Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Tundub peaaegu võimatu käsitleda hiljutist lahutust või lahutust zen -perspektiivist. Olenemata sellest, kes lahkumineku algatas, valdab sind emotsioonide laine, kaotustunne ja kahetsus, et sündmused nii arenesid ning sellistes tingimustes pole vaja rääkida rahulikkusest ja tasakaalust. Mõistus saab aru, et purunemised ja hüsteeria ei too midagi, kuid ainult teie ei telli oma südant. Zen filosoofia aitab südant rahustada. See muutus ei ole lihtne, kuid aeg ja praktika asendavad tulised emotsioonid tasakaaluga, et taastada hingerahu ja kõrvaldada depressioon. Harjutage Zenit ja aja jooksul saate kindlasti palju paremaks.

Sammud

1. 1 Uurige lahkumineku põhjuseid ausalt, ilma oma tunnetest loobumata. Paljud inimesed kipuvad panema roosasid prille, idealiseerides varasemaid suhteid, kuigi ei olnud ainult positiivseid hetki ja sa kaotasid ebatäiusliku partneri. Paus suhetes viib mõtted segadusse ning inimene püüab idealiseerida oma endise poole banaalseid ja igapäevaseid jooni, et neid viha ja kurbade mõtete eest varjata. Selles etapis peate keskenduma kehtiv lahutuse põhjused, et leida emotsioonide segaduses tõeline meelerahu. Mõned levinumad põhjused ühenduse katkestamiseks on järgmised:
   • Liiga palju tülisid. Pidevad tülid ja erimeelsused mürgitavad suhteid, samuti hävitavad teie psüühika ja enesehinnangu. Muidugi on paare, kes tülist naudingut leiavad, millele järgneb leppimine, kuid enamik inimesi on sellisest kokkupõrkes kurnatud. Nad võtavad ilma elujõudu, mida saaks suunata muudele asjadele, vaesestades inimese elu.
   • Seksuaalse või moraalse külgetõmbe puudumine. Tervet ja tasakaalustatud suhet peab toetama nii partneri füüsiline kui ka moraalne atraktiivsus. Veendudes ennast selles, et peate inimese juurde jääma ainult vaadete sarnasuse või tema isikuomaduste tõttu, jõuate varem või hiljem siiski suhete tavapärasest käigust välja. Side on tugev, kui mõlemal poolel on kõigil tasanditel sama atraktiivsus. Teisisõnu, kui teile meeldivad nii füüsilised kui ka moraalsed suhted, kuid teie partner ei tunne sama tõmmet, pole liit tugev. Iga pool peaks olema teise jaoks atraktiivne.
   • Põnev kohtumiste ajakava. Lahkumineku põhjuseks võib olla sünkroonsuse puudumine teie ja tema ajakavas, samuti kellegi kolimine paarist teise linna. Ajastuse ebakõlad ja geograafilised piirangud on sageli suur probleem. Kui see teiega juhtus, ei pea te meeleheitel kuu peal ulguma, vaid leppige juhtunuga nii, nagu see on - see on paus. Jätke oma kurbus kõrgemate jõudude tahte hooleks - kui teile on määratud koos olla, viib saatus teid uuesti kokku.
   • Ühe partneri petmine. Petmine on ebanormaalne ja selle leidmine muutub punaseks lipuks, mis annab märku suhete lagunemisest. Kui reetmine juhtus teie poolt, peate mõistma, et parem on esimene, kes lahutuse kuulutab, kui reeturi rolli mängida. Kui teid on petetud, mõelge sellele, et väärite paremat kui usaldada oma armastust inimesele, kes otsib lohutust teise / teise käest.
   • Kõik suhted polnud midagi muud kui mäng. Võib -olla tajusite teie, teie partner või mõlemad koos neid kohtumisi lihtsalt järjekordse meelelahutusena. Tõsise puudumine paneb seemned edaspidiseks lagunemiseks.
