Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Planeerige ette
• Osa 2/3: planeerige oma toidud
• Osa 3/3: strateegia väljatöötamine suure päeva jooksul
• Näpunäiteid

Türgi, riided, kõrvitsapirukas ... pühadejärgne kaalutõus on saanud riiklikuks traditsiooniks. Kas poleks tore, et teie vöökoht ei muutuks pärast pühi? Tänupüha tähistamine ei tähenda, et kaalutõus on vältimatu! Planeerige oma aega, arvestage oma toitumisharjumustega ja naudite puhkust rohkem ning paranete vähem.

Sammud

Osa 1 /3: Planeerige ette

1. 1 Arvutage oma kalorid nädal varem. Parim puhkuse juures on see, et teate täpselt, millal see on. See ei tule teile üllatusena, sest näiteks teie sõber tuleb öösel teie juurde pudelit veini jooma. Nii et lõpetage muretsemine ja loe nädal ette. See muudab toidu palju maitsvamaks!
   • Me ei soovita dieeti pidada. Me räägime sellest, et lõpetame magustoitude, saiakeste ja jogurtite söömise. Kui istute sööma, pange pool kõrvale. Söö väikeste portsjonitena. Tänupüha pole mitte see, kuidas kaalust alla võtta, vaid see, kuidas mitte kaalus juurde võtta.
2. 2 Eemaldage maiustused silmist. Kui olete oma köögis, esikus, elutoas ja olgem ausad, on teie magamistoas kõik täis kooke, maiustusi, maiustusi, siis tarbite neid tooteid automaatselt. Kui piparmündi -šokolaadiküpsised, piparkoogid ja iiris on teie käeulatuses, ei süüdista keegi teid nende järele jõudmise eest. Kui teil on raske neid ära visata, on kõige parem panna need konteinerisse ja kappi. Silmist väljas, meelest väljas. See tõesti toimib!
   • Kui vaatame lauda maiustustega, lähevad kõik meie jõupingutused kanalisatsiooni. Aga kui me neid ei näe, unustame need (sageli) ja see aitab vältida lisakalorite saamist. Tehke endale teene ja peitke maiustused eemale, kuni mõistate, et sööte oma viiendat šokolaadist browniet.
3. 3 Planeerige oma tegevusi. Kui teie ajakava muutub (tavaliselt pühade ajal), tehke kõigepealt trenni. Spordisaalide tööaeg muutub, inimesed naasevad puhkustelt, ilmuvad uued mured perekonnas - see kõik mõjutab meie ajakava ja sel ajal me istume, ootame ja sööme palju. Ajakavaga kohanemise asemel muutke seda ise.
   • Helistage jõusaali ja tutvuge uue töögraafikuga. Ärkage pool tundi varem 20-minutilise hommikuvõimlemise jaoks. Ostlema minge alles pärast jooksulindil treenimist. Kui see muutub teie prioriteediks, on teil lihtsam sellest kinni pidada.
4. 4 Vähendage stressirohkeid olukordi. Paljud meist jooksevad aastaringselt nagu oravad ratas. Suurenenud stress põhjustab kortisooli vabanemist, mis aitab kaasa kehakaalu tõusule. Ja sa arvasid, et need on lihtsalt kuklid. Ja sa arvasid, et see on ainult õhtusöögirullid!
   • Võtke aega hommikul venitamiseks või võtke võimaluse korral joogatunde. Veetke sellel tööl 10 minutit töölaua taga istudes. Tehke seda ükskõik mida. Teie vöökoht ei saa teid tänada, kuid mõõtmised (või ei pruugi!) Tõestavad seda hiljem.
5. 5 Planeerige oma treeninguid pühade ajal. Võib -olla näib teile plaani koostamine enne puhkust ise olevat käru kohaletoimetamine hobuse ees. Treeningplaani koostades tuleks need harjutused esmalt ära teha. Kust alustada? Kõik on parem kui mitte midagi!
   • Kui reisite, mida saate ise teha? Põhiharjutusi (hüppeid, kükke jne) saab sooritada hotellitoas, poisi, onu toas.
   • Hoolitse kogu pere eest! Alustage igapäevaste õhtuste jalutuskäikudega, kui ilm lubab. Isegi maja ümber sörkimine köidab kõiki.
   • Registreeru Türgi võistlusele! Tänupüha hommikul on saadaval 5K, 10K ja Fun Run. Tulu võib suunata heategevuseks! Milline suurepärane viis tänada (ja õige).
6. 6 Ole soe. Külmetades tahame kõik roomata teki all ja pikali heita, kuni sooja saame. Võib -olla isegi kuuma löögi haaramine. Füüsilise koormuse vältimiseks olge soe! Lülitage majas küte sisse, pange teine ​​kampsun selga ja jätkake liikumist. Kas sa tead, mida liikumine teeb? Põletab kaloreid!
   • Kui teie lihased on lõdvestunud ja soojad, on teil lihtsam treenida. Nii et jookse sagedamini ümber maja. Sellised õhtused treeningud võivad tunduda ebatäiuslikud, kuid teostatavad.

