Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Oluliste harjumuste kujundamine
• Osa 2/3: Tugevamate suhete loomine
• Osa 3 /3: Järjepidevuse leidmine tööl

Elusituatsioonid on sageli keerulised ja kaootilised. Täna olete kindel, et kõik on korras, ja homme hakkate kahtlema igas oma otsuses. Elus järjepidevuse leidmiseks peate üles näitama järjekindlust hoiakutes, harjumustes ja mõtteviisides. Järjepidevus aitab rasketel aegadel ja enesekindluse perioodidel toime tulla. Alustage stabiilsema ja püsivama elustiili loomisega ning seejärel laiendage neid põhimõtteid teistele aspektidele.

Sammud

Osa 1 /3: Oluliste harjumuste kujundamine

1. 1 Ole valmis muutuma. Iga elu muutmise esimene samm on valmisolek muutuda. Kui teete endale teadlikult avalduse, et suudate vastu pidada ja püüate saavutada soovitud tulemust, aitab see teil motivatsiooni hoida ja eesmärgi poole liikuda. Sel juhul valmistute teadlikult oma elu püsivamaks muutmiseks.
   • Mõelge oma põhjustele, miks soovite rohkem järjepidevust. Kas otsite järjepidevust endale, oma perele või hoopis teisel põhjusel?
   • Ükskõik millised on teie põhjused, need motiveerivad teid. Kui hakkate endas või pingutuste asjakohasuses kahtlema, mõelge alati, kui palju teie elu paremaks läheb.
   • Kinnitage endale, et saate hakkama ja tulemused on pingutust väärt.
2. 2 Vältige kaost. Mõned inimesed harjuvad kaosega, mis pole parem kui sõltuvus narkootikumidest või alkoholist. Sellised isikud vajavad seda, mida teised peavad tõeliselt ettearvamatuks, ja ebakindlusest saab elu ainus püsiv tunnus. Kahtlemata on mõnikord kasulik rutiinist välja murda, lahjendades eluviisi ootamatu sündmusega, kuid kaos on ükskõik millises selle ilmingus äärmiselt ebastabiilne ega saa pikka aega samaks jääda.
   • Kaos võib esineda mitmel kujul. See võib olla segane käitumine, meeleolumuutused või sukeldumine teiste inimeste probleemidesse (sageli püütakse vältida nende enda probleeme).
   • Kui teie elus on liiga palju kaost, siis peatuge ja mõelge, mida teie teod või tegevusetus võivad sellele kaasa aidata.
   • Astuge eemale teiste inimeste kaosest. Selleks ei ole vaja neist inimestest oma elus lahti saada, piisab vaid vastupanust katsetele teiste draamade keerisesse tõmmata.
   • Te ei saa kunagi saavutada järjepidevust, kui te ei vabane kaosest. Sarnaselt otsusele järjepidevuse leidmiseks peate kaose ära hoidma.
3. 3 Tehke kindlaks oma kavatsused. Kavatsused ei tähenda tingimata eesmärke. Inimestel, kellel on kavatsused, on sageli selged eesmärgid, mille poole nad püüdlevad, kuid eesmärkide omamine ei muuda elu veel sisukaks. Realistlike eesmärkide seadmine oma huvide ja väärtuste/ veendumuste põhjal peaks aitama teil tuvastada eluprioriteete ja alustada ümberkujundamist.
   • Kavatsuste määratlemiseks peate kõigepealt visandama oma väärtused, huvid ja hoiakud.
   • Kavatsused ja sisukas elu aitavad kujundada igapäevase käitumise mustreid.
   • Huvitavate emotsioonide otsimiseks mugavustsoonist väljumine on suurepärane viis oma kavatsuste määratlemiseks.
   • Järgige oma väärtusi ja uskumusi, et ette kujutada oma tulevast elu ja seada saavutatavaid eesmärke.
   • Ei ole vaja mõista iga viimast detaili. Peate lihtsalt olema huvitatud oma kavatsustest ja tegema esimese sammu.
4. 4 Tervislik eluviis. Järjepidevus elus hõlmab igapäevaseid harjumusi ja tavasid. Ebatervislik eluviis kutsub sellesse sõna otseses mõttes kaose ja püsimatuse. Üks parimaid viise elu püsivamaks muutmiseks on oma igapäevase käitumise ümbermõtestamine.
   • Füüsiline aktiivsus peaks olema iga päeva osa.
   • Sööge regulaarselt kindla dieediga.
