Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Kuidas järgida üllast kaheksakordset rada
• Osa 2/3: Kuidas saavutada igapäevaelus nirvaana
• Osa 3 /3: Neli õilsat tõde
• Näpunäiteid

Neli õilsat tõde, võiks öelda, moodustavad budismi olemuse ja ütlevad teile, mida teha inimeste kannatustega. Need tõed ütlevad, et tundlike olendite elu on täis erinevaid kannatusi ja sellel kannatusel on algus (põhjus) ja lõpp ning selle kannatuse lõpetamiseks võite saavutada nirvaana.Õilis kaheksakordne tee kirjeldab üksikasjalikult, mida tuleb teha nirvaana saavutamiseks. Teisisõnu, neli üllast tõde kirjeldavad inimeksistentsi haigust ja kaheksakordne tee annab retsepti tervendamiseks. Tõdede mõistmine ja sellel teel kõndimine võimaldab teil selles elus saavutada rahu ja õnne.

Sammud

Osa 1 /3: Kuidas järgida üllast kaheksakordset rada

1. 1 Mediteeri regulaarselt. Meditatsioon on meele töö võti ja võimaldab teil nirvaanale lähemale jõuda. Meditatsioon peaks olema teie igapäevase rutiini osa. Mediteerida saab õppida iseseisvalt, kuid õpetaja juhendab teid alati ja võimaldab teil tehnikat õigesti omandada. Mediteerida on võimalik üksi, kuid õpetaja juhendamisel rühmas mediteerimine toob bOsuurimad viljad.
   • Ilma meditatsioonita ei saa te nirvaanat saavutada. Meditatsioonid võimaldavad teil paremini mõista ennast ja ümbritsevat maailma.
2. 2 Harjutage õiget vaadet. Budistlikke õpetusi (see tähendab nelja õilsat tõde) võib nimetada läätseks, mille kaudu peate maailma vaatama. Kui te ei saa õpetusega nõustuda, ei saa te saavutada nirvaanat. Õige vaade ja õige arusaam on tee alus. Näe maailma realistlikult, mitte sellisena, nagu sa seda näha tahaksid. Peate püüdma reaalsust täielikult tunda, läbi objektiivsuse. See nõuab uurimist, õppimist ja õppimist.
   • Neli õilsat tõde on õige arusaamise aluseks. Peate uskuma, et need tõed kirjeldavad asju nii, nagu need tegelikult on.
   • Miski pole täiuslik ega püsiv. Mõtle kriitiliselt kõikidele olukordadele, selle asemel, et neid oma isiklike tunnete, soovide ja murede kaudu juhtida.
3. 3 Olge õigete kavatsustega. Eesmärk on välja töötada käitumismallid, mis sobivad teie uskumussüsteemiga. Käituge nii, nagu kogu teie elu vääriks kaastunnet ja armastust. See peaks kehtima nii endas kui ka teistes elusolendites. Keelduge isekatest, vägivaldsetest või vihkavatest mõtetest. Armastus ja vägivallatus peaksid olema teie peamine põhimõte.
   • Näita üles armastust kõigi olendite (inimeste, loomade ja isegi taimede) vastu olenemata nende olekust. Näiteks kohtle rikkaid ja vaeseid võrdse austusega. Kõigi ametite, rasside, etniliste rühmade ja vanuste esindajad peaksid olema teie jaoks võrdsed.
4. 4 Järgige õiget kõnet. Kolmas samm on õige kõne. Õiget kõnet harjutades ei tohiks valetada, laimu levitada, lobiseda ega ebaviisakalt rääkida. Rääkige ainult häid ja tõeseid sõnu. Teie sõnad peaksid teisi inspireerima ja rõõmustama. Tea, millal vaikida ja mitte midagi öelda - see on väga oluline.
