Sisu

• Sammud
• Osa 1: Kuidas endasse uskuda
• Osa 2: Kuidas võõrastega suhelda
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Häbelikkus on ebamugavustunne sotsiaalses keskkonnas, mis takistab meil saavutada isiklikke ja sotsiaalseid eesmärke. Kas sa oled häbelik? Kas su süda väriseb ainuüksi mõttest võõraga rääkida? See on tavaline, sest häbelikkus on väga levinud probleem. Nagu iga soovimatu omaduse puhul, aitab õige lähenemine häbelikkusega toime tulla.

Sammud

Osa 1: Kuidas endasse uskuda

1. 1 Määrake soovitud muudatuse olemus ja põhjus. Kas olete mures oma suhtlemisoskuse puudumise pärast? Kas te ei suuda pealiskaudseid vestlusi pidada, tundeid näidata, teie kõnes on sageli ebamugavaid pause või muid praktilisi probleeme? Võimalik, et suutsite oma suhtlemisoskust hallata, kuid soovite unustada pidevad ebamugavustunded ja kahtlused.
   • Mõelge, kui palju soovite muuta. Kõigile ei anta ühiskondlikult aktiivset või seltskondlikku inimest. Pole vaja raisata energiat võrdlustele teistega. Te ei pea mõtlema, et peaksite olema nagu ülejäänud. Selline negatiivne tugevdamine kinnitab teid ainult selles, et olete üksi, mitte nagu kõik teised või isegi hullem kui teised.
2. 2 Muutke oma mõtteviisi. Inimestel, kes on sotsiaalsetes olukordades ebamugavad, tekib sageli negatiivsete mõtete jada. "Ma näen loll välja", "Keegi ei räägi minuga" või "Ma näen välja nagu idioot" - kõik need mõtted võivad keerduda nõiaringis. Nagu te ise aru saate, on sellised mõtted negatiivsed ja suurendavad ainult teie häbelikkust ja kohmakust.
   • Katkesta negatiivsete mõtete ring.Pidage meeles, et olete selliste ideede ohver. Seadke nende loogika kahtluse alla. Näiteks kui olete suure rahvahulga või peo puhul närvis, ei tähenda see, et näeksite loll välja. Teie ümber olevad inimesed võivad olla mures.
   • Oma mõtteviisi muutmine ei tähenda mitte ainult positiivset mõtlemist, vaid ka kaine olukorra hindamist. Paljud negatiivsed mõtted põhinevad ebaloogilistel uskumustel. Peate leidma tõendeid, mis seavad kahtluse alla teie negatiivsed mõtted, vaadake olukorda teisiti.
3. 3 Suunake oma tähelepanu väljapoole, mitte sissepoole. See on häbelikkuse ja sotsiaalse ärevuse üks olulisemaid aspekte. Enamik häbelikke inimesi teeb seda tahtmatult, kuid sageli hakkavad nad vestluse ajal endale tähelepanu juhtima. Selle tulemusena imendub inimene endasse ja mõtete nõiaring algab uuesti. Teadlased jõudsid järeldusele, et see tõsiasi võib olla paanikahoogude peamine põhjus pärast mõõduka ärevuse hetki.
   • Õppige oma puuduste suhtes lõdvestunumalt ja ärge keskenduge häbelikkusele või sobimatutele sõnadele. Proovige seda naerda ja ärge juhtige tähelepanu teie arvates miinusele. Enamik inimesi näitab üles kaastunnet - inimeste sugulust on lihtsam tunda, kui arvate.
   • Näita üles huvi teiste inimeste ja ümbritseva vastu. Võib tunduda, et kõik vaatavad sind praegu, kuid tavaliselt ei hinda inimesed sind üldse. Sellises olukorras moonutatud taju ainult süvendab probleemi. Ülejäänud on hõivatud oma asjadega ja ei jälgi teid üldse.
   • Levinud eksiarvamus on, et häbelikud inimesed on introvertid, kuid tegelikult naudivad introvertid üksi olemist ja toibuvad, kui nad on täiesti üksi. Häbelikud inimesed, vastupidi, otsivad meeleheitlikult suhtlemist, kuid kardavad hukkamõistu või küsivat pilku.
4. 4 Vaadake, kuidas enesekindlad inimesed loovad sotsiaalseid suhteid. Jäljendamine on meelituste üks kõrgemaid ilminguid. Loomulikult ei pea iga viimast detaili kordama, kuid olge lahked inimesed, et saada kasulikke ideid erinevateks olukordadeks.
   • Kui tunnete üksteist hästi, võite isegi oma probleemist rääkida ja nõu küsida. Öelge inimesele, et arvate tema suhtlemisoskust kõrgelt, ja küsige temalt kasulikke näpunäiteid. Teie üllatuseks võite avastada, et inimene, keda te nii väga imetlete, on tegelikult väga häbelik.
5. 5 Võtke ühendust spetsialistiga, kui te ei suuda probleemiga toime tulla. Mõnes olukorras on liigne häbelikkus sotsiaalse ärevushäire märk. Selle probleemiga inimene kardab nii teiste kriitikat ja hukkamõistu, et tal pole sõpru ega romantilist partnerit.
   • Professionaal võib diagnoosida sotsiaalse ärevushäire, aidata teil arendada tervislikumat mõtteviisi ja saada enesekindlust, et lõpetada inimeste vältimine.

