Kuidas pettumusega toime tulla

Videot: Psühholoogia ja vaimne tervis: kuidas kurbusega toime tulla?

Sisu

Sammud
Meetod 1 /3: häirivate sündmuste haldamine
Meetod 2/3: toimetulek pikaajalise pettumusega
Meetod 3/3: pettumustega toimetulek suhetes või sõprussuhetes
Näpunäiteid
Hoiatused

Frustratsioon on masendav tunne, mis hõlmab sageli vihaseid puhanguid kasutult või kahjulikult. Pettumus seisneb ootuses, et maailm ja selle elanikud käituvad või avalduvad nii, nagu soovite. Tegelikkuses on asjad sellised, nagu nad on, ja ükski näägutamine ja auru väljalaskmine seda ei muuda. Kõik, mida peate muutma, on oma vaatenurk või vaatenurk toimuvate sündmuste osas. Kui teil on pikaajaline pettumus, apaatia või teie suhe või sõprus masendab teid, tegelege probleemidega ja õppige tehnikaid, mis aitavad teil sellega toime tulla ja suunavad teid tervislike emotsioonide teele.

Sammud

Meetod 1 /3: häirivate sündmuste haldamine

1 Uurige oma motiive. Kas see häirib teid, kui olete sunnitud ootama või kui teil pole midagi teha? Kas tunnete, et hakkate pärast otsest vaidlust või passiivset agressiivset käitumist vihastama? Kui õpite ära tundma olukordi, mis teid tasakaalust välja viivad, või veelgi spetsiifilisemaid „kaitsmeid”, nagu liiklus või teatud inimesed, saate õppida selliseid olukordi vältima enne nende tekkimist. Isegi kui te ei saa seda ära hoida, olete tõenäoliselt rohkem valmis proovima järgmisi toimetulekumehhanisme.
- Võite vaadata ka spetsiifilisemaid näpunäiteid, näiteks kuidas kannatamatusega toime tulla või kuidas inimesi teist aru saada.
2 Hinga sügavalt. Enne viha või rahulolematuse puhkemist peatuge ja hingake sügavalt sisse. Sissehingamisel loendage aeglaselt kümneni ja seejärel välja. Korrake nii mitu korda kui vaja, kuni muutute rahulikumaks ja vaoshoitumaks.
3 Muutke oma ootusi teiste suhtes. Püüa mitte oodata, et inimesed käituksid teatud viisil. Teiste inimeste isiksused on arenenud teistest elukogemustest ja sageli ei taha või ei suuda nad täita teie ootusi „õige” käitumise kohta. Te ei pea olema rahul teiste inimeste käitumisega, kuid proovige keskenduda pigem oma reaktsioonide juhtimisele kui nende käitumisele.
4 Veenduge, et teie vastus oleks mõistlik. Enne karjumist, ebaviisaka žesti tegemist või kellegi solvamist peatu ja mängi seda kõike oma peas. Küsige endalt neid küsimusi, mis aitavad teil välja mõelda, kuidas vastata:
- Kas asjad on tõesti sellised, nagu mina neid näen? Kas teine inimene on märganud samu asju nagu mina?
- Kas ma saan oma muret õigesti väljendada, et minu vajadused saaksid rahuldatud?
- Kas positiivsed ja viisakad sõnad mõjutavad teist inimest tõenäolisemalt viisil, mis mind aitab?
- Kui ma aktsepteerin teise inimese eelistusi või vajadusi, kas saame üksteisega suhelda, et ka minu vajadused ja eelistused oleksid täidetud?
5 Lõpetage enda nägemine ohvrina. Tajudes ennast ohvrina või oodates kannatuste eest tasu, saate takistada end arukalt reageerimast ja hindamast, mida maailm teile pakub. Kui see kehtib teie kohta või tunnete end väärtusetuna ja tunnete endast kahju, hakake oma vaatenurka ja käitumist muutma.

