Sisu

• Sammud
• Osa 1 /2: Kahtlustega tegelemine
• 2. osa 2: Kuidas vabaneda kahtlustest
• Näpunäiteid

Kahtlus tekitab palju probleeme, sealhulgas haavatavustunnet, madalat enesehinnangut, pettumust, depressiooni ja meeleheidet. Kahtlemine on täiesti normaalne ja kõik läbivad selle. Sorteerige oma kahtlused ja muutke need probleemi lahendamiseks positiivseteks kogemusteks. Ära lase kahtlustel röövida täisväärtuslikku elu. Uurimine ja kahtlustest vabanemine aitab teil leida meelerahu.

Sammud

Osa 1 /2: Kahtlustega tegelemine

1. 1 Tunnista oma kahtlusi. Te ei saa probleemi lahendada, kui te ei tunnista tõsiasja, et see on olemas ja mõjutab teie otsuseid. Kahtlus on mõjuval põhjusel ega ole teie vaenlane ega alaväärsuse märk.
2. 2 Küsige oma kahtlused. Milles te kahtlete? Mis on ärevuse põhjused? Küsimuste esitamine aitab teil oma tegevusi paremini mõista, seega ärge kunagi kartke endalt küsida. Keskenduge asjadele, mis teid tagasi hoiavad, et ära tunda olulisi kahtlusi. Mõelge hoolikalt ja võib selguda, et sellised mured on tähtsusetud ja pole probleem.
3. 3 Eristada ja seada kahtluse alla tavalisi kognitiivseid eelarvamusi. Keegi ei suuda alati ümbritsevat reaalsust selgelt näha. Mõnikord hägustavad emotsioonid meie otsustusvõimet ja asju hakatakse tajuma vales valguses. Hinnake oma kalduvust teha järgmist.
   • Filtreerige või välistage positiivsed aspektid ja keskenduge negatiivsetele aspektidele. Võib juhtuda, et olete keskendunud ühele ebameeldivale detailile, mis ei lase teil kogu probleemi kaaluda. Ärge ignoreerige seda detaili, vaid püüdke näha suurt pilti. Kõikidel olukordadel on positiivseid külgi.
   • Kasutada liigseid üldistusi, teha isoleeritud tunnuste põhjal globaalseid järeldusi. Kui ühel päeval juhtub midagi halba, siis ootame äkki, et selline sündmus kordub. Mõnikord viivad sellised liigsed üldistused kiirustavate järeldusteni. Inimene on veendunud, et tegeleb globaalse probleemiga, kuigi tema eeldustes võetakse arvesse vaid väikest osa saadaolevatest andmetest. Ärge kunagi kartke otsida lisateavet, teavet ja andmeid, eriti neid, mis seavad kahtluse alla teie üldistused.
   • Pole vaja dramatiseerida, mõelge halvimale võimalikule tulemusele. Teil võib tekkida küsimus: "Mis siis, kui minuga juhtub midagi kohutavat?" Selline mõtteviis viib inimesed sageli väiksemaid vigu üle hindama või tähtsaid positiivseid sündmusi alahindama. Andke endale enesekindlus ja mõelge parimale võimalikule tulemusele ja oma eesmärgile.Sündmused võivad areneda hoopis teisiti, kuid selline mõtteviis nõrgendab kahtlusi, mis põhinevad hirmul halvema tulemuse ees.
   • Tehke emotsionaalseid järeldusi, võtke tunded tõeks. Võib -olla ütlete endale: "Kui mulle miski tundub, siis see on nii." Iga vaatenurk on piiratud ja tunded on vaid üks olukorra paljudest aspektidest.
4. 4 Eristage mõistlikke ja alusetuid kahtlusi. Kui analüüsite kahtlusi, võivad mõned neist osutuda alusetuks. Mõistlik kahtlus põhineb tõenäosusel, et soovite võtta meetmeid, mis ületavad teie võimeid.
   • Mõelge, teie ülesanne on nii sarnane tööga, mille olete varem edukalt lõpetanud, eriti kui see nõuab arendamist. Kui vastus on jaatav, ei tohiks te oma võimetes kahelda.
   • Põhjendamatud kahtlused tulenevad sageli kognitiivsetest eelarvamustest. Õppige selliseid moonutusi eristama, et tuua esile hoolimatuid kahtlusi.
   • Mõne inimese arvates on kasulik oma tunded päevikusse kirjutada. See meetod võimaldab teil jäädvustada ja analüüsida oma mõtteid ja emotsioone.
5. 5 Ärge otsige lohutust. Kui pöördute regulaarselt teiste inimeste poole oma otsuste või otsuste õigsuse kinnitamiseks, väljendate seda tehes kaudset usaldamatust enda vastu.
   • Selliseid küsimusi ei saa võrrelda nõu küsimisega. Mõnikord võib välimine vaatenurk aidata meil oma muresid paremini mõista. Kui teie kahtlused on seotud oskuste ja kogemustega, aitab selle valdkonna spetsialistiga rääkimine väljapääsu leida. Tuleb meeles pidada, et otsus on teie otsustada.

