Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: kuidas tulla toime emotsioonidega, kui need tekivad
• Meetod 2/3: kuidas toime tulla stressiga ja kontrollida emotsioone pikas perspektiivis
• Meetod 3/3: kuidas tuvastada pisarate põhjus

Kui keegi nimetab teid nutuks, tähendab see enamasti seda, et te ei tea, kuidas oma emotsioone kontrollida, või olete sageli tühjade asjade pärast ärritunud. On ebaviisakas seda teistele öelda, kuid saate sellest oma eripärast lahti. Tugevate emotsioonide hetkedel võib igaüks tunda nutmist, kuid nende emotsioonide ületamiseks on võimalusi. Kui tegutsete pidevalt emotsionaalselt, võivad sellel olla tõsisemad, ilmselged põhjused.

Sammud

Meetod 1 /3: kuidas tulla toime emotsioonidega, kui need tekivad

1. 1 Hingake paar korda sügavalt sisse. Et mitte mõelda sellele, mis teid häirib, keskenduge oma hingamisele. Sule silmad, loe sissehingamisel neljani ja siis väljahingamisel neljani. Mõelge hingamisele, mitte oma probleemile.
   • Asetage peopesad kõhule. Hingamisel peaksite tundma, kuidas kõht paisub. Seda nimetatakse diafragmaatiliseks hingamiseks ja see aitab lõõgastuda.
2. 2 Räägi kellegagi. Sõbra või sugulasega rääkimine aitab teil end paremini tunda. Samuti on teil lihtsam mõista, mis teid häirib.
   • Valige keegi, keda usaldate. Ausalt rääkida võib olla raske, kui kardate, et inimene mõistab teie üle kohut või teeb teie üle nalja. Jagage oma kogemusi lähedase sõbra, pereliikme, nõustaja või õpetajaga.
3. 3 Kõrvale astuma. Mõnikord peate rahunemiseks lihtsalt probleemist füüsiliselt distantseeruma. Kui saate, lahkuge ruumidest. Lisaks aitab värske õhk taastuda.
   • Rääkige inimestele, mida teete, kui näete õigeks. Võite öelda: „Ma pean puhkama. Ma lähen õue ja olen viie minuti pärast tagasi. "
4. 4 Tehke vaimne paus. Kui te ei saa füüsiliselt teise kohta liikuda, proovige oma mõtteid ümber seadistada. Mõelge oma kallimale ja hetkedele, mille üle tundsite end tema seltsis hästi. Võite ka oma puhkust meenutada. Mõelge sellele paar minutit, püüdes võimalikult palju detaile meelde jätta.
5. 5 Mõelge emotsioonidele, mis panevad teid nutma. Mõelge täpselt, kuidas te end tunnete. Sa oled vihane? Kas sa oled kurb? Oled sa õnnelik? Pisarad võivad olla erinevate emotsioonide tulemus ja kui suudate need ära tunda, on teil lihtsam pisaratega toime tulla, kuna saate emotsiooni kohe alguses tabada.
   • Pöörake tähelepanu sellele, mis teie kehaga toimub. Näiteks võib viha panna kulmu kortsutama, punastama või lihaseid pigistama. Kurbus võib aeglustada kõiki teie reflekse.
6. 6 Ära kiru ennast. Teil on õigus kogeda emotsioone. Pisarad on emotsiooni märk. Kui tunned, et oled nutmiseks valmis, ära ropenda - see ajab sind ainult veelgi rohkem närvi ja ei aita sind kuidagi.
   • Parem proovige ennast aktsepteerida. Näiteks kui olete vihane, öelge endale: „Ma olen vihane. See on loomulik. Mul võivad olla sellised emotsioonid, kuid ma saan oma reaktsiooni kontrollida. Ma ei peaks nutma. "
7. 7 Mõelge hästi. Teiste inimeste ebaviisakas käitumine võib sulle haiget teha ja nutma ajada. Ärge unustage hinnata, mida teine ​​inimene on öelnud, ennast halvustamata.
   • Näiteks kui keegi teie uue soengu üle nalja tegi, võite vihastada või haiget teha. Tuletage endale meelde, et see, mida teised arvavad, pole oluline - see, mida arvate, on oluline. Võite endale öelda: „Olen ​​solvunud, et mu sõber mu soengu üle nalja tegi, aga mulle see meeldib. Ma ei peaks tundma end halvasti, kui keegi talle ei meeldi. "
   • Ütle endale igal hommikul peeglisse vaadates toredaid asju. See aitab teil luua enesekindlust, mis tähendab, et pisaraid tuleb vähem. Oled tugev ja tark ning saad sellega hakkama!