   • Harjutage iga päev õiget kõnet.
5. 5 Käitu ise. Teie tegevus sõltub sellest, mis on teie südames ja meeles. Ole lahke enda ja teiste inimeste vastu. Ära riku elu ja ära varasta. Elage rahulikku elu ja aidake teistel samamoodi elada. Olge teiste inimestega suheldes aus. Näiteks ärge petke ega eksitage teisi, et saada seda, mida soovite.
   • Teie kohalolek ja tegevused peaksid olema positiivsed ning parandama teiste ja kogu ühiskonna elu.
6. 6 Valige õige elustiil. Valige oma veendumustele vastav amet või tegevus. Ärge tehke tööd, mis kahjustab teisi inimesi, tapab loomi või petab. Relvade või narkootikumide müümine või tapamajas töötamine ei ole kooskõlas õige eluviisiga. Ükskõik, millise töö valite, peate seda ausalt tegema.
   • Näiteks kui töötate müügiga, siis ärge petke ega valetage inimestele, kes teie toodet ostavad.
7. 7 Harjuta õiget pingutust. Tehke kõik endast olenev, et olla edukas. Vabastage oma mõtted negatiivsetest mõtetest ja keskenduge positiivsetele mõtetele. Tehke kõike huviga (minge kooli, tehke karjääri, tehke sõpru, tehke hobi jne).Harjutage kogu aeg positiivset mõtlemist, sest see ei juhtu alati loomulikult. See valmistab teie meele ette tähelepanelikkuse harjutamiseks. Siin on neli hea pingutuse põhimõtet:
   • Vältige ebatervislike ja vihaste seisundite ilmnemist (sensuaalne soov, vaenulikkus, põnevus, kahtlus, ärevus)
   • Kui tekib viha ja muud ebatervislikud seisundid, vältige neid - suunake oma tähelepanu millelegi muule, keskenduge headele mõtetele või proovige jälgida seisundi välimust ja leida selle allikas (peegeldus).
   • Proovige luua häid ja tervislikke osariike.
   • Säilitage head ja rahuldust pakkuvad tingimused.
8. 8 Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness võimaldab teil näha tegelikkust ja asju nii, nagu need on. Mindfulnessi neli alust on keha, tunnete, meeleseisundite ja nähtuste mõtisklemine. Kui olete teadlik, olete praeguses hetkes ja avatud igasugustele kogemustele. Olete keskendunud olevikule, mitte minevikule ega tulevikule. Ole tähelepanelik oma keha, tunnete, mõtete, ideede ja kõige ümbritseva suhtes.
   • Olevikus elamine vabastab teid soovidest.
   • Mindfulness tähendab ka teiste tunnete, emotsioonide ja füüsilise heaolu arvestamist.
9. 9 Keskendu oma meelele. Õige keskendumine on võime keskenduda oma mõtetele ühele objektile ja mitte lasta end häirida välismõjudest. Kogu tee läbimine võimaldab teil õppida keskenduma. Teie meel on keskendunud ja ei ole täis stressi ja ärevust. Sul on head suhted iseenda ja maailmaga. Õige keskendumine võimaldab teil selgelt näha, see tähendab näha tõelist olemust.
   • Keskendumine on nagu teadlikkus. Kui aga keskendud, ei ole sa teadlik kõigist tunnetest ja aistingutest. Näiteks kui keskendute eksamile, keskendute ainult eksami sooritamise protsessile. Kui harjutasite eksami ajal tähelepanelikkust, võisite eksami sooritamisel tunda oma emotsioone, näha teiste inimeste tegevusi või seda, kuidas eksami ajal istute.

