Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid

Hea uudis on see, et kaalus on kergem juurde võtta kui kaalust alla võtta. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil kaalus juurde võtta.

Sammud

1. 1 Enne uue dieedi / treeningu alustamist pidage nõu oma arstiga. Rääkige oma arstiga oma uuest toitumisest ja kõigist terviseprobleemidest. Kaaluge dietoloogi külastamist.
2. 2 Et kaalus juurde võtta, on tõenäoline, et te ei soovi lihtsalt oma keharasva suurendada. Samuti soovite tugevdada oma lihaseid ja südant. Kui see on teie eesmärk, tehke jõutreeninguid, kõndige või sörkige, ronige trepist üles, ujuge või harrastage oma lemmik spordiala. Treenige vähemalt neli korda nädalas 20 minutit (suurendage treeninguaega järk -järgult, kui olete diivanikartul).
3. 3 Pöörake tähelepanu toidupüramiidile. Looge tasakaalustatud toitumine, sealhulgas iga kategooria toidud.
4. 4 Kui olete toitumisspetsialistide jaoks uus, lugege pakendil loetletud koostisosi. Harjuge lugema iga ostetud toidu koostisosi. Pöörake tähelepanu kaalule, kaloritele, rasvadele, valkudele, kiudainetele ja vitamiinidele. Tervislik toitumine koosneb süsivesikutest, valkudest, rasvadest ja vitamiinidest ning mõistlikust kogusest kiudainetest.
5. 5 Kõrge kalorsusega toidud hõlmavad liha, piimatooteid, mune, pähkleid ja "ebatervislikke" suupisteid. Saate neid süüa, et kaalus juurde võtta, kuid ärge üle pingutage, eriti kiirtoidud, mis sisaldavad palju kaloreid, kuid on vähe toitaineid.
6. 6 "Headel rasvadel" ja "halbadel rasvadel" on vahe. Kaasaegsete uuringute kohaselt on küllastumata rasvad kehale head ja küllastunud rasvad halvad ning "transrasvad" ehk hüdrogeenitud rasvad on meie kehale väga halvad! Eri tüüpi rasvad mõjutavad kolesterooli tootmist erineval viisil, mis on arterite ja südame tervise jaoks väga olulised. Heade rasvade näideteks on avokaado, teatud tüüpi kalade (nt lõhe ja tuunikala) looduslikud õlid ning linaseemne- ja oliiviõlid. Püüdke vältida või minimeerida rasvu, mida leidub sellistes toitudes nagu kookoskoor ja või.
7. 7 Ärge unustage süüa puu- ja köögivilju. Kuigi enamik köögivilju ja puuvilju on madala kalorsusega, sisaldavad need palju organismile vajalikke toitaineid, näiteks kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.

Näpunäiteid

• Ärge sööge üle. Te tunnete end letargiliselt. Söö piisavalt suuri portsjoneid, et end mugavalt tunda (võib -olla natuke rohkem) ja mitte midagi enamat.
• Jääge oma eesmärgi juurde ja vähendage eesmärgi saavutamisel kaloreid.
• Ärge püüdke liiga kiiresti kaalus juurde võtta. Teie lihased kasvavad ja keha salvestab lõpuks lisakaloreid rasvana, kuid see võtab aega. Ära kiirusta.