Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Optimistlikuks jäämine
• Osa 2 /3: Jääge realistlikuks
• Osa 3: Ärge olge pessimistlikud

Teadlased on leidnud, et optimismil on positiivne mõju tervisele, edule ja heaolule. Kuid mitte kõik pole nii lihtne. Positiivsed tulemused on seotud optimistliku, kuid kaine ellusuhtumisega ning neil pole roosade prillidega mingit pistmist. Realistlik optimism on kombinatsioon positiivsest mõtteviisist ja praktilisest lähenemisest. Õppides kaine optimismi jõudu, õpid, kuidas saavutada eesmärke, tipptaset koolis, töös ja suhetes. Õppige uskuma parimatesse, hoidke asjadest realistlikku vaadet ja hakake võitlema negatiivsete mõtetega.

Sammud

Osa 1 /3: Optimistlikuks jäämine

1. 1 Määratlege oma väärtused. Optimismi säilitamiseks peate teadma oma väärtusi. Mõelge, milline oleks teie elu, kui rahapiirangud poleks olulised ja teie ees poleks takistusi. Kirjeldage paberil, milline oleks teie isiklik elu, töö ja keskkond ideaalses maailmas. See aitab teil mõista, millises suunas mõelda, et arendada optimistlikku suhtumist.
2. 2 Saage aru, et loote oma elu. Saage aru, et tulevik on teie kätes, et end optimismi ette valmistada. Sead endale eesmärgid ja lähed nende poole.
   • Mõtle, kuidas sa tahaksid oma elu aasta pärast näha, ja mõista, et raske tööga saad seda saavutada.
3. 3 Otsige võimalusi. Optimistlikkus sõltub võimalustest, nii et ärge jätke kasutamata võimalusi, mida elu teile annab. Uurige erinevaid võimalusi ja alternatiive, leidke sobivad võimalused oma eesmärkide saavutamiseks.
   • Avatus on parim viis uute võimaluste leidmiseks. Alustage vestlust võõra inimesega, jalutage ilma kindla eesmärgita või registreeruge teile huvipakkuva teema tundidesse.
4. 4 Seadke inspireerivad eesmärgid. Saavutatavad, kuid motiveerivad eesmärgid õhutavad optimismi, luues pilte säravast tulevikust, mille poole püüelda. Kujutage üksikasjalikult ette, kuidas te oma eesmärgi saavutasite, mõelge erinevatele teedele, mis võivad teid selleni viia.
   • Näiteks kui soovite reisida kogu maailmas, siis seadke endale eesmärk säästa raha lendudeks ja muuks hädavajalikuks. Seejärel hakake ette kujutama eredaid pilte oma saabumisest oma esimesse sihtkohta, et julgustada end selle eesmärgi nimel igapäevast tööd tegema. Kujutage ette maastikke, helisid ja lõhnu, tundke neid võimalikult eredalt.
   • Kirjutage oma eesmärgid käegakatsutavamaks ja lugege neid iga päev uuesti, et tuletada meelde, mille poole püüdlete.
5. 5 Leia põhjused naerda. On teada, et naer on parim ravim. Uuringud on näidanud, et päevane huumoripurse võib aidata teil optimistlikult tulevikku vaadata. Huumor pärsib negatiivseid mõtteid ja stimuleerib positiivseid emotsioone, mis soodustavad optimismi ja lootust.
   • Vaadake komöödiat või YouTube'i videoid. Veetke aega klassikaaslasega, kellele meeldib narrida, või pakkuge oma 5-aastase vennapoja eest hoolitsemist.
   • Igapäevaelus on naerul palju põhjuseid - proovige neid märgata.
6. 6 Õpi olema tänulik. Mõelge asjadele, mille eest tunnete end tänulikuna, et jääda optimistlikuks ka rasketes oludes. Proovige keskenduda elu positiivsetele aspektidele ja kohandage oma mõtteid positiivsel viisil.
   • Selle harjumuse muutmiseks hakake pidama tänupäevikut. Võtke igal õhtul paar minutit enne magamaminekut, et kirja panna mõned asjad, mille eest olete tänulik.
   • Saate oma telefoni meeldetuletuse seada, et te ei unustaks oma tänupäevikusse iga päev märkmeid teha.

