Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: planeerige oma hommikusöök varakult
• Meetod 2/3: motiveerige ennast hommikusööki sööma
• 3. meetod 3 -st: valige tervisliku hommikusöögi valikud

On palju olulisi põhjuseid, miks peaksite iga päev tervislikku hommikusööki sööma. Nende hulgas on asjaolu, et hommikusöök käivitab ainevahetuse, annab kütust kehale ja vaimule ning edendab tervislikumat toitumist kogu päeva vältel. Hommikuse söögiplaani koostamise hõlbustamiseks planeerige ette nii, et teie päev algaks vähemalt mingisuguse hommikusöögiga. Samuti tehke samme, mis aitavad teil ärgates nälga tunda. Lõpuks vaadake tervisliku hommikusöögi võimalusi.

Sammud

Meetod 1 /3: planeerige oma hommikusöök varakult

1. 1 Valmistage hommikusöök eelmisel õhtul. Tõenäoliselt kõige võimsam samm, mis aitab teil hommikusöögiharjumust omandada, on õhtusöögi valmistamine. Üks lihtsamaid ja tervislikumaid võimalusi on kaerahelbed. Seda saab küpsetada õhtul ja süüa külmalt või soojendada hommikul. Pudrule võid lisada pähkleid, puuvilju, peotäie rosinaid ja veidi kaneeli.
   • Kaer on suurepärane hommikusöögi põhitoiduaine, kuna sisaldab palju kiudaineid ja võib aidata teil pikka aega täiskõhutunnet tunda.
   • Kiired ja mugavad valikud on ka täisteratooted. Küpseta rohkelt neid tervislikke muffineid, et jätkata terveks nädalaks. Ja kui mõned neist külmutada, piisab sellest kauem.
   • Võid ka omleti jaoks eelnevalt ettevalmistuse teha - klopi munad lahti, vala piim, tükelda köögiviljad ja pane see segu üleöö külmkappi.
2. 2 Planeerige hommikusöök eeloleval nädalal. Võib -olla eelistate oma hommikusööki iga päev muuta või igal hommikul sama hommikusööki süüa, võib ette planeerimine aidata teil rutiini luua. Kui soovite mitmekesistada oma sööki, tehke nädalaks plaan, et osta kõik vajalik ja majas on vajalikud toiduained. Ja kui teile meeldib iga päev sama asja süüa, siis varuge endale vajalikku.
   • Ostke näiteks üks lisapurk jogurtit ja lisakarp granolat juhuks, kui varud otsa saavad.
3. 3 Varuge tööl hommikusöögi suupisteid. Nendel päevadel, kui jääte pisut hiljaks ja jääte hommikusöögist ilma, hoidke mõnda toitu tööl, et te ei peaks oma päeva üldse ilma hommikusöögita alustama. Pange kindlasti paar pakki kiiresti riknevat toitu lauasahtlisse või kappi. Hunnik maapähkleid, valgubatoone ja kuivatatud puuvilju on head võimalused.
   • Kui teil on tööl juurdepääs külmikule, kaaluge selles proteiinikokteilide või juustupulkade hoidmist.

Meetod 2/3: motiveerige ennast hommikusööki sööma

1. 1 Söö suupisteid ja mine. Mõned inimesed lihtsalt ei taha hommikul hommikusöögi valmistamisega vaeva näha. See on täiesti arusaadav, kuid siiski tasub tunnistada, et olete päeva jooksul produktiivsem, kui alustate ainevahetust vähemalt väikese hommikusöögiga.
   • Käputäis mandleid, täisteranisu kukkel, kõvaks keedetud muna, värsked puuviljad madala rasvasisaldusega kodujuustu või jogurtiga on head võimalused.
2. 2 Seadke äratus 15 minutit varem. Kui põhjus, miks te hommikusööki ei söö, on see, et kiirustate kodust välja minema, peate oma rutiini ümber korraldama. Ärka üles 10-15 minutit varem, et saaksid oma päeva rahulikumalt alustada ja saaksid midagi süüa.
   • Lisaks on hästi teada, et need, kellel on komme varem üles tõusta, kipuvad olema tervemad ja õnnelikumad. Pea meeles, et mine varakult magama.
3. 3 Enne laadimist sööge midagi kerget. Isegi kui mõte hommikul süüa ei tundu teile ahvatlev, võib teil tekkida harjumus alustada hommikusööki väikesest. Kui sulle meeldib hommikuti trenni teha, söö enne trenni kindlasti midagi - isegi kui see on vaid väike puuviljatükk. Treening suurendab ka söögiisu.
   • Suurepärane võimalus neile, kes nälga ei ärka, on smuuti. Smuuti on tervislik mitte ainult seetõttu, et sööd hommikusööki, vaid ka seetõttu, et see võib sisaldada palju toitaineid.
   • Hommikuse smuuti täpsed koostisosad on täielikult teie otsustada. Kasutage palju köögivilju ja puuvilju ning proovige aluseks võtta vedelat piimatoodet. Näiteks mandlipiim. Et lisada oma smuutile täiendavaid vitamiine ja toitaineid, lisage valgupulbrit või seemneid.
   • Kui alustate oma päeva väikese suupistega ja seejärel treenite, sööge kahe tunni jooksul pärast treeningut kindlasti mõnda olulisemat toitu.
4. 4 Avage kardinad. See võib tunduda natuke liiga lihtne, kuid teie ainevahetus hakkab kardinate avamisel tõesti paremini toimima. Ja see omakorda aitab teil hommikul nälga tunda. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks avage kardinad kohe pärast ärkamist ja nautige päikest riietudes ja päevaks valmistudes.
   • Riietuge enne kööki minekut. Esmalt riietumine ja seejärel hommikused söögiotsused võivad motiveerida teid olema rohkem teadlikud sellest, mida soovite süüa.
5. 5 Söö seda, mis sulle tundub õige. On palju toite, mida tavaliselt peetakse hommikusöögiks, kuid see erinevus ei ole lõppkokkuvõttes oluline.Kui soovite eilse õhtusöögi jäägid lõpetada või tükeldada tomatid värske mozzarellaga, tehke seda! Mõte on lihtsalt pakkuda kehale midagi, millel on toiteväärtus.
   • Tegelikult proovige oma dieeti lisada rohkem köögivilju ja sööge neid igal võimalusel. Isegi kui valite klassikalise hommikusöögi nagu omlett, lisage sellele sparglit, paprikat või mõnda muud köögivilja.

