Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: kaasake oma keha ja vaimu
• Meetod 2/4: muutke oma keskkonda
• 3. meetod 4 -st: häälestuge psühholoogiliselt
• Meetod 4/4: võtke heakskiidetud stimulante
• Näpunäiteid

Kas oled sõbraga maganud ja otsustanud terve öö mitte magada? Kas töötate topeltvahetuses või soovite eksamiks valmistuda? Teil on vedanud - pikim uneta registreeritud periood oli 11 päeva, kuid väärib märkimist, et selle katse käigus vähenesid inimese kognitiivsed võimed märgatavalt. Oli ka muid dokumenteeritud juhtumeid, kui inimene ei maganud 8-10 päeva. Samuti väärib märkimist erioperatsioonide lahingukoolituse läbinud sõdureid, kes ei maga 5 päeva, puhkavad minimaalselt ("SEALs" baasväljaõpe ehk BUD / S). Kuid peate mõistma, et pikaajaline unepuudus võib põhjustada terviseprobleeme.

Sammud

Meetod 1 /4: kaasake oma keha ja vaimu

1. 1 Liiguta. Kandidaadid, kes on osalenud SEALi põhikoolitusprogrammis (tuntud kui BUD / S) ja kes on edukalt läbinud põrgunädala, mille jooksul nad peaaegu viis päeva ei maga, teatavad, et pideva liikumisega on väga raske magama jääda. Põrgunädalal on kandidaadid sunnitud jooksma, võimlema ja võimlema koos tekide ja kummipaatidega. Sõdurid on peaaegu pidevalt liikvel. Proovige järgmisi meetodeid.
   • Jookse lühike distants või jookse üle toa.
   • Loo treeningtsükkel. Tehke 10 kätekõverdust, 10 torsotõstet, 10 hüpet, jalad koos, jalad lahus ja 10 õhukükki. Korrake seda seni, kuni tunnete end erksana.
   • Mängige märgendit sõbraga, kes üritab ka ärkvel olla.
   • Viska palli või mängi koos sõbraga jalgpalli.
2. 2 Räägi sõbraga. Vestlus aitab teil ärkvel püsida. Erinevad lood hoiavad teie tähelepanu ja naer hajutab une.
   • Räägi kõige naljakam lugu üldse.
   • Räägi meile oma elu kõige piinlikumast hetkest.
   • Räägi kaasahaarav lugu.
   • Rääkige sellest, mida te teete, kui teie pikendatud ärkveloleku periood lõpeb.
3. 3 Mängi mängu. Mängige mõttetuid mänge, näiteks viktoriini või 20 küsimust. Samuti saate mängida mänge, kus peate tõusma ja liikuma.
   • Mängige malet, monopoli, õnnelikku õnnetust, riski või mõnda muud lauamängu.
   • Mängige piljardit või noolemängu.

Meetod 2/4: muutke oma keskkonda

1. 1 Looge jahe või külm keskkond. Kuumus või kuumus muudab meid väsinuks, laisaks ja uniseks. Vastupidi, jahe või külm keskkond muudab meid erksamaks. Hülgekandidaadid ütlevad, et kui inimesel hakkab külm, on tal väga raske magama jääda. Neid sukeldatakse 15 minutiks vette, mille temperatuur ületab vaevalt 15 kraadi Celsiuse järgi.
   • Välju õue ja hüppa lumme.
   • Joo klaas või kaks jääkülma vett.
   • Istu jäävannis.
   • Reguleerige kliimaseadet, et muuta ruum külmemaks.
   • Võtke külm dušš.
   • Tehke kõike ülaltoodut ettevaatlikult. Kui jääte liiga kauaks külma, langeb teie kehatemperatuur liiga madalale ja see võib viia alajahtumiseni (hüpotermia). Hüpotermia võib olla surmav.
2. 2 Loo ebamugavad tingimused. Ühe eduka põrgunädala kandidaadi sõnul on inimestel ebamugavalt raskem magama jääda. Selleks võite kasutada SEALi treeningprogrammi meetodit - märjaks saada ja liiva veeretada - või lihtsalt kogu aeg seista, mitte istuda ja valetada.
3. 3 Kuulake lõbusat ja energilist muusikat. Suurendage oma pleieri helitugevust. Valju müra muudab lõõgastumise ja uinumise palju raskemaks. Kui soovite valjusti muusikast veelgi rohkem kasu saada, tõuske püsti ja tantsige selle järgi.
   • Kuulake rokki, death metalit või energilist popmuusikat. Ärge esitage aeglaseid ja rahustavaid laule.
4. 4 Muutke oma keskkonda. Kui tunnete, et hakkate väsima, minge õue või kolige teise tuppa. Üsna sageli saate uues keskkonnas keskenduda millelegi muule. See aitab teil end vähem väsinuna tunda.
   • Kui olete majas, minge õue ja vastupidi.
   • Kolige teise ruumi. Ärge sisenege tubadesse, kus on voodid, mugavad diivanid või tugitoolid.