Osa 2 /3: Jääge realistlikuks

1. 1 Tuvastage kognitiivsed eelarvamused. Kognitiivsed eelarvamused on negatiivsed või ebareaalsed mõttemallid, mis panevad sind tundma stressi või ülekoormust. Aju hakkab tegelikkust tajuma moonutatud kujul, ilmuvad negatiivsed mõtted ja kinnisidee negatiivsete sündmuste ja emotsioonide vastu. Populaarne psühholoogia eristab paljusid kognitiivseid eelarvamusi. Siin on mõned neist.
   • Mustvalge mõtlemine "kõik või mitte midagi" vaimus - kalduvus näha ainult äärmusi, ilma vahevarjunditeta ("kui nad mind ei armasta, siis nad vihkavad mind").
   • Emotsionaalne õigustus on katse siduda reaalsus praeguse emotsionaalse seisundiga ("täna pole mul tuju, seega ei taha keegi minuga kohtuda").
   • Märgistamine - liigne keskendumine puudustele (“Ma olen ebaõnnestunud”).
   • Kiireloomulised järeldused - mõtete lugemine või tuleviku probleemide ennustamine ennustamise abil ("täna nägin Olyat, kuid ta ei öelnud mulle tere - ilmselt pole me enam sõbrad" või "ma tean, et vaatan nagu loll sellel võistlusel ").
   • Liialdused - soov elevant kärbsest välja puhuda (“sain algebras B, nüüd ma eksamit ei tee ja jään teiseks aastaks”).
   • Kohustus - sisemine dialoog on täidetud sõnadega „peaks”, „vajama”, „peab” või „vajalik” („ma oleks pidanud aru saama, et ma ei meeldi talle”).
2. 2 Võitle negatiivsete mõtlemismustritega. Nüüd, kui teate, mis on kognitiivsed eelarvamused ja kuidas neid ära tunda, õppige selliste mõtete loogikaga toime tulema. See annab teile kontrolli oma mõtete üle ja õpib pidevalt jälgima, mis teie peas toimub. Kui märkate, et hakkate negatiivselt mõtlema, kasutage järgmisi strateegiaid:
   • Kõigepealt mõelge, kui tõesed sellised mõtted on. Näiteks arvasite: "Keegi ei armasta mind." On vaja hinnata, kui tõsi see on.
   • Kaaluge fakte. Kas olete alati üksi? Kas inimesed tahavad mõnikord teie seltskonda hoida? Kas sõbrad või pereliikmed on kunagi rääkinud sellest, kuidas neile meeldib sinuga rääkida?
   • Kaasake tähelepanelikkust. Iseenda mõtete eest karistamises pole midagi head. Kui leiate, et mõtlete negatiivsetele või ebareaalsetele mõtetele, aitab teid sügav hingamine ja teadlikkus. Hingake positiivset sisse ja negatiivset välja. Tunnistage kõiki kognitiivseid eelarvamusi, kuid mõelge neile kui laevadele, mis sisenevad teie sadamasse. Suunake negatiiv avamerele ja silduge positiivne muuli ääres.
3. 3 Võtke vastutus. Realistlik optimism tähendab tegutsemist soovitud eesmärkide saavutamiseks. Sa ei pea istuma ja oma õnne ootama. Teadlased väidavad, et inimesed, kes võtavad oma otsuste eest vastutuse ja usuvad oma võimesse olukordi kontrollida, kipuvad paremini toime tulema.
   • Oma tegude eest vastutuse võtmine ei tähenda seda, et proovite oma elu kõiki aspekte kontrollida. Peate oma otsuste eest vastutama ja nõustuma, et mõned asjad on teie kontrolli alt väljas.
4. 4 Ärge laske end petta. Realistid on teadlikud oma kalduvustest, puudustest ja sisemistest ootustest. Hinnake ennast kriitiliselt, et näha, millised jooned ja uskumused aitavad teid elus ja milliseid tuleb muuta. Siiski ärge mingil juhul võrrelge ennast teiste inimestega. Keskenduge ainult iseendale.
   • Küsige endalt oma ideid maailma kohta, nii teadlikke kui ka alateadlikke. Kas nad aitavad või ainult takistavad? Näiteks olete jõudnud järeldusele, et inimesed ei suuda olla ustavad, sest teie viimane partner pettis teid. Kuidas see teid aitab? Kas sellel veendumusel on positiivne mõju tulevastele suhetele? Muidugi mitte.
   • Kui vajate objektiivset välist vaatenurka, küsige lähedalt sõbralt oma puuduste ja positiivsete omaduste kohta. Sõbrad aitavad teil end objektiivselt näha ja tuua esile jooned, millele te poleks mõelnud.
5. 5 Hinnake raskusi teel. Võime olukorda tõeliselt vaadata (head või halba) võimaldab meil elu õigesti tajuda. Praeguste olude hindamisel on parem mitte sulgeda silmi heade ja halbade hetkede ees. Muutuste tegemiseks kaaluge negatiivseid aspekte või olge paindlik.
6. 6 Tee plaan. Konkreetne ja toimiv plaan on kõige kindlam viis oma unistuste elluviimiseks. Tõhus plaan pole tingimata raske. Iga hea plaan annab vastused küsimustele "millal" ja "kus". Planeerides, millal ja kus konkreetset toimingut teha, on suurem tõenäosus oma plaani ellu viia.
   • Näiteks mõelge „ma õpin täna õhtul” asemel „ma lähen ja õpin raamatukogus kell seitse”.
   • Suurepärane viis harjumuste sisendamiseks on kasutada meetodit if-then. See lähenemine on järgmine: "Kui X juhtub, siis järgneb ka Y." "X" asemel saate asendada aja, koha või sündmuse. "Y" on teie vastus. Näiteks kui esmaspäeval (X) on kell 19, peate ülikooli raamatukogus töötama 2 tundi (Y). Uurimistulemuste kohaselt suurendab see meetod õnnestumise tõenäosust 2–3 korda.
7. 7 Valmistuge takistusteks. Edu või ebaedu sõltub palju sellest, kuidas raskustega toime tulla. Inimesed, kes ootavad oma teel takistusi ja plaanivad probleeme lahendada, on edukamad kui need, kes ootavad kerget jalutuskäiku.
   • Selles lähenemisviisis pole midagi pessimistlikku - see on puhtalt realistlik. Midagi läheb pidevalt valesti, sageli meist sõltumatutel põhjustel. Pessimistid peavad selliseid takistusi ületamatuteks, optimistlikud realistid aga lahendusi.
8. 8 Määrake oma ootused uuesti. Kui teie ootused on ebareaalsed, võib see põhjustada pettumuse. Mõelge, kas teie ootused on realistlikud, ja kui mitte, siis vaadake need ümber ja muutke neid.
   • Näiteks kui loodate, et kirjutate alati teste ja teste ainult viie punktiga, võite ühe korra nelja saades kohutavalt pettuda. Neli tähendab aga sisuliselt head ja võiksite oma ootusi muuta ning otsustada, et teete vähemalt neli punkti ajahetkel.

