Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Tavalise mõiste muutub aja jooksul alati ja sõltub teie asukohast. Pole ühtegi põhielementide komplekti, mis muudaks teid tavaliseks. Siiski on mõned võimalused, mis aitavad teil ümbritseva jaoks sobivaks jääda, kui midagi valesti läheb. Keskendu kõigepealt iseendale ja siis tuleb hea.

Sammud

1. osa 4-st: enesekindlus

1. 

   Ole tähelepanelik teiste arvamuste suhtes. Kui suudate vähendada ärevust selle pärast, mida teised teist arvavad, siis olete õnnelikum ja vähem stressis. Tundub ka normaalsem, sest usaldate end rohkem. Mida vähem muretsete normaalsuse pärast, seda kindlam välja näete.

2. 

   
   
   Enesekindluse edastamiseks kasutage kehakeelt. Kehakeel võib muuta teid enesekindlaks ja turvaliseks, isegi kui tunnete piinlikkust ja olete kohatu. Uued uuringud näitavad, et "jõupositsiooni" muljet avaldamine võib tegelikult muuta ajukeemiat, vabastades testosterooni (meessuguhormooni), tekitades end tugevana ja kaotades kaalu. kortisool, hormoon, mis on seotud stressitundega.
   • Enesekindel kehakeel tähendab teie südame "avamist". Ärge ristake käsi ja jalgu, lükake oma õlad tagasi - ärge kummarduge ega liiga lähedale, sest see suurendab teie stressihormooni taset.
   • Enne sisenemist olukorda, mis teid muretseb (uued sotsiaalsed olud, klass, suhtlemine teid pilkavate inimestega), minge kuhugi privaatsesse kohta ja jätke tugev mulje. vähemalt 2 minutit.
   • Proovige poosi "Wonder Woman": lükake oma õlad tagasi ja asetage käed puusadele, jalad õlgade laiuselt ja pea kõrgel.
   • Isegi enda ettekujutamine tugevas ja enesekindlas poosis võib midagi muuta. Kujutage ennast istumas, jalad laual üleval, tooli taha toetunud ja käed pea taga.
   • Proovige seista sirgete õlgadega ja ühe käega puusal.

3. 

   
   
   Tehke õige valik. Näiteks võite end tunda mõtlemas, kas teie telefoni kabuur näeb välja tavapärasest erinevam, heitke pilk ja hinnake. Kui see on töö või elustiili jaoks hädavajalik, on see ilmselt mõistlik lisavarustus. Kui saate oma telefoni hõlpsasti taskus hoida, pole seda vaja inimeste hinnangute jaoks välja panna. Need usutavad selgitused aitavad teil harjumustes ja tegevustes rohkem mõtiskleda ning seeläbi enesekindlamaks muuta.

4. 

   
   
   Suhtlemisel mugav. Peate teadma, kuidas teistega suhelda, kuid mõistke, et teised inimesed on vähem teadlikud teie enda stiilisuundadest. Suhtlemise ajal proovige esitada küsimusi ja laske teisel vastata. Reguleerige vestluse teemat endale sobival viisil, nii et tunnete end vähem segaduses.

5. 

   Hoolitse oma keha eest. Heas vormis olemiseks ei pea olema pikk ja õhuke. Dieet ja füüsiline koormus võivad aga aidata oma keha enesetunnet ja toimimist parandada. Tervislikust enesetundest tulenev enesekindlus aitab teil end aktsepteerida ja näib enesekindel suheldes ümbritsevate inimestega.
   • Tervisliku toitumise. Proovige iga päev süüa valkude, süsivesikute, puuviljade, köögiviljade ja rasvade tervislikku segu. Tervislik olemine ei pea olema teadlik tervisest - see on okei, kui mõnikord süüa lihtsalt jäätisetorni või kotti krõpse. Lihtsalt proovige mitte üle süüa. Söögid erilistel puhkudel on mõttekamad, kui naudite neid kokkuhoidlikult.
   • Liigu palju. Kui veedate palju aega televiisorit vaadates, minge diivanilt välja ja värske õhu kätte! Tehke jalgrattasõit, ujuge või kõndige. Füüsiline aktiivsus hoiab teid tervena ja heas vormis.

6. 

   Proovige sageli midagi uut. Paljud inimesed on muutuste vastu. Silmaringi laiendamiseks on aga vaja proovida mõnda uut asja. Ükskõik, kas see sulle lõpuks meeldib või mitte, õpid midagi enda ja tegevuse kohta. Proovige sõpradega uut hobi, et end mugavamalt tunda. reklaam

2. osa 4-st: ümbruse reguleerimine

1. 

