Sisu

• Sammud
• Osa 1 /4: Koostage plaan
• Osa 2/4: Leidke probleemidele lahendused
• Osa 3/4: mõistke käitumist ja harjumusi
• Osa 4/4: tegutsege
• Näpunäiteid

Kui olete jõudnud järeldusele, et peate oma elu parandama, võite selles suunas astuda praktilisi samme. Teie mõtted, emotsioonid ja käitumine on tihedalt seotud, nad määratlevad ja toidavad üksteist pidevalt. Saate oma mõtteid ja käitumist otseselt kontrollida: neid muutes saate oma elu paremaks muuta. Selle artikli juhiseid saab rakendada mis tahes teie elu aspektis, mida soovite parandada.

Sammud

Osa 1 /4: Koostage plaan

1. 1 Määratle oma eesmärk. Leidke tühi koht, kus teid ei segata vähemalt 30 minuti jooksul. Teil on vaja tühja paberilehte ja pliiatsit. Kui te ei ela üksi, paluge viisakalt teid mõnda aega mitte häirida. Lülitage muusika, teler ja muud elektroonilised seadmed välja. Lülitage telefon vaiksesse režiimi.
   • Kui te pole kindel, millised on teie eesmärgid, hinnake kõigepealt, millised on teie väärtused ja mis on teie jaoks oluline. Seejärel leidke eesmärk, mis vastab nende väärtustega.
2. 2 Mõtle, mida sa mõtled sõnadega "paranda oma elu". Milline näeb välja teie elu, kui selle parandate? Kuidas teie eesmärgi saavutamine teie elu mõjutab? Kes märkab esimesena, et teie elu läheb paremaks? Vastake neile küsimustele, et teha kindlaks, millist oma elu aspekti tuleb muuta.
   • Võite alustada üldise sissejuhatusega. Kitsendage järk -järgult ettekujutust sellest, mida oma elult soovite.
   • Näiteks võite mõelda küsimustele "mida ma tahan sellele maailmale pakkuda?" või "milles ma tahan olla parem?"
3. 3 Kirjutage üles selge ja lühike eesmärk. Sul on liiga raske saavutada sellist ebamäärast eesmärki nagu "Ma tahan olla õnnelik" või "Ma tahan kaalust alla võtta". Teie eesmärk peaks vastama niinimetatud SMART-tunnustele: olema konkreetne, mõõdetav, saavutatav, realistlik ja ajaliselt piiratud.
   • Selline eesmärk võimaldab teil jälgida oma edusamme ja püsida õigel teel. Seetõttu kirjutan "Ma tahan kaalust alla võtta" asemel kirjutada "Ma tahan kaalust alla võtta 0,5 kilogrammi nädalas, kuni kaal langeb enne x kilogrammi ". Ainult teie otsustate, kuidas oma elu parandada.
   • Pole hullu, kui peate oma eesmärki mitu korda ümber kirjutama, kuni saate selge ja sisutiheda avalduse. Kirjutage oma mõtted üles, kui see hõlbustab nende seedimist. Nii et saate neid vaadata väljastpoolt ja olla objektiivsem.
4. 4 Töötage välja plaan. Jagage oma eesmärk väiksemateks, mugavateks sammudeks, mida saate teha ükshaaval või samal ajal.Ärge unustage täpsust ja ajastust. Näiteks kui teie eesmärk on „palgaga töö leidmine x tuhat rubla kuus ", siis saate selle jagada järgmisteks toiminguteks:
   • Leidke vabu töökohti kuulutustest ja ettevõtete veebisaitidelt (päev 1, 2 tundi).
   • Loo CV (2. päev, 1 tund).
   • Paluge sõbral CV-d uuesti lugeda ja parandusi teha (3-4. Päev).
   • Esitage CV (5. päev).
   • Jälgige vastuseid nädal pärast esitamist (12. päev).
5. 5 Kleepige paberileht silmapaistvasse kohta. Oma eesmärkide ja plaani silme ees hoidmine võib aidata teil motivatsiooni säilitada. Kinnitage loend oma peegli või külmkapi külge, tehke foto ja salvestage see lukustusekraanile - hoidke seda kõikjal, kus seda regulaarselt näete.
   • Lugege oma eesmärke igal hommikul uuesti. See aitab säilitada teie eesmärgitunnet ja soovi neid eesmärke saavutada. Ainult nimekirja vaatamisest ei piisa: lugege seda iga kord hoolikalt. Alustage iga hommikut eesmärgi ja pühendumusega. See on lahutamatu osa teie teekonnast oma eesmärkide saavutamiseks.

