Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: oma elustiili muutmine
• Meetod 2/3: ravimite võtmine
• Meetod 3/3: õppige ära tundma tõsiseid põhjuseid
• Näpunäiteid

Teismelisena tunnete tõenäoliselt valu rinnus. Rindkere valutab kehas toimuvate muutuste ja hormoonide suurenenud vabanemise tõttu. Valu rinnus saate vähendada mitmel viisil. See hõlmab mõnede (väikeste) muudatuste tegemist oma elus ja ravimite võtmist. Samuti peaksite õppima vahet tegema puberteediga seotud valu rinnus ja muudel põhjustel.

Sammud

Meetod 1 /3: oma elustiili muutmine

1. 1 Kandke toetavat rinnahoidjat. Pärast puberteedi lõppu muutuvad teie rinnad raskemaks. Kui kasutate rinnahoidjat, kui teil on suured rinnad, võite tunda valu, sest teie keha pole veel jõudnud kohaneda lisaraskuse kandmisega. Toetav rinnahoidja kannab seda raskust ja aitab valu kontrollida.
   • Minge pesupoodi ja leidke sobiva suurusega mugav mudel.
2. 2 Harjutus valu vähendamiseks. Rinnalihaste siseosad, mida nimetatakse rinnalihasteks, tuleks välja töötada, et aidata teil toime tulla kasvavate rindade raskusega. Tehke rindkere harjutust:
   • Painutage küünarnukid täisnurga all ja tõstke need rinnale. Langetage külgedele, seejärel tõstke uuesti rindkere tasemele.
   • Tehke harjutust 20 korda hommikul ja õhtul.
3. 3 Söö puu- ja köögivilju. Tsitrusviljad ja köögiviljad sisaldavad lükopeeni ja antioksüdante. Need aitavad vältida vabade radikaalide teket kehas, mis põhjustavad valu rinnus. Tsitrusviljad tugevdavad ka immuunsüsteemi ja parandavad üldist tervist.
   • Hea valik on apelsinid, melonid, tomatid, spinat ja papaia.
4. 4 Vähendage kofeiini tarbimist. Kofeiin sisaldab metüülksantiini, mis põhjustab valu. Need stimuleerivad ensüümide tsüklooksügenaasi tootmist, mis kiirendab teadlikkust valust kehas, mis suurendab seega valuaistinguid. Liigne kofeiini tarbimine võib samuti teie une häirida ja valu veelgi süvendada.
   • Kohv ja must tee
   • Enamik gaseeritud jooke
   • Energiajoogid
   • Šokolaad
5. 5 Piirake soola tarbimist. Sool põhjustab vedelikupeetust ja puhitus, mis võib põhjustada rindade turset. Kõik see võib põhjustada tundlikkuse suurenemist. Vähendage soola tarbimist ja hoidke keha hüdreeritud.
6. 6 Kasutage E -vitamiini sisaldavaid õlisid. E-vitamiin on rasvlahustuv, mis võimaldab tal toimida antioksüdandina. Antioksüdandid kaitsevad teie keha kudesid, sealhulgas rinnakoe, vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest. E -vitamiin aitab leevendada ka põletikku, mis põhjustab hellust ja valu rinnus.
   • Kandke E -vitamiini õlid rindkere piirkonda. Nende õlide hulka kuuluvad oliivi-, päevalille-, argaania- ja nisuiduõlid.
   • E -vitamiini sisaldavaid õlisid ei soovitata kasutada pikka aega, kuna uuringud on näidanud, et see võib olla ohtlik.
   • Samuti võite kasutada õhtu priimulaõli (saadaval käsimüügis), et leevendada valu rindkere piirkonnas.

Meetod 2/3: ravimite võtmine

1. 1 Osta mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Need aitavad vähendada põletikku ja valu. Need sisaldavad ibuprofeeni ja naprokseeni.
   • Järgige rangelt pakendil olevaid juhiseid või konsulteerige oma arstiga.
   • Kuigi aspiriin on täpselt sama põletikuvastane ravim, peaksid noorukid võtma seda ainult arsti soovitusel, sest kontrollimatu kasutamine võib põhjustada Reine'i sündroomi tekkimist.
2. 2 Proovige atsetaminofeeni. Atsetaminofeen võib aidata valu leevendada, kuid see ei aita põletike vastu. Siiski aitab see leevendada valu rinnus. Atsetaminofeeni annus sõltub teie vanusest, seega järgige hoolikalt juhiseid.

Meetod 3/3: õppige ära tundma tõsiseid põhjuseid

1. 1 Õppige eristama puberteedist põhjustatud valu rinnus ja menstruaaltsüklit. Noorukieas alanud valu rinnus annab märku puberteedi algusest. See tähendab, et teie rinnad kasvavad ja menstruaaltsükli algus läheneb. Nendel perioodidel on valu rinnus normaalne. Tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:
   • Rindade hellus, eriti nibude piirkonnas. Põhjuseks võivad olla hormonaalsed muutused, liiga kitsa rinnahoidja kandmine või enne magamaminekut kandmine.
   • Liigse raskustunne rinnus. Rasvarakkude ja nende veresoonte kasvu ajal suureneb ka rinnakoe maht.
   • Soojustunne rinnus. See on tingitud arvukatest reaktsioonidest rakutasandil, mille jooksul hormoonid toimivad rakkudele ja näärmetele.
   • Pöörduge oma arsti poole väga tugeva või korduva valu korral, mis häirib teie normaalset elu.
2. 2 Kontrollige regulaarselt arstiga rindu. Tavaliselt ei tee arstid noorukitel põhjalikku rindade uurimist. Siiski peaksite muutma harjumuseks seda ise regulaarselt tunda, eriti kui teil on pidevalt valu rinnus. Nii saate vastuse kõigile oma kahtlustele, kui teil on tõesti probleeme.
3. 3 Pöörduge oma arsti poole, kui leiate rinna sees tüki. Mõnikord võite tunda rindades tükke, mis tekivad menstruatsiooni ajal suurenenud östrogeenitaseme tõttu. Puberteedieas võib esineda ka kahjutuid punnikesi (nt rinnapungad), mis on osa teie rindade normaalsest arengust. Kui leiate raskeid liikumatuid tükke, mis teid häirivad, pöörduge oma arsti poole.
4. 4 Pöörduge oma arsti poole, kui teil on mädane või verine eritis. Pöörduge kohe oma arsti poole, kui märkate nibust verd või mäda ja tunnete valu. Kõik need on põletiku tunnused, mida saab ravida antibiootikumidega.
5. 5 Tuvastage muud nakkusnähud. Ülitundlikkuse ja valu kohalike fookuste (st kontsentratsiooni ühes punktis) avastamine võib viidata nakkuse esinemisele. Selle kohaliku tundlikkusega ei pea kaasnema veri ega mäda. Selle asemel võite märgata rindade turset või punetust.
6. 6 Kui leitakse infektsioon, peate võtma antibiootikume. Antibiootikumid on ette nähtud nakkuste vastu võitlemiseks, sealhulgas piimanäärmete piirkonnas. Kui teil on rinnainfektsioon, võidakse teile määrata erinevat tüüpi antibiootikume; pidage nõu oma arstiga, et valida endale sobivaim.
7. 7 Rääkige oma arsti või vanemaga võimalikust rasedusest. Tursed ja õrnad rinnad on sageli märk raseduse algusest. Kui kahtlustate rasedust, peate viivitamatult arstiga kohtuma.

Näpunäiteid

• Soe kompress aitab leevendada valu rindkere piirkonnas.
• Puhka hästi, kui tunned end väsinuna.