2. 2 Aeg leinast üle saada. Zeni eesmärgi saavutamiseks kulub rohkem kui üks päev, kuid aeg on täpselt see, mida praegu vaja on.Seega võite pärast mõistliku väärtuse kaotamist mõistusele tulla, püüdmata kaotuse eest uut naudingut saada. Inimesed, kes ei taha lahkumineku valu vastu võtta, kipuvad looma uusi sidemeid, milles nad projitseerivad avaldamata tundeid mineviku kohta uuele partnerile, olenemata sellest, kes ta ise on. Jätke oma leinale ruumi, isegi kui see tundub valusam kui teie lähedase pereliikme surm. Teie elus on olnud kaotus ja ainus viis mõistusele jõudmiseks ning emotsionaalse ja füüsilise tervise taastamiseks on lubada oma tunnetel juhtunu täielikult uuesti läbi elada. Alles siis naaseb maailm teie hinge juurde. Võtke oma lein vastu ja valmistuge selleks, et seda väljendataks erineval viisil. Mõned psühholoogid määravad leina 5–7 etappi:
   • Isolatsioon. See on aeg, mil soovite mõelda üksi. Tavaliselt algab see leinafaas isegi siis, kui inimene on šokiseisundis. Kui teile meeldib mediteerimine, võite üksildase faasi ajal sellele palju aega eraldada.
   • Viha. Pärast suhte purunemist on inimene sageli vihastatud. See tunne ei ole suunatud mitte ainult endise partneri, vaid ka iseenda või millegi / kellegi vastu keskkonnast. Saate oma viha rahustada, mõeldes ja ennast sellest lahti ühendades, kuid kõigepealt peate õppima ära tundma viha tekkimist.
   • Läbirääkimised. Selles etapis hakkate taastama kontrolli olukorra üle, mõeldes võimalikele sündmuste radadele, kui oleksite teatud hetkel teisiti käitunud. Sageli tekivad sellised mõtted: "Oh, kui ma saaksin / saaksin olla tema huvide suhtes tähelepanelikum" või "Kui ma võtaksin ta natuke lõbusamaks"
   • Depressioon ja depressioon. Emotsionaalset majanduslangust pärast suhte purunemist kogeb suuremal või vähemal määral iga inimene. Pöörake tähelepanu oma bluusile. Kui depressioon kestab kauem kui 1-2 kuud või kui teie emotsioonid tekitavad teile või teistele haiget, peaksite kohe pöörduma psühholoogi poole. Olge eriti valvas, kui teil on kalduvus depressioonile. Sellisel juhul peate külastama psühholoogi, kui depressioon kestab 2 nädalat.
   • Lapsendamine. Selles etapis naaseb rahu hinge ja te saate vaheajaga leppida, et oma eluga edasi minna.
3. 3 Sukelduge tervisliku eluviisi laeva. Vastupanu kiusatusele valada oma leinale vein ja maiustada see jäätisega, et elu lõbusam oleks. Reaalses elus teeb alkoholi ja suhkru kasutamine asja ainult hullemaks. Mitte alkohol ja maiustused, vaid endorfiinid aitavad meeleheitelainele vastu seista. Et end paremini tunda, tehke järgmist.
   • Viska kõik märjukesed, maiustused ja rasvased toidud prügikasti. Nii hull kui see ka ei tundu, võib puhas ja tervislik toitumine aidata taastada füüsilist ja vaimset tasakaalu. Alustuseks ostke raamat tervislike toitude retseptide ja toodetega, millest saate valmistada maitsvaid ja tervislikke toite.
   • Tugevdatud koolitus. Füüsiline aktiivsus aitab üle saada ka kõige tuhmimast bluusist, sest jõulise tegevuse ajal toodetakse kehas endorfiine. Neid keemilisi ühendeid nimetatakse ka "õnnehormoonideks". Nende kohalolek võimaldab teil sündmusi selgemalt tajuda, säilitades samal ajal positiivse ellusuhtumise.
