Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 2: valmistuge uneks
• Meetod 2/2: hoidke kogu öö soojas
• Hoiatused

Meie keha eelistab magama jääda külmas, mitte kuumuses. Kui magamistuba on jahe, stimuleerib see keha soovi "külili minna" ja aitab kiiresti magama jääda. Kuid mõnikord muutub õues madala temperatuuri tõttu magamistoas liiga külm. Sellistes tingimustes on raske leida optimaalset tasakaalu, et mitte higistada ja külmuda. Tehke väikeseid kohandusi oma magamaminekutellimustes ja magamistoas endas, et hoolimata õues valitsevast külmast oleks teil piisavalt soe.

Sammud

Meetod 1: 2: valmistuge uneks

1. 1 Tehke enne magamaminekut kergeid harjutusi. See tõstab kehatemperatuuri magamaminekuks valmistudes. Proovige lihtsaid venitusharjutusi ja hingake sügavalt soojaks.
   • Asetage jalad õlgade laiusele. Hinga sügavalt sisse ja tõsta käed lakke. Tõmmake oma õlad tagasi ja tõmmake sabakond enda alla nii, et see oleks suunatud põranda poole.
   • Väljahingamisel langetage käed alla ja lõdvestage neid mööda keha.
   • Sissehingamisel tõstke käed uuesti lakke. Sirutage lae poole nii kõrgele kui võimalik.
   • Väljahingamisel langetage käed alla. Jätkake käte tõstmist ja langetamist ning hingake sügavalt iga liigutusega. Hingake 10-12 korda sisse ja välja.
2. 2 Joo kuuma taimeteed või vett. Kuum jook tõstab teie kehatemperatuuri ja täidab teid soojusega. Valige kofeiinivaba taimetee, et te ei saaks öö läbi visata. Sooja hoidmiseks võite juua ka klaasi kuuma vett sidruni ja meega.
   • Ärge jooge kuuma šokolaadi ega kakaod, sest selles pulbris sisalduv kofeiin ja suhkur hoiavad teid tõenäoliselt öösel ärkvel.
3. 3 Võtke kuum vann või dušš. Kuuma duši või vanni aur aitab hoida keha soojas ja soojas kuni uinumiseni.
4. 4 Kandke sooja kihilist pidžaamat. Riidekihid hoiavad su keha magamise ajal soojas. Villased püksid, flanellist särk või aluspesu magamiseks, pikkade varrukatega topid ja kampsunid on asjad, mida saab sooja hoida kihiti. Kihid, erinevalt ühest suurest kohevast pidžaamast, võimaldavad teil öösel, kui keha kuumaks läheb, mõned riided seljast võtta.
   • On tõestatud, et jahedal temperatuuril on uni sügavam ja pikem. Olge ettevaatlik, et mitte üle kuumeneda, muidu on teil une ajal ebamugav ja ärkate pidevalt. Riiete kihid aitavad reguleerida keha soojust, kui see soojeneb.
5. 5 Asetage tekid ja tekid (mitu) enda kõrvale. Looge oma voodis soe õhkkond, asetades tooli jalamile või kõrvale toolid ja tekid. Kui tunnete öösel külma, võite end teki sisse mässida või tekki tekitada.
   • Enne magamaminekut katke jalad tekiga, et need soojas püsiksid. Kõige sagedamini muutuvad jalad üheks esimeseks kehaosaks, mis hakkab külmuma.
6. 6 Võtke raha ja ostke elektritekk või soojendusega kattemadrats. Kui otsustate kasutada elektritekki (st tekki, mis toodab elektrit kasutades soojust), lülitage see kindlasti välja enne magamaminekut või kui tunnete end unisena. Ööseks sisse lülitamisel on tuleoht. Samuti vältige madratsi ja voodi karbivedru vahel toitejuhtmete jooksmist. Juhe võib hõõrdumise või lühise tõttu kahjustuda, põhjustades tulekahju.
   • Kui otsustate kasutada elektriküttega madratsikatet, ärge kasutage elektrilist tekki. See võib põhjustada ülekuumenemist ja tuleohtu.
7. 7 Reguleerige temperatuuri termostaadil. Kui teie kodus või korteris on termostaat, kontrollige seda, et režiim ei oleks väga madalale temperatuurile seatud, sest see muudab ruumi külmaks. Soovitatav toatemperatuur on umbes 18 ° C.
   • Kui magate partneriga, peate võib -olla enne magamaminekut arutama ideaalse temperatuuri üle. Proovige paar kraadi üle või alla 18 märgi, et teha kindlaks oma mugavus ja partneri mugavus. Temperatuuri tajumine on iga inimese jaoks individuaalne, eriti kui tegemist on magamisega. Katsetage termostaadiga, et leida mõlemale kõige mugavam temperatuur.

Meetod 2/2: hoidke kogu öö soojas

1. 1 Kasutage kuumutuspadja. Otsige küttepatja oma kohalikust apteegist. Enamik küttepatju on valmistatud vedelikuga, mida saab kuumutada mikrolaineahjus. Võite võtta ka traditsioonilisema versiooni ja valada sinna kuuma vett. Lihtsalt keetke vesi ja valage see kuumutusalusesse.
   • Asetage soojendusplaat lina või teki alla jalgade lähedale. See püsib kuumana kogu öö, soojendades varbaid ja keha. Hommikuks jahtub ja läheb soojaks.
2. 2 Pane selga villased sokid. Vill on suurepärane materjal soojusisolatsiooni ja soojuse säilitamiseks. Sageli on jalad teie keha esimene osa, mis külmub, ja halb ringlus võib raskendada nende soojendamist ainult tekiga.
   • Ostke mitu paari kvaliteetseid villasokke ja hoidke neid oma voodi kõrval. Nii saate need keset ööd selga panna, kui ei suuda end soojas hoida.
   • Samuti saate osta sussid, et hoida jalad kogu päeva soojas. Otsige paksu kummist tallaga susse, et jalad oleksid mugavad. See hoiab ära ka libisemise maja ümber liikudes.
3. 3 Kasutage keha soojust. Hea viis öösel sooja hoida on liikuda oma partnerile lähemale ja kasutada ära teie kehast tulenevat loomulikku soojust. Kui teil on lemmikloom, võite lasta tal oma voodis magada, et hoida teid kogu öö soojas.
4. 4 Eemaldage ruumist mustandite allikad. Mustandid tekivad uste, aknaraamide ja mõnikord põrandal olevate laudade vahel, kus külm õhk tungib ruumi. Kui ärkate pidevalt ruumi puhumise tõttu, kontrollige, kas uksest, aknaraamidest või ruumi nurkadest lekib. Tõmmake tõmme kokku keeratud teki või pika padjaga. See hoiab ära külma õhu ringlemise toas magades.
   • Samuti saate ukse ja akende kohale riputada pikki tekke, et vältida külma õhu sisenemist väikeste pragude kaudu tuppa.
5. 5 Tehke mitu kihti lehti ja tekke. Kui jätkate öösel ärkamist külma käes värisedes, proovige tekke linade peale asetada, vaheldumisi õhukeste ja paksude kihtide vahel, et tekiks rohkem soojust. Tekid on suurepärased sooja hoidmiseks, nagu ka villaseadmed.
   • Karvased kämpingulised magamiskotid hoiavad ka öösel sooja. Otsige neid müügipunktidest, säästupoodidest ja matkatarvete kauplustest.

Hoiatused

• ÄRGE KUNAGI kasutage oma kodu kütmiseks pliiti! See on ohtlik gaasipliidi eraldatava vingugaasi (süsinikmonooksiidi) tõttu. See võib põhjustada ka tulekahju.