Osa 2: Kuidas võõrastega suhelda

1. 1 Mine hea meelega. Kas läheneksid kellelegi hapu näoilmega või pea alla? Vaevalt. Meie kehakeel aitab teistel oletusi teha juba enne rääkima hakkamist. Lõpeta oma kingade vaatamine, naerata natuke ja säilita silmside.
   • Avatud kehakeel näitab, et olete avatud suhtlemiseks. Kummarduge selle inimese poole, kellega räägite, ärge pange käsi ja jalgu risti ning ärge pingutage.
   • Tuleb tunnistada, et kehakeel mitte ainult ei kujunda teie kohta arvamust, vaid mõjutab ka teie võimeid. Uuringud on näidanud, et mõned võimupositsioonid, nagu lõdvestunud rüht ja avasüli, näitavad, et inimene tunneb end võitjana. Teisest küljest väljendab isoleerimine loote asendis abitust ja haavatavust.
   • Ühel Ted Talki konverentsil näitasid nad, et need üleoleku positsioonid on universaalsed kõigile elusolenditele - inimestele, primaatidele ja isegi lindudele. Kõneleja pakkus välja mõtte, et kui me kasutame teadmatult neid "võimu" positsioone ebakindluse hetkedel, siis hakkame ka ise neid uskuma. Järelikult suudab inimene igas olukorras kontrollida enesekindluse taset.
   • Ajukeemia muutmiseks, testosterooni taseme tõstmiseks ja stressihormoonide vähendamiseks võtke 2-5 minutit domineeriv poos. Isegi kui kujutate selliseid poose vaimselt ette, tunneb inimene end kindlalt ja on nõus riskima.
2. 2 Näita ennast. Parim viis uute inimestega kohtumiseks on külastada aktiivselt kohti, kus saate nendega kohtuda. Minge sügisesele tantsuõhtule koolis või osalege uusaasta ettevõtte peol. Proovige enne õhtu lõppu kohtuda vähemalt ühe uue inimesega. Osalege luuleklubi koosolekul ja lugege luuletusi, mille olete kirjutanud oma tudengiaastatel.
   • Üks teadlane jagas oma retsepti: Parim viis teiste inimeste häbelikkusest üle saada oli töötada kiirtoidurestoranis. Teismelisena töötas ta McDonald'sis ja pidi igapäevaselt suhtlema täiesti võõraste inimestega. Mõnes olukorras võib ta endiselt piinlik olla, kuid see kogemus aitas inimesel häbelikust hoolimata edukamaks saada.
   • Paluge sõpradel tutvustada teile teisi sõpru või tuttavaid. See on hea viis uute inimestega kohtumiseks. Lisaks ei pea te kõiki tundma, sest teie sõber võib olla vahendaja. Pärast selle inimesega vestlemist alustage järk -järgult vestlusi ühiste tuttavatega.
3. 3 Harjuta suhtlemist. See võib tunduda kummaline, kuid seisa peegli ees või sulge lihtsalt silmad. Kujutage ette, et räägite teise inimesega. Kui tunnete end võõras keskkonnas rääkimiseks valmis, võib see aidata ärevust vähendada. Kujutage ette, et teie vestlused on filmide dialoogid. Kujutage end ette seltskondliku inimesena, kes leiab teistega ühise keele. Seejärel minge proovist äri juurde.
4. 4 Näidake oma andeid. Oma saavutuste rõhutamine mitte ainult ei suurenda teie enesekindlust teiste inimeste ümber, vaid näete ka teistega koos atraktiivsem või huvitavam. Näiteks kui teile meeldib maalida, proovige näidendi jaoks maastikku maalida. Inimesel on lihtsam näidata oma parimaid omadusi, kui ta ei tunne ebamugavust. Püüdke leida ühisosa inimestega, kes jagavad teie kirgi ja entusiasmi. Tehke lihtsalt seda, mis teile meeldib, ja nautige sellega uusi sõpru.
5. 5 Tee siiraks komplimente. Midagi erakordset pole vaja. Mõnikord algavad kõige kaasahaaravamad vestlused fraasiga: "Mulle meeldib su särk. Kas tohin küsida, kas see on pärit (nime) poest?" Komplimendid loovad sinust loomulikult hea mulje, kuna teie sõnad tõstsid inimese tuju. Veelgi parem, naeratate kindlasti, sest teistele inimestele tehtud komplimendid tekitavad ka teie hea tunde.
   • Kui tunnete inimest, kasutage komplimente tehes tema eesnime. Ole täpne. Selle asemel, et öelda: "Sa näed hea välja", on parem öelda: "Mulle meeldib teie uus soeng. Varjund sobib teie nahatooniga väga hästi."
   • Eesmärk on teha 3-5 komplimenti päevas erinevatele inimestele, kellega kohtute tänaval ja oma igapäevaste tegevuste ajal. Püüa mitte teha samale inimesele kaks korda komplimente. Vaadake, kui palju vestlusi saate alustada ja mitu korda pärast vestlust tunnete end paremini kui enne kohtumist.
6. 6 Tehke väikesed sammud. Liikuge edasi väikeste, mugavate ja kuuldavate sammudega. Iga kord õpid midagi uut. Jälgige oma edusamme.Jätkake võõrastega rääkimist ja püüdke leida ühist keelt. Tähistage väikseid võite, isegi kui teil õnnestus lihtsalt mõni kompliment teha või negatiivsete mõtetega edukalt toime tulla.