Osa 2/3: Kuidas saavutada igapäevaelus nirvaana

1. 1 Harjuta armastavat lahkust (metta bhavana). "Metta" tähendab mitte-romantilist armastust, lahkust ja sõbralikkust. Need tunded tulevad südamest ning neid saab viljeleda ja harjutada. Praktika hõlmab tavaliselt viit etappi. Kui olete algaja, proovige igale sammule pühendada viis minutit.
   • 1. etapp: tundke Mettat enda jaoks. Keskenduge rahu, rahulikkuse, jõu ja enesekindluse tundele. Võite endale öelda: "Olgu ma terve ja õnnelik."
   • 2. etapp: mõelge oma sõpradele ja kõigile inimestele, kes teile meeldivad. Korrake fraasi: "Olgu nad terved, olgu nad õnnelikud."
   • 3. etapp: mõelge neile inimestele, kelle suhtes teil pole mingeid tundeid (neutraalne suhtumine), ja saatke neile vaimselt metad.
   • 4. etapp: mõtle inimestele, kes sulle ei meeldi. Selle asemel, et mõelda, miks nad sulle ei meeldi, ja viljele vihkavaid mõtteid, saada neile metta.
   • 5. etapp: viimases etapis mõelge kõigile inimestele, igale inimesele ja iseendale. Saatke "metta" oma linna, piirkonna, riigi inimestele ja inimestele kogu maailmas.
2. 2 Harjutage teadlikku hingamist. Seda tüüpi meditatsioon õpetab teid keskenduma ja keskenduma oma mõtetele. Selle meditatsiooni kaudu õpid teadveloleku harjutamist, lõõgastumist ja ärevuse vabastamist. Istuge mugavas asendis. Selg peaks olema sirge ja lõdvestunud, õlad lõdvestunud ja veidi tahapoole kallutatud. Asetage käed padjale või põlvedele. Kui leiate mugava ja õige asendi, alustage harjutamist. See koosneb mitmest etapist. Andke igale sammule vähemalt 5 minutit.
   • 1. etapp: alustage vaimselt loendamist (sissehingamine -väljahingamine - üks, sissehingamine -väljahingamine - kaks jne) pärast iga väljahingamist. Loendage kuni 10. Keskenduge sisse- ja väljahingamise tunnetele.Kui mõistus rändab (ja lähebki), tooge oma mõtted lihtsalt tagasi, keskendudes hingeõhule.
   • 2. etapp: jätkake hingamist tsüklites 10, kuid looge selles etapis enne sissehingamist (näiteks üks sissehingamine-väljahingamine, kaks sissehingamine-väljahingamine, kolm ...). Keskenduge sissehingamise tundele.
   • 3. etapp: hingake, kuid ärge enam sisse ja välja lugege. Proovige hingamist jälgida pideva protsessina, mitte ainult sisse- ja väljahingamiste seeriana.
   • 4. etapp: nüüd peate keskenduma aistingutele, kuidas õhk siseneb kehasse ja kuidas see sealt väljub. Jälgige, kuidas õhk läbib ninasõõrmeid, tundke väljahingatavat õhku ülahuulel.
3. 3 Toetage ja julgustage teisi. Budismi lõppeesmärk on saavutada sisemine rahu ja jagada seda kogemust teiste inimestega. Nirvaana saavutamine on kasulik mitte ainult teile, vaid kogu maailmale. Peate olema teistele toeks ja inspiratsiooniallikaks. See on väga lihtne - nagu kellegi kallistamine ja toetamine ajal, mil inimene tunneb end masendununa. Kui inimene on sulle tähtis või teeb sulle midagi head, räägi talle, kuidas sa end tunned. Andke inimestele teada, kui tänulik te neile olete ja kuidas neid väärtustate. Kui kellelgi on halb päev, kuulake, andke sellele inimesele võimalus rääkida.
4. 4 Pidage meeles kaastunnet inimeste vastu. Teie õnn on otseselt seotud teiste õnnega. Kaastunde näitamine pakub rõõmu kõigile inimestele. Kaastunde harjutamiseks on palju võimalusi:
   • Lülitage oma mobiiltelefon välja, kui olete sõprade või perega.
   • Looge teiste inimestega silmside, eriti kui keegi teiega räägib, ja kuulake vahele segamata.
   • Vabatahtlik.
   • Avage uksed teistele inimestele.
   • Ole teiste inimeste suhtes empaatiline. Näiteks kui keegi on ärritunud, pöörake sellele tähelepanu ja proovige põhjuseid mõista. Paku oma abi. Kuulake ja näidake muret.
5. 5 Pidage meeles tähelepanelikkust. Mindfulnessi harjutades peate tähelepanu pöörama sellele, mida te praegu mõtlete ja tunnete. Mindfulnessi tuleks harjutada mitte ainult meditatsiooni ajal, vaid ka igapäevaelus. Näiteks pidage meeles söömist, duši all käimist või riietumist. Alustage tähelepanelikkuse harjutamisega ühe konkreetse tegevuse ajal, keskendudes oma keha aistingutele ja hingeõhule.
   • Kui soovite söömise ajal harjutada tähelepanelikkust, keskenduge söödava toidu maitsele, tekstuurile ja lõhnale.
   • Nõusid pestes pöörake tähelepanu vee temperatuurile, sellele, kuidas käed nõusid pestes käituvad ja kuidas vesi nõusid loputab.
   • Selle asemel, et riietudes ja kooli või tööks valmistudes muusikat kuulata või televiisorit vaadata, valmistuge selleks vaikuses. Jälgige oma tundeid. Kas tunnete end voodist tõustes väsinuna või energilisena? Kuidas te end oma kehas tunnete, kui käite duši all või riietute?

