Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: kohandage oma elustiili
• 2. meetod 4st: sööge toitu, mis aitab teie seedimist
• 3. meetod 4-st: muutke oma toitumisharjumusi
• 4. meetod 4-st: võtke toidulisandeid
• Näpunäited
• Hoiatused

Teie seedesüsteem lagundab teie söödava toidu väiksemateks osakesteks, võimaldades teie kehal täielikult ära kasutada teie toidust saadavat energiat ja toitaineid. Kõiki toite ei jaotata ühtemoodi ja mõnede toitude seedimine võtab kauem aega kui teistel. Kui teie seedimise kiirus sõltub peamiselt teie keha loomulikest mehhanismidest, võite siiski teha teatud asju, et oma toitu seedida kiiremini ja paremini. Allpool saate lugeda, mida saate ise seedimise kiirendamiseks teha.

Astuda

1. meetod 4st: kohandage oma elustiili

1. Treeni regulaarselt. Rohkem treenides aitate tagada, et teie antud toit liigub edasi teie seedetraktis. See võib suurendada toidu seedimise kiirust ja sellel võib olla kasulik mõju üldisele seedeprotsessile.
   • Harjutus aitab võidelda kõhukinnisuse vastu ja kiirendada seedimist, muutes toidu jämesooles kauemaks viibimiseks, vähendades väljaheitest imenduva ja kehasse tagasi saadetud vee hulka.
   • Harjutus stimuleerib ka seedesüsteemi pehmete lihaste loomulikke kokkutõmbeid, aidates toitu kiiremini lagundada.
   • Enne treenimist on parem oodata umbes tund pärast söömist. Nii lastakse teie keha looduslikul verevarustusel kontsentreeruda teie seedesüsteemis, selle asemel et teie südant ja muid aktiivseid lihaseid otse toita.
2. Veenduge piisavalt magada. Uni annab teie seedeelunditele puhkamiseks ja taastumiseks vajaliku aja, mis muudab need toidu kiireks ja tõhusaks seedimiseks paremaks. Mõne unerežiimi muutmise korral võib teie seedesüsteem olla suur ja püsiv.
   • Ärge magage kohe pärast söömist; oodake kaks kuni kolm tundi, veendumaks, et teie kehal on olnud piisavalt aega toidu seedimiseks.
   • Proovige magada vasakul küljel. Uuringud on näidanud, et teie keha suudab söödud toitu paremini seedida, kui magate vasakul küljel.
3. Joo piisavalt. Vedelike, eriti vee või tee joomine söögi ajal või pärast seda stimuleerib seedimist. Niiskus aitab teie kehal toitu lagundada ja vesi aitab teid niisutades.
   • Hästi hüdreeritud olek on hädavajalik, et keha saaks piisavalt sülge ja maomahla.
   • Lisaks muudab vesi väljaheite pehmemaks, mis aitab vältida kõhukinnisust.
   • Lisaks on vesi äärmiselt oluline, kuna see aitab teie kehal tõhusalt kasutada toidukiudaineid, mis on teie seedimise asendamatu osa.