Meetod 2/3: kuidas toime tulla stressiga ja kontrollida emotsioone pikas perspektiivis

1. 1 Õpi ütlema ei. Mõnikord on stress ja liigsed emotsioonid ülepinge tagajärg. Kui suudate millestki loobuda, saate pühendada rohkem aega teistele.
   • Lihtsaim viis keeldumiseks on öelda ei. Ärge selgitage kõike üksikasjalikult, vaid öelge: "Vabandust, ma ei saa." Te ei pea aru andma, miks te midagi teha ei saa.
   • Sa ei saa täielikult loobuda. Näiteks kui keegi palub teil kooki küpsetada, öelge talle, et teil pole selleks aega, kuid saate selle osta.
2. 2 Õppige oma aega õigesti korraldama. Ära lase end ülesannete nimekirja uputada. Lubage endale teha kõik vajalik. Alustage kõige pakilisemast ja leidke selleks aega. Kui hakkate oma ülesannete loendist kontrollima täidetud ülesandeid, lõpetate närvilisuse.
3. 3 Päevikut pidama. Oma enesetunde salvestamine võib teid rahustada. Aja jooksul saate aru, mis teid häirib, ja see aitab probleemi lahendada.
   • Kui te ei tea, kust alustada, küsige endalt, mis teid täna õnnelikuks tegi ja mis teid häiris. Mõelge, milliseid emotsioone kogesite igas olukorras.
4. 4 Proovige mediteerida. Meditatsioon võib olla võimalikult lihtne - näiteks kuula lihtsalt oma hingamist. See võimaldab teil end muust maailmast välja lülitada, stressi unustada ja keha lõdvestada.
   • Näiteks võite mantrat mitu korda järjest korrata. Mantra on lühike sõna või fraas, mis aitab teil keskenduda (näiteks "om"). Mantraks võib aga saada kõik. Lase oma mõtetel lahti ja keskendu fraasile, mida kordad.
5. 5 Leidke endale üksluine hobi. Sellised tegevused nagu kudumine või mosaiikmõistatused aitavad meeled emotsioonidelt eemale juhtida. Sellega sarnanevad nad meditatsiooniga, kuna võimaldavad teil ka oma tähelepanu millelegi muule suunata.
6. 6 Treenige sagedamini. Sport on suurepärane võimalus stressiga toime tulla. Kui inimene hakkab liikuma, muutub liikumine meditatsiooniks, mille tõttu inimene unustab, mis teda häirib. Lisaks soodustab sport meeleolu parandavate hormoonide endorfiinide tootmist. Eesmärk on 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust nädalas.
7. 7 Rääkige oma sõpradega. Mõnes olukorras pole probleemi põhjus mitte sinus, vaid inimestes, kellega suhtled. Järgmine kord, kui tunnete haiget, rääkige sellest põhjustanud inimesele. Probleem ei kao, kui vaikite.
   • Teil võib olla raske sõnu leida, nii et öelge lihtsalt nii: "See, mida te ütlesite (solvas), solvas mind ja ma soovin, et te seda enam ei teeks."
8. 8 Ümbritse end teiste inimestega. Kui keegi on teie ümber pidevalt ärritunud, otsige teisi inimesi. Loomulikult peaksite andma inimestele teise võimaluse, kuid kui nad teid pidevalt solvavad, otsige mõni teine ​​ettevõte.

