Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Pessimismi mõju vähendamine
• Osa 2/3: Tõhus suhtlemine pessimistidega
• Osa 3 /3: Pessimistliku mõtlemise tuvastamine ja mõistmine
• Näpunäiteid

Kas teie elus on pessimiste - inimesi, kes mõtlevad rohkem mis tahes olukorra negatiivsetele külgedele kui positiivsetele? Kui olete optimistlik ja naudite elu, on teil tõenäoliselt raske mõista ja nõustuda nende pessimistlike vaadetega. Selliste inimestega suheldes on peamine mitte lasta neil sind rõhuda ja vähendada nende pessimistlikku mõju. On väga oluline olla teadlik pessimismist ja õppida tõhusalt suhtlema inimestega, kellel on vähem positiivne ellusuhtumine.

Sammud

Osa 1 /3: Pessimismi mõju vähendamine

1. 1 Keskenduge iseendale. Mõnikord võime kulutada palju aega teiste ja nende tunnete pärast muretsemisele, unustades seeläbi iseenda. Võtke vastutus oma tunnete ja reaktsioonide eest pessimismi suhtes. Keskendudes oma õnnele ja vähem teistele, vabanete negatiivsuse mõjust.
   • Tuletage endale meelde, et teie kontrollite. Teie kontrollite, kui palju teiste inimeste mõtted ja tunded teid mõjutavad.
   • Isegi kui teil on raske pessimismi tajuda, mõistke, et teiste inimeste pessimism on nende enda peegeldus, ja saate oma tundeid kontrollida. Teie otsustate, mis mõjutab teie tundeid.
2. 2 Muutke oma mõtlemist. Kasutage loogikat kui väga vastupidavat kaitseressurssi. Ole positiivne. Uuringud näitavad, et optimism võib suurendada vaimset sitkust. See tähendab, et teie optimistlik väljavaade võib aidata võidelda pessimismi vastu ja vabaneda negatiivsusest.
   • Otsige kõiges midagi head ja tuletage endale meelde, et igaüks võib lähedalt vaadates kõiges vigu leida; palju raskem on jõuda lahendusteni ja jaatava tegevuseni. Selle asemel, et püüda pessimist verbaalse optimistliku kommentaariga veenda, jätkake lihtsalt oma positiivset elu ja laske oma käitumisel ja tegudel teha kõike ülaltoodut.
   • Kui su tuju läheb pessimistiga suheldes hullemaks, pane oma mõtetes nimekiri (või pane isegi kirja, kui sulle meeldib) viis head asja oma elus. Mõelge nendele asjadele oma nimekirjas kui omamoodi „kilbile” negatiivsuse vastu, kui leiate, et hakkate sellele reageerima.
   • Arendage aktiivsemalt sõprussuhteid optimistlike inimestega. Kui veedate rohkem aega optimistidega, tõstab see teie tuju ja veenab ennast, et teie meeleseisund on õige.
3. 3 Keskenduge inimese headele omadustele. Inimese pessimistlikud vaated pole tema ainus individuaalne omadus, sest inimesel on keerulisemate omaduste kogum, nii et selle asemel, et otsida inimese negatiivseid jooni, proovige temas midagi head leida. Võib -olla on ta tark? Vastutulelik? Kas ta on piisavalt ainulaadne, et mitte muretseda selle pärast, mida teised temast arvavad? Kas temaga on hea koos töötada? Keskenduge inimese positiivsetele omadustele ja leidke tasakaal negatiivsega.
   • Nii nagu koostasite oma elus viis positiivset asja, proovige koostada nimekiri oma pessimistliku sõbra vähemalt kolmest positiivsest omadusest ja mõelge neile, kui temaga suhtlemine muutub keeruliseks. Selle loendi abil saate pessimistile meelde tuletada, milles ta on hea, kui ta on unustanud.
   • Proovige pessimistist aru saada, tuletades talle meelde, et tema pessimism võib tuleneda õnnetusest või madalast enesehinnangust. Negatiivsust kuuldes pidage meeles, et inimene võis läbida mõningaid raskusi, mis viisid pessimismi tekkimiseni.
4. 4 Ärge proovige kontrollida. Saage aru, et teil pole kontrolli teiste inimeste arvamuste ja käitumise üle. Uskuge, et pessimist vastutab oma pessimismi eest. Ta näeb asju negatiivselt, nii et las ta tõlgendab sündmusi ja elu ise.Nõustuge sellega, et inimene saab valida, kuidas ta mõtleb.
   • Soovitage pessimistil teha valik, mis on tema jaoks mugavam. Ärge nõustage ja ärge vajutage, kehtestades teistsuguse vaatepunkti.
5. 5 Ärge proovige olla kangelane. Seiske vastu loomulikule soovile pessimisti rõõmustada. Lõppude lõpuks peate vältima selle inimese negatiivsete mõtete tugevdamist oma pessimistlikus mõtlemises (tähelepanu, toetuse jms kaudu).
   • Ärge püüdke pessimistit veenda, et kõik on korras. Pidage meeles, et teil pole kontrolli selle üle, kuidas ta olukorda tõlgendab.
6. 6 Harjuta aktsepteerimist. Ärge loobuge kohe pessimistiga suhtlemisest. Suhtlemine inimestega, kes pole sinusugused, on enesearengu ja sotsialiseerumise oluline osa.
   • Pessimistlik olemine pole alati halb. Mõned filosoofid ja teadlased väidavad, et see võib tegelikult muuta inimesed õnnelikumaks ja reaalsusele lähemale, sest nad on valmis pettuma, kui mõistavad, et halvim tulemus on võimalik. Nii saavad nad halva juhtumisega paremini hakkama.

