Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /5: Valmistamine
• 2. meetod 5 -st: keerdumine
• 3. meetod 5 -st: Pylon ronimine
• 4. meetod 5 -st: tuletõrjuja pöörleb
• 5. meetod 5 -st: üleminekuliigutuste õppimine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Pole tantsutreening kogub populaarsust kogu maailmas, sest see on huvitav treening, mis nõuab füüsilist pingutust ja samas annab võimaluse tunda end tugeva ja seksikana olenemata sellest, kas kannate 11cm tikk -kontsa või treenite nagu tavaliselt. spordidress. Treenimiseks on vaja vaid kindlat poolust, sihikindlust ja soovi oma kompleksidest lahti saada. Kui soovite õppida postitantsu, järgige neid juhiseid.

Sammud

Meetod 1 /5: Valmistamine

1. 1 Leia püloon. Üha enam spordikeskusi hõlmab postitantsu kui ühte loomingulist vormi, kuidas end vormis hoida. Võtke ühendust oma spordikeskusega ja vaadake, kas nad seda teenust pakuvad. Lisaks saate teada, kas teie piirkonnas on seda treeningut pakkuv spordikeskuste võrgustik. Pole -tunnid ja eraõpetajad on sageli saadaval kohalikes spordisaalides, seega tasub ka selle kohta küsida. Kui te pole leidnud kedagi, kes aitaks teil seda rasket kunsti juhtida, võite lihtsalt osta varda ja paigaldada selle oma koju.
   • Kui soovite kodus mugavalt treenida, vajate eemaldatavat varda, mille saate paigaldada, järgides hoolikalt juhiseid. Pulk peab olema täpselt sama kui põranda ja lae vaheline kaugus ning see peab olema paigutatud sellisesse kohta, et teil oleks piisavalt ruumi kõikide liikumiste jaoks.
2. 2 Valige õige riietus. Pole -seansiks valmistudes vali mugav riietus, et käed ja jalad oleksid paljad. Seksuaalsuse aste on teie otsustada. Nahka paljastades saate vardast palju paremini kinni haarata ja seega ohutult liikuda. Proovige haarde parandamiseks paljajalu. Kui tunnete end kindlalt ja mugavalt ning soovite seksikam välja näha, võite parema haarde saavutamiseks kanda kontsakingi või spordijalatseid.
3. 3 Ärge kasutage kehaõlisid ega -vedelikke. Ärge kandke oma kehale õlisid ega losjoneid enne pooluste treeningut. Libistate vardalt maha ja see võib põhjustada vigastusi. Samuti on parem enne treeningut mustus ja rasv pühkida.
4. 4 Venita. Nagu iga treeningu puhul, tuleb ka enne pooluseansi sooritamist soojendada ja venitada. Seisa sirgelt ja kummarda, et jõuda kätega varvasteni, veereta pead ja õlgu, siruta oma nelinurki (reielihaseid), painuta jalga ja siruta varbaid tagumiku suunas, kuni tunned mõlemale neljale meeldivat tõmmet.
   • Randmete soojendamiseks lukustage käed kokku ja tõmmake need tagasi nii, et peopesad oleksid teie poole suunatud. Et masti korralikult haarata, peavad sõrmed ja randmed olema hästi soojendatud.

