Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: kuidas hirmuga toime tulla
• Meetod 2/3: kuidas muuta oma mõtteviisi
• Meetod 3/3: kuidas saavutada põhimõttelisi muutusi
• Hoiatused

Edukaid inimesi kiidetakse sageli nende võime eest "kartmatult" oma eesmärke saavutada, kuid ei saa öelda, et kartmatul inimesel poleks üldse hirmu. Vastupidi, ta on õppinud riskima ja unistama globaalselt isegi hirmu ees. Seiske silmitsi oma hirmuga, muutke oma mõtteviisi ja astuge konkreetseid samme, mis viivad teid eduka ja kartmatu tulevikuni.

Sammud

Meetod 1 /3: kuidas hirmuga toime tulla

1. 1 Pange tähele hirmu sümptomeid. Üks esimesi samme probleemi lahendamise suunas on oskus märgata hirmuhetki. Mõnikord dikteerib meie tegevust hirm, kuid me isegi ei mõista seda.Hirmu või kahtluse hetkel pöörake tähelepanu selliste tunnete füüsilistele ilmingutele. Struktureerige oma sümptomid nii, et tunnete hirmu kohe ära ja tegelege sellega tõhusalt. Mõned kõige levinumad sümptomid on järgmised:
   • raske hingamine;
   • kiiresti muutuvad mõtted;
   • südamepekslemine;
   • pearinglus (või isegi minestamine);
   • tugev higistamine;
   • ärevus või paanika;
   • jõuetuse tunne hirmu ees (isegi kui olete teadlik selle irratsionaalsest olemusest).
2. 2 Määrake hirmu olemus. Võtke pastakas, paberitükk ja pange kirja oma hirmude üksikasjalik nimekiri. Hoidke nimekiri käepärast ja täielik, kuni olete loetlenud kõik aspektid, mis teid hirmutavad. Kasutage võimalikult täpset sõnastust. Niisiis, kui teid eesootav edutamine hirmutab, siis mida te täpselt kardate? Mida teised arvavad? Või vastutus?
   • Teadmatuses kipume oma hirme liialdama. Kui tuua puhtasse vette hirmu, siis ei pruugi see nii hirmutav olla.
3. 3 Kaaluge lahendusi. Proovige leida toimiv lahendus igale teie loendis olevale hirmule. Tehke seda ülesannet rahulikus ja mõistlikus olekus, kuid mitte hirmusähvatuse ajal. Uute ideede ja vaatenurkade õppimiseks võite kasutada ka sõbra abi.
   • Kui te kardate füüsilist kahju tervisele, siis kuidas saate end kaitsta? Näiteks ostke paadisõiduks päästevest või jalgrattasõiduks kiiver.
   • Kui te kardate inimestevahelist suhtlemist, proovige selliseid vestlusi mõne rolliga sõbraga harjutada. Millised strateegiad võimaldavad teil sujuvat vestlust pidada?
   • Kui teid hirmutab suur muutus teie elus, proovige ette kujutada selle muutuse kõiki aspekte ja tagajärgi teile. Kas teie elu muutub paremaks või halvemaks?
4. 4 Õppige hirmuga toime tulema. "Kartmatud" inimesed kogevad ka hirmutunnet, samal ajal kui nad on õppinud sellega toime tulema ja hirmust hoolimata edasi liikuma. On mitmeid meetodeid, mis hoiavad ära hirmu, et saada endast parim. Proovige järgmist.
   • vaadake üle varem koostatud hirmude ja otsuste nimekiri;
   • paluge sõbral jagada oma seisukohti olukorra kohta ("kas see on mõistlik hirm või mitte?");
   • harjutage sügavat hingamist.
5. 5 Seiske oma hirmudega silmitsi. Kui olete õppinud oma ärevust ja hirmu ohjeldama, proovige endale väljakutseid esitada. Väljapääsu leidmiseks paluge end meelega hirmutavatesse olukordadesse. Suurendage kokkupuute taset, kuni hirm lakkab teid häirimast.
   • Kui kardate kõrgust, proovige koos sõbraga külastada madalat tõusu.
   • Kui kardate publiku ees rääkida, proovige rääkida väikese ettevõtte lugu.
6. 6 Teatud tüüpi hirmud on täiesti mõistlikud. Hirm on evolutsiooniline kohanemisfunktsioon, tänu millele on inimesel teda ümbritsevas maailmas lihtsam ellu jääda. Näiteks kui teid hirmutab järsk kalju, siis hirm viitab olukorra ohule ja vajadusele olla ettevaatlik. Ja kuigi hirm on ebamugav, täidab see kindlat eesmärki. Nõustuge sellega, et mõistlikud hirmud on kaasaegse elu kasulik komponent.
7. 7 Pange tähele tohutut hirmu. Mõistlik hirm on loomulik ja arusaadav, eriti uutes olukordades. Aga kui hirm võtab su elu üle, siis tuleb tegutseda ja pingeid maandada. Kui tunnete liigset hirmu, on parem pöörduda arsti või psühhoterapeudi poole. Järgmistel juhtudel muutub hirm probleemiks:
   • hirm põhjustab tugevat ärevust või paanikat;
   • olete teadlik oma hirmude ebaratsionaalsusest;
   • hirm paneb sind vältima teatud kohti, inimesi või olukordi;
   • hirm mõjutab otseselt teie elu;
   • hirmutunne ei jäta sind kuueks kuuks ega kauemakski.