Osa 2/4: Leidke probleemidele lahendused

1. 1 Võtke vastutus. Tunnistage rolli, mida olete teadlikult või mitte mänginud elus positsiooni saavutamisel, milles te praegu olete. Vastutuse võtmine ei tähenda, et peate end milleski süüdistama; see tähendab vastutust oma tegude eest. Kui näete, kus teie elukvaliteet sinust sõltub, saate aru, et saate oma elu parandada. Pidage meeles, et te kontrollite ainult ennast: saate mõjutada oma tegevust ja teisi inimesi, kuid te ei saa kontrollida ümbritsevaid ega oma tegude tagajärgi.
2. 2 Uurige probleemi. Selgem arusaam sellest, kuidas sattusite ebasoodsasse olukorda, aitab tulevikus vältida samade vigade tegemist. Mõelge mineviku vigadest saadud õppetundidele. Mõelge oma suhtlusringile, isiklikule olukorrale, sellele, mida ütlete ja mida teete. Mõelge, kuidas tunnete olukorda ja kas proovite midagi vältida. See tuleb järgmiseks sammuks kasuks.
3. 3 Tuvastage võimalikud takistused. Koostage nimekiri kõigist takistustest, millega võite kokku puutuda või mis takistavad teie eesmärgi saavutamist. Mõelge oma käitumisele, inimestele, kellega suhtlete, vabandusele või leppimisele, millega võite silmitsi seista, asjadele, mida peate omandama või millest lahti saama. Mõelge, milliste inimestega te suhtlete ja mida te koos teete. Takistused sõltuvad konkreetsest olukorrast.
4. 4 Paku välja lahendusi. Tehke iga takistuse jaoks lahenduste loend. Milline on parim lähenemisviis kasutamiseks? Kas peate oma ajakava muutma? Kas ma pean abi paluma? Kui teil tekib takistus, mõelge selle ületamiseks mitmel erineval viisil. Mõelge iga variandi plussidele ja miinustele.

Osa 3/4: mõistke käitumist ja harjumusi

1. 1 Tehke kindlaks, milline käitumine takistab teil eesmärki saavutada. See võimaldab teil teha muudatusi ja kohaneda käitumisega, mis vastupidi aitab teil saavutada seda, mida soovite. Teie tegevus on teie elu parandamise võti.
   • Teisel paberil loetlege kõik oma tegevused, mis takistavad teil oma eesmärke realiseerimast ja oma elu paremaks muutmast. See võib olla harjumus või rutiin. Võib -olla vaatate televiisorit hilja ja jääte siis tööle hiljaks. Või sööte pärast iga söögikorda kolm portsjonit magustoitu ja see mõjutab teie diabeeti negatiivselt.
2. 2 Tuvastage käitumismustrid. Tehke kindlaks, millal ja millistel asjaoludel on kõige tõenäolisem soovimatu käitumine. Tuvastage olukorrad või kohad, mis selle reaktsiooni käivitavad. Näiteks kui soovite “kaalust alla võtta x kilogrammi per y nädalat kaaluda z kilogrammi ”, kuid stressi ajal sööte pidevalt sõõrikud, siis on stress just see päästik, mida peate jälgima.
   • Mõtle, mis sunnib sind teatud käitumise poole või viib soovimatute olukordadeni. Kui teil on kombeks kulutada palju raha ja koguda võlgu, kas on mõni konkreetne mõte, emotsioon või põhjus, mis ajendab teid poodi minema? Mõnikord on probleemi juur peidetud piisavalt sügavale ja mõnikord peitub vastus pinnal. Andke endale aega enesevaatluseks. Küsige endalt, millal tekkis konkreetne probleem või käitumismuster - võib -olla leiate siit vastuse. Kas on tunne või mõte, mida üritate vältida? Kas keegi teie lähedastest käitus nii, kui teie suureks kasvasite?
3. 3 Tehke nimekiri alternatiivsetest, produktiivsetest käitumisviisidest. Nüüd, kui saate aru, milline käitumine takistab teil asju õigesti seadmast, mõelge, mida saate teha, et sinna jõuda ja oma eesmärke saavutada. Seega võite stressi ajal järgmisel korral proovida hingamisharjutusi või mõnda muud lõõgastusmeetodit. Või selle asemel, et veeta kaks tundi enne magamaminekut Facebookis, võite sellele pühendada vaid pool tundi ning ülejäänud poolteist pühendada tegevustele, mis aitavad kaasa eesmärgi saavutamisele (näiteks kirjutage CV -d).
   • Alternatiivne käitumine ei pea olema harjumuspärasest käitumisest põhimõtteliselt erinev. Saate lihtsalt vähendada teatud tegevusele pühendatud aega ja pühendada selle teisele.
4. 4 Asendage ebaproduktiivne käitumine produktiivse käitumisega. Järgmine kord, kui tunned, et teed midagi, mis kahjustab su elu, proovi teha midagi muud, mis aitab sul eesmärke saavutada. Selleks peate teadlikult eelistama ühte käitumist teisele, mis nõuab distsipliini.
   • Kaaluge sõprade abi küsimist.
   • Pidage meeles, et selle lõpetamiseks ei pea te midagi armastama. Piisab tahtmisest teha midagi teisiti.