3. meetod 3 -st: valige tervisliku hommikusöögi valikud

1. 1 Lisage oma hommikusööki veidi valku. Valk on tervisliku hommikusöögi oluline osa. See on osaliselt tingitud sellest, et valk seedub aeglasemalt kui näiteks süsivesikud, mis tähendab, et see aitab teil end kauem täiskõhutundena tunda. Lahja, lahja valk on parim valik. Sööge näiteks madala rasvasisaldusega jogurtit, mune, soja- või kalkunivorsti.
   • Kui teie hommikusöök sisaldab piimatooteid, valige madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega toidud.
2. 2 Valige täisteratooted. Lisaks valgule on kiudained väga olulised toitained ka hommikusöögiks, kuna toidavad ka keha hästi ja hoiavad täiskõhutunde pikka aega. Tõenäoliselt on lihtsaim viis hommikusöögiks kiudainete hankimiseks kasutada teraviljatooteid, kuid ole ettevaatlik pakendil olevate valeväidete ja paljude hommikusöögihelveste suhkrusisalduse poolest.
   • Kontrollige pakendil olevat toitumisalast teavet ja valige kõigepealt ainult need teraviljad, mille koostisosad on täisteratooted. Samuti veenduge, et teie valitud teraviljad sisaldavad vähem kui 10 grammi suhkrut, vähemalt 3 grammi kiudaineid ega sisalda kunstlikke värvaineid.
3. 3 Valige vürtsikad valikud. Kuigi paljud hommikusöögivõimalused on üsna magusad, pole suhkur parim valik. Lisaks valgule ja kiudainetele vali siirupi või pruuni suhkru asemel sellised maitseained nagu pipar ja kurkum.
   • Kui tunnete, et soovite kaerahelbedele midagi magusat lisada, otsige puuvilju või mett.
   • Ühesõnaga, jalutage kukli- ja sõõrikupoest mööda. Ainus asi, mis on hullem kui hommikune hommikusöök vahele jätta, on päeva esimese toidukorra ajal suhkrurikaste ja ebatervislike rasvade söömine.
4. 4 Te ei tohiks munakollastest täielikult loobuda. Munavalge sisaldab vähem kaloreid ja vähem rasva, kuid tuleb märkida, et munakollane sisaldab ka väga väärtuslikke toitainekomponente. Eelkõige aitavad need toitained ainevahetust käima lükata ja võivad isegi panna keha kasutama rasva, mitte seda säilitama.
   • Omleti hea variant on üks terve muna ja üks või kaks munavalget.
5. 5 Olge kofeiiniga ettevaatlik. Hommikune kohvi joomine vähendab söögiisu ja põhjustab vähem söömist. Kahjuks, kui tarbite kogu päeva kofeiini ja sööte vähe, aeglustub teie ainevahetus ja teil on oht varuda õhtusöögist palju rasva (mis on tõenäoliselt rohkem kui vaja, kui te pole terve päeva söönud) ).
   • Lisaks võite end ebaõnnestumiseks ette valmistada, kui proovite lihtsalt kohviga hakkama saada. See lähenemine pole mitte ainult ebatervislik, vaid sellega kaasneb ka oht, et lõpuks alistute kiusatusele süüa üks neist tohututest burgeritest ja joote enne tassi kohvi, enne kui sööte midagi tervislikku.