Sisu

• Meetod 2/3: teine ​​osa: hantlite röövimine.
• Meetod 3/3: kolmas osa: röhitsemine algajatele
• Näpunäiteid

1 Alustage seisvas asendis. Jalad peaksid olema õlgade kaugusel. Seejärel langetage keha kükitavasse asendisse, asetades käed põrandale enda ette.

2 Pöördeasendisse jõudmiseks keerake jalad tagasi. Hoidke oma käed kindlalt põrandal, et keha toetada.

3 Tõstmise tegemiseks langetage torso alla. Tooge oma kere tagasi.

4 Viska jalad tagasi kükki algasendisse. Tõuse püsti ja hüppa siis üles, plaksutades käsi pea kohal.

5 Korda. Ühe komplekti lõpetamiseks tehke 15 kordust. Kui olete uus või vormist väljas, alustage 5 röögatusega komplekti kohta.

Meetod 2/3: teine ​​osa: hantlite röövimine.

1. 1 Alustage seisvas asendis. Jalad peaksid olema õlgade kaugusel. Asetage hantlid kaaluga 2–5 kg mõlemale küljele.
2. 2 Langetage oma keha kükki. Toetuse saamiseks asetage käed enda ette põrandale.
3. 3 Viska jalad tagasi, et olla tõukeasendis. Hoidke oma käed kindlalt põrandal, et keha toetada.
4. 4 Tõstmise tegemiseks langetage torso alla. Tõstke oma käed kasutades torso tagasi üles.
5. 5 Viska jalad kükki lähteasendisse. Võtke oma kätega hantel ja tõuske püsti, tõstes hantlid üle pea nii, et need üksteist puudutaksid.
6. 6 Langetage hantlid külgedele. Korrake harjutust, tehes komplekti lõpuleviimiseks 15 kordust. Kui olete uus või vormist väljas, alustage 5 röögatusega komplekti kohta.

Meetod 3/3: kolmas osa: röhitsemine algajatele

1. 1 Seisa jalad õlgade laiuse kaugusel. Langetage keha kükiasendisse, asetades käed enda ette põrandale.
2. 2 Pöörake jalad tagasi, et olla tõukeasendis. Kasutage käsi keha toetamiseks, seejärel visake jalad tagasi kükiasendisse.
3. 3 Tõuse püsti. Korda 5-10 korda.

Näpunäiteid

• Burpe saab teha peaaegu kõikjal ja igal ajal. Proovige neid oma igapäevasesse rutiini lisada.