2. meetod 4st: sööge toitu, mis aitab teie seedimist

1. Söö kiudainerikkaid toite. Kiudainerikas toit stimuleerib teie seedimist mitmel erineval viisil. Seda tüüpi toitude söömine võib teie seedimist kiirendada. Kiudainerikas toit tagab, et teil on väiksem tõenäosus kõhukinnisuse käes ja sellel on kasulik mõju teie soolte üldisele tervisele.
   • Kiud töötavad vee imendumisega, mis lisab teie väljaheitele kaalu ja massi. Selle toimimiseks peate kindlasti veenduma, et joote õiges koguses (ja mõnikord ka ekstra) vett. Kui te seda ei tee, võite kannatada kõhukinnisuse all.
   • Kuna kiudainerikas toit annab teie väljaheitele täiendava mahu, reguleerivad need teie seedimist. See võib aidata ka gaaside, puhitus ja kõhulahtisuse vastu.
   • Kiudainerikkad toidud on näiteks: täisteratooted, puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, pähklid ja seemned.
2. Söö jogurtit. Jogurt on suurepärane looduslik probiootikumide ja teiste eluskultuuride allikas, mis on teie seedimiseks hädavajalik. Arvatakse, et jogurti eelised teie seedesüsteemis tulenevad jogurti viisist:
   • Stimuleerib heade bakterite kasvu tänu selles sisalduvatele looduslikele eluskultuuridele.
   • Aitab teil infektsioonidest kiiremini paraneda ja vähendab ärritunud soole sündroomiga inimeste immuunsüsteemi vastust.
   • Tagab, et toit liigub teie soolestikust kiiremini.
3. Söö ingverit. Ingverit on seedimise hõlbustamiseks kasutatud tuhandeid aastaid ja see on tänapäevalgi populaarne ravim. Arvatakse, et ingver suurendab seedetraktis vabanevate ensüümide hulka, mis muudavad toidu seedimise kiiremaks ja lihtsamaks.
   • On näidatud, et ingver suurendab teie maolihaste kokkutõmbumist, põhjustades toidu jõudmist peensoole ülemisse ossa kiiremini.
4. Valige madala rasvasisaldusega toidud ja vältige rasvaseid toite ja praetud toite. Rasvane ja praetud toit võib põhjustada seedehäireid ja kõrvetisi, kuna need koormavad teie kõhtu liiga palju ja takistavad sellel sattuvat toitu korralikult lagundada.
   • Selliseid toite on teie kõht raskesti seeditav, pidurdades üldist seedimisprotsessi.
   • Rasvaste ja praetud toitude näited on: külmlõiked, laastud, jäätis, või ja juust.
5. Valige maheda maitsega toidud ja vältige väga vürtsikaid toite. Vürtsikad toidud võivad ärritada teie kurku ja söögitoru, põhjustades kõrvetisi ja happe regurgitatsiooni. Lisaks võib vürtsika toidu söömine häirida teie seedesüsteemi, aeglustada seedimist ning põhjustada kõhulahtisust ja muid seedeprobleeme.
6. Kasutage piimatooteid vähe või üldse mitte. Enamik inimesi saab jogurtist kasu, kuid kui ilmnevad laktoositalumatuse sümptomid, on parem jätta jogurt lisaks kõigile muudele piimatoodetele. Kui täpne mehhanism, mis põhjustab piimatoodete seedeprobleeme ja kõhukinnisust, pole teada, võib piimatoode seedeprotsessi kindlasti takistada. Laktoositalumatus võib põhjustada puhitus, gaase ja seedehäireid, mis kõik võivad olla seedimise aeglustumise või talitlushäirete tagajärg.
7. Sööge punast liha vähe või üldse mitte. Punane liha võib teid ummistada ja võib blokeerida loomuliku väljaheite, mis on vajalik kiireks seedimiseks. Punase liha kahjulikul mõjul teie seedimisele on mitu põhjust:
   • Punases lihas on palju rasva ja seetõttu võtab teie keha selle töötlemisega kauem aega.
   • Punane liha sisaldab palju rauda, ​​mis võib põhjustada ka kõhukinnisust.

3. meetod 4-st: muutke oma toitumisharjumusi

1. Söö terve päeva jooksul mitu väikest söögikorda. Rikkalik söögikord koormab teie seedesüsteemi üle, nii et seedimise kiirendamiseks on parem süüa väiksemaid toite kogu päeva jooksul. Proovige kogu päeva jooksul süüa ühtlaselt 4 või 5 väikest söögikorda. Püüdke süüa iga kolme tunni tagant, et vältida liiga nälga.
2. Valige pigem töötlemata kui töödeldud toit. Toite, mida on töödeldud palju kordi, on teie keha raskesti seeditav. Selle asemel valige töötlemata toit, mis pole täis säilitusaineid, värvaineid, maitse-, lõhna- ja muid keemilisi lisandeid. Sööge kogu päeva jooksul puuvilju, köögivilju, pruuni riisi, täisterapastat, kaunvilju, ube, pähkleid, seemneid ja muid töötlemata toiduaineid, et muuta seedimine lihtsamaks ja tõhusamaks.
3. Närige hästi. Närimisega alustatakse seedeprotsessi, kuid me ei pööra sellele sageli piisavalt tähelepanu. Hästi närides suurendate toiduosakeste pinda mitu korda ja lasete oma ensüümidel jõuda suurema hulga toiduni, mida teie kehasse panete. Suurte toidupindade süljele paljastamine on suurepärane algus sujuvaks ja tõhusaks seedimiseks.

