Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: lõdvestage oma silmad
• Meetod 2/3: kuidas muuta keskkonnategureid
• Meetod 3/3: kuidas toime tulla tugeva ülepingega
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Arvutid muudavad asja palju lihtsamaks, kuid aja jooksul võivad nad teie silmi koormata. Õnneks saab silmade koormust minimeerida lõõgastumise ja töökeskkonna muutmise kaudu.

Sammud

Meetod 1/3: lõdvestage oma silmad

1. 1 Järgige reeglit 20-20. Arvutiga töötades laske pärast 20 -minutilist tööd silmad 20 sekundiks ekraanilt eemale. Vaadake sel ajal midagi muud, mis on vähemalt 6 meetri kaugusel. Kui toal on aken, vaadake väljapoole.
   • Samuti saate oma pilgu vahetada lähedastelt objektidelt kaugetele. Vaadake iga objekti 10 sekundit ja korrake harjutust vähemalt 10 korda ühe lähenemisega.
2. 2 Pilgutage sagedamini. Silmi saab pingutada, kui vaatate pikka aega midagi (näiteks monitori) ja ei vilguta. Vilgutage tahtlikult sagedamini töötamise ajal.
3. 3 Pöörake silmi. Sulgege silmad ja pöörake neid niisutamiseks ringi. Lisaks lõdvestab see harjutus pinges lihaseid.
   • Sulgege silmad ja pöörake neid ringi nii päripäeva kui ka vastupäeva. See lõdvestab teie silmi ja muudab teid mugavamaks.
4. 4 Kontrollige ruumi. Pärast pikka arvutiga töötamist vaadake ekraanilt eemale ja vaadake aeglaselt toas ringi. Veenduge, et teie silmad liiguvad kogu aeg, ja liigutage pilku kaugete objektide lähedalt ja vastupidi.
5. 5 Vaata üles ja alla. Sule silmad ja vaata üles nii kõrgele kui võimalik, kuid ainult nii, et ebamugavust ei tekiks. Hoidke paar sekundit ja vaadake ilma silmi avamata allapoole.
   • Korrake seda paar korda ja seejärel laske silmadel puhata.
   • Pärast seda, ilma silmi avamata, liigutage pilku vasakule ja paremale. Korda.
6. 6 Soojendage oma peopesadega silmi. Silmalihased on nagu vedrud, mida ei saa kaua venitada, vastasel juhul halveneb nende kokkutõmbumisvõime. Selle vältimiseks on mitmeid viise. Saate hõõrdumisest oma käte soojusega silmi soojendada. Tehke järgmist.
   • soojendamiseks hõõruge peopesad kokku;
   • Sulge oma silmad;
   • asetage peopesad, üks kummalegi silmale, ja hoidke paar minutit;
   • vajadusel soojendage käsi;
   • ärge suruge oma silmi, et neid mitte vigastada.

Meetod 2/3: kuidas muuta keskkonnategureid

1. 1 Muutke ekraani asukohta. Ekraaniga töötamise nurk võib mõjutada teie silmade pinget. Asetage monitor nii, et see oleks silmade kõrgusest veidi allpool.
   • Ülaosa peaks sirgelt istudes ja ettepoole vaadates olema silmadega samal tasemel. Proovige muuta ekraani kõrgust ja kallet. See võib aidata silmade pinget leevendada.
   • Õige nurga all töötades on kael loomulikumas asendis ja silmad ei pea liiga palju pingutama.
2. 2 Reguleerige monitori kaugust. Asetage oma nägu kuvarist võimalikult kaugele. 50-100 sentimeetrit on optimaalne vahemaa.
   • Võib tunduda, et silmad peavad selle vahemaa tagant pingutama, kuid tegelikult on see neil ainult kergem.
   • Võimalik, et peate ekraani asendama suuremaga või suurendama fondi suurust.
3. 3 Reguleerige heledust ja kontrasti. Vähendage heledust ja suurendage kontrasti. See hõlbustab teie silmade tööd monitoriga.
   • Liiga hele ekraan koormab silmi.
   • Ebapiisav erinevus pimeda ja heleda (st madala kontrastsuse) vahel ekraanil teeb ka silmadele haiget, kuna neil on raskem midagi vahet teha. See suurendab pinget.
4. 4 Puhastage ekraan. Seda tehes vabanete ekraanilt kiirgavatest elektrostaatilistest osakestest. Need osakesed võivad ummistada silmad tolmuga ja põhjustada ärritust ja pinget. Puhas ekraanil on ka vähem pimestamist.
   • Pühkige ekraani iga päev. Kandke antistaatilist lahust pehmele lapile.
5. 5 Reguleerige valgustust. Oluline on kasutada valgustust, mis sarnaneb monitoriga. Parim on töötada piirkonnas, kus on nõrk kunstlik valgustus, piiratud loomulik valgus, eemal luminofoorlampidest ja pindadest, mis peegeldavad vähe valgust.
   • Oluline on valida valgustus nii, et see ei langeks alla soovitatud valgustuse piiri luksides. Lux on valgustugevuse ühik. Tavaline kontoritöö nõuab 500 luksi valgustust. Pirnide pakendid näitavad, kui palju valgust nad annavad.
   • Proovige asendada lambid ja avada või sulgeda oma kontoris või kabinetis rulood. See võib aidata vähendada silmade koormust.
   • Kui te ei saa ruumi valgust mõjutada, reguleerige monitori värve, st värvitemperatuuri. Väga sageli vähendab sinise värvi intensiivsuse vähendamine silmade koormust. Windowsi operatsioonisüsteemis saab seda teha seadetes.
   • On rakendusi, mis muudavad ekraani värvitemperatuuri sõltuvalt kellaajast, et kompenseerida loomuliku valguse muutusi. Näiteks saab kasutada rakendust f.lux. Tänu sellele rakendusele on teil lihtsam töötada halvas valguses või öösel.
6. 6 Vähendage pimestamise hulka. Tugevad peegeldused võivad põhjustada ülepinget. Kui te ei saa oma tööpiirkonna valgustust mõjutada, ostke pimestamisvastane monitori kate või pimestamisvastased klaasid.
   • Pimestamisvastased monitoride ülekatted peidavad ekraani ka uudishimulike silmade eest. Teie poolel olevatel inimestel on ekraanil toimuvat raskem näha.
   • Ülekatted sobivad rohkem tavaliste monitoride kui sülearvutite jaoks.
7. 7 Vahetage monitor. Ostke kõrgema eraldusvõimega monitor. Sellised seadmed on silmadele vähem kahjulikud.
   • Vanemad monitorid vilguvad rohkem, samas kui kaasaegsed kõrge eraldusvõimega monitorid kiirgavad ühtlasemat valgust. Vilkumine suurendab silmade koormust.
   • Vanematel kuvaritel on ülekoormus aeglasem, nii et silmad peavad pärast ekraanile uuesti laadimist kogu aeg pildiga kohanema.
8. 8 Liigutage oma töömaterjale. Kui sundite oma pilku nihutama, võib see suurendada pinget ja ärritust, kui te just ei tee trenni.Selle vältimiseks ostke raamatute ja paberite korraldajad, et saaksite alati kiiresti vajaliku leida. Asetage korraldaja otse monitori juurde, et teie silmad ei peaks pidevalt vahetama.
   • Kui peate pilku pidevalt ekraani ja paberite vahel vahetama, peavad silmad iga kord keskenduma ja uuesti keskenduma.
   • Kui objektid on üksteise lähedal, ei muuda silmad fookust.
   • Samuti on abiks puutega kirjutamisega tutvumine, et vältida klaviatuuri või ekraani vaatamist. Te saate kirjutamise ajal vaadata midagi muud, mis annab teie silmadele ekraanilt pausi.