Meetod 2/3: toimetulek pikaajalise pettumusega

1 Hajutage tähelepanu tegevustega, mis nõuavad täielikku keskendumist. Pettumus oma elu pettumuste või negatiivsete aspektide üle võib pettumust ainult süvendada ja sellest võib hiljem saada igapäevane harjumus. Sellest pole lihtne vabaneda, nii et selle asemel, et keskenduda otseselt oma tunnetele, tehke midagi, mis nõuab teie täielikku tähelepanu. Eelistatavalt valige mõni tegevus, mis teeb teid õnnelikuks, näiteks sport, mängud või hobid, kuigi isegi töö või koristamine võib olla tõhus tähelepanu kõrvalejuhtimine, kui see pole teie pettumuste allikas.
- Kui teil pole hobi, siis siin on näpunäidete ja konkreetsete soovituste kogum selle leidmiseks.
2 Valluta viivitamine. Pettumus võib põhjustada apaatiat või tõsist motivatsioonipuudust. See võib viia tundide raiskamiseni tegevustele, mis ei ole tootlikud ega nauditavad, või ei suuda eesmärke saavutada viivitamise tõttu. Kui see kirjeldus sobib, katkestage tsükkel järgmiste näpunäidetega vastavalt teie olukorrale:
- Kõrvaldage segajad. Ühendage telefon, muud elektroonilised seadmed ja Internet lahti, kui te ei vaja neid konkreetse ülesande jaoks, millega te töötate. Puhastage tööpiirkond kõikidest mittevajalikest esemetest.
- Määrake oma tähtajad ja hüved. Ebameeldivad või rasked ülesanded võivad teie motivatsiooni nõrgendada. Suurendage oma jõudu positiivse motivatsiooni abil - premeerides ennast maitsva suupiste, meelelahutuse või muu preemiaga, eeldusel, et täidate ülesande miniaja jooksul ühe tunni jooksul või päeva lõpuks.
- Keskenduge ühele ülesandele korraga. Ära sea endale mitut ülesannet korraga! Multitegumtöötlus muudab peaaegu alati iga ülesande veelgi keerulisemaks ja tekitab suurema tõenäosuse, et tekib tahtmine kõrvale hiilida, seega keskenduge ühele asjale, isegi kui arvate, et oskate kõike korraga teha.
3 Veetke aega toetavate inimestega. Leidke sõpru, kellega saate oma pettumustest rääkida, kes kuulavad teid ja ei mõista kohut.Kui teil pole lähedasi sõpru, kellega tunnete end sellest rääkides mugavalt, leidke keegi, kes suudaks teid masendavate ülesannete täitmisel, näiteks tööd otsides või tutvumissaite kasutades, head seltskonda hoida.
4 Analüüsige, mis teid häirib. Isegi kui probleemid tunduvad ilmsed, võib nende arutamine aidata teil avastada varjatud probleeme, nagu madal enesehinnang või teatud mured. Toetav mentor või nõustaja võib olla sellel teemal rääkimisel ülioluline.
5 Hellita ennast. Enda motiveerimise ja karistamise vahel on väga peen piir. Kui teie sütitav kõne hakkab kõlama solvanguna, lõpetage enda ületamine ja tehke paus. Hoidke oma lemmik suupisteid sellisteks olukordadeks kaasas või jätke maja jalutama. Andke endale mõnikord pikem puhkus mullivanni, treeningu või muu tegevusega, mis muudab teid värskendatuks ja õnnelikuks.
6 Pidage oma saavutuste logi. Pettumusega kaasneb sageli eesmärgi või tähenduse puudumise tunne, kuid pettunud inimestel on harva realistlik vaade iseendale. Selle vastu võitlemiseks registreerige kõik oma saavutused, sealhulgas igapäevased ülesanded, mis pakuvad teile probleeme. Kui teil on probleeme oma saavutuste tuvastamisega, võib teil olla madal enesehinnang. Paluge sõbral või pereliikmel aidata teil oma väärtusi tuvastada.
- Kirjutage ainult positiivseid kogemusi. Näiteks kui teil on probleeme pesu korraldamise motiveerimisega, kirjutage iga kord, kui see õnnestub, üles. Ja ärge kirjutage seda üles, kui te pole suutnud end motiveerida.
7 Harjutus stressi vähendamiseks. Füüsiline aktiivsus võib leevendada häirest tingitud pingeid ja stressi, eriti kui treenite õiges keskkonnas. Võimaluse korral kõndige, jookske ja matkake looduskeskkonnas. Kui te pole harjunud regulaarselt treenima, alustage järk -järgult, nii et tunnete end värskena, kuid mitte väsinud.
- Kui te ei saa masendava ülesande kallal treeningpausi teha, tehke selle asemel väike paus, et harjutada sügavat hingamist või meditatsiooni.
8 Muutke kurssi. Kui isiklik projekt või korduv ülesanne teid häirib, leidke mõni muu projekt või hobi, mida mõnda aega harjutada. Kui olete oma töös pettunud, kasutage oma töö sujuvamaks muutmiseks ajurünnakuvõtteid või taotlege oma töökohustuste või ajakava muutmist.
- Kaaluge projektide pööramist, et te ei tekitaks uusi pettumusi, kui olete produktiivne. Andke igaühele 30–60 minutit, vahepeal viieminutiline paus.
- Kui teie töö on stressirohke ja masendav, kaaluge puhkust või hingamispäeva või isegi töökoha vahetamist.
9 Tunnistage negatiivset käitumist. Pettumus põhjustab sageli mõtteid ja käitumist, mis halvendavad olukorda. Ajal, mil ilmnevad negatiivsed olukorrad, proovige end sellest tabada ja tehke kohe paus, kasutades ülaltoodud näpunäiteid.
- Mõtle, mis võis juhtuda või kuidas sa tahaksid, et su elu oleks.
- Kulutada paar tundi asjadele, mis on ebameeldivad või ebaproduktiivsed, näiteks vaadata telesaadet, mis teile ei meeldi.
- Istuge ja ärge tehke üldse midagi.