Osa 3 /3: Neli õilsat tõde

1. 1 Määratlege kannatused. Buddha kirjeldab kannatusi teistmoodi, kui oleme harjunud sellele mõtlema. Kannatused on elu lahutamatu osa. Dukkha on tõde, et kõik elusolendid kannatavad. Oleme harjunud kirjeldama sõnaga kannatusi, nagu haigus, vananemine, trauma, füüsiline või emotsionaalne valu. Kuid Buddha kirjeldab kannatusi erinevalt: ta kirjeldab neid kui peamiselt täitmata soove ja iha (kiindumust) millegi järele. Soovid ja kiindumused on kannatuste põhjuseks, sest inimesed tunnevad end harva rahulolevana. Niipea kui üks soov on rahuldatud, tekib uus soov ja see on nõiaring.
   • Dukha tähendab "seda, mida on raske taluda". Kannatused on väga mitmekesised, need hõlmavad nii globaalseid asju kui ka pisiasju.
2. 2 Tuvastage kannatuste põhjused. Soov ja teadmatus on kannatuste juur. Täitmata soovid on kõige hullem kannatuste tüüp.Näiteks kui olete haige, kannatate. Kui olete haige, soovite end paremini tunda. Teie rahulolematu soov olla terve on palju raskem kui haigusest tingitud ebamugavustunne. Iga kord, kui soovite midagi (asja, võimalust, inimest või saavutust), midagi, mida te ei saa, kannatate.
   • Ainus, mis meile elus on tagatud, on vananemine, haigused ja surm.
   • Soovid mitte rahuldada. Niipea kui midagi saavutate või saate, hakkate ihalema midagi muud. Pidev iha millegi järele takistab teil tunda tõelist õnne.
3. 3 Lõpetage oma elus kannatused. Kõik neli tõde on omamoodi samm. Kui elus on kõik kannatused ja kannatused tulenevad meie soovidest, siis on ainus viis kannatuste lõpetamiseks lõpetada millegi soovimine. Peate uskuma, et te ei pea kannatama ja saate kannatustele lõpu teha. Kannatuste lõpetamiseks peate muutma oma taju ja õppima oma soove kontrollima.
   • Soovide ja püüdluste kontrollimine võimaldab teil saavutada vabaduse ja rahulolu elus.
4. 4 Lõpetage kannatused oma elus. Kannatused on võimalik lõpetada läbi üllas kaheksakordse tee. Tee nirvaanasse peaks põhinema kolmel ideel. Esiteks peavad teil olema õiged kavatsused ja mõtlemine. Teiseks peate iga päev elama õigete kavatsuste ja mõtetega. Lõpuks peate mõistma tegelikku tegelikkust ja suhtuma kõigisse asjadesse õigesti.
   • Kaheksakordse tee võib jagada kolme kategooriasse: tarkus (õige nägemus, õige kavatsus), eetiline käitumine (õige kõne, õige tegutsemine, õige elustiil) ja vaimne paranemine (õige pingutus, õige tähelepanelikkus, õige keskendumine).
   • Kaheksakordne tee annab juhiseid igapäevaeluks.