   Leia keegi sinusugune. Eriti kui olete erinevast kultuurist, võib olla keeruline toekanaleid üles seada, kui olete piirkonnas uus. Leidke paar inimest teie sarnasest keskkonnast. Uue keskkonnaga kohanedes aitab see olla inimeste läheduses, kes teavad, kust te pärit olete. See aitab teil elada normaalset elu, teised toetavad ja mõistavad seda.
   • Proovige otsida online-kokkusaamisrühmi, mõned kohalikes kogukonnakeskustes, oma ülikooli kultuurirühmad või küsige nende kohta oma religioosselt saidilt.

2. 

   Peegeldades ümbritsevate riideid. Püüdke mitte silma paista riietusega seotud negatiivses võtmes. Lisaks elamiskultuuri rõivaste kandmisele proovige mitte välja näha liiga tavaline või vähem juhuslik kui ümbritsevad inimesed. See on eriti oluline töökohal, kuid võib olla kasulik suhtlusringkonnas.
   • Peegeldus võib aidata teie enesehinnangut üles ehitada - kui leiate end peegeldumas mõne meeldiva või imetletud inimese riietuses või hoiakutes, võib see suurendada teie enesehinnangut ja vähendada rahulolematust. Turvalisus.
   • Kuni hakkate end riietusega riskides enesekindlalt tundma ja mugavalt tundma, võib peegelduse kinnitus aidata teil end vähem haavatavana tunda ja kaaslastega rohkem suhelda. pesakond.

3. 

   Õppige oma keskkonda kontekstis. Ümbruse kohandamine ei kehti mitte ainult uue kultuuri, vaid ka igapäevaste olukordade kohta. Ruumi sisenedes jälgige ruumis viibivaid teisi inimesi. Kui inimesed näivad kogevat intensiivset emotsiooni, ärge tehke midagi vastupidise tunde vastu. Saate inimesi veelgi rohkem ärritada ja kogu tuba jätab teid kõrvale, karjudes, kui räägite naljakat lugu.
   • Pange tähele kõigi ruumis viibijate kehakeelt ja väljendeid. Kas nad on avatud ja naeratavad? Või on nad reserveeritud ja kortsus? Kas nad näevad välja lõdvestunud ja meeldivad või on nad jäigad ja pinges?
   • Kas keegi räägib rahuliku, normaalse häälega, karjub või naerab kõva häälega?

4. 

   Harjutage paljusid samasuguseid käitumisi ja tegevusi nagu ümbritsevad. Osa sellest, et inimesed tunnevad, et olete "üks neist", käitub lihtsalt nagu nemad. Olge selle suhtes siiski ettevaatlik. Kui tegevus on norm, ei tähenda see, et kõik ei eksi. Hoiduge ohtlikust ja ebatervislikust käitumisest, nagu alkoholi joomine või ebaseaduslike uimastite tarvitamine, isegi kui see näitab, et te ei sobi teatud gruppi.
   • Kui meeskonnas on kõik jalgpallist kirglikud, peaksite proovima ka seda huvi jagada. Liituge mõne mänguga ja õppige põhitõdesid. Kui see teid tõesti tüdines, siis ei pea te seda enam taga ajama, kuid see nõuab ka pingutusi.
   reklaam

3. osa 4-st: head suhtlemisoskus ja suhete loomine

1. 

   Liituge seltskonnategevustega. Paradoksaalsel kombel saate teatud ühiskondlikest tegevustest hoidudes ennast silmapaistvaks muuta (tavapärasest erinev). Püüdke mitte kaotada oma sõpru ega võõrandada oma kaastöötajaid, keeldudes nende kutsetest ikka ja jälle. Sotsiaalsed väljasõidud võivad olla hirmutavad, eriti kui nad on koos inimestega, keda te hästi ei tunne. Teid ei kutsuta alati ideaalse õhtu jaoks ideid jagama. Võimalus osaleda paljudes ühiskondlikes tegevustes muudab teie elu siiski juhuslikumaks ja kättesaadavamaks.

2. 

   Toidake positiivset seltsielu. Lihtsaim viis seda teha on olla avatud sõprade leidmisele kõikjal. Püüdke mitte liiga muretseda sektide või selle pärast, kes on teie jaoks õige tüüpi inimene. Kui saate nendega hästi läbi, on sõprus täiesti loomulik ja normaalne. Sõprade olemasolu muudab sa sõbralikumaks.

3. 

   Ole viisakas ja heade kommetega. Ühiskond austab sageli inimesi, kes on õnnelikud ja positiivsed. On loomulik nalja teha lähedase sõbraga. Püüdes siiski head muljet jätta, proovige olla viisakam.