3. meetod 4 -st: häälestuge psühholoogiliselt

1. 1 Jagage oma ärkamisaeg üksikuteks tundideks (või minutiteks). Seadke endale väikesed, saavutatavad eesmärgid. Jagage oma aeg väikesteks perioodideks. Õnnitlege end nende väikeste eesmärkide täitmisel.
2. 2 Loe või laula mantrat. Sageli võib mantra laulmine aidata teil keskenduda muule kui keerulisele olukorrale. Hea mantra peaks olema lühike, rahustav ja rütmiline.
   • Mõtle mantra välja.
   • Võtke kellegi teise mantra ja korrake seda. Proovige öelda: "Ma suudan, ma saan hakkama."
   • Ütle: "Kõik saab korda, mul on selleks piisavalt jõudu!"
   • Ütle: "Olen tugev, suudan ja premeerin ennast"
3. 3 Usu endasse. Paljud inimesed enne teid suutsid terve öö üleval olla. Kui sa tõesti tahad seda eesmärki saavutada, siis see õnnestub.
   • Öelge oma eesmärk valjusti või kirjutage see üles.
   • Kujutage ette, kuidas te selle eesmärgi saavutate.
   • Kahtluse korral pidage meeles oma eesmärki. Öelge see valjusti või vaadake, mida olete kirjutanud. Ütle valjusti, et saate oma eesmärgi saavutada ja te saavutate selle.

Meetod 4/4: võtke heakskiidetud stimulante

1. 1 Joo kofeiini. Kofeiin on seaduslik ravim, mida leidub kohvis, šokolaadis, energiajookides ja mida müüakse pillide kujul. See on stimulant ja muudab uinumise palju raskemaks. Pidage meeles, et kofeiin võib põhjustada ka vererõhu tõusu, kiiremat pulssi, pearinglust, dehüdratsiooni ja peavalu.
   • Eksperdid nõustuvad, et inimeste jaoks on kofeiini ööpäevane ohutu annus 400 mg.
   • Lastel ja noorukitel soovitatakse mitte tarbida rohkem kui 100 mg kofeiini päevas.
   • Käsimüügi kofeiinipille võivad täiskasvanud võtta ainult annuses kuni 100-200 mg iga kolme kuni nelja tunni järel.
   • Ärge tarbige liiga palju kofeiini - see võib olla ohtlik suurtes annustes.
2. 2 Ärge jooge alkohoolseid jooke. Liigne alkoholikogus pärsib inimese närvisüsteemi (vastupidine kofeiini afrodisiaakumile). Veelgi enam, isegi väike kogus alkoholi võib teid lõdvestada, just seda tuleks vältida, kui üritate ärkvel olla.
3. 3 Ärge võtke narkootikume. Kuigi mõned ravimid on stimulandid (metamfetamiin, kokaiin), ärge kasutage neid ärkvel püsimiseks. Nende kasutamine on seadusega keelatud, need on tervisele ohtlikud ja võivad lõppeda surmaga.
   • Kokaiini tarvitamise kõrvaltoimete hulka kuuluvad ärevus, ärrituvus, paanikahood, kahtlus, paranoia, psühhootilised rünnakud, luulud ja hallutsinatsioonid.
   • Metamfetamiini võtmise kõrvaltoimete hulka kuuluvad hüpertensioon, südame löögisageduse tõus, äärmine erutus ja psühhoos.
4. 4 Ärge võtke retseptiravimeid. Ärge võtke teise inimese retseptiravimeid. Võtke ravimeid ainult vastavalt arsti juhistele ja mitte muul viisil. Ravimi kasutamise juhiste eiramine võib põhjustada tõsiseid meditsiinilisi tüsistusi ja isegi surma.
   • Ärge kunagi võtke teise inimese pille ega kasutage üle oma ravimeid.

Näpunäiteid

• Kui soovite päeva jooksul pidevalt magada, pidage nõu oma arstiga, kas teil on narkolepsia, unetus või unepuudus. Narkolepsia on seisund, mille korral inimesed magavad päeva jooksul ootamatutel aegadel. Unetus tähendab, et inimene ei saa magama jääda, ärkab pidevalt või ei tunne end pärast und puhanuna. Mõlemat probleemi saab lahendada ravimite ja elustiili muutmisega.
• Ärge kunagi mingil juhul sõitke ega töötage raskete või ohtlike masinatega ilma piisavalt magamata.
• Ole ettevaatlik. Kui proovite ärkvel püsida, kuid teil on võimalus magama jääda, peaksite olema turvalises kohas ja / või inimestega, keda saate usaldada.