   • Ärge suitsetage ega proovige maha jätta, kui juba suitsetate.
   • Püüa mitte kunagi toiduga ja alkoholiga üle pingutada.
   • Proovige endale tervislikult magada.
5. 5 Harjuta meditatsiooni. Mõned järjepidevuse peamised konkurendid on ärevus ja segadus. On näidatud, et meditatsioon aitab rahustada ärevat meelt ja taastada sisemise tasakaalu. Aja jooksul õpid isegi paremini mõistma iseennast, oma mõtteid, tundeid ja ümbritsevaid. Enamik meditatsioonitüüpe keskendub lõdvestunud hingamisele, harjutades samal ajal võimalikult regulaarselt (eelistatavalt iga päev).
   • Leidke vaikne ja privaatne koht.
   • Istuge mugavalt. Soovi korral saate selili lamades mediteerida.
   • Eemaldage kõik, mis võib teie tähelepanu hajutada. Lülitage telefon välja või lülitage see vaiksesse režiimi.
   • Sulgege silmad (kui see teile sobib). Kui te kardate magama jääda, saate keskenduda konkreetsele punktile põrandal või teie ees.
   • Hinga sügavalt ja aeglaselt läbi nina, tundes õhu sisse- ja väljahingamist.
   • Hingake diafragmaga (see asub rinnakorvi all, kõhule lähemal). Hingamine rindkeres ei ole piisavalt sügav.
   • Kui mõtted hakkavad pähe hiilima või miski häirib teid, pöörake lihtsalt tähelepanu hingamisele. Jätkake aeglaselt ja sügavalt läbi nina hingamist.
6. 6 Treenige tähelepanelikkust. Mindfulness on meditatsiooni tüüp. See aitab teil paremini mõista oma mõtteid, tundeid ja tegevusi. Teadlik eluviis soodustab järjepidevust nii vaimsetes kui ka aktiivsetes harjumustes.
   • Olge väikeste detailide suhtes tähelepanelik. See võib olla nii teie tegevus (näiteks kui võtate hommikul hambaharja, kui mõtlete tööle minnes) või muud silmapaistmatud pisiasjad.
   • Püüa näha kõike uues valguses, "värskete" silmadega. Alustage märkama igapäevaelu üksikasju, millest te varem ilma jäite.
   • Sukelduge aistingutesse. Vaadake, mida näete, lõhnate, kuulete, tunnete ja mõtlete.
   • Söömise ajal võta aega, et hinnata roa lõhna ja välimust (värv, tekstuur, kuju), ning pisikeste tükkide hammustamisel närige neid maitse lõpetamiseks aeglaselt.
   • Samuti kaaluge kõiki toote koostisosi. Kõik algab päikesevalgusest ja veest kasvamiseks, põlluharimisest koristamiseks, veokijuhist ja poemüüjast, et toode teie kööki saada.
7. 7 Töötage välja järjekindel unerežiim. Uni parandab ja noorendab keha. Piisav uni on hädavajalik ja puhkuse kvaliteet on sama oluline. Öösel optimaalse puhkuse saamiseks peate välja töötama ja säilitama järjepideva unerežiimi.
   • Jääge magama isegi nädalavahetustel. Mine alati magama ja tõuse samal ajal.
   • Looge lõõgastumist soodustav magamamineku rituaal. See võib olla meditatsioon, lugemine ja isegi trenn (kuigi mõnel inimesel on pärast treeningut raske uinuda).
   • Magamistoa temperatuur peaks olema jahe. Optimaalne temperatuur magamiseks on 16 kuni 19 kraadi Celsiuse järgi.
   • Magage vajalik arv tunde. Täiskasvanud vajavad öösel 7–9 tundi und ja mõned võivad vajada isegi 10 tundi und.
8. 8 Jää endale lubadusele. Ütlematagi selge, et järjepidevuse leidmiseks peate olema järjekindel. Kuid fakt on see, et te lihtsalt ei leia elus järjepidevust, ilma et oleksite otsustanud sellele pühenduda ja teatud harjumusi arendada. See võtab aega, seega ärge heitke meelt, kui peate end siiski mõne asjaga sundima. Ole kannatlik ja ära anna alla.
   • Uuringute kohaselt kulub harjumuse kujunemiseks 21 päeva. Teised teadlased väidavad, et see võtab aega kuni 66 päeva.
   • Oma elu muutmiseks ja selle püsivamaks muutmiseks peate pidevalt keskenduma järjepidevusele.
   • Ära anna alla. Järjepidevus toob teie ellu stabiilsust, rahulolu ja rõõmu.

