Sisu

• Sammud
• Osa 1 /2: Õppige oma lihaseid kontrollima
• Osa 2: Kõhulaine tegemine
• Mida sul vaja on

Kõhulaine on tantsus väga oluline liikumine. See liikumine tekkis Lähis -Idas ja sellest ajast saadik on vaatajate südamed igavesti võitnud. Kõhuga laineid tehes pingutate ja lõdvestate vaheldumisi kõhulihaseid, samal ajal kui puusad ja selg jäävad seisma. Pidev harjutamine aitab teil lihaseid tugevdada, nii et saate kõhuga vaevata laineid lüüa.

Sammud

Osa 1 /2: Õppige oma lihaseid kontrollima

1. 1 Seisa peegli ees. Seisa näoga peegli poole, jalad õlgade laiuselt, hoia selg sirge, käed külgedel. Lõdvestage kõhu- ja vaagnalihaseid. Peaksite end vabalt ja mugavalt tundma.
   • Kuna töötate kõhu liikumise kallal, peate seda peeglist nägema. Kandke toppi, mis paljastab teie kõhu, või lihtsalt rinnahoidjat ja mugavaid pükse, seelikut või madalaid pükse.
2. 2 Pöörake tähelepanu kõhulihastele. Teie kõht on jagatud kahte lihasrühma: üla- ja alakõhulihased. Asetage üks käsi ülakõhule, veidi ribide alla ja teine ​​alakõhule, veidi naba alla. Kõhulainete õigeks sooritamiseks peate õppima iga lihasrühma eraldi töötama.
3. 3 Pidage meeles, et teie puusad ja selg peavad jääma liikumatuks. Kõhulainete puhul peate kasutama ainult kõhulihaseid. Püüa mitte kiusatus puusi ühelt küljelt teisele liigutada; on vaja täiesti paigal seista ja keskenduda kõhulihastele.
   • Kui teil on probleeme puusade ja selgroo paigal hoidmisega, proovige istuda põrandal või tooli äärel või lamada selili. Igal juhul on oluline, et treeningu ajal oleks torso sirgeks tehtud.
4. 4 Tõmmake ülakõhulihased sisse. Alakõhu peaks olema lõdvestunud, samal ajal kui ülakõhu sisse tõmmatakse. Selle tundega harjumiseks jääge mõnda aega sellesse asendisse. See liikumine on kõhu lainete sooritamiseks väga oluline.
   • Harjutage ülakõhulihaste sisse- ja väljatõmbamist. Kõigepealt tõmmake ülakõhus sisse ja seejärel lükake see välja. Jätkake seda harjutust, kuni saate lihaseid kergesti kontrollida.
   • Hoides kätt kõhul, veidi naba kohal, tunnete, kuidas ülakõhu tõmbub sisse. Kui hakkate õigesti aru saama, tehke seda harjutust ilma käsi kasutamata.
5. 5 Tõmmake alakõhu lihaseid sisse. Tõmmake alakõhtu sisse, nagu tahaksite oma selgroogu puudutada, hoides ülakõhu lõdvestunud. See liikumine on keerulisem, nii et selle valdamiseks kulub rohkem aega. Kujutage ette, et proovite suruda oma naba vastu selgroogu.
   • Harjutage alakõhu sisse- ja väljatõmbamist. Jätkake seda harjutust, kuni saate seda hõlpsalt teha.
   • Esmalt tehke seda harjutust käega kõhul, nii et tunnete kõhu liikumist. Mõne aja pärast treenige ilma käeta.
6. 6 Tehke neid harjutusi vaheldumisi. Tõmmake kõigepealt ülakõhulihased, seejärel alumised. Veenduge, et kui imete kõhu ühte osa, jääb teine ​​välja. Seda harjutust tehes tundub kõht “laineline”. Kui hakkate treenima, olete valmis kõhu laineid tegema.
   • Kui teil on raske teisi kehaosi paigal hoida, võivad abiks olla täiendavad harjutused, näiteks kükid. See aitab suurendada kontrolli kõhulihaste üle.

Osa 2: Kõhulaine tegemine

1. 1 Tehke laine ülalt alla. See on põhiline liikumine, mida iga tantsija teab. Kõigepealt lükake välja ülakõhu, seejärel alumine ja seejärel tõmmake ülemine ja alumine osa kordamööda sisse. Jätkake neid liigutusi, kuni see on sujuv.
   • Vaadake peeglisse, et veenduda, et saate selle liikumise. Kui ei, proovige oma liigutusi rohkem väljendada. Veenduge, et ülakõhulihaseid sisse tõmmates punniksid alumised välja ja vastupidi.
2. 2 Teeme laine alt üles. Selleks peate esmalt joonistama kogu kõhu, seejärel lükake välja alakõhu, seejärel ülemine. Pärast seda tõmmake alt sisse ja lõpuks tõmmake ülemine. Jätkake treenimist, kuni hakkate seda õigesti tegema.
   • Harjutage mõlema laine tegemist, kuni saate selle loomulikult.
3. 3 Tempo kiirendamine. Proovige oma liigutusi kiirendada nii, et ülakõhtu joonistades hüppate kohe alakõhtu. Jätkake vaheldumisi üla- ja alakõhu tõmbamist, kiirendades oma tempot, kuni saate neid liigutusi pidevalt teha. Aeglustage ja seejärel kiirendage oma liigutusi uuesti. See aitab teil oma lihaseid paremini kontrollida.
4. 4 Tunneta rütmi. Nagu iga teine ​​tantsuliikumine, nõuab kõhulaine rütmitunnet. Liigu sujuvalt, tehes lainet, selle asemel, et teha äkilisi liigutusi. Jälgige oma liigutusi peeglist ja proovige sujuvat lainet teha.
   • See aitab teil muusikaga edasi liikuda. Mängige kena selge rütmiga muusikat ja proovige kõhulaineid.
5. 5 Õpi kõhutantsu. Kõhulaine on vaid üks eraldi liigutus. Tants hõlmab ka käte ja jalgade graatsilisi liigutusi. Kogu tantsu ajal peate hoidma oma kehahoiakut, mitte liigutama puusi, kui kõht liigub. Kui teile meeldis kõhulaineid teha, kaaluge ka ülejäänud tantsuliigutuste õppimist.

Mida sul vaja on

• Peegel