Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: Treenige iseseisvalt
• Meetod 2/3: rühmatreening ja juhendamine
• Meetod 3/3: Parkouri edu põhimeetodid
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Kui olete näinud, et keegi teeb hullumeelseid hüppeid üle aedade ja jookseb läbi linna, teevad need kõrgelt koolitatud profid tõenäoliselt parkuuri või freerunningu. Parkour on liikumisvorm, mille tõhusus ja kiirus on olulised, et liikuda punktist A punkti B võimalikult kiiresti. Freerunning on midagi sarnast, kuid sisaldab ka esteetilisi elemente, nagu flipid, saltod ja muud stiilitrikid. Lugege edasi, et teada saada, kust alustada ühe neist meetoditest õpetamisel.

Sammud

Meetod 1 /3: Treenige iseseisvalt

1. 1 Sisestage vorm. Teil peab olema vastupidavust. Töötage põhiharjutustega, nagu tõuked, jõutõmbed, istumised ja kükid. See annab parkuurile vajaliku aluse. Plusside sõnul peaksite parkouri harjutama hakkama saama 25 tõuget, 5 tõmmet ja 50 korda lõpuni kükitama.
2. 2 Harjutage maandumisi ja ümberpööramisi. Parkour hõlmab palju vertikaalseid liikumisi ja kõrged hüpped võivad olla valusad, kui te ei tea, kuidas ohutult maanduda või kukkuda, ärge tehke neid liigutusi.
3. 3 Harjuta hüppamist, hüppamist ja ronimist. Neid keerulisemaid liigutusi on vaja linnakeskkonnas esinevate takistuste ületamiseks. Sagedamini treenides saate aru, millised liigutused teile kõige paremini sobivad, ja arendate oma stiili.
4. 4 Treenige regulaarselt. Nagu iga spordiala, nõuab parkuur regulaarset treenimist, kui soovite midagi saavutada - ärge jätke tähelepanuta süstemaatilisi harjutusi, vastasel juhul kaotate oma oskused. Treenige vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas ja pidage uute elementide proovimisel silmas põhioskusi.
5. 5 Kasutage eneseleidmist. Harjutage loodud tehnikaid, katsetage - avastage uusi liikumisvorme ning leidke uusi teid ja keskkondi, et oma oskusi eneseleidmise abil kinnistada. Kui olete iseendaga rahu, ei tea keegi paremini, milleks teie keha võimeline on, kui teie ise.
6. 6 Valige koht ja andke endast parim, et sinna jõuda. Alustage aeglases ja turvalises tempos. Töötage ühest punktist teise, kuni olete piirkonna täielikult uurinud. Teie kiirus, vastupidavus ja takistuste ületamise lihtsus peaksid järk -järgult suurenema.
   • See areng võib kesta tunde, päevi või isegi aastaid, sõltuvalt teie valitud saidist, teie võimetest ja paljudest muudest teguritest. Oluline on edasi liikuda, ükskõik kui aeglaselt. See meetod on parkuuri olemus, see loob aluse selle spordiala mõistmiseks.
7. 7 Arendage oma stiili. Ületada takistusi oma kehale ja võimetele sobival viisil. Tavalised liigutused, mida teised kasutavad, ei pruugi teie jaoks töötada. Ja sellepärast ei tohiks parkouri õppides videotele lootma jääda. Kui astute üle selle psühholoogilise takistuse ja tõusete teiste kehtestatud sobimatutest standarditest kõrgemale, saate mitmel viisil kasvada.

