Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: vältige teatud toite
• 2. meetod 3-st: sööge vähem teatud toite
• 3. meetod 3-st: tea, mida süüa
• Näpunäited
• Hoiatused

Imetamine võib olla suurepärane viis oma lapsega sideme loomiseks. Samuti ei pea te oma dieedis suuri muudatusi tegema. Saate endiselt süüa paljusid muidu söödud toite, kuid mõned toidud peaksid vältima või neid vähendama. Tagades võimalikult tervisliku toitumise, tagate ka oma lapse tervisliku toitumise.

Astuda

1. meetod 3-st: vältige teatud toite

1. Ärge tarvitage imetamise ajal alkoholi. Alkohol pole teie lapsele hea ja ohutu ning pole tähtis, kui palju see on. Imetamine pärast alkoholi tarvitamist võib põhjustada teie lapse osa sellest alkoholist, mis on ohtlik. Enne imetamist oodake alati, kuni keha on alkoholi täielikult töödelnud ja lagundanud.
   • Üldiselt peaksite iga joodud jooki ootama umbes kaks tundi, enne kui saate uuesti ohutult imetada.
   • Üks alkohoolne jook on 350 ml õlut, 150 ml veini või 45 ml piiritust.
   • Alkoholi eemaldamiseks ei saa te rinnapiima väljendada. Peate ootama, kuni keha on alkoholi lagundanud.
   • Ärge kunagi tarvitage last hoolitsedes alkoholi.
2. Vältige avastatud allergeene. Teatud toitude söömine ja seejärel rinnaga toitmine võib põhjustada teie lapsele allergilise reaktsiooni. Jälgige oma last hoolikalt, et näha, kas tal on pärast imetamist allergilise reaktsiooni tunnuseid. Kui avastate allergilise reaktsiooni, kaaluge, milliseid toite te hiljuti sõite või milliseid uusi toite. Need toidud peate oma dieedist välja saama.
   • Kas teie lapsel on allergiline reaktsioon, võib tavaliselt näha tema väljaheites. Limased, rohelist värvi ja verd sisaldavad väljaheited võivad viidata allergilisele reaktsioonile.
   • Allergiline reaktsioon võib põhjustada ka teie beebi rahutuse, lööbe, kõhulahtisuse, kõhukinnisuse ja mõnel raskemal juhul hingamisraskuse.
   • Kui märkate allergilise reaktsiooni tunnuseid, viige laps esimesel võimalusel arsti juurde.
   • Tuntud toidud, mis võivad põhjustada allergilisi reaktsioone, on maapähklid, soja, nisu, lehmapiim, mais ja munad.
   • Pidage toidupäevikut, et teil oleks täpne loetelu sellest, mida olete hiljuti söönud. See võimaldab teil avastada, millised toidud võivad allergiat põhjustada.
3. Uurige, millised on teie lapse eelistused. Teie lapsele ei pruugi lihtsalt meeldida maitse, mida mõned toidud võivad rinnapiimale anda. Toidud ja joogid, millel on loomulikult tugev maitse, võivad selle maitse viia rinnapiima, takistades teie lapsel soovi juua. Jälgige, mida te sööte ja millal teie laps näib sellele reageerivat, et teada saada, millised toidud teie lapsele ei meeldi.
   • Püüdke pidada toidupäevikut, et oleks lihtsam meelde jätta, mida te sõite, millal see oli ja milliseid toite võiksite söömise lõpetada.

