Sisu

• Sammud
• Osa 1: 4: vältige magama minekut
• Osa 2/4: Turgutage oma keha
• Osa 3 /4: Hoidke oma aju aktiivne
• Osa 4/4: olge aktiivne
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kas teid on ööbimispeole kutsutud? Või äkki otsustasite sõbrad enda juurde ööseks kutsuda? Olgu kuidas on, sellise sündmuse ajal magamine pole üldse vajalik. Mõnikord on palju lõbusam endale väljakutseid esitada ja sõpradega terve öö ärkvel olla. Väikese enesekindluse ja sihikindlusega saate teie ja teie sõbrad nautida unerežiimi pidu täiel rinnal, ilma et peaksite unet raiskama.

Sammud

Osa 1: 4: vältige magama minekut

1. 1 Ärge kandke pidžaama. Pidžaamas on mugav ja lihtne magama jääda. Jääge riidesse ja kandke teksaseid või midagi muud, milles pole eriti mugav magada. Idee ei ole panna end ebamugavalt tundma, vaid vältida kõike, mida mõistus unega seostab.
2. 2 Ära lama oma voodil. Mugav asend soovib sulgeda silmad, mis on kindel viis noogutamiseks. Nii et istuge kõval toolil, põrandal või midagi sarnast. Olge aktiivne ja proovige oma asukohta sageli muuta.
3. 3 Täida tuba valgusega. Vähene valgustus põhjustab väsimust, eriti silmad. Võimalusel lülitage sisse vähemalt kaks valgusallikat ja teler. Nii ei pane te silmi kinni ja meel on ärkvel.

Osa 2/4: Turgutage oma keha

1. 1 Sündmusele eelneval õhtul magage nii kaua kui võimalik. Kui te seda teete, olete unetuks ööks valmis. Tehke pärastlõunal uinak või ärgake hilja hommikul. Kui võimalik, magage eelmisel õhtul vähemalt 12 tundi või magage enne sõprade saabumist.
2. 2 Joo kohvi või kofeiini sisaldavaid jooke. Kui teile kohv ei meeldi, jooge karastusjooke nagu Red Bull, Dr. Pipar, koletis, Mountain Dew ja Coca Cola. Teise võimalusena proovige segada kuuma šokolaadi lahustuva kohvi ja piimaga.
3. 3 Sööge vürtsikaid toite. Midagi vürtsikat süüa on nagu end näpistada, kuid suurema põletustundega. Proovige vürtsikaid Cheetosid, vürtsikaid nuudleid, vürtsikaid laaste või midagi sarnast. Ennekõike ärge sööge liiga palju, sest täiskõhutunne võib uniseks muuta.
4. 4 Proovige magusaid suupisteid. Suhkur muudab teid aktiivsemaks ja liikuvamaks. Sööge kommi, šokolaadi, jäätist, küpsiseid, kooki ja muid maiuspalasid. Laadimiseks ja suhkru saamiseks võite süüa ka hapukaid kummikomme.
5. 5 Närida piparmündikummi. Kui suu on närimise ja hammustamisega hõivatud, ei hakka te tõenäoliselt tukkuma. Nende protsesside ajal saadetakse ajju signaal, et toit on alles teel ja see aitab teil ärkvel püsida. Ja närimine ilma allaneelamiseta aitab vältida väsimust pärast söömist.
6. 6 Joo palju vett. Täie põiega on raske magada. See hoiab teid liikumises. Rääkimata sellest, et vesi ise on organismile kasulik ja selle puudumine võib põhjustada väsimust.
7. 7 Loputage oma nägu külma veega. Kui tunnete end tõesti unisena, aitab nägu külma veega pesta. Minge vannitoa valamu juurde, lülitage vesi sisse ja piserdage mitu korda näkku. See stimuleerib närvisüsteemi ja laeb keha energiaga.
8. 8 Liiguta palju. Kui jätkate liikumist, jääb teie keha ärkvel ja teie aktiivsus suureneb. Proovige uimasuse leevendamiseks venitamist (hüppamist paika käte ja jalgade muutuva asendiga) või surumisi. Mängige koos peo sõpradega õues mänge, selle asemel et lihtsalt digiboksiga maha istuda ja televiisorit vaadata.
   • Pidage padjavõitlust! See hoiab teid kõiki aktiivsena ja lõbutseb. Kui otsustate padjalahingu pidada, proovige olla võimalikult vaikne või tehke seda seal, kus pole kaja!

Osa 3 /4: Hoidke oma aju aktiivne

1. 1 Tehke seda, mis teile tõesti meeldib. Näiteks filmide vaatamine, videomängude või lauamängude mängimine hoiab sind ärkvel. Mängige mänge oma telefonis või tahvelarvutis, kuid laske silmadel puhata umbes iga kahekümne minuti tagant. Mängige selliseid mänge nagu tõde või julge, ükskõik kumb valite, ja maffiat. Nendes mängudes on oluline olla tähelepanelik, mis ei lase teil lõõgastuda. Võite mängida ka Guitar Hero või Rock Band. See vabastab teid unisusest.
   • Telerit vaadates proovige mitte valida saateid, mida olete juba näinud. Krundi tundmine tekitab igavust. Proovige vaadata telesaadete episoode, mida te pole kunagi väga kaua näinud ega näinud. Sama kehtib ka filmide kohta.
   • Tehke elektrooniliste seadmete vaatamise ajal sageli pause, et vältida silmade koormamist.
2. 2 Kuulake valju muusikat. Parem on valida rock või heavy metal, kuna see muusika kõlab tavaliselt valjemini, või lihtsalt suurendage helitugevust, kui kuulate erinevat žanrit. Ärge aga esitage muusikat liiga valjult, vastasel juhul võite äratada peremehe vanemad. Vajadusel kasutage kõrvaklappe ükshaaval.
3. 3 Püüa mitte vaadata oma kella. Muidu venib öö terve igaviku ja tundub, et see ei lõpe kunagi. Selle asemel pöörake tähelepanu sellele, mida teie sõbrad teevad või ütlevad. Mida lõbusam sa oled, seda kiiremini aeg lendab.
4. 4 Lootke üksteisele. Kehtestage reegel, et kui keegi näeb, et teine ​​hakkab vaikselt vaikima või noogutab, võib ta äratamiseks kergelt kätt pigistada või raputada. Kui leiate, et teie sõbrad näevad unised välja, soovitage teha midagi muud. Üldise abiga on palju lihtsam ärkvel püsida.