Näpunäiteid

• Teie isiklik tee valgustumiseni võib erineda teiste inimeste teest: nagu iga lumehelves on ainulaadne, on ka iga inimese tee erinev. Harjuta seda, mis tundub sulle loomulik või õige.
• Proovige erinevaid meditatsioonimeetodeid, sest meditatsioon on lihtsalt vahend või meetod, mida te teel kasutate. Eesmärgi saavutamiseks võivad abiks olla erinevad tööriistad.
• Nirvaana saavutatakse siis, kui ekslik arusaam enda ja kõige muu olemasolust lakkab. Selle oleku saavutamiseks on erinevaid meetodeid. Ükski neist pole õige ega vale, parem või halvem. Mõnikord on nirvaana võimalik saavutada juhuslikult ja mõnikord võtab see palju aega ja vaeva.
• Keegi teine ​​ei tea, mis on teie tee, kuid mõnikord võib õpetaja teile öelda, kuhu minna. Enamik õpetajaid / traditsioone / sektisid on kirjeldatud valgustumise teega väga tugevalt seotud ja selle valgustumise üks peamisi takistusi on see kiindumus arvamusse / vaatenurka. Te ei tohiks unustada irooniat.
• Individuaalne praktika on nirvaana saavutamiseks hädavajalik. Õpetaja roll on aidata teil kasvada ja saada vaimselt iseseisvaks. Õpetaja roll ei ole luua kaassõltuvust ja taandumist infantiilsele seisundile, vaid vastupidi. Kahjuks juhtub esimest väga -väga sageli.
• Nirvaanat pole ilmselt kerge saavutada. See võib võtta kaua aega. Isegi kui see tundub teile võimatu, proovige edasi.
• Võite budismi praktiseerida iseseisvalt, kuid saavutate selle suurema tõenäosusegaOparim edu, kui lähed templisse ja leiad õpetaja. Ärge kiirustage valikut tegema, vaid usaldage oma sisetunnet - isegi kui õige õpetaja leidmine võtab aega, saate ainult eeliseid. On häid õpetajaid ja mitte väga häid. Otsige Internetist templeid, rühmi (sanghasid) või õpetajaid ja vaadake, mida nad nende ja nende õpetuste kohta ütlevad.
• Kaheksakordne tee on mittelineaarne. See on teekond, mida teete iga päev.
• Leidke see, mis teile meeldib, ja pühenduge sellele ettevõttele.
• Ärge hetkekski unustage valgustumise eeliseid.Tuletage neid endale pidevalt meelde ja laske sellel end motiveerida.
• Igaühe teel haarab kahtlus.
• Ärkamine võib kaduda, kuid teadmisi ei saa kaotada.
• Ärkamised jäävad, aja jooksul süvenevad.
• Ärkamine toimub sageli tõsiste isikukriiside ajal.
• Keskenduge praktikale ja ehk saavutate oma eesmärgi. Tasub keskenduda eesmärgile ja harjutamine ei anna tulemusi.
• Leidke veebist rühmi või kursusi ärkamismeditatsiooni õpetamiseks. Kindlasti leiate palju kasulikke ressursse.
• Nirvaana on saavutatav mis tahes vaimse või religioosse praktika kaudu, isegi kui need tavad eitavad nirvaana olemasolu. Selle kohta on palju tõendeid. Näiteks ütlevad väga sageli kristluse järgijad, et neile on saabunud valgustus, et Jumal on neile tõde ilmutanud jms.