Meetod 3/3: kuidas tuvastada pisarate põhjus

1. 1 Mõelge, kas olete ohver kiusamine. Kui vägivallatseja jälitab sind (koolis, tööl, mujal), võib see nutma ajada. Õnneks võite alati kellegi poole abi saamiseks pöörduda ja kõik peatada. Allpool on märgid kiusamisest:
   • Keegi kasutab sinu üle oma võimu, kontrollib sind ja solvab sind. Näiteks keskkooliõpilane lükkab sind pidevalt koolis või keegi šantažeerib sind isikliku teabega ja sunnib tegema midagi, mida sa teha ei taha.
   • Agressor võib püüda sind teistest isoleerida või takistada õppimist.
   • Kiusamine võib olla füüsiline, verbaalne, sotsiaalne. Füüsilise agressiivsusega pekstakse, lükatakse, komistatakse inimest. Verbaalse agressiivsusega kutsutakse inimest nimedeks ja narritakse. Sotsiaalne agressiivsus hõlmab soovi teid mis tahes tegevustest ära lõigata, keelata teistel teiega suhelda ja häbistada.
   • Kui see juhtub teiega regulaarselt, võib seda pidada kiusamiseks.
   • Rääkige oma vanema, õpetaja või koolinõustajaga. Ärge proovige agressoriga iseseisvalt silmitsi seista, vastasel juhul seate end ohtu.
   • Isegi inimesed, keda peate sõpradeks, võivad teie suhtes agressiivsed olla. Tõelised sõbrad toetavad teid. Nad võivad sind sõbralikult kiusata, kuid lõpetavad kiusamise, kui sa seda palud. Kui tunnete end sõprade läheduses pidevalt halvasti, on tõenäoline, et nad pole teie sõbrad.
2. 2 Otsige algpõhjuseid. Mõnikord peidavad pealiskaudsed emotsioonid seda, mis on sügavam. Proovige aru saada, kas teil on nutmiseks tõsisemaid põhjuseid. Võite koolis nutta, kui keegi teid kritiseerib, kuid tegelikult olete mures oma suhte pärast poisi või tüdruksõbraga. Kui saate aru, mis teid täpselt häirib, on teil võimalus tegutseda (näiteks vestelda inimesega tõsiselt).
3. 3 Otsige stressi märke. Stress paneb inimese kogema laiemat emotsioonide spektrit ja käituma teravamalt. Näiteks võite olla kogu aeg närvis või pahane, mis paneb teid sagedamini nutma.
   • Võib -olla muutusite üldiselt ärevamaks ja kaotasite end kiiremini.
   • Teil võivad esineda ka füüsilised sümptomid: unehäired, peavalud, suur väsimus, nõrkus.
4. 4 Pöörake tähelepanu oma menstruaaltsüklile. Kui olete naine, võivad teie pisarad olla seotud teie menstruaaltsükliga. Mõnel naisel on premenstruaalne sündroom, mis hakkab kõige sagedamini ilmnema nädal või kaks nädalat enne menstruatsiooni algust. Sellisel juhul on pisarad tingitud hormoonidest. Premenstruaalse sündroomi tõttu tunneb naine end ebastabiilselt ja nutab sagedamini.
5. 5 Mõelge, kas teil võib olla suuri probleeme. Kontrollimatud emotsioonid, eriti kui need ilmuvad kogu aeg, võivad olla märk suurest probleemist. Näiteks võib teil olla kliiniline depressioon või ärevushäire.
   • Kui arvate, et nutate liiga palju või teil on muid sümptomeid pikka aega, rääkige sellest oma arstile. Tõsisteks sümptomiteks on püsiv ärevus, krooniline hirm või tunne, et juhtub midagi halba, elust eraldatuse tunne, pidev kurbus või halvad mõtted enda kohta.