Kuidas teha kolmikhüpet

Sisu

Osa 2 /3: Stiil
Osa 3 /3: Koolitus
Näpunäiteid
Hoiatused
Mida sul vaja on

1 Õppige kolmikhüppe põhitõdesid. Kolmikhüpe on kergejõustikuala, mis nõuab tugevaid jalgu, tehnikat ja kiirust. Sportlane peab jooksma raja, mis viib liivakuhja.

2 Uurige hüppe pikkuse variatsioone. Kolmikhüppes on lauad, millelt hüppamisel maha lükkate. Enamikus koolides asuvad lauad 6 m, 7,5 m, 8,5 m, 9,5 m, 11 m ja 15 m enne liivakasti. Kui olete algaja, on parem alustada 7,5 meetri kõrguselt.

3 Peate mõistma, et kolmikhüppes on 3 faasi. Hüppa rütmiliselt. Esimene element on hüpe, teine - samm ja kolmas - põrgatama:

Esimesel etapil tõukab sportlane ühe jalaga maha.
Teise etapi läbiviimisel peate maanduma just sellele jalale ja uuesti hüppama.
Kolmandal korral peate maanduma teisele jalale ja hüppama liivakaevu.
Kui teie vasak jalg on tugevam, sooritage hüpe järgmiselt: parem, parem, vasak. Kui parempoolne on tugevam, siis - vasak, vasak, parem. Proovige mõlemat võimalust.

Osa 2 /3: Stiil

Hea hüppestiil on edu võti. Halva teostusstiili korral võite hüpates kaotada kuni 60 cm.Juba oleme teada saanud, et kolmikhüppel on 3 faasi: hüpe, samm ja hüpe.

1 Esimene etapp või hüpe valmistab teid ette kogu hüppe jaoks. Kui laua maha lükkate, visake juhtpõlv õhku ja hoidke reie maapinnaga paralleelselt. Teine jalg tuleks tõsta selja taha. Maanduge jalale tasaselt, mitte kannale. See aitab hoida hoogu ja kiirust.
2 Teine etapp või samm on otsustav hetk. Paljud algajad ei suuda seda elementi hästi täita, mistõttu hüppe üldine kiirus väheneb. Selle etapi stiil sarnaneb esimesele. Pärast hüppe lõpetamist visake juhtpõlv ette ja teine tahapoole, maandumisel visake aga teine jalg ette, et viimane faas sooritada.
3 Kolmas faas ehk hüpe on hüppe lõpp -element. Pärast teist etappi visake jalg lihtsalt enda ette välja, nagu kaugushüppes. Ärge unustage ettepoole kallutada, vastasel juhul võite kukkuda tahapoole ja see lühendab hüppe pikkust.

Osa 3 /3: Koolitus

1 Arendage jalgade tugevust. Enne võistlustel osalemist peate arendama jala tugevust. Kolmikhüpe võimatu ilma selleta esinema. Peate tegema kükke ja tegema jõutõstmist nagu tõmblused. Mitte proovige lihaseid üles ehitada jalgade painutamisega. See ei lisa teile proprioceptiivset jõudu, kuid paneb teie põlvedele liiga palju stressi.
2 Hüppa. Umbes 30 cm kõrguste puidust kastidega on tõhus viis jalgade tugevuse suurendamiseks. Teie treener peaks need ümber korraldama ja hüppama ühe jalaga, kuni jalg hakkab põlema, ja seejärel teisega. Kui teete kõvasti tööd ja soovite tõesti sportlane olla, näete varsti tulemusi.
3 Proovige üles ehitada oma reied ja säärelihased.
4 Kiirus on hüppes kõige tähtsam. Harjutage distantsi suurendamiseks kuni 50 m lühikesi sprinte.

Näpunäiteid

Hüppe ajal ärge vaadake liivakasti, vaadake sellest kaugemale. Kujutage ette, et tõusete taevasse.
Kui maandute tuharatele, proovige käsi mitte taha kallutada. Hüppe pikkuse märk määratakse kätelt, nii et proovige neid ettepoole visata, puudutamata maad. Aukust lahkudes astuge vähemalt 2 sammu edasi, vastasel juhul, kui lahkute kohe maandumiskohast, ei arvestata teie hüpet. Loodetavasti oli sellest kõigile abi!
Pidage meeles: kiirus, stiil ja kõrgus on eduka kolmikhüppe kolm peamist koostisosa. Kiirus annab hüppele hoo, kõrgus lisab pikkust ja stiil aitab hüppe potentsiaali maksimeerida. Treenimine ja harjutamine tohutult aitab hüpet õigesti sooritada.
Maa edasija mitte tagasi, vastasel juhul on teie tulemus halvem kui arvasite.
Ärge pingutage esimese hüppega üle, vastasel juhul võite kaotada tasakaalu ja maanduda järsult ühele jalale.
Veenduge, et hüppe iga elemendi vahel oleks sama kaugus. See annab teile hüppe viimasel etapil hea alguse!
Stiili kallal töötades proovige kahe- või kolmeastmelist meetodit. See säästab teie energiat ja võimaldab teil rohkem aega treenida.
Algajana tehke seda järk -järgult. Kui olete keskkooliõpilane, kes soovib teha 12 m hüpet, asetage markerid 4 m, 8 m, 12 m kaugusele ja proovige ületada kõik märgid.
Kasutage jalgade lihaste ehitamiseks plyometrics ja kettlebells.

Hoiatused

Ärge pingutage esimesel hüppel üle, vastasel juhul maandute valusalt ühele jalale.
Enne treeningut venitage ja jookske; vastasel juhul on teil vigastuste ja jõu kaotamise oht.
Hüppamiseks maha surudes veenduge, et saaksite liivakasti maanduda. Kui ei, proovige hüpata lähemalt kauguselt. Alati peaksite maanduma hüppekoopasse.