Osa 2/3: planeerige oma toidud

1. 1 Esitage oma kandidatuur tähistamiseks. Teie vastutate menüü eest ja saate selle algusest peale õigesti koostada. Küsige kindlasti kõikidelt külalistelt, kas mõni neist peab dieeti! Loomulikult on see hea võimalus, sest teil on valida endale sobiv toit.
   • Ärge unustage lauda! Kui te ei tea, on wikiHow'l palju tänupüha artikleid, mis aitavad teil oma kohustusi tundma õppida.
2. 2 Valige oma lemmiktoidud. Valige looduslikud, töötlemata toidud, mida on lihtne valmistada ja hea maitsega, maitsetaimi, vürtse ja puuvilju, nagu sidrunid ja apelsinid. Viska konserveeritud jõhvikad minema ja osta värsked. Selle asemel, et kalkuniroogi erinevate maitseainetega üle koormata, kasutage sarapuupähklit. Peekonisse pakitud rohelised oad? See roog on maitsev, kui seda aurutada oliiviõli, soola ja pipraga!
   • On palju veebisaite, kus on palju "tervisliku toidu" retsepte. Tänupühad on praegu moes, nii et see on tervislik viis selle kulutamiseks - teil on palju teavet käeulatuses.
3. 3 Küpseta asendajatega. Kui teie retsept nõuab mune, võid, päevalilleõli ja suhkrut (alustuseks), saate selle parandada. Lisaks ilmselgele asendajale saate asendada jogurti, banaani, õunakastme või lisada kastme.
   • Enne toiduvalmistamise alustamist vaadake artikleid teemal Kuidas valmistada suhkruasendajatega, kuidas asendada mune või kuidas õunakastet küpsetistes kasutada. Ja jah, teie roog tuleb sama maitsev!
4. 4 Lülituge köögiviljadele. Gramm grammi kohta lisavad köögiviljad palju vähem kaloreid kui liha või süsivesikud. Kui soovite oma taldrikut täita, on see see, mida vajate (kui need on õigesti küpsetatud!).Sul on ruumi kuklitele, kui sööd palju köögivilju!
   • Kartulipüree valmistamisel tehke 25% lillkapsast. Ära räägi kellelegi ja vaata, vaevalt et keegi märkab!
   • Vahetage tervislike õlide, näiteks oliivi-, rapsi- või pähkliõli vastu. Kui maitsestate köögivilju, siis unustage sool; ja kõht ei lähe paiste.
5. 5 Valmistage tervislikud suupisted. Isegi asjaolu, et tänupüha peetakse suurima toidukorra päevaks (võib -olla, välja arvatud jõulud), ei takista meil suupisteid süüa ajal, kui kalkun küpsetab ahjus. Kookide ja küpsiste haaramise asemel söö köögivilju, puuvilju ja kergeid juustu. Alates sellest ajast, kui küpsised on kapis (eks?), Ei lähe te neile järele!
   • Muidugi on kõige parem, kui sa üldse suupisteid ei lähe. Aga me räägime tänupühast. Puhkuse võti on tahtejõud ja enesekontroll.
6. 6 Valige tervislikud magustoidud. Võime julgelt öelda, et tuleb kõrvitsapirukas. Õnneks on see tervislikum kui pekanipähklikook. Kui te koorikut ei söö, on see veelgi parem. Kuid see pole ainult teie valik. Täidetud pirnid või õunad - kõik puuviljad ilma kooreta - on suurepärane pühade magustoit, mis sisaldab minimaalselt kaloreid. Laiendage selle päeva magustoidumenüüd.
   • Kas te pole kunagi lugenud magustoitude ja maiustuste rubriigi artikleid? Neid on seal palju, näiteks kuidas valmistada oma perele tervislikke magustoite, kuidas valmistada parfeed, kuidas teha õlleõlut ja isegi kuidas valmistada karamelliseeritud maisipulki, söödavat sära ja kuidas valmistada nuudlimagustoitu. Mõelge neile magustoitudele, mida te pole kunagi maitsnud!
7. 7 Planeerige söögikord ajavahemikuks 1–2. Muutke oma ajakava, et mõjutada söögiaegu. Sel juhul ei vaja te isegi suupisteid, kuna istute varakult sööma. Samuti soodustab varajane lõunasöök seedimist (järgmisel päeval heaolu võti) ja head tuju ülejäänud päeva tööks. Pärast sööki aktiivne olemine võib aidata teil füüsilist tööd teha ja end paremini tunda.
   • Minu vanaemal oli õigus, et peate sööma kella 1-2 ajal pärastlõunal - see sobib paremini sellele, kes teeb süüa, koristab ja teenindab inimesi - nad ei väsi nii ära! Ja enne magustoitu vajate ka aega. Mida pealegi tahad maitsta, mitte segada kogu järelmaitset.