Meetod 3/3: pettumustega toimetulek suhetes või sõprussuhetes

1 Ärge rääkige, kui olete endiselt vihane. Kui sa saad sageli haiget või vihastad teatud inimese peale, võib arutelu aidata su suhet parandada. Arutelu alustamine samal ajal, kui üks teist on endiselt vihane, toob tõenäoliselt kaasa ebaproduktiivse vaidluse. Võimalusel jätke see kõrvale, kuni mõlemad on pehmenenud või rahunenud.Kui olete mõlemad rahulikud, pöörduge oma partneri poole ja alustage arutelu, kasutades järgmisi samme.
2 Võtke üks probleem korraga. Alustage arutelu, rääkides probleemist, mis on teie jaoks masendav. Proovige sellel teemal keskenduda, kuni teil on selle üle viimane ja tõsine arutelu. Võimalike algpõhjuste või nendega seotud toimingute mainimine on hea, kuid proovige vältida seda, et arutelu muutuks teid häirivate asjade loendiks.
3 Andke teisele inimesele võimalus vastata. Luba teisel inimesel oma mõtteid üksikasjalikult väljendada ilma sekkumata. Enne kui otsustate, mida vastata, proovige kuulata, mida räägitakse. Kui teil on see raske, proovige korrata teise inimese sõnu endale, et keskenduda ja hoida oma nägu ja keha teise poole suunatud.
4 Ole aus, kuid kaastundlik. Olge aus oma tunnete suhtes ja mida soovite muuta ning küsige teiselt inimeselt ka tema ausat arvamust. Hoiduge siiski solvavatest või solvavatest kommentaaridest. Kasutage oma tunnetest rääkides lauseid, mis algavad "mina", mitte lauseid, mis algavad sõnaga "teie", mis võivad sageli kõlada süüdistusena.
- Vältige passiiv-agressiivset käitumist, näiteks oma tõeliste emotsioonide varjamist või kellegi solvamist selja taga.
- Vältige arutelu ajal sarkasmi või rünnakuid, isegi naljalt.
5 Arutage teise inimesega probleemi lahendusi. Püüdke jõuda kompromissini, mis rahuldaks kõiki. Ideede loendi koostamine võib aidata. Samuti ei pea te esimesel arutelul probleemi täielikult lahendama. Vajadusel nõustuge, et teie tehtud otsus on ajutine, ja määrake aeg, et seda paari nädala pärast arutada ja otsustada, kas see toimib.
6 Näidake oma tunnustust proovimise eest. Tänan teist inimest, kes püüdis oma käitumist muuta. Isegi väikesed muudatused, väiksemad kui soovite, võivad selle julgustamisel kaasa tuua tõsisemaid muudatusi.