2. meetod 5 -st: keerdumine

1. 1 Haarake püloonist. Seisa varda taga, sisemine jalg varda aluses. Kasutades oma tugevamat kätt, haarake vardast umbes pea kõrgusel. Siruta käsi nii, et riputad selle küljes, kaldudes varrast eemale.
2. 2 Tagasipööre. Hoidke oma välist jalga sirgena, pöörake seda küljele ja tehke samal ajal samm ümber varda, pöörates seda oma sisejalal. Graatsilise liikumise jaoks painutage oma põlve veidi.
3. 3 Haarake püstolist jalaga. Asetage välimine jalg tööjala taha. Tõstke oma raskus tagumisele jalale ja keerake sisemine jalg ümber varda, hoides ümbermõõtu kindlalt põlve tasemel.
4. 4 Kumerdage oma selga. Kõige lõpus painutage selg tagasi, langetades käe, nii et suurendate painde sügavust. Selleks vajate paindlikkust. Painutage selga nii palju, kui end mugavalt tunnete, ja haarake kindlasti käest ja jalast tugevasti kinni. Juuksed saab tagasi tõmmata või lahti jätta, kui soovite seksikas välja näha.
5. 5 Sirgeks. Sirutage torso ja langetage jalg vardalt alla, et valmistuda uueks liigutuseks. Põhivool on ideaalne algajatele postitantsijatele ja on ideaalne ettevalmistus keerukamateks liigutusteks.

3. meetod 5 -st: Pylon ronimine

1. 1 Seisa piloni poole. Esimene samm põhilise "ronimise" tegemiseks on seista sammast eemal pilonist, näoga selle poole. Haarake käest ühe käega.
2. 2 Haarake püstolist jalgadega. Kui hoiate varrast vasaku käega, tõstke vasak jalg üles ja vastupidi. Seejärel tõstke jalg vardale üles ja haarake samal ajal teise käega. Painutage jalg ja asetage see ühele poolusele, põlvega teisele poole. Seda jalga vajate selleks, et end korralikult vardale kinnitada ja luua kindel alus, millele teine ​​jalg toetuda.
3. 3 Haarake varrast teise jalaga. Nüüd tõmba ennast sülle. Tehke jalaga õõtsuvaid liigutusi, haakige jalg esimese jala külge ja asetage põlv põlve külge, nii et mõlema põlvega saaksite kindlalt haardest kinni. Mõlemad jalad loovad nüüd platvormi, mille abil saate vardale ronida.
4. 4 Liigutage käed üles. Tõstke oma käed umbes pool meetrit üles, et ruumi ja venitada.
5. 5 Tõmmake oma põlved üles. Kasutades kõhulihaseid, tõmmake põlved üles umbes pool meetrit üles.
6. 6 Haarake püstolist jalgadega ja sirutage välja. Pärast põlvede painutamist peate veidi tahapoole kalduma ja seejärel pigistama pülooni jalgade lihastega ja sirutama keha, sel ajal peaksid käed pülooni üles sirutama.
7. 7 Korrake neid samme, kuni olete ronimise lõpetanud. Korrake veel paar korda, kuni jõuate pülooni tippu või olete tasemel, kus tunnete end ebamugavalt. See skeem aitab teil ronida vardale, treenides samal ajal lihaseid ja nähes seksikas välja.
8. 8 Mine alla. Võite lihtsalt alla libiseda, nagu seda teevad tuletõrjujad, või võite kätega püstolist kinni hoida, tõsta jalad enda ette ja hetkeks vabastades puusad õõtsutada ja maapinnale kukutada. See meetod on veidi keerulisem, kuid tundub seksikam ja annab ka hämmastava tunde.

4. meetod 5 -st: tuletõrjuja pöörleb

1. 1 Haarake varrast kahe käega. Seiske pülooni kõrval nii, et see oleks teie nõrgemale poolele lähemal. Seejärel asetage mõlemad käed vardale nii, et need hoiaksid seda nagu pesapallikurikat, käte vahekaugus peaks olema umbes 30 cm. Vardale lähemal olev käsi peaks olema peal ja see, mis asub allpool. Alumine käsi peaks olema umbes silmade kõrgusel.
2. 2 Kiik ümber pülooni. Tehke samm jalaga vardale lähemale, õõtsuge välimise jalaga, see aitab jõudu seada. See liikumine loob piisavalt jõudu, et mugavalt ümber pülooni pöörata.
3. 3 Hüppa püloonile. Tõmmake varda üles, nii et kogu teie kaal langeb sekundiks kätele. Samal ajal hüppa oma sisemisele jalale ja haara mõlema põlvega püloonist. Libisemise vältimiseks võtke kindlasti vardast kindlalt kinni.
4. 4 Pööramine. Jätkake käte ja põlvedega varrast kinni hoidmist, pöörates ja libistades samal ajal alla, kuni seisate mõlemal jalal. Mida kõrgemal on käed liikumise alguses vardal, seda kauem pöörlete, kuni jõuate põrandani.
5. 5 Sirgeks. Pärast maandumist võtke puusad tagasi ja pöörduge seistes tagasi algasendisse.

