Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: enne
• Osa 2 /3: ajal
• Osa 3 /3: Pärast

Manipuleerimise vältimiseks peate enne seda ise tööd tegema ja tuvastama nõrkused. Kui see juhtub, peate astuma sammu tagasi ja kasutama seda juhtumit võimalusena oma mõtteid ja tundeid analüüsida. Õppige oma kogemustest tulevaste manipulatsioonide vältimiseks.

Sammud

Osa 1 /3: enne

1. 1 Ole vastutav oma reaktsiooni eest sellele, mis juhtub. Kõigepealt peate mõistma, et keegi ei saa sinus teatud tundeid esile kutsuda. Peate oma tundeid ja emotsioone täielikult kontrollima.
   • Te ei saa sundida inimesi mitte midagi tegema, kuid saate vältida soovimatuid tagajärgi.
2. 2 Lase lahti soovist teisi muuta. Teised inimesed ei saa sundida teid reageerima nii, nagu nad tahavad, seega ei saa te sundida neid käituma nii, nagu soovite. Loobuge mõttest teisi inimesi muuta.
   • Tehke kindlaks, kas teil on soov kedagi muuta, kedagi alandada, et end paremini tunda, kellegi üle kontrolli saada või keegi teid kuulama panna. Samuti määratlege oma ootused selle kohta, millised peaksid olema teie suhted inimestega.
   • Need soovid kehtivad konkreetsete inimeste kohta. Kui see pole nii, peate lõpetama teatud inimeste arvamusele tuginemise.
3. 3 Analüüsige manipuleerimise vahendeid. Mõelge, millal viimati teiega manipuleeriti ja vihastasite. Küsige endalt, kus on teie valupunktid, ja proovige olukorda parandada.
   • Proovige välja selgitada manipuleerimise põhjus. Küsige endalt, mis on teie nõrkus või mida te kardate.
   • Kui te ei saa sellest ise aru, rääkige psühholoogi või sõbraga, kes oskab olukorda objektiivselt hinnata.
4. 4 Loobu oma egost. Tuletage endale meelde, et maailm ei tiirle teie ümber. Olete sama tähtis kui teised inimesed, kuid lõppkokkuvõttes on kõigil õigus õnnele ja heaolutundele.
   • Püüa elada rahus teiste inimestega. Tuletage seda iga päev meelde.
5. 5 Joonista piirid. Mõelge inimestele, kes regulaarselt teistega manipuleerivad, ja tõmbavad piirid nende inimeste ja teie vahele. Te ei saa nende käitumist kontrollida, kuid saate piirata nende manipuleerimisvõimet.
   • Need, kes on teie suhtes ebasõbralikud, tuleks elust võimalikult palju kustutada.
   • Inimesed, kes on teile kallid ja kasutavad teie nõrkusi enda kasuks, võivad teie ellu jääda sõltuvalt asjaoludest, kuid peate oma suhte probleeme tõsiselt arutama. Kui nende inimeste käitumine ei muutu, piirake nendega suhtlemist, et teie sõnu ei saaks teie vastu kasutada.
6. 6 Mõtle positiivselt. Teie reaktsioonid sõltuvad teie tunnetest ja tunded sõltuvad teie mõtetest. Vaadake asju positiivselt, et teid ei manipuleeritaks.
   • Tunded tekitavad emotsioone. Emotsioonid tekitavad käitumist ja igal valikul on head või halvad tagajärjed. Kui hakkate negatiivselt mõtlema, on tagajärjed tõenäoliselt ka negatiivsed. Teisest küljest toovad positiivsed mõtted positiivseid tulemusi.
   • Näiteks kui teie sõber elab sinust kaugel ja ei saada kunagi SMS -i ega helista, võite kaaluda tema käitumist negatiivses valguses.Võimalik, et teie sõber vastab teile alati kiiresti ja täie tõsidusega. Keskenduge sellele, selle asemel et mõelda halvale.
7. 7 Kohelge teisi nii, nagu soovite, et teid koheldaks. Austus teiste vastu tähendab lugupidamist iseenda vastu. Teiste inimeste kohtlemine peaks olema vastuvõetav.
   • Austuse näitamine teiste inimeste vastu ei taga, et teid austatakse, eriti kui inimesel pole kavatsust teiega tihedat koostööd teha. Kuid austus lähedaste vastu aitab teil saavutada austust iseenda vastu.

