Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 2: Muutke oma dieeti
• Meetod 2/2: seadke endale eesmärgid
• Näpunäiteid

Üks diabeedi sümptomitest on ootamatu ja seletamatu kaalulangus. Insuliinipuuduse tõttu blokeerib keha katsed kasutada glükoosi energia saamiseks. Sellisel juhul on hädasti vaja muud allikat, nii et keha ühendab rasvaladestused. Nendest hoiustest eraldatakse vajalik energia, mis viib kiire kaalulanguseni. Kuigi te sööte piisavalt toitu, võib teie keha suutmatus säilitada normaalset veresuhkru taset põhjustada kehakaalu langust. Sellest hoolimata pole see põhjus loobumiseks. See artikkel aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu.

Sammud

Meetod 1: 2: Muutke oma dieeti

1. 1 Sööge sageli. Võib juhtuda, et tunnete end täis, kui sööte väikest kogust toitu. Kui see juhtub teiega, ei pruugi kolm tavalist söögikorda päevas anda vajalikku kalorit. Seetõttu sööge sagedamini, jagades oma kolm tavalist söögikorda väiksemateks.
   • Söö viis kuni kuus korda päevas kolme või kahe tavalise söögikorra asemel.
   • Lisage oma igapäevasesse menüüsse toidud, mis muudavad teie toitumise toitvamaks.
   • Sööge võimaluse korral rohkem.
2. 2 Lisage oma dieeti kõrge toiteväärtusega toidud. Sööge toitainerikkaid toite, et teie keha saaks piisavalt kaloreid. Portsjoni suurendamine kehakaalu suurendamiseks ei aita alati kaasa tervislikule kaalutõusule. Lisage oma dieeti järgmised toidud, et aidata kehal saada õige kogus toitaineid.
   • Lisage oma dieeti teraviljad, pasta ja täisteratooted. Jätke ülaltoodud töödeldud toidud vahele.
   • Sööge palju puuvilju, köögivilju, piimatooteid, pähkleid, seemneid ja tailiha.
   • Kaasa smuutid oma igapäevasesse menüüsse.
   • Jälgige oma dieeti, et hoida suhkru taset õigel tasemel.
3. 3 Ärge jooge jooke enne sööki. Mõned inimesed leiavad, et jookide joomine enne sööki võib söögiisu negatiivselt mõjutada. Pärast vee või joogi joomist võite tunda end juba täis, ilma et oleksite söönud vajalikku kogust toitu. Ärge jooge vähemalt pool tundi enne sööki.
   • Kui soovite enne sööki midagi juua, veenduge, et valitud jook oleks kaloririkas ja toitaineid sisaldav.
4. 4 Valige õiged suupisted. Kui teile meeldib söögikordade vahel suupisteid süüa, valige kõrge toiteväärtusega toidud. Suupisted peaksid andma teile energiat, mida vajate, et hoida end toidukordade vahel värskena. Vältige siiski ebatervislikke suupisteid.Kui soovite kaalus juurde võtta, peate suurendama kalorite tarbimist. Veenduge siiski, et saate need kalorid tervislikku toitu süües. Lisage oma dieeti järgmised suupisted, et aidata kehal saada õige kogus toitaineid ja kaloreid:
   • Pähklid
   • Juust
   • Pähklivõi
   • Avokaado
   • Kuivatatud puuviljad
5. 5 Lisage oma dieeti "häid" süsivesikuid. Kui soovite kaalus juurde võtta ja teil on vajalik energia, suurendage süsivesikute tarbimist. Pidage siiski meeles, et süsivesikud mõjutavad vere glükoosisisaldust. Lisage oma dieeti järgmised toidud, et suurendada süsivesikute tarbimist ilma veresuhkru taset muutmata:
   • Täisteratooted
   • Kaunviljad
   • Piim
   • Jogurt
6. 6 Kaalu suurendamiseks lisage oma dieeti "häid" rasvu. Rasvu peetakse õigustatult toiduainete kalorisisalduse liidriteks. Kui lisate oma dieeti suure rasvasisaldusega toidud, saate oma kaalu kiiresti suurendada. Siiski ei ole kõik rasvad tervisele kasulikud. Monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad tuleks liigitada "headeks rasvadeks". Eemaldage toidust küllastunud ja transrasvad. Lisage oma dieeti toidud, mis sisaldavad "häid" rasvu.
   • Kasutage toiduvalmistamisel oliiviõli või rapsiõli.
   • Söö pähkleid, seemneid ja avokaadosid.
   • Lisage oma dieeti looduslik maapähklivõi, mandlivõi või kašupähklivõi.
   • Kindlasti kontrollige oma dieeti muutes oma glükoosisisaldust, et see jääks normaalsesse vahemikku.