Osa 3: Ärge olge pessimistlikud

1. 1 Vaadake oma tõekspidamised uuesti läbi. Negatiivsed uskumused ja mõttemallid kasvatavad pessimismi. Pessimistlikus meeleolus jätke emotsioonid kõrvale ja mõistke, kus on teie tunnete allikas.
   • Kui probleem osutub valedeks järeldusteks või negatiivseks minapildiks, tuletage endale meelde, et sellised ideed on irratsionaalsed ja kahjulikud ning ei tohiks teid takistada.
   • Püüa end ümbritseda optimistlike inimestega. Need aitavad teil säilitada õiget mõtteviisi.
2. 2 Kasutage negatiivsete mõtetega toimetulemiseks loogikat. Kui teil on pessimistlikke mõtteid, siis küsige endalt: "Kui tõsi see on?" Sageli selgub, et pessimismi tekitavad emotsioonid, millel on tegelikkusega vähe pistmist. Loogiline mõtlemine aitab ära tunda selliste mõtete illusoorset olemust.
   • Näiteks kui teid valdavad pessimistlikud tunded, et töötaja ei meeldi teile, siis ärge peatuge sellel, vaid mõelge selliste mõtete põhjusele. Kas sellel on tõenäolisem seletus? Töötajal võib olla halb päev või nad võivad olla loomult pahurad.
3. 3 Pidage meeles oma õnnestumisi. Kui teid valdab pessimism, on kerge näha kõiges negatiivset ja unustada kõik positiivsed küljed. Mõelge tagasi varasematele õnnestumistele, et häälestuda positiivsele mõttelaadile.
   • Vajadusel tuletage meelde kõiki oma saavutusi ja takistusi, mille pidite selleks ületama. Kiitke ennast ülikooli lõpetamise eest. Andke endale vaimne käsi, et lõpuks oma mürgise parima sõbraga lahku minna.
4. 4 Vältige kõik või mitte midagi mõtteid. Sellised mõtted tekitavad kergesti negatiivse meeleolu, kuna iga viga (isegi väikseimat) hakatakse tajuma ebaõnnestumisena.Tegelikult pole keegi täiuslik.
   • Näiteks usuvad kategoorilise mõtteviisiga inimesed, et teised "armastavad või vihkavad" neid, kuigi tegelikult saate inimest armastada, kuid mitte armastada tema konkreetseid harjumusi või omadusi.
   • Mõelge, mida nendes kategooriates arvate, ja analüüsige nende ideede kehtivust. Vabanege sellest mõtteviisist. Keskenduge edule, mitte täiuslikkusele. Töötage vigade kallal ja ärge unustage oma saavutusi.
   • Ole valmis mõnikord lõpetama kontrolli ja tunnistama, et elu on täis ettearvamatust ja ebakindlust.
5. 5 Tuge saama. Üksindustunne ja toetuse puudumine tekitavad sageli pessimistlikke mõtteid. Kui olete masenduses või ei näe tunneli lõpus valgust, otsige abi sugulastelt, sõbralt või töökaaslaselt, kes aitab teil optimismi tagasi saada.
   • Teiste toetus täidab meid optimismiga ja annab lootust, seega ärge kartke rasketel aegadel abi küsida.
   • Mõnikord piisab sellest, kui helistate sõbrale ja ütlete: „Tere, ma olen viimasel ajal masenduses. Kas teil on vaba minut vestlemiseks? "
   • Kui tunnete end pidevalt pessimistlikult, kaaluge abi otsimist psühholoogilt või terapeutilt.