Meetod 2/3: rühmatreening ja juhendamine

1. 1 Alustage treenimist teiste inimestega. Väike rühm (2-4 inimest) aitab teil midagi kasulikku õppida. Uusi inimesi vaadates näete uusi liikumisviise, avastate uusi marsruute ja kuulete konstruktiivset kriitikat. Kuna teil on juba oma stiil, täiendavad teiste inimeste ideed ainult teie võimalusi.
2. 2 Vaadake koolitust kui ühist pingutust. Ära lase kellelgi kellegi ideid alla suruda ja piiranguid seada. See meetod on kõige tõhusam sõprade ringis uute võimaluste loomingulise avaldamise vormina. Teisest küljest, kui järgisite algusest peale kellegi teise meetodit, võite sattuda stiili, mis teile tegelikult ei sobi.
   • Pidage meeles, et kuigi suured rahvahulgad võivad täita sama ülesannet kui väikesed inspireerivate ja uute võimaluste avastamise rühmad, muutuvad nad suurema tõenäosusega hämmastavaks rahvahulgaks, kes hüppavad kiiresti üle takistuste, oodates järgmise suure triki võimalust. Parkouri mõistmine enda tundmise kaudu aitab teil seda vältida. Isiklik kogemus muudab jälitaja ja tema parkuuri ainulaadseks
3. 3 Otsi parkuuri treener. See valik sobib neile, kes ei tea, kuidas vigastusi ette valmistada või vältida. Siiski on väga soovitatav alguses iseseisvalt treenida. Usaldades oma varajase arengu kõrvalisele isikule, riskite minna teele, mis teile absoluutselt ei sobi. Hea treener aitab teil alustada, harjutada parkuuri olulisi põhielemente ja õpetab, kuidas end turvaliselt hoida. Hea treener viib teid õppimise teele ja aitab teil oma stiili kujundada, samas kui halb treener muudab teid enda sarnaseks.
   • Parkuuri populaarsuse kasvades üritab üha rohkem inimesi haarata võimalusest ja saada treeneriks. Hoiduge koolitajatest, kes vähemalt mõnda aega oma teenuseid tasuta ei paku. Hea valik on koolitaja, kes on kogukonnaga ühendatud ja treenib ennast tänaval.

Meetod 3/3: Parkouri edu põhimeetodid

1. 1 Astuge kergelt üle. Mõned pinnad on kahjustustele altimad kui teised. Austa keskkonda ja võta vastutus, kui midagi kogemata katki teed. Kontrollige pinda, millel olete või kuhu kavatsete minna, enne kui seal midagi kaugelt ohtlikku teete. Kõige tähtsam on see, et pind võib olla libe, habras või ebastabiilne, seega uurige kõigepealt. Kui libistate või midagi liigub / kukub jalgade alt, võib kukkumine olla väga valus.
2. 2 Leidke sobiv ülikond. Te ei vaja palju asju. Lihtsalt paar häid jooksujalatseid ja lõdvestunud riideid, millega saate mugavalt treenida.
3. 3 Alustage punktide A ja B tuvastamisega. Proovige visandada tee punktist A punkti B. Järgige seda marsruuti ja tehke kõik, mis teile selles olukorras tundub loomulik. Parkour ei ole hüpete, liigutuste ja "trikkide" jada. See on liikumisviis ja liikumine muutub pidevalt ning kriteeriumidele vastamiseks ei piisa ühestki päheõpitud liigutuste komplektist. Parim viis marsruudi läbimise kiireima viisi määramiseks on proovida erinevaid võimalusi ja püüda välja mõelda, kuidas see tõhusamalt ja kiiremini välja tuleb.
4. 4 Arendage ladusust. Just see omadus eristab jälitaja tavalisest kaskadöörist või akrobaadist. Siledus on veatu liikumine ühelt takistuselt teisele, kuni lõpuks lakkavad need teie jaoks eksisteerimast. Siledust saab harjutada hea vormi ja õige tehnika lisamisega, luues seeläbi sujuvuse kõikides liigutustes. See hõlmab pehmeid maandumisi (mitte maandumisel või kukkumisel).
5. 5 Treeni regulaarselt. Hoidke oma vormi alati parimal tasemel. Jälgijad kasutavad takistuse ületamiseks kogu oma keha. See kaasamise tase eeldab absoluutset füüsilist vormi.
6. 6 Harjuta regulaarselt. Leidke koht, kuhu saaksite iga päev tulla ja trenni teha. Parem on, et selles kohas on mitmesuguseid takistusi (seinad, astmed jne). Üldiselt on teie eesmärk leida loomingulisi teid läbi takistuste mere, kasutades oma keha õigesti.

