Sisu

• Sammud
• Osa 1 /4: Süstoolse rõhu määramine pulsilt
• Osa 2/4: Surverakenduste kasutamine
• Osa 3/4: Rõhu mõõtmiste tõlgendamine
• Osa 4/4: Kuidas parandada oma vererõhku

Vererõhk on jõud, millega veresooni läbiv veri surub nende seinu. See on oluline näitaja, mis aitab kindlaks teha inimese tervisliku seisundi. Vererõhu mõõtmiseks on spetsiaalne seade - tonomeeter, kuid see pole alati käepärast. Süstoolse rõhu (rõhk südamelihase kokkutõmbumise ajal) ligikaudseks hindamiseks saate lihtsalt pulssi mõõta. Diastoolset rõhku (südamelihase lõdvestumise ajal) saab mõõta ainult tonomeetriga.

Sammud

Osa 1 /4: Süstoolse rõhu määramine pulsilt

1. 1 Vajutage sõrmed randme siseküljele. Esimene asi, mida süstoolse ("ülemise") rõhu määramiseks teha, on tunda oma pulssi. Impulsi abil saab kindlaks teha, kas teie süstoolne rõhk on normaalses vahemikus. Pange tähele, et tulemus on väga ligikaudne: see aitab teil mõista ainult seda, kas teie süstoolne rõhk on liiga madal. Suurenenud rõhku ei saa sel viisil tuvastada.
   • Asetage kaks sõrme, eelistatavalt nimetissõrm ja keskmine sõrm, randme pöidlapoolele.
   • Pöidlat ei kasutata südame löögisageduse määramiseks, kuna sellel on üsna tugev oma pulss, mistõttu on randmel randme leidmine keeruline.
2. 2 Tunne oma pulssi. Pannes kaks sõrme randmele, proovige tunda pulssi - verelaineid, mida süda tõmbab kokku ja surub läbi veresoonte. Kui teil õnnestub pulss leida, tähendab see, et teie süstoolne rõhk on üle 80 mm Hg, see tähendab normaalsetes piirides. Kõrget vererõhku ei saa aga sel viisil tuvastada. Kui te ei tunne oma pulssi randmel, on teie süstoolne rõhk tõenäoliselt alla 80 mmHg, mis on samuti normaalne erinevus.
   • Miks tähendab randmeimpulss süstoolset rõhku üle 80 mmHg? Fakt on see, et radiaalne arter, mis asub randmel, on üsna väike veresoon ja selleks, et see südamelihase kokkutõmbumisel verega täituks, peab vererõhk olema vähemalt 80 mmHg.
   • Kui te pole saanud randmel pulssi tunda, ei tähenda see, et teil on terviseprobleeme.
   • Ilma tonomeetrita ei saa diastoolset ("madalamat") rõhku määrata.
   • Mõned uuringud on seadnud kahtluse alla pulsilt süstoolse rõhu mõõtmise tõhususe.
3. 3 Mõõtke oma pulssi uuesti pärast väikest füüsilist tegevust. Mõne aja pärast mõõtke uuesti oma pulssi, et kontrollida, kui kiiresti see pärast treeningut tõuseb. See aitab teil täpsemalt kindlaks teha, kas teie vererõhk on kõrge, normaalne või madal.
   • Kui te ei suutnud pärast mõõdukat treeningut oma pulssi leida, on teie vererõhk tõenäoliselt madal.
   • Kui arvate, et teie vererõhk on ebanormaalne, pöörduge oma arsti poole.

Osa 2/4: Surverakenduste kasutamine

1. 1 Pidage meeles, et vererõhu rakendused on väga vigade suhtes altid. Selliseid rakendusi on mugav kasutada, kuid kahjuks ei saa need asendada tõelist meditsiinilist vererõhumõõtjat. Surverakendused ei ole meditsiiniseadmed; pigem klassifitseeritakse need meelelahutusrakendusteks. Selliste rakenduste kasutamisel pidage meeles, et neilt saadud andmed ei ole täpsed.
   • Praegu töötatakse välja uut tehnoloogiat, mis võimaldab arstidel vererõhku mõõta ilma manseti kasutamata. Seda tehnoloogiat pole aga veel rakendatud.
2. 2 Avage nutitelefonis rakenduste pood. Tervisekategoorias leiate muuhulgas hulga rakendusi, mis mõõdavad vererõhku. Valige teie operatsioonisüsteemile vastav rakenduste pood.
   • Sisestage otsingukasti fraas "rõhu mõõtmine".
   • Näete vererõhu rakenduste loendit.
   • Rakenduse valimisel lugege kindlasti kasutajate ülevaateid. Arvustustes pöörake tähelepanu rakenduse üldisele hinnangule ja kasutusmugavusele. Kui rakendusel on kolme tärni hinnang või madalam, valige mõni muu rakendus.
3. 3 Installige rakendus oma nutitelefoni. Kui olete mitu rakendust üle vaadanud ja arvustusi lugenud, valige üks rakendustest ja laadige see oma nutitelefoni alla. Rakenduse allalaadimiseks tehke järgmist.
   • Klõpsake nutitelefoni allalaadimisnupul. Sõltuvalt opsüsteemist võib nupp välja näha erinev.
   • Oodake, kuni rakendus laaditakse.
   • Allalaadimiskiirus sõltub teie Interneti -ühenduse kiirusest. Allalaadimiskiiruse suurendamiseks ühendage oma nutitelefon WiFi-võrguga. Lisaks kiiremale kiirusele ei pea te Wi-Fi kaudu allalaadimisel maksma Interneti-liikluse eest.
4. 4 Mõõtke oma vererõhku rakenduse abil. Kui olete rakenduse oma nutitelefoni installinud, klõpsake selle avamiseks rakenduse ikooni. Mõõtke rakenduse abil survet.
   • Kui rakendusel on peale vererõhu mõõtmise muid diagnostilisi funktsioone, valige suvand „mõõta vererõhku”.
   • Lugege juhiseid.
   • Asetage nimetissõrm nutitelefoni tagaküljel asuvale kaamerale. Vererõhurakendused kasutavad fotopletüsmograafia efekti, mis tähendab, et nad kasutavad sisseehitatud kaamerat ja välku, et arvutada pulsslaine kiirus südamelöökide ajal. See tehnoloogia võimaldab teil analüüsida oma pulssi, pulssi ja muid andmeid.
   • Hoidke sõrme kaamera peal, kuni rakendus teavitab teid mõõtmise lõppemisest.
   • Kirjutage tulemused üles.