Meetod 2/3: kuidas muuta oma mõtteviisi

1. 1 Leia eeskujulik. See võib olla teie sõber, kuulsus või isegi filmi- või raamatutegelane. Kui isiksus teid inspireerib, võib see aidata muuta teie elu kartmatumaks.Mõelge, milliseks inimeseks soovite saada, ja leidke endale eeskuju, mida järgida. Selle jaoks:
   • vali eeskuju, mida järgida;
   • koostage nimekiri sellise isiku omadustest;
   • leida viise, kuidas saada tema sarnaseks.
2. 2 Hakake uskuma oma võimetesse. Kui soovite kartmatumaks muutuda, peate kõigepealt mõistma ennast ja uskuma oma võimetesse. Isegi kui soovite saada paremaks, peaksite meeles pidama: olete tugev, võimekas ja väärt inimene.
   • Võtke kaasa märkmik, kirjutusvahendid ja taimer.
   • Seadke viieks minutiks taimer ja kirjutage vahetpidamata. Alustage sõnaga "mina ..."
   • Seadista taimer uuesti. Seekord kirjutage oma võimetest ja saavutustest. Alustage sõnadega "ma saan ...".
3. 3 Väljakutse konventsioon. Julge ja kartmatu on vastuvoolu ujuda. Kui te pole kindel, kuidas konkreetses olukorras edasi toimida, tehke seda vastuolus aktsepteeritud konventsioonidega. Sel juhul aitavad isegi väikesed ja näiliselt süütud teod astuda sammu kartmatuse poole.
   • Hankige uus soeng või minge julge riietuse juurde;
   • teha ootamatu karjäärikäik;
   • hakake kohtuma kellegagi, kes pole teie jaoks õige.
4. 4 Proovi mõtle positiivselt. Teie kartmatuks muutumise nurgakivi on tahtejõuline ja positiivne mõtteviis. Elus puutume alati kokku probleemide, takistuste, tagasilöökide ja hirmutavate sündmustega. Ilma hirmuta elamine tähendab suutlikkust sellistele olukordadele õigesti reageerida. Kuidas õppida positiivselt mõtlema:
   • püüdma võidelda negatiivsete mõtetega;
   • hakata pidama tänupäevikut;
   • kasutage igapäevaselt positiivseid kinnitusi;
   • ümbritseda ennast positiivsete inimestega.

Meetod 3/3: kuidas saavutada põhimõttelisi muutusi

1. 1 Seadke saavutatavad, kuid ambitsioonikad eesmärgid. Ärge kartke oma unistusi reaalsuseks muuta. Selleks peate seadma mitu saavutatavat eesmärki, mis pikas perspektiivis viivad teid soovitud tulemuseni. Esiteks määratlege oma lõppeesmärk ja jagage see ülesanne viieks või kümneks etapiks.
   • Oluline on seada väikesed eesmärgid, mis annavad kokku globaalse tulemuse. Iga suur ülesanne muutub teostatavamaks, kui astute samm -sammult.
   • Kui teil pole valmis eesmärki, siis küsige endalt: "Mida ma olen alati tahtnud saavutada?"
   • Näiteks kui soovite kirjutada raamatut, seadke väike eesmärk kirjutada 500 sõna päevas või mustand peatükk igal nädalal.
2. 2 Tee plaan. Iga eesmärk nõuab plaani. Jagage suuremahuline ülesanne etappideks. Määrake iga sammu jaoks tähtaeg. Proovige ette näha võimalikke takistusi ja probleemi lahendusi.
   • Näiteks kui soovite reisida, peate kõigepealt raha kokku hoidma. Looge plaan, mis aitab teil lisaraha teenida. Määrake, kui palju iga kuu säästa.
   • Kui soovite kaalust alla võtta, siis valige õige toitumine ja treening, samuti määrake konkreetne ajakava.
3. 3 Tegutsema. Julgus on otsustamatuse vastand. Kui plaan on valmis, on aeg asuda asja kallale. Leidke inimesi, kellel on sarnane eesmärk silmas, et nad tunneksid end toetatuna ja pühendununa.
   • Tähistage motivatsiooni säilitamiseks isegi väikeseid võite.
   • Ära lükka seda edasi ja sunni ennast tegutsema. Praegu on parim aeg uuteks algusteks.
4. 4 Õppige vigu aktsepteerima. Paljud inimesed kardavad ebaõnnestumise pärast asju teha, kuid kokkuvõte on järgmine: kõik inimesed eksivad. Erinevus on selles, et kartmatud inimesed ei karda igat paratamatut ebaõnnestumist. Õppige leppima ja olge valmis vigadeks, et saaksite vigadest õppida ja järeldusi teha.
   • Näiteks kui olete kirjanik, olge valmis saama 20 tagasilöögimeili aasta jooksul.
   • Kui olete sportlane, siis osalege turniiril, kus teil pole võiduvõimalusi.
   • Just ebaõnnestumine aitab inimestel areneda ja võimaluste piire ületada.
   • Ole püsiv.Ärge laske paaril ebaõnnestumisel, tagasilükkamisel või eksimisel end alla anda.

Hoiatused

• Ärge ajage rumalust kartmatusse. Joobes juhtimine vastassuunavööndis on rumalus, mitte kartmatus.
• Tugevaid hirme nimetatakse "foobiateks". Kui teil on foobia, otsige abi arstilt või psühholoogilt.