2. osa 2: Kuidas vabaneda kahtlustest

1. 1 Treenige tähelepanelikkust. Budismi põhimõtete kohaselt peate teadvustamiseks mõtlema olevikule, keskenduma ümbritsevale maailmale ja mitte mõtlema tulevikule. See on ainus viis vabaneda ärevuse tundest ja ebakindlusest tuleviku suhtes. Saadaval on mõned väga lihtsad tähelepanelikkuse harjutused.
   • Teadlik hingamine. Minge mis tahes mugavasse asendisse (istudes, seistes, lamades) ja alustage aeglaselt kontrollitud hingetõmmet. Hingake loomulikult ja pange tähele aistinguid, mida teie keha hingamisel kogeb. Kui teie mõtted hakkavad rändama, suunake oma tähelepanu uuesti hingamisele. Tehke harjutust paar minutit.
   • Minut enesekaastust. Hinnake olukorda, mis tekitab stressi või kahtlusi, ja proovige tuvastada oma kehas füüsilist pinget. Tunnistage valu ja pinget (näiteks võite öelda fraasi: "See on kannatuste hetk"). Ütle endale, et kannatused on osa elust, meeldetuletus sarnasest inimhirmust. Lõpuks asetage peopesad südame kohale ja öelge seejärel enesekindel fraas: "Ma peaksin enda vastu lahkem olema" - või: "Ma peaksin aktsepteerima ennast sellisena, nagu olen." Muutke fraase sõltuvalt teie kahtluste olemusest ja murettekitavatest põhjustest.
   • Meditatiivne kõndimine. Leidke koht siseruumides või õues, kus saate teha 10-15 sammu ja kõndida edasi-tagasi. Kõndige aeglaselt ühele küljele, peatage ja hingake sisse, seejärel pöörake ümber ja kõndige tagasi. Pange tähele iga sammuga oma keha erinevaid aistinguid. Pange tähele oma tundeid liikumisel, sealhulgas hingamist, jalgade tunnet põrandal, sammude heli.
2. 2 Muutke oma ettekujutust ebaõnnestumisest. See aitab teil ebaõnnestumise ohu tõttu oma võimetes kahelda. Ebaõnnestumisi juhtub, kuid see pole katastroof. Keegi pole kunagi edukas. Alustage ebaõnnestumist kui võimalust õppetundidest õppida. Muutke ebaõnnestumised "kogemusteks", märkige aspekte, kus peate end parandama. Proovige julgelt uuesti, kuid keskenduge seekord rohkem enesearendamisele.
   • Näitena mõelge oma ebaõnnestumistele, olgu need siis väikesed, ja edasistele toimingutele olukorra parandamiseks. Pidage meeles, kuidas õppisite jalgrattaga sõitma või malet mängima. Pärast esimest ebaõnnestumist hakkasite teisiti käituma ja leidsite õige tee.
3. 3 Tunnistage oma tugevusi. Igal inimesel on mitmeid saavutusi. Mõelge mineviku aegadele, mil saavutasite seatud eesmärgi. Kasutage seda kogemust, et endasse uskuda ja rohkem püüelda. Mõned saavutused võimaldavad isegi hirmust vabaneda ja enesehinnangut tõsta.
   • Meie elu koosneb suurtest ja väikestest saavutustest. Valige midagi suurt, näiteks edukas projekt või kaalulangus uue dieediga. Mõnikord piisab sellest, kui meenutada heategu või sõpra, kes hindab teie suhet.
   • Proovige kohelda ennast nii, nagu kohtleksite sõpra, kui ta oleks teie asemel. Kindlasti pakuksite talle tuge ja kaastunnet. Te ei tohiks endale kõrgemaid nõudmisi esitada.