Osa 3/4: Rõhu mõõtmiste tõlgendamine

1. 1 Tutvuge vererõhu juhistega. Rõhu mõõtmisel on kõige tähtsam mõista, kas see jääb normaalsesse vahemikku. Kui teil pole millegagi võrrelda oma vererõhu näitu, ei ütle need teile midagi.
   • Enamiku inimeste jaoks on vererõhk 120/80 või madalam normaalne.
   • Indikaatoreid 120-139 / 80-89 peetakse eelhüpertensiooniks. Kui teie vererõhu näit jääb sellesse vahemikku, tasub kaaluda tervislikumat eluviisi.
   • Näitajad 140-159 / 90-99 on I astme hüpertensioon, mille korral on vaja konsulteerida arstiga. Arst võib soovitada ravimeid vererõhu alandamiseks.
   • Näitajad 160/100 või kõrgemad - see on II astme hüpertensioon, mis nõuab tõepoolest vererõhku alandavate ravimite võtmist.
2. 2 Mõõtke rõhku tonomeetriga. Kuna teised rõhu mõõtmise meetodid ei ole veel piisavalt täiuslikud, on vaja neid vererõhku täpselt mõõta, et neid näitajaid tulevikus kasutada.
   • Rõhku saab kliinikus mõõta profülaktilise arstliku läbivaatuse ajal.
   • Mõnes apteegis on tasuta vererõhu mõõtmise teenus.
   • Võrrelge kõiki koduseid vererõhu näitajaid oma algtasemega.
   • Pidage päevikut oma vererõhu jälgimise kohta, et näha, kuidas see aja jooksul muutub.

Osa 4/4: Kuidas parandada oma vererõhku

1. 1 Konsulteerige oma arstiga. Kui olete mures oma vererõhu taseme pärast, pöörduge oma arsti või üldarsti poole. Arst annab teile nõu, kuidas oma vererõhku parandada.
   • Kui teil on kõrge vererõhk, määratakse teile tõenäoliselt ravimid vererõhu alandamiseks.
   • Arst võib soovitada ka dieeti ja trenni.
2. 2 Regulaarne treenimine aitab alandada vererõhku. Üks parimaid viise vererõhu normaliseerimiseks on regulaarne füüsiline aktiivsus. Sporditegevused treenivad südamelihast ja parandavad üldiselt südame -veresoonkonna seisundit.
   • Eelistage aeroobset tegevust (kardio), nagu jooksmine, jalgrattasõit, ujumine või kiire kõndimine.
   • Ära aja end kurnatusse.
   • Enne jõulise treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on olnud vererõhuprobleeme.
3. 3 Muutke oma dieeti, et vähendada vererõhku. Kui teil on kõrge vererõhk, on soovitatav teha teatud muudatusi toitumises.
   • Söö vähem soola. Piirake soola tarbimist 2300 mg -ni päevas.
   • Söö kuus kuni seitse portsjonit täisteratooteid päevas. Täisteratooted sisaldavad palju kiudaineid, mis aitab alandada vererõhku.
   • Vererõhu alandamiseks sööge 4-5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas.
   • Välistage rasvane liha ja piirake piimatoodete tarbimist.
   • Hüpertensiooni korral tasub maiustuste tarbimist vähendada 5 portsjonini nädalas.
4. 4 Kui teil on madal vererõhk, peate tegema muid toitumisharjumusi. Muutke oma dieeti, et tõsta vererõhku.
   • Kui teil on madal vererõhk, tarbige vähemalt 2000 mg soola päevas.
   • Jooge palju vett hüpotensiooni korral.