4. 

   Ärge jagage niipea liiga palju asju. Uue inimesega kohtumine on tore, kuid enne kui tunnete end mugavalt koos rääkides, on hea pidada "seltskondlikku" vestlust. Ärge rääkige vestluses intiimsetel, isiklikel teemadel (nagu tervis, seksuaalsed eelistused, traumaatilised sündmused ja palju muud), enne kui kellegagi päriselt tuttavaks saate. . Uut sõpra tajudes olge oma keeles valiv, et vältida end võõrana.

5. 

   Emotsionaalne kontroll. Tugevad emotsioonid on normaalsed, isegi soovitavad. Suurte, liiga palju emotsioonide (eriti vihaste ja kurbade) näitamine võib aga paljusid inimesi ebamugavalt tunda. Püüdke kohandada oma emotsionaalset reageerimist väiksematele probleemidele ja olla konstruktiivne. Ärge karjuge, visake asju, ei sõimake ega muutuge vägivaldseks. Kui vähegi võimalik, väljenda rahulolematust rahulikult, vaikselt ja viisakalt.
   • Kui vihastate kergesti või on põhjust arvata, et olete depressioonis, ärge kartke pöörduda terapeudi või nõustaja poole. Professionaalse arstiga rääkimiseks ei pea olema "hull" tüüp. Need on lihtsalt ressurss, mis annab teile nõu, toetab teid raskuste kaudu või midagi muud kui see on olulisem.

6. 

   Mõõdukas arvamuse korrigeerimine. Millegi kohta tugeva arvamuse omamine on normaalne - näiteks poliitika. On isegi normaalne osaleda teistel sel teemal mõistlikes ja mõistlikes vaidlustes. Kuid kui teete inimeste üle sageli nalja või ründate neid seetõttu, et nende arvamused erinevad teie omast, võite kiiresti leida end pisut sotsiaalsest heidikust. Selle asemel proovige vähemalt kuulata teiste arvamust ja olla avatud. reklaam

4. osa 4-st: olla puhas ja korras

1. 

   Hoidke oma kodu või korter puhas ja korras. Tolmune või kommipakkidega soditud maja jätab külalistele halva mulje. Enamik inimesi tunneb uhkust suhteliselt puhta ja hoolitsetud ilme kuvamise üle. Näidake külalistele, et olete võimeline tegema mõningaid põhitöid.

2. 

   Püüdke seda koos korras hoida. Keegi, kes elab segaduses kuskil mujal, mitte teie kodus. See on siiski tasakaalustav tegevus, sest see süttib kergesti pettumuseks. Proovige leida kompromiss kinnisidee korralikkuse ja selle täieliku ignoreerimise vahel.

3. 

   Võtke aega korraliku riietumise ja isikliku hügieeni tagamiseks. On välja selgitatud, miks inimestel tekivad igapäevased hügieeniharjumused. Regulaarse hügieeni ja korraliku riietuse harjutamine on teie füüsilise välimuse ja heaolu jaoks oluline. Hügieeniharjumused on lihtne viis alati puhas välja näha - ja ümbritsevad hindavad seda pingutust.
   • Pese hambaid ja kasuta hambaniiti. Hambaniiti lisamine igapäevasesse hambaravi rutiini aitab teie hambaid pikas perspektiivis hoida.
   • Enne kodust lahkumist kasutage deodoranti. Halb kehalõhn on kiire viis jätta ümbritsevate inimeste silmis halb mulje. Kui teil on tugev kehalõhn, pöörduge oma arsti poole, et saada deodoriseerimist.
   • Isegi kui teil on pikad juuksed, lõigake juukseid sageli. Mitte küll nii tihti, kuid hea juuksehoolduse tegemine avaldab ümbritsevatele muljet.
   reklaam

Hoiatus

• Ära lase kellelgi oma olemust muuta! Vältige elustiili muutmist, välja arvatud juhul, kui pärast nende üle mõtlemist otsustate, et need on täiesti normaalsed.
• Sotsiaalne osalus ei tähenda samas vanuses inimestega konkurentsisurve tekitamist. Eemale sotsiaalsetest gruppidest või väljasõitudest, mis üritavad teid sundida tegema midagi asjakohast või käituma ebaturvaliselt. Tõeline sõber ei sunni teid tegema asju, mis muudavad teid ebamugavaks.
• Pöörduge terapeudi või usaldusväärse sõbra poole, et temaga oma tavapärasest olukorrast rääkida. Tõenäoliselt annavad nad teile nõu, mida teatud olukordades teha.