ehkki edu või ebaõnnestumist võivad mõjutada mitmed tegurid, on oluline tunnistada, milliste üle teil on kontroll. Nii saate oma lähenemise edule uuesti välja mõelda. Näiteks kui te ei tee müüki töökohal, peate võib-olla täiendama oma oskusi suhtlemisel ja suhete loomisel. Kaaluge registreerumist veebiturunduse klassi. Kui teil on raskusi sõprade leidmisega uues linnas, võib olla aeg veelgi rohkem avada. Proovige olla osa kogukonnast. Organisatsiooni vabatahtlik tegevus tähendab teie jaoks midagi.
   • Pidage meeles, et teil on asjadest seisukoht. Oluline on ennast piisavalt mõista, et olukorras oma tugevusi näha. Tunnistage siiski seda, mis on kontrolli alt väljas. Võite proovida olla järgmiseks intervjuuks paremini valmis, kuid see ei tähenda, et saate selle positsiooni.

2. 

   Pühendumine eesmärkidele. Vaadake pettumust katastroofi asemel läbikukkumisena. Võtke paar päeva, et tuletada endale meelde oma eesmärke ja kirgi. See võib suurendada pühendumust ja ületada pettumust.
   • Lõppude lõpuks, mida sa tegelikult elult tahad? Pange eesmärgid kirja või öelge see endale kõva häälega välja. Tuleta endale meelde, miks need on sinu jaoks olulised. Kuidas nad kajastavad teie väärtusi ja kirgi?
   • Ka pettumus on seda väärt. Kui tunnete end halvasti, on see meeldetuletus sellest, kui tähtis on teie jaoks eesmärk. Kui teie eesmärgid ei tähenda teile palju, ei pea te pettuma.

3. 

   Arenda oma otsustavust. Otsustamine on edu jaoks sama oluline kui puhas talent või intelligentsus. Vaadake oma pettumust kui võimalust ennast rohkem motiveerida. Endale püsivuse meeldetuletamine on oluline edu saavutamiseks igas valdkonnas. Pärast pettumust valmistavat sündmust töötage välja strateegia, et töötada rohkem ja pingutada edu nimel. Võtke paar päeva, et seda kahetseda, ja lubage siis endale, et töötate oma eesmärgi saavutamiseks rohkem. reklaam