Osa 4/4: olge aktiivne

1. 1 Proovige kogu öö põnevatest asjadest rääkida. Peamine on jälgida, et sa ei teeks kellelegi tundeid haiget ja keegi ei ütleks koledaid asju. Näiteks rääkige inimestest, millesse teie või teie sõbrad on armunud, koolijuttudest, telesaadetest või filmidest, mis teile praegu meeldivad. Vestlus stimuleerib meelt ja stimuleeritud meel on ärkvelolev meel.
   • Hirmutage ennast. Rääkige üksteisele palju väga hirmutavaid lugusid, et ärkvel olla. Proovige õues pimedas tõe või julge mängu mängida, et silmad hirmust lahti hoida.
2. 2 Mängige pimedas peitust. Peitmise põnevus ei lase teil lõõgastuda! See on ka lõbus mäng, kui teil pole midagi teha. Ärge peitke lamavasse asendisse, vastasel juhul riskite magama jääda.
3. 3 Minge õue, kui elate eramajas ja kui vanemad seda lubavad. Hüppa batuudil, mängi taskulambiga järele, jookse ringides, korralda võistlusi või uju öösel koduõue basseinis (vanema loal). Külm õhk aitab teil rõõmu tunda.
4. 4 Proovige laulda. Olenemata sellest, kas teil on kuulmine või mitte, on laulmine suurepärane viis aja veetmiseks, hoides samal ajal oma aju aktiivsena. Saate panna oma elutoas, magamistoas või isegi väljas hääle või X Factori paroodia. Mis kõige tähtsam, proovige mitte äratada neid, kes on majas ja üritavad magada.

Näpunäiteid

• Ärge tehke varahommikul liiga palju müra, sest majaomaniku vanemad pole selle üle ilmselgelt rõõmsad.
• Kui te lähete kahekorruselisse eramajja, proovige viia ööbimispidu teise korruse tuppa, kus saate teisi inimesi häirimata müra tekitada.
• Proovige suvel või nädalavahetustel magamispidusid korraldada, et teil oleks aega uuesti magama jääda.
• Kõige tähtsam on kas koostada võimalike tegevuste plaan (mitte ajakava tundide kaupa, vaid lihtsalt ideed) või tulla välja tegevustega, millega kõik osalejad on nõus. On oluline, et tegevus meeldiks kõigile, vastasel juhul võib mõni inimene tüdineda ja magama jääda.
• Võib kuluda veidi aega, enne kui soodast saadud kofeiin mõjutab keha. Oodake enne kofeiiniga ülekoormamist. Seda silmas pidades pidage meeles, et kofeiin ei tööta mõne inimese jaoks.
• Ärge istuge ühel hetkel jõllitades, muidu hakkate noogutama.
• Järgmisel päeval tee uinak 2-4 tundi.
• Lülitage unerežiimi ajal kliimaseade sisse. Jahedus aitab teil olla ergas ja aktiivne. See võib aga tekitada soovi sooja ja hubase teki alla kerida, seega olge valvel.
• Veetke kindlasti nädalavahetusel ööbimine või kui teil pole järgmiseks päevaks plaane ega õpinguid.
• Püüa mitte äratada teisi majas inimesi, kes üritavad magada.
• Mängige Minecrafti või mõnda muud võrgumängu, mille teie vanemad heaks kiidavad.
• Aju aktiivsena hoidmiseks valige mõttemängud, näiteks kontrollige, kui palju sõnu saate sõnaga jalapeño teha.
• Hea mõte on minna loodusesse öisele jalutuskäigule (kui teil on vanemate luba). Tehke öiste loomade nimekiri ja salvestage kuuldud helid.
• Võtke tekid seljast ja hoidke end külmana, et te ei tunneks unisust.
• Õudusfilmide vaatamine hoiab sind ärkvel. Olge aga lugupidav nende suhtes, kes kardavad.
• Vaadake YouTube'i või Netflixi. Kui teie meel on keskendunud millelegi, mis teile meeldib, ei taha te peatuda.
• Kui teil hakkab igav, proovige hommikuks planeerida lõbus tegevus, näiteks üllatushommikusöök, hommikusöök voodis ja palju muud.
• Puhkamiseks proovige silmad sulgeda, kuid liigutage pöidlaga, et kehaosa oleks aktiivne. Nii saate puhata ja terve öö üleval olla!
• Samuti saate mängida selliseid mänge nagu peitus.

Hoiatused

• Ärge jooge liiga palju kohvi ega kofeiini sisaldavaid jooke. Need võivad teie südant kahjustada. Jook või kaks hoiab teid ärkvel.
• Puhka kindlasti enne ja pärast pidu. Unepuudus võib kahjustada teie keskendumisvõimet päeva jooksul ja võib kahjustada ka teie tervist.