Meetod 2/2: seadke endale eesmärgid

1. 1 Uurige, milline peaks olema teie tervislik kaal. Paljudel inimestel on tervislikust kaalust ebamäärane ettekujutus ja selle tulemusena seavad nad endale valed eesmärgid. Kui inimene on ülekaaluline või vastupidi alakaaluline, mõjutab see tema tervist negatiivselt. Seetõttu püüdke tagada, et teie kehamassiindeks oleks normaalses vahemikus.
   • Kehamassiindeks (KMI) on inimese pikkuse ja kaalu vastavuse näitaja, mille valem loodi inimese kehakaalu hindamiseks.
   • Kehamassiindeksi (KMI) saate määrata veebis, see aitab teil teada saada, kas teie kaal on normaalne, kas olete üle- või alakaaluline.
   • Erinevad riigid kasutavad KMI määramiseks erinevaid valemeid. Näiteks Ameerika Ühendriikides kasutatakse järgmist valemit: 703 X Kaal lbs / (kõrgus tollides) ².
   • KMI arvutamiseks kasutage järgmist valemit: Kaal kg / (kõrgus meetrites) ².
   • Tavaliselt näitab KMI vahemikus 18,5–24,9 tervet kaalu.
2. 2 Mõista seost kalorite tarbimise ja kaalutõusu vahel. Põhimõtteliselt, mida rohkem kaloreid tarbite, seda kiiremini teie kaal kasvab. Seega, kui soovite kaalus juurde võtta, lisage oma dieeti kõrge kalorsusega toidud. Määrake, kui palju kaloreid peate päevas tarbima, et kaalus juurde võtta.
   • Arvutage välja, kui palju kaloreid te päevas tarbite.
   • Lisage nädala jooksul 500 kalorit päevas. Kontrollige oma kaalu.
   • Kui te ei saa kaalus juurde võtta, lisage järgmise nädala jooksul veel 500 kalorit päevas.
   • Tehke seda seni, kuni teie kaal hakkab tõusma. Säilitage see kalorite tarbimise tase, kuni saavutate soovitud kehakaalu.
   • Kui soovite kaalus juurde võtta, peate tarbima umbes 3500 kalorit päevas. Tänu sellele saate kaalus juurde võtta 0,5 kg.
3. 3 Tehke trenni. Iga harjutus võimaldab teil ühel või teisel määral lihasmassi kasvatada, mis omakorda toob kaasa teie kehakaalu tõusu. Lisaks paraneb isu tavaliselt pärast treeningut. Õige toitumine ja treening aitavad suurendada lihasmassi.
   • Jõutreening on parim viis liigsete kalorite muutmiseks lihasteks.
   • Harjutus on suurepärane viis oma tervise parandamiseks.

Näpunäiteid

• Kindlasti jälgige oma veresuhkru taset, kui muudate oma dieeti.
• Võtke aega oma eesmärgi saavutamiseks. Vaadake, millised toidud sobivad teile kõige paremini.
• Rääkige oma arstiga, kuidas kaalus juurde võtta, hoides samal ajal veresuhkru kontrolli all.