Osa 2/3: Tugevamate suhete loomine

1. 1 Keskenduge tervislikele suhetele. Selline suhe toob teie ellu stabiilsuse. Need on teie heaolu ja enesemääramise jaoks olulised, olgu need siis sõprussuhted või romantilised suhted. Võimet luua tugevaid ja terveid suhteid premeeritakse üldise rahulolu ja järjepidevuse tundega elus.
   • Austage üksteist alati. Võite nalja teha ja kiusata, kuid ärge kunagi liiale minge.
   • Kohtlege üksteist lugupidavalt, sealhulgas oma kõneviisi.
   • Usaldage üksteist. Kui teil on raske inimesi usaldada, siis peaksite meeles pidama: see inimene pole süüdi minevikus reetmises, seetõttu on esialgu ebausaldusväärne suhtumine ebaõiglane.
   • Toetage üksteist kõigis ettevõtmistes.
   • Ole alati aus. Ära valeta, ära peta ja ära reeda, muidu ei saa mingist usaldusest juttugi olla.
   • Jagage vastutust sõpruse või suhte eest. Võtke oma tegude eest vastutus ja panustage alati suhte arendamisse ja hoidmisse.
   • Ole valmis vaidluste lahendamiseks kompromisse tegema või läbirääkimisi pidama.
2. 2 Looge oma rituaalid. Rituaalid on kahe inimese väikesed tavalised tavad. Need võivad tunduda väikesed, kuid need on äärmiselt kasulikud armastajate või sõprade vaheliste suhete tugevdamiseks.
   • Rituaalid on väga olulised, kuna need tugevdavad teie sidet sõbra või lähedasega emotsionaalsel tasandil.
   • Need aitavad tugevdada suhteid, mis põhinevad lähedusel ja tihedal ühendusel.
   • Rituaale pole vaja suureks puhuda. Kahe partneri või sõbra ideaalsed ja isikupärasemad rituaalid peituvad sellistes pisiasjades nagu tervitus või nali, millest saavad aru vaid kaks.
   • Rituaal ei tohiks olla kaugeleulatuv. Kindlasti on asju, mida te lihtsalt ei märka, kuid mis on üsna teie rituaalid, nii et nende äratundmise õppimine võib teie sidet inimesega tugevdada.
3. 3 Suhtle üksteisega. Suhtlemine on tugevate suhete arendamise võti. Oluline on võtta aega näost näkku rääkimiseks, kuid sama oluline on ka avatus ja ausus, isegi kui mõnikord vahetate sõna otseses mõttes paar sõna (näiteks tööle minnes).
   • Suhtlemisoskus on tervisliku sõpruse või romantilise suhte alus.
   • Suhtlemine edendab stabiilsust ja järjepidevust. Kui saate üksteisega rääkida hirmudest, hirmudest, lootustest ja unistustest, siis tekib teie vahel tugev side ning sellised vestlused muutuvad tavaliseks ja neid antakse probleemideta.
   • Rääkige asjadest, mis teid häirivad või tekitavad ebakindlust (õigel ajal). Ärge hoidke seda omaette, muidu hakkate teineteist pahaks panema.
   • Õppige arutama mis tahes küsimusi. Te peaksite olema üksteise seltsis piisavalt mugavad, et saaksite alati avatult ja ausalt suhelda.
4. 4 Taastage sõprussuhted / suhted, kui need on katkenud. Hoidke alati olulisi sõprussuhteid. Kui kallis sõprus või suhe on tühise probleemi tõttu pingesse läinud, siis on parem erimeelsused unustada ja keskenduda tähtsamatele asjadele.
   • Kui teie ja teie sõber vaidlete väiksemate probleemide üle, proovige lihtsalt oma sõbra poolele asuda. Kui teie tõekspidamised on sügavalt vastuolus, siis lähevad asjad veidi keerulisemaks, kuid vaidluse korral, kelle kord on nõusid pesta, loobuge parem.
   • Kui lõpetate sõbraga rääkimise väiksema vaidluse tõttu, helistage või saatke talle vabandust. Paku ka kohtumist tassi kohvi joomiseks.
   • Oluline on mõista, et mitte kõik suhted ei ole terved ja mitte kõik pole nende eest võitlemist väärt. Kuid teile kallite inimestega saate järeleandmisi teha.
   • Kui teie sõbral või partneril pole ülaltoodud omadusi, on tõenäoline, et olete ebatervislikes suhetes. Sellisel juhul jätkake parem oma eluga ilma selle inimeseta.