Osa 2/3: Tõhus suhtlemine pessimistidega

1. 1 Ole enesekindel. Andke tagasisidet ja aidake oma pessimistlikul sõbral mõista, kuidas nad teisi mõjutavad. Ole temaga suheldes küps.
   • Ole aus. Kui pessimist häirib teid teatud viisil või mõjutab negatiivselt, andke talle sellest teada. Öelge, et teil on kahju, et teie sõber näeb asju nii, kuid teil on teistsugune seisukoht.
   • Kasutage lauseid sõnaga "I": "Ma tunnen ____, kui olete _____." Keskenduge oma tunnetele, mitte teiste tegudele.
   • Ärge pange silte üles. Öelge pessimistlikule inimesele, et pessimism on tõenäoliselt kasutu ja võib põhjustada konflikte.
2. 2 Raamistage negatiivne ümber. Teine asi, mida saate teha, on pakkuda probleemile alternatiivseid vaatenurki. Pidage siiski meeles, et te ei püüa inimest pessimismi või julgustuse eest kaitsta. Avaldate lihtsalt oma arvamust ja ei nõustu tema seisukohaga olukorrast.
3. 3 Määra piirid. Inimesest eemale jäämiseks võib kuluda aega. Seadke piirid sellele, mida saate inimesega arutada ja kui kaua tema mõju all viibimine võimaldab teil ületada oma vastumeelsust tema kohaloleku vastu.
   • Ärge ignoreerige seda, sest seda võib pidada passiiv-agressiivseks suhtluseks.
   • Vajadusel piirake suhtlemist. Kui see on aga sinu sõber, kolleeg või pereliige, siis pole sul võimalust ega soovi seda vältida. Sellisel juhul tuleb teie heaolule kasuks ainult temaga veedetud aja vähendamine.
4. 4 Ärge unustage lapsevanemaks olemist. Näidake mõistmist, kui suhtlete inimestega, kes mõtlevad teisiti.
   • Kui pessimist ei taha teha seda, mida teete, olge tema probleemide ja raskuste suhtes tundlik. See on õrn, kuid peen viis esile tuua tema jaoks negatiivset asja, keskendudes sellele otse ja väljendades kaastunnet tema ärevuse ja valu pärast.
   • Ole mõistev ja kaastundlik, kuid väldi negatiivsust.
   • Näiteks öelge pessimistile, kes ei soovi teid mingis tegevuses toetada, et ta võib koju minna / mitte tulla, kuid te teete siiski seda, mida kavatsete teha. Ütle midagi sellist: "Vabandust, aga mul on raske teiega koos olla. Tehke seda, mida peate vajalikuks (minge koju / ärge tulge / jääge siia / tehke ülesanne lihtsamaks jne)."

Osa 3 /3: Pessimistliku mõtlemise tuvastamine ja mõistmine

1. 1 Pessimismi tunnused. Esialgu võib teie rõõmsat mõtlemist kahjustada teise inimese pessimistlik surve. Abi võib olla pessimistlike mõtlemismustrite tundmisest, et neid iseseisvalt avastada. Negatiivse mõtlemise märgid on:
   • Mõtted, et asjad lähevad halvasti. Seda nimetatakse ka katastroofiks, see tähendab arvatakse, et juhtub halvim.
   • Usk, et negatiivne tulemus on vältimatu.
   • Inimene võib süüdistada ennast või teisi, et asjad lähevad valesti.
2. 2 Mõista võimalikke põhjuseid. Pessimistliku mõtlemise olemasolu võimalik põhjus on depressioon. Kui see nii on, võib pessimist vajada psühholoogilist või arstiabi.
   • Õppige depressiooniga toime tulema, et saaksite teada haiguse sümptomeid ja ravi.
   • Kui olete mures, et teie sõbral või pereliikmel on vaimse tervise probleem, võite oma murest rääkida ja ravi pakkuda. Ütle lihtsalt: "Ma arvan, et sa näed viimasel ajal kurb (või vihane või negatiivne) välja. Võib -olla saate sellest professionaaliga rääkida? Ma arvan, et sellest on abi."
3. 3 Jätkake pessimismi teema uurimist. Mida rohkem teate pessimismist, seda väiksem on tõenäosus, et puutute kokku pessimistliku mõtlemisega. Objektiivsed teadmised pessimismist võimaldavad seda nähtust mõista ja kergemini taluda.
   • Saate lugeda Martin Seligmani raamatut Kuidas õppida optimismi. Dr Seligman on psühholoog ja positiivse psühholoogia ekspert. Ta pakub võimalusi, kuidas teha kindlaks, kas olete optimist või pessimist, samuti võimalusi selle aktsepteerimiseks. Raamat võib olla kasulik nii optimistidele kui ka pessimistidele, kuna õpetab muutuma optimistlikumaks.

Näpunäiteid

• Pessimistliku inimesega rääkides vali aeg, mil ta on optimistlikum - see suurendab tõenäosust, et sinu idee võetakse hästi vastu.