4. 4 Loobuge perfektsionismist. Kui te ei püüa mitte ainult edu saavutada, vaid teete kõik ideaalselt, muutub eesmärk peaaegu saavutamatuks. Selline suhtumine tekitab ebaõnnestumise hirmu ja viib vigadeni. Seadke endale saavutatavad eesmärgid. Peagi märkate, et loobumine „ideaalsetest” eesmärkidest ei too kaasa kavandatud pettumust ega otsust.
   • Nagu kahtluste puhul, peaksite tunnistama oma soovi teha kõike täiuslikult. Kui te sageli kõhklete, loobute kergesti ülesannetest, mida teil ei õnnestu hästi teha, või võitlete väikeste asjadega, siis olete suure tõenäosusega perfektsionist.
   • Mõelge, kuidas kõrvaline inimene hindaks teie olukorda. Kas ta oleks käitunud sama ennastsalgavalt või lojaalselt? Vaadake oma eesmärki teise nurga alt.
   • Vaadake asju laiemalt, et mitte detailidesse uppuda. Kujutage ette halvimat tulemust. Kas saate selle olukorraga hakkama? Kas mäletate teda igal teisel päeval, nädalal, aastal?
   • Määrake ebatäiuslikkuse vastuvõetav tase. Otsustage, millised aspektid ei nõua teilt täiuslikkust. Loetlege perfektsionismi kulud ja eelised.
   • Püüa ületada oma hirm ebatäiuslikkuse ees. Esitage endale väljakutse tahtlike väikeste vigadega: saatke kirja ilma veakontrollita või jätke meelega oma kodu nähtavasse ossa jama. Sellised (tahtlikult väljamõeldud) möödalaskmised aitavad leppida ebatäiuslikkusega.
5. 5 Õppige ebakindlusega toime tulema. Mõnikord tekivad kahtlused põhjusel, et me ei saa olla oma tuleviku suhtes täiesti kindlad. Keegi ei tea, kuidas tulevikku ennustada, seega on alati teatud määral ebakindlust. Sellise ebakindlusega leppimata jätmine võib inimese kütkestada ja takistada tal positiivseid asju tegemast.
   • Tehke nimekiri, mida saate teha, kui kahtlete või peate mõne ülesande täitma. Kui püüate regulaarselt kuulda teiste inimeste kinnitusi edu kohta (mitte nõuandeid) või kõhklete ja kontrollite korduvalt tehtud tööd, siis pöörake tähelepanu sellele, millised ülesanded seda käitumist esile kutsuvad. Mõelge, kuidas sellistes olukordades käitute, eriti kui tulemus ei vasta teie ootustele. Võib selguda, et kõige ebasoovitavam tulemus ei juhtu ja puudused on kergesti kõrvaldatavad.
6. 6 Liikuge väikeste sammudega oma eesmärgi poole. Hirmutav ülesanne tuleb jagada toiminguteks. Tähistage iga saavutatud edu, mitte muretsege eesoleva töö hulga pärast.
   • Ärge kartke määrata ajakava. Need aitavad teil ülesandeid tähtsuse järjekorda seada. Kõige olulisemate ülesannete täitmiseks peate rohkem pingutama, kuid samal ajal mitte kulutama palju aega pisiasjadele. Jääge sellise raamistiku juurde. Tööd jaotatakse vastavalt ettenähtud ajale.

Näpunäiteid

• Mõnikord on abiks tagasilöökide ignoreerimine, kuid te ei tohiks vahele jätta olukordi, mida saab parandada (võlg tasuda või suhteid parandada).