Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /2: Harjutused tasakaalu parandamiseks
• Meetod 2/2: võimlemistasakaalu kasutamine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Inimene on elusolend, kellel on enim arenenud tasakaalu ja tasakaalu tunne. Jah, meil on geneetiline eelsoodumus kõndida püsti ja kahel jalal, täites samal ajal keerukaid funktsioone kätega ja ilma sabata, et tagada täiendav stabiilsus, kuid see ei tähenda, et peaksime seal peatuma. Sellest artiklist leiate, kuidas tasakaalutunnet arendada ja säilitada.

Sammud

Meetod 1 /2: Harjutused tasakaalu parandamiseks

1. 1 Kaalu ülekandmine. Esimene harjutus täiusliku tasakaalu saavutamiseks on lihtsalt oma kehakaalu nihutamine ühelt jalalt teisele. Lihtsalt seisa sirgelt ja alusta raskuskese nihutamist vasakult jalalt paremale ja vastupidi.
   • Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Asetage oma raskuskese mõlemale jalale.
   • Seejärel nihutage oma kaal paremale jalale, tõstes vasaku jala veidi põrandast.
   • Fikseerige see asend, tasakaalustades ühel jalal nii kaua kui võimalik. Proovige selles asendis püsida vähemalt 30 sekundit.
   • Asetage vasaku jala jalg põrandale tagasi ja korrake seda harjutust teise jalaga.
   • Tehke mõlemal jalal 3 või 4 komplekti. Proovige seda harjutust teha iga päev, kuni saate teada, kuidas rahulikult tasakaalu säilitada ühel jalal seistes.
2. 2 On aeg jalad üles tõsta. See harjutus on eelmise elemendi loomulik jätk. Kõiki põhiprintsiipe järgitakse samal viisil, välja arvatud järgmised:
   • Niipea kui jõuate paremale jalale seisvasse asendisse, painutage vasak põlv tagasi. Lukustage asend 30 sekundiks, enne kui teete sama teise jalaga.
   • Kui see harjutus on teie jaoks liiga lihtne, proovige asetada padi tugijala alla ja hoida tasakaalu. Padi on vähem stabiilne pind, mis raskendab tasakaalu säilitamise näiliselt lihtsat ülesannet.
3. 3 Proovige ühe jalaga statiivi, millel on hantlite biitseps. Selle harjutuse jaoks vajate hantlit, mis kaalub 2–7 kg, sõltuvalt teie füüsilisest vormist.
   • Seisa sirgelt jalad koos ja võta hantel vasakust käest vöökoha tasemel, peopesa hantlitest ülespoole.
   • Viige raskus vasakule jalale, tõstke parem jalg põrandalt, painutage tõstetud jalg põlve ja tõstke see jalg selles asendis enda ette.
   • Tehke 5 või 15 komplekti ühe käega hantlite tõstmist, painutades küünarnukist, pumpades sisse biitsepsit.
   • Korda harjutust teise jala ja käega.
4. 4 On aeg teha ühe jala õlapress. See harjutus on eelmisega väga sarnane ja nõuab ka hantlit käes.
   • Seisa jalad koos, asetades oma kaalu ühtlaselt mõlemale jalale. Võtke hantel vasakusse kätte.
   • Tõstke hantlit lae poole üles, kuni käsi on põrandaga risti.
   • Seejärel tõstke parem jalg põrandast ja painutage põlve. Lukustage see asend 30 sekundiks.
   • Korda harjutust teise jala ja käega.
5. 5 Kõndige sirgjooneliselt. See harjutus paneb proovile teie võimet kõndida sirgjooneliselt, ilma et see kõikuks või ei kaotaks tasakaalu. Selle harjutuse tegemine iga päev parandab teie tasakaalu oluliselt.
   • Otsige sirget joont kodus või väljas. Sirge joon võib olla kas jalgevahe plaatide vahel köögis või asfaldile kriidiga tõmmatud sirge joon, samuti põrandale liimitud värviline teip.
   • Nüüd proovige kõndida mööda seda joont, üks jalg teise ees, ilma külili kukkumata. Alustuseks sirutage käed külgedele laiali, nagu lennuki tiivad, et aidata teil algstaadiumis tasakaalu hoida.
   • Pärast seda proovige hoida oma käed õmblustel ja kõndida sirgjooneliselt. Ja kui olete ka seda õppinud, hakake kõndima seljaga ettepoole ja seejärel suletud silmadega. Väikese kannatlikkuse ja harjutamisega õnnestub!

Meetod 2/2: võimlemistasakaalu kasutamine

1. 1 Alustage aeglaselt. Harjutage lähitulede abil, kuni saavutate enesekindluse oma võimetes. Suurelt kõrguselt kukkumine võib põhjustada vigastusi.
2. 2 Kasutage oma käsi. Kui kõnnite mööda kõrget palki ja kaotate tahtmatult tasakaalu, peatuge ja sirutage käed külgedele, et tasakaalu taastada.
3. 3 Keskendu. Enne tasakaalukiirele ronimist lõdvestage ja rahustage oma närve. Sellisest palgist või trapetsist ei tohiks mööda astuda, kui kahtlete oma võimetes vähegi. Hea keskendumine võrdub vähemate kukkumistega.
4. 4 Asetage mõned matid kohtadesse, kuhu need võivad kukkuda. Võtke alati ettevaatusabinõusid ja kasutage kukkumiskaitset.
5. 5 Tõmmake jalgade varbad. Varvaste sirgendamine on suurepärane viis tasakaalu säilitamiseks säärelihaste pingete tõttu.

Näpunäiteid

• Tasakaaluharjutuste tegemisel ei tohi miski end segada.

Hoiatused

• Kukkumine võib põhjustada tõsiseid vigastusi.