Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Tunnistage: koolikud teie küljes on ebameeldivad ja see piirab ka teie töövõimet. Siin on viis liigse valu raviks.

Sammud

1. 1 Leidke valu täpne asukoht. Te ei saa valusat kohta täpselt kindlaks teha, nagu oleks jalg või kael valutanud, kuid tunnete, kummal küljel valutab rohkem.
2. 2 Lamage selili ja koguge vesi peopesasse. Pihustage koolikute piirkonda veega või asetage sellele kuum rätik.
3. 3 Pühkige probleemset piirkonda veega, kuni koolikud kaovad.
4. 4 Enne töö või treeningu alustamist oodake vähemalt 10 minutit.
5. 5 Võimaluse korral võtke mõne aja pärast vann. Kui see ei aita, pöörduge oma arsti poole, võib osutuda vajalikuks tõsisem ravi.

Näpunäiteid

• Koolikute üks peamisi põhjuseid on dehüdratsioon. Uuringud on näidanud, et üle 90% jõusaalis töötavatest inimestest on dehüdreeritud. Isegi kui teil pole janu, ärge unustage enne treeningut piisavalt juua.
• Rohkem vett kasutades aitab organism kiiremini taastuda.
• Proovige paar minutit venitada. Kui teil on kõhu paremal küljel kramp, painutage vasakule ja tõstke käsi pea kohal, et paremat külge tõeliselt venitada. See töötab!
• Lihaste lõdvestamiseks ja koolikute kiiremaks peatamiseks proovige venitades paar korda sügavalt sisse hingata.
• Abiks on ka soolvee joomine. Nii kummaline kui see ka ei kõla, on soolveel teatud ravivad omadused koolikute vastu!
• Enne treeningut söö vähem. Energiageel annab teile vajalikku energiat ja kaloreid ilma kõhus ringi põrkamata.
• Samuti saate valu leevendada kuumutuspadjaga.
• Kui jätkate treenimist ja ignoreerite koolikuid, võib valu liikuda vasaku õla ja vasaku rindkere vahele.
• Proovige juua natuke vett enne treeningu alustamist ja treeningu ajal. Mõnel juhul võib enne treeningut rohke vedeliku joomine põhjustada koolikuid. Kuid jooge kogu päeva jooksul palju vett, mitte just enne treeningut.

Hoiatused

• Kui valu püsib mõne minuti pärast või süveneb, pöörduge oma arsti poole.