Osa 2 /3: ajal

1. 1 Andke endale aega rahunemiseks. Kui keegi üritab teie emotsioone manipuleerida, andke endale aega asjakohaselt reageerida.
   • Andes endale aega olukorra ümbermõtestamiseks, loote filtri oma aju ja suu vahele. See filter aitab teil õigesti reageerida.
   • Luba endal tunda, kuidas tunned end antud olukorras. Karjuge, vanduge või nutke oma padja, kui vaja.
   • Kui olete oma emotsioonidega rahul, tehke midagi enda rahustamiseks. Harjutage meditatsiooni, tehke hingamisharjutusi või jalutage.
2. 2 Tuvastage haavatav koht. Pahameelt on mitut tüüpi. Küsige endalt, kuidas te end tunnete ja miks olukord tekitas sinus sellise tunde.
   • Peate lõpetama teise inimese süüdistamise, kes teile haiget tegi. Keskendudes iseendale, saate oma emotsioonidega hakkama.
   • Samuti võib juhtuda, et tekitatud valu tõttu tunnete end valesti mõistetuna, hüljatuna ja üksildasena või tunnete kõiki neid tundeid korraga.
3. 3 Hankige juhtunust täielik pilt. Mõelge minevikule ja mõelge muudele aegadele, kui tundsite end samamoodi. Tehke kindlaks, kuidas need olukorrad on omavahel seotud.
   • Kui olete teinud kõik ülaltoodud, peaks teil juba olema ettekujutus oma nõrkustest. See hõlbustab konkreetse juhtumi seostamist ühe oma nõrkusega.
   • Kui te ei saa seda teha, proovige aru saada, millest puudu olete, ja vaadake probleemi algpõhjust.
4. 4 Tuvastage irratsionaalsed tunded ja mõtted. Astuge tagasi ja vaadake asju objektiivselt. Küsige endalt, kas teie mõtted ja tunded on praegu ratsionaalsed. Püüa tegeleda irratsionaalsete mõtetega.
   • Küsige endalt haava tähendust, mis teile haiget tegi. Mida teie arvates konkreetne juhtum tähendab? Kui olete kindlaks määranud konkreetse juhtumi tähenduse, saate aru, kas olete olukorda õigesti hinnanud.
   • Näiteks poisi või tüdruksõbraga kaklemine ei tähenda, et teie suhe on hukule määratud, isegi kui soovite kohe lahku minna.
   • Tegele oma emotsioonidega. Negatiivsed emotsionaalsed reaktsioonid on normaalsed, kui juhtub midagi halba, kuid kui negatiivsed emotsioonid võtavad võimust ja nendega on raske toime tulla, on see irratsionaalne reaktsioon.
5. 5 Vaadake olukorda teisest küljest. Pane ennast teise inimese asemele. Proovige kindlaks teha, miks see inimene nii ja mitte teisiti käitus.
   • Küsige endalt, kas sellel inimesel on isiklikke probleeme, mis võisid selle käitumise vallandada. Püüa mõista teise inimese valu ja aktsepteerida oma valu.
   • Tehke kindlaks, kas konkreetne olukord juhtus kogemata või tahtlikult. Sul on kergem sellest olukorrast üle saada, kui saad aru, et sinu vastu pole midagi halba planeeritud.
6. 6 Küsige endalt, kuidas teie reaktsioon teid mõjutab. Mõelge, kuidas teie enda reaktsioon teid mõjutab. Tõenäoliselt leiate, et teie pahameel on liialdatud.
   • Mõelge, mis võib juhtuda, kui käitute ebaratsionaalselt. Küsige endalt, millised on selle tagajärjed ja millised on teie suhted inimesega tulevikus. Kui vastus on eitav, on teie reaktsioon tõenäoliselt ebatervislik.
7. 7 Kaaluge muid võimalusi. Tehke vaimne nimekiri muudest võimalikest reaktsioonidest olukorrale. Lugege seda loendit ja küsige endalt, milline reaktsioon on juhtumi jaoks parim.
   • Kuigi kõik sõltub olukorrast, on kaks võimalust haavale negatiivselt reageerida ja selles rahulik olla.
   • Mõelge pikaajalistele võimalustele. Saate selle inimesega suhtlemist piirata, kui see teile sobib.
8. 8 Sõnastage realistlikud järeldused. Pöörduge tagasi varem tuvastatud irratsionaalsete väärtuste ja järelduste juurde. Muutke oma järeldusi ja muutke need realistlikumaks.
   • Mõelge oma konkreetse olukorra kohta tehtud järeldustele. Kui olete juba otsustanud, et teie reaktsioon oli irratsionaalne, peaksite teadma, mida ebaloogilised järeldused kujutavad. Võite ebaloogiliste järelduste põhjal teha loogilise järelduse.
   • Näiteks olete jõudnud järeldusele, et teie suhe on hukule määratud. Kui olete otsustanud, et see on irratsionaalne järeldus, võite väita, et teie suhteid inimesega saab taastada.

Osa 3 /3: Pärast

1. 1 Tunnistage oma võitu. Õnnitlege ennast pärast seda, kui olete takistanud teiste inimeste manipuleerimist. See protsess nõuab tohutut distsipliini ja te peaksite enda üle uhked olema.
   • Teisest küljest peaksite endale oma eksimused andestama. Kui olete konkreetsele olukorrale liiga ägedalt reageerinud, tunnistage lüüasaamist ja andestage endale see. Ainult endale andestades saate negatiivsest olukorrast lahti lasta.
2. 2 Ole õppetunni eest tänulik. Selle asemel, et käsitleda konkreetset juhtumit kannatlikkuse ja hea tahte proovikivina, öelge endale, et kõigil on võimalus oma vigadest õppida, et saada paremaks.
   • Kaaluge iga olukorda. Küsige endalt, milliseid õppetunde olete õppinud ja kuidas saate neid tulevikus rakendada.
   • Aja jooksul leiate, et vanad haavad on paranenud ja vanad vaated on muutunud.
3. 3 Jagage oma kogemusi. Kui keegi manipuleerib kellegagi, minge selle inimese juurde ja rääkige talle, kuidas asjad tegelikult on. Jagades oma kogemusi teistega, saate aidata neil hakata oma vigadest õppima. Lisaks muutuvad teie suhted selle inimesega ainult tugevamaks.
   • Peaasi, et arutelu oleks rahulik ja sõbralik. Peate olema teise isiku suhtes aus ja vastutama selle eest, et süü talle üle kantakse.
   • Ärge tehke seda, kui teil on tegemist inimesega, kes manipuleerib teiega, kuna ta on huvitatud teie kannatustest ja võib teie vastu saadud teadmisi kasutada.