5. meetod 5 -st: üleminekuliigutuste õppimine

1. 1 Tehke laine. Laine on suurepärane üleminekuliigutus mis tahes keerdude või tõusude vahel, seda tehakse seistes. Laine tegemiseks seiske lihtsalt pülooni ees ja haarake see oma töökäega. Põlved peavad olema veidi painutatud ja jalad peavad olema ühel pool pülooni nii, et keha oleks umbes 30 cm kaugusel püstolist ja jalad oleksid üksteisest mugavas kauguses.
   • Kõigepealt kallutage rinda varda poole, seejärel viige puusad tagasi, seejärel viige õlad tagasi ja puusad uuesti ette ning korrake neid liigutusi. Kehalaine peaks ilmuma ühe pideva liigutusena, mitte mitme eraldi liigutusena.
2. 2 Keera tagasi. Selle seksika liigutuse sooritamiseks alustage sirgest asendist, selg vastu varrast. Tõstke mõlemad käed pea kohale ja haarake varrast. Seejärel veeretage puusad küljelt küljele, libistades samal ajal vardast allapoole, kuni kükitate. Selles liigutuses jookse käed keha ette põlvedeni.
   • Seejärel sirutage põlved koheselt külgedele ja naaske kiiresti seisvasse asendisse.
3. 3 Keeruta alla. Selle liikumise jaoks peate seisma piloni poole, asetama jalad muhvi ühele küljele mugavas kauguses. Haarake püstolist oma töökäega veidi allapoole pea taset. Seejärel veeretage puusad küljelt küljele, libistades vardast alla, kuni kükitate. Kui olete põhjas, viige puusad tagasi ja tõstke torso üles, kuni ülakeha on täielikult välja sirutatud.

Näpunäiteid

• Pidage nõu oma arstiga ja veenduge, et olete sobiv ja sobiv selliste raskete treeningute alustamiseks.
• Koos kodus paigaldatavate (ja ohutult eemaldatavate) eemaldatavate postide tulekuga võib teie debüüt tantsijana olla täpselt selline, nagu soovite. Kuid selleks, et see ei muutuks täielikuks fiaskoks, veenduge, et post on kindlalt kinnitatud vastavalt tootja juhistele. Andke endale palju ruumi ja veenduge, et miski ei takistaks teie liigutusi.
• Kui te ei tunne end täiesti mugavalt (ja stabiilselt), on parem treenida paljajalu kui kontsadega.
• Enne treeningut soojendage ja venitage alati hästi, seejärel jahutage ja laske kehal jahtuda.

Hoiatused

• Ärge kunagi harjutage masti peal, kui nahal on õli ja kreem, see muudab varda libedaks ja ohtlikuks. Enne treeningut tuleb masti pühkida ja puhastada rasvast ja mustusest, see aitab tagada tugeva haarde.
• Kui tantsite klubis, kasutage enne väljaminekut desinfitseerivaid salvrätikuid. Kunagi ei tea, kus teised tantsijad on olnud.
• Ärge proovige tantsida "mänguasjade" postidel, need on ainult poseerimiseks. Sellised postid ei ole mõeldud inimese kehakaalule ja igasugune katse sellisel vardal tantsida võib põhjustada tõsiseid vigastusi.
• Kui kavatsete kasutada oma tantsupulka treeninguks ja eeldate, et see toetab palju kaalu, ärge ostke plastosadega varda - need purunevad.