Näpunäiteid

• Proovige igal nädalal (või päeval) teha vähemalt üks samm. Näiteks kui vestlus on teie jaoks lihtne, proovige pikalt vestelda iga kord, kui kellegagi rääkima hakkate. Üks tõhus viis on esitada küsimusi.
• Mõnel inimesel on ebamugav üksi erinevaid kohti külastada. Proovige kinos üksi käia. Kuidas saab pimedas häbelik olla? Teised järjekorras olevad inimesed näevad, et olete üsna kindel, et lähete kinno ilma seltskonnata. Simuleerige enesekindlust, kuni tunnete, et see on tõeline!
• Kui vajate abi, olge selles otsekohene. Kui olete vait, koguneb ärevus ja probleem jääb lahendamata.
• Rääkige juhuslike inimestega, isegi kui te üksteist ei tunne. Olge viisakas ja saate varsti väga lahkuva inimese maine!
• Mine sportima. See on suurepärane võimalus kohtuda uute inimestega, heita häbelikkus ja näidata oma tugevusi.
• Alati on tore sõprade ja teiste inimestega hängida, kuid mõnikord on okei lihtsalt istuda ja kuulata. See on häbelikkuse ainus eelis. Oskad kuulata ja aru saada, mis toimub.
• Jälgige oma näoilmeid. Pole vaja kulmu kortsutada ega kulmu kortsutada.

Hoiatused

• Häbelikkuse ületamine on hirmutav ülesanne. Ärge oodake, et olukord üleöö muutub. Kõik on korraldatud natuke teisiti. Palun olge kannatlik ja pidage meeles: "Moskvat ei ehitatud kohe."
• Ole sina ise ja ära lase teistel end alandada.