Osa 3/3: strateegia väljatöötamine suure päeva jooksul

1. 1 Söö hommikusööki. Siin on teil kaks võimalust: 1) sööge täisväärtuslikku, valgurikast hommikusööki, millele järgneb pidulik eine, või 2) jätke hommikusöök vahele, näljutage ja sööge pidulaua taga, nii et jõuate vaevalt diivanile ja palute oma emal too sulle rohkem pirukat, sest sa ei saa üles tõusta. Milline variant on parem ülekaalulistele inimestele?
   • Loodetavasti valite esimese variandi. See ei ole täppisteadus - aga pidulauas süües sööb näljane inimene vähem. Muidugi põletate kaloreid iga päev, kuid nii saate säästa endale 3500 kalorit. See ei too kaasa suuremat kalorite tarbimist. Kui sööte hommikusööki, sööte vähem.
2. 2 Ole aktiivne peremees. Kui teil õnnestub täita kõik omaniku kohustused, on see hea! Saate inimesi lõbustada, valada neile jooke, veenduda, et kõik on korras, ja ruumi kaunistada. See näeb välja nagu töö, kuid olete pidevalt liikvel. Seda ideed tasub tõesti ära kasutada.
   • Ärge arvake, et see rikub teie puhkuse. Ei, ei, ei - teid kaasatakse protsessi. Päeva lõpus tunnete end puhkuse tegijana, mitte passiivse külalisena. Ja võib -olla on teie pere ja sõbrad teile tänulikud! Kujutage vaid ette.
3. 3 Kandke liibuvaid riideid. Seda tasub korrata. Kui teil on kitsad püksid, mida on ebamugav süüa, siis sööte vähem. Lõpuks olete teadlik sellest, mis teie kehaga toimub, ja saate olukorda vabalt kontrollida!
4. 4 Saate reguleerida portsjonite suurust. Söö supilusikatäis roogasid, mida sa tõesti tahad.Jäta kõik, mis sulle ei meeldi! Võtke ennekõike tükk sellest, mis teile kõige rohkem meeldib. Kui tühjendate väikese taldriku, teate täpselt, mida soovite rohkem. Need on taktikalise planeerimise reeglid!
   • Võite proovida kõike, kuid ainult väikeste portsjonitena. Seetõttu ärge öelge endale, et piiranguid pole. See ainult sillutab teed ülekaalulisusele. Sööge väikseid toite lihtsalt nälja rahuldamiseks.
5. 5 Söö kalkunit tervislikult. Kui see on suur lind, küpsetage või tehke praad, ärge kunagi praadige. Kui see teile sobib, valige üks kahest võimalusest. Linnuliha serveerimisel serveeri nahata liha. Nahk on tavaliselt rasune.
6. 6 Kui teie pere teab, kuidas süüa teha, jahutage liha 15 minutit. See eraldab rasva ja jätab selle pinnale, nii et saate selle eraldada. Kui keegi küsib, öelge neile, et lugesite palverändurite tegemistest ja proovite neid selles jäljendada.
7. 7 Pidage meeles alkoholi. Alkohol, mida saate juua, kuna sellel pole kaloreid - Egg Nog, Manhattan või punane vein. Võite juua ja juua ja juua ning teie keha ei muutu natuke, kuna jookides pole kaloreid. Joo vett, lubjasoodat või tass münditeed! Te tunnete end paremini ega võta kaalus juurde.