Näpunäiteid

• Enne marsruudi alustamist uurige oma ümbrust.
• Vältige suuri hüppeid, kuni õpite väikseid hüppeid tegema.
• Kandke mugavat riietust. See EI tähenda teksaseid. Teksad on parkouriks täiesti sobimatud, kuna need piiravad jalgade liikumist ja on tegelikult palju jäigemad, kui tundub.
• Kui teie käed on valusad (põletavad) või kui pärast parkuuri / freerunning treeningut tekivad kallused, pole see midagi hullu. Kui nad paranevad, muutuvad nad karmimaks ja järgmine kord saate treenida kauem ja käed ei jäta teid alt. Tulenevalt asjaolust, et naha ülemisel kihil on liiga palju stressi, on see kahjustatud ja kui see uuesti kasvab, talub see suuremat stressi.
• Ära anna alla, ükskõik mis juhtub. Kui teile meeldib parkuur / freerunning, õpetab ebaõnnestumine teile ainult seda, kuidas seda mitte teha. Analüüsige oma vigu.
• Soojendage ja venitage alati. Proovige venitada kõiki oma keha lihaseid. Lõdvestage kõik liigesed (eriti põlved ja pahkluud). Hea viis selleks on pöörlemine.
• Treenige oma kiirust ja vastupidavust. Parkour on spordiala, kus tuleb kiiresti liikuda ja keskkonnaga kohaneda. Aegluubis pole parkuur.
• Harjutage oma liigutusi põrandal, nii et kui hakkate oma oskusi raskemates kohtades proovima, teate täpselt, mis on teie jaoks füüsiliselt võimalik ja mis mitte.
• Tehke paus, kui teie lihased valutavad. See tähendab, et teie lihaskoe on pingetest lagunenud, nagu iga hea treeningu korral, ja teie lihased peavad puhkama. Sööge šokolaaditahvlit ja lõdvestuge.
• Veenduge, et kõik teie riided sobivad kindlalt ja kindlalt. Te ei vaja ülekatteid.
• Olge igas olukorras ettevaatlik! Tea oma piiri.

Hoiatused

• Kandke oma mobiiltelefon alati kaasas. Kui teie või keegi teine ​​on tõsiselt haiget saanud, võite abi kutsuda. See on eriti oluline, kui treenite üksi.
• Kui teil on hüpe ees ja pole kindel, kas saate sellega hakkama, siis parem ärge proovige.
• Ärge proovige midagi kolossaalset, kui olete näljane, janu või väsinud. Võite minestada.
• Uurige oma marsruuti. Poleks väga meeldiv ronida üle seina ja komistada millegi terava / mürgise / kuuma / sügava jms otsa.
• Peate teadma, kui ohtlik see spordiala võib olla. Kui alles alustate, hoidke katustest eemal ja kontrollige. Parkour põhineb aeglasel edenemisel ja keha kontrollimisel. Olge turvaline ja kontrollige olukorda.
• Sinu võimete parim kriitik oled sina ise. Kui arvate, et midagi on valesti läinud, peatuge ja paluge kellelgi aidata teil sellest olukorrast väljapääsu leida.
• Ärge häirige teisi, ärge hüüdke, kui keegi hakkab täitma rasket elementi, võib inimene erutuda ja hüpata ebaõnnestuda.
• Enne hüppamist või mõne muu triki sooritamist veenduge, et olete turvaline. See on väga masendav, kui telefon hüppe ajal välja kukub.
• Võite kukkuda ja endale haiget teha, seega olge väga ettevaatlik.

Mida sul vaja on

• Minimaalne riiete kogus, kuid olge dekoratiivsed. Soovitatavad on püksid, mis ei piira liikumist. Tavaliselt on lühem riietus vähem piirav, kuid pidage meeles, et mida lühemad püksid, seda tõenäolisem on kriimustus.
• Kingad peaksid olema jooksmiseks sobivad ja sobiva suurusega. See ei pruugi olla kallis, kuid vastupidav. Ärge valige avatud varvaste või kontsadega kingi. Võime oma varbaid kergesti vigastada ja kuigi katkised varbad on vähem hirmutavad, on valu kõige parem vältida. Kanna liikumist piiravad kingad vähendavad liikuvust ja takistavad hoogu kogumast, mille tõttu kulutate rohkem energiat.
• Terve mõistus. Sa pead mõtlema tuhandele tegurile sekundis ning sa pead suutma oma keha usaldada ja teadma, et sinu oskused ja treeningud aitavad sul takistustest üle saada.