2. meetod 3-st: sööge vähem teatud toite

1. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju vürtsikat toitu sööte. Imetamise ajal vürtsika toidu söömine pole teie lapsele ohtlik. Kuid osa sellest vürtsikast maitsest võib sattuda teie rinnapiima ja see ei pruugi teie lapsele nii meeldida kui teile. Kui pärast midagi vürtsikat söömist märkate, et beebi on joomise suhtes valiv või ei taha juua, lõpetage nende vürtsikate toitude söömine.
2. Sööge õiget tüüpi kalu. Kala võib olla teie toidule suurepärane täiendus, kuna kala sisaldab oomega 3 rasvhappeid ja valku, kuid mõned kalad võivad sisaldada ka saasteaineid. Nende kalade söömine võib teie rinnapiima eraldada selliseid saasteaineid nagu elavhõbe. Kuna teie laps on nende saasteainete suhtes väga tundlik, ei tohiks te süüa suures koguses teatud kalu.
   • Eriti tasub vältida selliseid kalu nagu kahhukala, makrell ja mõõkkala.
   • Ärge sööge rohkem kui 180 grammi kala nädalas.
   • Saasteained nagu elavhõbe võivad mõjutada teie beebi närvisüsteemi.
3. Vähendage kofeiini sisaldust. Kofeiini kogust, mis võib teie rinnapiima sattuda, ei peeta imikutele kahjulikuks, kuid kofeiin võib siiski avaldada mõju. Rinnapiima joomisest kofeiini tarbivatel imikutel võib olla probleeme unega või nad võivad muutuda rahutuks. Vähendage iga päev kofeiiniga jookide arvu, et kofeiin ei satuks teie rinnapiima.
   • Ärge jooge rohkem kui 2 või 3 tassi kohvi päevas.
4. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju saate teatud köögiviljadest. Mõned köögiviljad võivad täiskasvanutel põhjustada gaase. Kui sööte ja toidate neid köögivilju, võib teie lapsel tekkida ka gaase. Jälgige oma last, kas tal on liigseid gaase ja proovige mitte süüa toite, mis põhjustavad gaase. Vaadake järgmisi toite, mis teadaolevalt põhjustavad liigset gaasi:
   • Brokkoli
   • Oad
   • Kapsas
   • Lillkapsas
   • Näts
   • Sibul
   • Terve nisu tooted

3. meetod 3-st: tea, mida süüa

1. Söö rohkelt puu- ja köögivilju. Paljude puu- ja köögiviljade söömine võib olla suurepärane võimalus parandada nii enda tervist kui ka rinnapiima kvaliteeti. Teatud puu- ja köögiviljade söömine võib olla suurepärane viis raua, valgu ja kaltsiumi saamiseks.
   • Söö iga päev umbes 2–4 portsjonit puuvilju.
   • Söö iga päev 3–5 portsjonit köögivilju.
2. Muutke valk oma dieedi osaks. Imetamise ajal on oluline saada piisavalt valku. Peate veenduma, et saate igapäevaselt õiget kogust valku, et teie laps jätkaks tasakaalustatud ja tervislikku toitumist.
   • Piimatooted, nagu piim, jogurt ja juust, võivad aidata teil saada valku ja kaltsiumi.
   • Lahja liha, kana ja kala on head valguallikad.
   • Kaunviljad, läätsed, seemned ja pähklid on head taimsed valguallikad.
3. Hoidke niisutatud. Imetamine võib põhjustada dehüdratsiooni või janu. On oluline, et joote iga päev piisavalt vedelikku, et püsida vedelikus. Joo janu kustutamiseks piisavalt vett, tundmata, et pead ennast lisajoomist sundima.
   • Naised peaksid päevas jooma keskmiselt 2,2 liitrit vett. Imetavatel naistel võib tekkida vajadus rohkem juua.
   • Vesi, mahl, supp ja madala rasvasisaldusega piim on tervislikud valikud, mis võivad teie keha niisutada.
   • Proovige juua umbes 2 liitrit vett päevas.
   • Vältige magusaid jooke, nagu sooda või suhkrulisandiga puuviljamahlad.
4. Söö õigeid koguseid. Imetamise ajal peate sööma õiges koguses toitu. Lisaks tervisliku kehakaalu säilitamiseks piisavalt söömisele peaksite võtma ka lisakaloreid, et teil oleks imetamise ajal piisavalt energiat.
   • Imiku esimese 6 kuu jooksul peate tarbima umbes 500 kuni 600 lisakalorit päevas.
5. Proovige toidule lisada toidulisandeid. Üldiselt on soovitatav lisada toidulisandeid oma igapäevasesse dieeti. See tagab imetamise ajal õigete vitamiinide ja toitainete saamise. Samuti tagate, et teie piim oleks võimalikult tervislik.
   • Vitamiin B12 on oluline teie lapse aju arenguks.
   • D-vitamiin on hädavajalik tugevate luude ehitamiseks ja teie lapse rahhiidi vältimiseks.

Näpunäited

• Pakkuge tervislik ja tasakaalustatud toitumine, et pakkuda oma lapsele parimat piima.
• Vältige alkoholi ja teatud tüüpi kalu, mis võivad sisaldada elavhõbedat.
• Pöörake tähelepanu lapse reaktsioonile teie rinnapiimale ja korrigeerige oma dieeti, kui märkate, et beebi on joomise pärast tülikas.
• Pidage toidupäevikut, et saaksite kiiresti ja hõlpsalt teada, kuidas peate oma dieeti kohandama.
• Dieedi ja imetamise kohta lisateabe saamiseks pidage nõu oma arstiga.

Hoiatused

• Ärge kunagi tarvitage alkoholi enne imetamist, sest see võib põhjustada teie lapse alkoholi tarvitamist.