   • Hea sõbra lähedus. Õhtul sõbra seltsis komöödiafilmi vaadates ei jää teie leina pärast nutmiseks ruumi. Samuti saate ühisele peole sõpradega, kes on valmis teid rasketel aegadel toetama. Armastustunne ja tugisüsteemi olemasolu on nendes olukordades väga oluline.
4. 4 Proovige lõõgastustehnikaid. Sügav hingamine ja visualiseerimise tehnikad aitavad teil lagunemisega toime tulla, aga ka teie zen -eesmärgid. Lõõgastusmeetodid, millele tähelepanu pöörata, hõlmavad meditatsiooni, sügavat hingamist, visualiseerimist ja lõõgastavat muusikat.Kasutage neid tehnikaid niipea, kui ärevus hakkab teid võimust võtma. Lõõgastust saab harjutada ka igal hommikul, et laadida oma akusid terveks päevaks.
5. 5 Harjuta selle suhtega kaasnevatest kiindumustest lahti laskmist. Budistlik filosoofia kinnitab kiindumuse ja eraldatuse idee universaalsust, mis tekib seoses mis tahes elusündmusega. Tõelise mina leidmiseks peab inimene vabastama end kõigist kiindumustest, kui ta paneb kellelegi või millelegi liiga palju lootust. Võtke aega, et lugeda budismi tõlgendust kiindumusest, et leida oma ilmingud teie olukorras. Eelkõige pöörake tähelepanu järgmistele näpunäidetele:
   • Tajuda oma tundeid nii, nagu need tegelikult on. Emotsioonid on sageli vaid plokk, mis takistab edasist liikumist, sest inimesel on mugavam õuduses tarduda, kannatades oma emotsioonide all, selle asemel, et neid tunnistada ja edasi liikuda praeguse olukorra praktilise lahenduse juurde. Lõppude lõpuks ei ole kannatuste aktsepteerimine olukorra lahendus ja see ainult viivitab emotsionaalse tervise taastamisega.
   • Ärge hoidke vanadest suhetest kinni. Klammerdudes minevikku, jätate end ilma toest. Minevikku pole enam olemas ja millegi tuttava külge klammerdudes ehitab inimene oma elu üles illusioonile.
   • Leidke see, mis võib praegu rõõmu pakkuda, et elada olevikus.
   • Lase tal minna, et elurõõmu tagasi tuua.
   • Mõista, et lahti laskmine pole lihtne. Omandustunne tuleb ikka ja jälle tagasi, kuid stabiilne ja püsiv mõtteviis aja jooksul selle hajutab.
   • Õppige nägema negatiivseid ilminguid, et vältida nende arengut. Et lahti lasta, on parem, kui inimene võtab oma mõtted avalikult omaks ja suunab oma mõtlemise teises suunas iga kord, kui negatiivsus tõuseb ja vallutab kõik tunded. Kogemustesse sukeldumine ja minevikku naasmine on katse kiindumust säilitada. Otsige kontrolli ainult selle üle, mis on teie kontrolli all - mõtlemise üle.
   • Lõpetage vabanduste otsimine. Lase kõigest lahti "kui ainult ..." ja "ma ei saa ilma ...". On vaja mõista, kui hävitavad sellised mõtted on, ja ka seda, et need loovad ainult uusi sidemeid ja teadvuse siduva vangikongi müüre. Hakake uskuma, et olete piisavalt tugev, et oma tulevikuga silmitsi seista. Tehke asju, mida saate ise teha (saate mõnele kursusele registreeruda), külastage sõpru või kirjutage lugu sellest, mis teiega juhtus (saate selle isegi avaldada).
   • Lase endal kasvada. Vaadake ennast kui midagi, mis muutub pidevalt - endise partneriga kohtunud inimest pole enam olemas. Nüüd muutute ka teie ja las muutuste suund on järgmine eluetapp, mis on täis suuremat enesehinnangut ja võimet leida oma tõeline mina.