   • Kui te siiski alkoholi tarbite, proovige kõiki jooke hüdratsiooniringis - sidrunivett, dieetsooda, Perrier ja palju muud. Või võtke klaas veini ja muutke see kalorivaba veega veini-sooda joogiks. Tahad seda päeva meenutada, eks?
8. 8 Ära kiirusta. Nautige ja tänage iga suutäie eest, kui hindate maitset. Mida aeglasemalt sööd, seda vähem sööd, sest kõht saadab ajju signaali: „See on kõik! Peatus. Ma olen täis! ". Tavaliselt kulub 20 minutit, enne kui kõht hakkab märku andma: "Ma olen täis". Nii et selle asemel, et ennast ületada ja mõista, et te ei taha, võtke rahulikult. Lõppude lõpuks on teil terve päev ees!
   • Lihtne viis on kahvli tükkide vahele panemine. Toidu närimine kauem kui tavaliselt (siin pole vaja arvutada) ja kahvli asetamine hammustuste vahele on kaks peamist võimalust oma sööki venitada.
9. 9 Ärge astuge nüüd või kunagi mõtlema. Võite küpsetada kalkunit või küpsetada, teha kõrvitsapirukat või korrata tädi Sue spetsiaalset täidist, kuidas soovite! Pidage kinni "ainult ühe korra" teooriast, mis aitab teil oma pühade toitu maitsta. Selle mõtte ja tähelepanuga on teil lihtsam järgnevaid pakkumisi tagasi lükata.
   • Toit ei ole tänupüha (nagu seda nimetaks toidupäev) tipphetk ja toit ei kao kuhugi! Samas jääb ta hilisemaks või homseks. Istuge maha ja alustage vestlust teemal "Mille eest olen tänavu tänulik". Keskenduge oma mõtetele, sööge seda, mis teile tõesti meeldib, ja lõpetage siis.
10. 10 Ärge tõuske diivanilt kohe pärast söömist. Tehke midagi hiljem. Nõusid pestes ja kööki koristades tantsige 70ndate hittide järgi. Jalutage koos pere ja sõpradega, et nautida sügislinna ilu. Mängige lastega siltimänge. Teil on ideid! Lihtsalt liiguta.
    • Võib -olla ei taha. Siiski ei tohiks öelda EI! Frisbee pargis, kes mängib?
11. 11 Pidage meeles, et tänupüha on vaid üks päev! Kui ebaõnnestub, astu hobuse selga ja sõida. Teete vabandusi ja teete plaane iga päev, kõik 40 päeva tänupüha ja aastavahetuse vahel, nii et saate teenida 3–7 naela. Olles kõik õigesti arvutanud, on uue aasta tähistamine midagi ainulaadset ja kasulikku!
    • Igatahes ärge laske endal öelda: "Mida kuradit, täna on tänupüha (või detsember, jõulud, aastavahetus)!" ja kaotada oma pea. Pidulikku toitu saab valmistada igal ajal aastas, ärge laske end selle eripärast petta. Olge valiv ja nautige seda, mida saate otsustada!

Näpunäiteid

• Nautige kerget tänupüha ja pühadeaega!
• Kui olete juba ülekaaluline, olge ettevaatlik, kui sööte suures koguses toitu, valige tervislik toit ja liigutage / treenige pühade ajal. Ülekaalulised inimesed võtavad pühade ajal tõenäolisemalt isegi rohkem kaalu kui peenikesed!