Sisu

• Sammud
• Osa 1 /2: Õige rüht
• Osa 2: Naiselik käik
• Näpunäiteid
• Mida sul vaja on

Naisena käimine tähendab enesekindlalt ja enesekontrolliga kõndimist. Puusalt liikumiseks peate kasutama jõudu ja raskuskeset ning sageli tuleb seda teha ka kõrgetel kontsadel balansseerides. Kui soovite näidata rohkem oma naiselikku külge, peate kõigepealt õppima õiget asendit seisvas asendis ja seejärel oma kõnnakut parandama. Varsti kõnnite ilma mõtlemata nagu daam.

Sammud

Osa 1 /2: Õige rüht

1. 1 Seisa sirgelt, jalad õla sisemise laiuse ulatuses. Tavaliselt on see tõusust tõusuni umbes 15 sentimeetrit. Sõrmed ei tohiks olla suunatud väljapoole ega sissepoole; nad peaksid olema suunatud otse ette.
2. 2 Ärge pingutage oma põlvi. Lõdvestage neid veidi, justkui valmistuksite teele.
3. 3 Pigistage oma vaagnat veidi. Tõmmake alumine kõht sissepoole. See kitsendab ka teie vöökohta ja hõlbustab sirge püsti tõusmist.
4. 4 Lõug peaks olema põrandaga paralleelne. Hoidke oma käed külgedel.
5. 5 Proovige oma abaluud viia 2–3 sentimeetrit lähemale. Langetage, lõdvestage ja tõmmake oma õlad veidi tagasi.
6. 6 Kujutage ette, et proovite oma pea krooniga lakke puudutada. Selja venitamisel ja põhilihaste kaasamisel peaksite saama umbes 2–3 sentimeetrit pikemaks.
7. 7 Pöörake sellesse asendisse iga kord, kui seisate. Tasakaalu ja sirge selja säilitamiseks proovige hoida raamatut peas, kui seisate ja kõnnite õige kehahoiakuga.

Osa 2: Naiselik käik

1. 1 Tehke paar venitusharjutust, et kõndides rohkem puusi liigutada. Proovige kükitada 30 sekundit ja seejärel 1 minut liblikatõmmet või joogatuvi poosi. Liblika venitus on siis, kui istute jalatallad üksteisega kokku puutudes ja põlved suunatud külgedele.
   • Dove jooga poos on ka hea viis puusade avamiseks. Istuge põrandal nii, et üks jalg on teie ees sirutatud ja pöörake oma sääre reiega risti. Tõmmake teine ​​jalg tagasi, sirutage varvas pea tagaküljele ja haarake kätega jalast. Kandke oma kaal reiele nii, et see oleks ühtlaselt tasakaalus, ja hoidke poosi üks minut enne jalgade vahetamist.
2. 2 Proovige kõrge kontsaga kingi. Säilitage oma rüht. Pidage meeles, et enamikul juhtudel muudab see teie kõnnaku naiselikumaks, kuid koormab ka alaselja ja põlve lihaseid, mis kahjustavad teie selga pikemas perspektiivis.
3. 3 Kujutage ette rida enda ees. Tõstke oma domineeriva jala reie veidi üles ja astuge kannast jalatallani enda ette. Sammu pikkus peaks olema ligikaudu jala pikkus.
4. 4 Korrake seda sammu. Lase oma puusadel kergelt oma domineeriva jala poole liikuda. Naistel on raskuskese madalam, nii et puusad õõtsuvad loomulikult, eriti kui olete kontsadel.
5. 5 Hoidke oma õlad sirged, tõmmake neid veidi tagasi. Ärge kõndige pea, lõua, õlgade või rinnaga. Kõndige puusast eemale tugevate puusade ja jalgadega ning madala raskuskeskmega.
6. 6 Korrake protsessi, kuni jõuate rütmi. Pidage meeles, et daamina kõndimiseks peate pisut puusa puistama, kuid mitte õlgu. Ärge proovige liiga laia sammu astuda, muidu tundub see ebaloomulik.
7. 7 Harjutage kõndimist raamatuga peas, et parandada oma tasakaalu ja rühti. See aitab teie kõnnakust saada teist laadi.

Näpunäiteid

• Naiselik riietus aitab teil kõndida graatsilisemalt ja naiselikumalt. Seelik, kontsad ja väike rahakott aitavad teil sammu vähendada ja enesekindlust kasvatada.

Mida sul vaja on

• Kõrged kontsad (valikuline)
• Kõvakaaneline raamat