6. 6 Taastage oma terviklikkus. Romantilise suhtega kaasneb sageli mõte, et teie kaks olete nii läbi põimunud, et neist kahest sai üks... Sellisest sõnastusest saab kasvulava vastastikusest sõltuvusest tekkinud segaduse tekkeks, samas kui see ei vasta üldse tegelikkusele. Sa ei täienda kedagi teist ja keegi ei täienda sind. Sina ise oled terve inimene, eraldiseisev ja tõeline, ükskõik, kes su ümber on. Kui te ei suutnud lahkumineku ajal oma terviklikkust säilitada, siis taastage see. Tuletage endale meelde, et te ei vaja aususe jaoks kedagi. Armastus ei ole ainult eneseohverdamine partneri pärast. Armastuses peame aktsepteerima üksteist sellisena, nagu me oleme ja selliseks, nagu me saame sisemise enese tundmise ja välise kaastunde kaudu.
   • Mõelge lahutamisele kui hindamatule kogemusele, kui lihtne on inimesi hoida. Liiga tugevalt pigistades surume inimese maha. Muidugi on alati oht, et inimene ei tule pärast vabanemist tagasi.Palju parem on aga see, kui otsus suhteid jätkata tuleb partnerilt vabatahtlikult. Armastuse liit on tugevam kui kohustuste omavaheline seos.
7. 7 Võtke ühendust rohkemate inimestega, kuid mitte sellepärast, et vajate uusi kuupäevi. Kohtuge teistega, et täita oma siirast soovi inimestega suhelda. Praegu pole õige aeg otsida asendamine... Parem on hinnata olemasolevat staatust, milles te iga inimese suhtes olete. Pidage meeles, et ühest inimesest lahutamine ei võta ära teie sidemeid muu maailmaga. See on täis inimesi, kes vajavad teie armastust, tuge ja kaastunnet. Säilitades laia sotsiaalsete kontaktide võrgustiku, saate kiiremini teada, et armastus on võimalik ilma kontrolli, sõltuvuse ja murettekitava partnerivajaduseta. Ja kui teie ellu tuleb õige inimene, olete terve inimene, kes on valmis aktsepteerima võrdsete suhete suhet.
8. 8 Tehke teadlik valik, et valida Zen rahulik versus viha ja süüdistada. Saate olukorda muuta ainult siis, kui muutute optimistlikumaks tuleviku suhtes, kus see jaotus on oluline õppetund, mitte raske koorem. Tajuda asju sellistena, nagu nad on, jätkata vabanemise praktikat ja jätta piisavalt ruumi edasiseks eluks vabalt areneda. Ideaalis peaksite siiralt soovima kõike head, isegi oma endisele partnerile, et oma zen-mõtlemist sel viisil kinnistada.

Näpunäiteid

• Anna endale puhkust. Kui soovite nutma puhkeda või tunnete end lihtsalt kurvana, võite lubada end nendesse aistingutesse mõneks ajaks sukelduda. See on parem kui teeselda, et tunnete end hästi, kui kassid hinge kriimustavad.
• Sa ei pea kohe pärast oma endise partneriga lahku minekut õnne otsima asuma. Parim viis rahu leidmiseks on leida õnne enda seest.
• Tervislikud eluviisid ja muud positiivsed muutused on suurepärased vahendid edasiliikumiseks. Kuid kui kaasate neid toiminguid mõtetega "ma näitan talle, millest nad loobusid", siis on selline tegevus vastuolus kogu zen -filosoofiaga ja tõenäoliselt ei saa te end vabastada.

Hoiatused

• Kui negatiivsed emotsioonid vallutavad teid isegi mitu kuud pärast lahkuminekut, otsige professionaalset abi. Teie eesmärk on edasi liikuda ja kui olete ühes kohas kinni, on psühhoterapeudi abi väga kasulik.