4. meetod 4-st: võtke toidulisandeid

1. Kaaluge toidulisandite võtmist koos probiootikumidega. Probiootikumid on bakterid, mis aitavad tagada, et meie soolestikus ei häiritaks mikroorganismide looduslikku tasakaalu. On mõningaid tõendeid selle kohta, et täiendavate probiootikumide võtmine toidulisandite kujul võib teie seedimist parandada, suurendades soolestikus kasulike bakterite arvu. Probiootikume leidub ka paljudes erinevates toitudes, nii et kui eelistate toidulisandeid mitte tarvitada, saate probiootikumidest kasu lõigata ka probiootikume sisaldavate toitude menüüsse lisamisega.
   • Kuna probiootikumidega toidulisandite koostis ei ole seaduslikult kaitstud, nagu ravimite puhul, on probiootikumidega toidulisandite valimisel meeles pidada mitmeid asju. Veenduge, et etiketil oleks järgmine teave:
     • probiootikumi sugu, liik ja tüvi (nt Lactobacillus rhamnosus GG)
     • aegumistähtaja saabumisel elusate organismide arv
     • annus
     • ettevõtte nimi ja kontaktandmed
   • On väga oluline teada, millist tüüpi probiootilisi tüvesid toidulisand sisaldab. Mõned inimesed reageerivad teatud bakteritüvedele paremini kui teised. Seetõttu valige probiootikum, millel on palju erinevaid tüvesid.
2. Võtke seedeensüümide toidulisandeid. Apteekides retseptita saadaval olevad seedeensüümid aitavad seedimist soodustada, täites teie kehas looduslikult leiduvaid ensüüme. Ensüümid lõhustavad toidu väiksemateks osakesteks, muutes teie kehal toidu omastamise lihtsamaks. Kui need ensüümid teevad oma tööd korralikult, võivad nad soodustada seedeprotsessi tõhusust ja kiirust.
   • Seedeensüüme toodavad inimkeha neli nääret, millest olulisim on kilpnääre.
   • Ehkki leidub naturopaate ja toidulisandite tootjaid, kes väidavad, et ensüümilisandite võtmisel on inimkehale palju eeliseid, on paljude arstide sõnul nende toidulisandite võimaliku mõju kinnitamiseks vaja teha rohkem inimese uuringuid.
   • Mõned tavaliselt müüdavad toidulisandid on:
     • Lipaas. Lipaas aitab kaasa rasva seedimisele ja imendumisele.
     • Papaiin. Väidetavalt on papaiin kasulik valkude seedimisel.
     • Laktaas. Laktaas aitab seedida piimatoodetes leiduvat valku laktoosi. Inimesed, kelle organismis on loomulikult madal laktaasi tase, kannatavad seetõttu laktoositalumatuse all.
3. Joo ravimtaimede mõru. Taimsed mõrud või lihtsalt mõrud on (sageli alkohoolsed) tinktuurid, mis on valmistatud mitmesugustest ürtidest, koorest ja taimejuurtest ning arvatakse, et need aitavad seedimist. Alkohol võib toimida taimeekstraktide lahustina ja muudab vedeliku stabiilseks. Mõru söömine enne sööki, söögi ajal ja pärast seda võib teie seedimist kiirendada. Kuid mõru mõjus kasulik mõju meie seedesüsteemile ei ole veel tõestatud ja selleks, et teada saada, kui hästi nad tegelikult toimivad, tuleb teha täiendavaid uuringuid.

Näpunäited

• Püüdke mitte istuda pikka aega pärast raske eine söömist, sest pikaajaline istumine aeglustab teie ainevahetust.
• Proovige piparmündiõliga toidulisandeid. Mõnede uuringute põhjal on oletatud, et piparmündiõli kapslid võiksid teie seedimist parandada, kuid nende väidete toetuseks pole veel lõplikke tõendeid.

Hoiatused

• Ärge tehke intensiivset treeningut kohe pärast söömist. Intensiivne treening vahetult pärast söömist võib põhjustada krampe ja muid ebamugavusi.