Meetod 3/3: kuidas toime tulla tugeva ülepingega

1. 1 Paus. Kui teil tekib silmade pinge tõttu tõsine ebamugavustunne või kui pinge mõjutab teie nägemist, lõpetage kohe arvuti kasutamine ja lülitage ere valgus välja. Kui võimalik, minge õue päevavalgust vaatama. Kui see pole võimalik, summutage toavalgustid ja laske silmadel eredast valgusest puhata.
2. 2 Osta prille. Kui vajate prille, kuid neid pole, või kui need ei sobi teie nägemisega, võivad teie silmad pingutada. Pange oma prillid aktuaalse retsepti peale, et teie silmad ei peaks rohkem pingutama kui vaja.
   • Kui kannate bifokaale, on võimalus, et hoiate arvutit kasutades pead ebamugava nurga all. Küsige oma arstilt, kas peaksite prillides kasutama tavalisi läätsi.
   • Arvutiprillidest võib abi olla, kuid arst määrab need. Need prillid vähendavad teravustamise ajal silmade koormust, nii et silmad on rahulikumad.
   • Prille saab tellida peegeldusvastaste katetega, et vähendada ekraanilt pimestamist. Prillide läätsed võivad olla kas dioptritega või ilma (neile, kes ei vaja nägemise korrigeerimist).
   • Otsige arvutiga kasutamiseks spetsiaalselt kaetud prille. Mõnel prillil on pimestamise vähendamiseks kahvaturoosa kate, teistel kattekiht, mis blokeerib sinise spektri, mis põhjustab ülepinget.
3. 3 Vaadake oma arsti. Kui sümptomid süvenevad või püsivad, leppige silmaarsti juurde.
   • Kui ülepinge on krooniline probleem, peate oma arsti võimalikult kiiresti nägema. Arst võib teie nägemist kontrollida, veendumaks, et teie prillid sobivad teile.
   • Selle probleemi lahendamiseks peate võib -olla asendama oma bifokaalid tavaliste prillidega või millegi muuga.
   • Samuti on võimalik, et teil on migreen, tugev peavalu, mis nõuab arsti tähelepanu. Migreeniga võitlemiseks on oluline õigeaegselt diagnoosida. Õigeaegne tegevus aitab vältida valu rünnakuid.

Näpunäiteid

• Joo palju vett. Silmad võivad kuivuse tõttu pingutada. Selle vältimiseks joo 8-10 klaasi vett päevas.
• Kui tunnete silmades kuivust, kandke kunstpisarat.
• Et silmad ei kuivaks tööajal, kasutage õhupuhastit, mis kogub õhust tolmu, ja niisutajat, mis õhu küllastamiseks niiskusega.

Hoiatused

• Tugev silmade pinge või pinge, millega kaasneb peavalu, migreen või nägemise hägustumine, nõuab arstlikku läbivaatust. Võtke võimalikult kiiresti ühendust oma arsti või haigla vastuvõtukeskusega.
• Nagu kõik keha lihased, vajavad ka silmalihased treeningut, piirates kokkupuudet karmi valgustusega ja puhkust. Kui pinge silmades ei kao, hoolimata kõigist neist toimingutest, otsige abi silmaarstilt. Stress võib olla valus, nii et ärge viivitage oma arstiga.