Osa 4/4: tegutsege

1. 1 Alustage kohe. Ära lükka asju edasi homsele või enne, kui midagi juhtub. Edasilükkamine tuleneb ebaõnnestumise hirmust. Mida kauem muutusi edasi lükkate, seda kauem kulub teil oma elu parandamiseks.
2. 2 Ümbritsege end inimestega, kes mõjutavad teid positiivselt. Keskkond mõjutab eesmärkide saavutamist tugevalt. Otsige sõpru, kes teid inspireerivad ja aitavad teil paremaks saada. Rääkige oma plaanidest kellelegi, keda usaldate, ja küsige abi. Need inimesed saavad teid aidata väärtuslike nõuannete või ressurssidega, millele te pole kunagi mõelnud.
3. 3 Jälgige oma edusamme. Varem koostatud plaan aitab teil rajal püsida. Peate ajakavast kinni pidama, kuna seatud eesmärkidel on ajaline raamistik. Mõnikord juhtub ettenägematuid sündmusi, mis võivad plaani elluviimist edasi lükata. Tähtaegade nihutamine ei tähenda, et te ei tee edusamme. See tähendab lihtsalt, et seisate silmitsi ettenägematu takistusega. Ärge kasutage seda ettekäändena loobumiseks ja loobumiseks. Leidke lahendus ja tehke muudatusi. Ärge unustage põhjuseid, mis algselt ajendasid teid oma elu muutma.
4. 4 Ära anna alla. Muutus ei toimu üleöö. Vanade harjumuste murdmiseks, uue käitumisega harjumiseks ja tulemuste nägemiseks kulub aega. Võite end kritiseerida ja ette heita. Tuletage endale meelde, et negatiivsed mõtted põhjustavad negatiivset käitumist. Vanade harjumuste juurde naasmine ei tähenda, et olete ebaõnnestunud ja naasnud lähtepunkti. Mõelge oma eesmärkidele ja sellele, miks otsustasite oma elu parandada.

Näpunäiteid

• See artikkel ei tähenda, et teie elu on tingimata rikutud ja see tuleb parandada. Selle kontekstis on „parandus” sünonüüm „muutus”. Teie elu liigub edasi ja muutub.
• Muutuste alustamiseks ei pea te muutusi tahtma. Näiteks ei pea te selleks suitsetamisest loobuma.Piisab sellest, kui tahad midagi muud (ütleme, et sul on terved kopsud) rohkem kui suitsetamine.
• Me kõik kritiseerime ennast, mõnikord rohkem ja rohkem kui teised. Sa ei ole selles üksi.
• Proovige oma eesmärgi saavutamiseks tuge saada. See võib olla teie ainus sõber või kogu teie pere ja sõbrad. Leidke keegi, keda saate usaldada ja kes aitab teil oma eesmärkidega kursis olla.
• Tuleta endale pidevalt meelde oma eesmärke.