Osa 3 /3: Järjepidevuse leidmine tööl

1. 1 Leidke tasakaal töö ja isikliku elu vahel. Töö ja kodu / isikliku elu eraldamine pole lihtne. Kui te aga ei pinguta nende eluaspektide eraldamise nimel, võite riskida ületöötamise ja tarbetu stressiga. See tüsistus mõjutab negatiivselt teie võimet säilitada stabiilsust kodus ja tööl.
   • Ärge jääge tööle kinni. Muidugi, edu ja karjäär on olulised, kuid te ei pea kogu oma aega kodus planeerima ega järgmise tööpäeva pärast muretsema.
   • Jälgige, kuidas oma aega veedate. Kui töö väsitab teid emotsionaalselt või füüsiliselt, leidke mõni meeldiv igapäevane tegevus, mida saate teha enne või pärast tööd.
   • Valige tervislikud ja produktiivsed vaba aja veetmise viisid. Näiteks võite baaris käimise asemel stressi leevendamiseks minna sörkima või jalgrattaga sõitma.
   • Vabal ajal arendage hobi või tehke midagi, mis täidab teie elu.
   • Jälgige oma tervist, kui olete kodus. Treenige regulaarselt, sööge tervislikku toitu ja magage piisavalt.
2. 2 Ole täpne. Järjepidevus töökohal tähendab järjepidevust alates hetkest, kui tööle tuled, kuni vahetuse lõpuni. Asuge õigeks ajaks tööle ja olge valmis, et mitte ainult häälestuda produktiivseks päevaks, vaid vältida ka vallandamise ohtu.
   • Tehke kindlaks, mis võib teid hiljaks jätta. Liiklusummikud, parkimiskoha leidmine või majapidamisprobleemide lahendamine?
   • Kui majapidamisprobleemid mõjutavad teie tööd, peate võib -olla otsustama, et ei tegele majapidamisküsimustega enne päeva lõppu.
   • Kui põhjuseks on ummikud või parkimine, võite kodust varem lahkuda. Täna saate liiklusummikute teekaarti (nt Google Maps või Yandexi kaardid) kasutada parima marsruudi koostamiseks.
   • Lisage tavalisel päeval töötamiseks kuluv aeg ja lisaaeg selliste asjade jaoks nagu liiklusummikud. Jätke sellise varuga tööle, lisades ettenägematute asjaolude korral sellele veel 10 minutit.
   • Premeerige ennast järjepidevuse eest. Mõtle välja, kuidas ennast turgutada, näiteks söö teise tassi koogikesi pärast tööle asumist (kuid ainult siis, kui saabud varakult või õigel ajal).
3. 3 Eelistage töökoormust. Teil võib olla päevi, mil olete probleemidest nii ülekoormatud, et te ei tea, kust alustada. Aga kui iga päev niimoodi möödub, siis on teil väga raske ettevõtlusega hakkama saada ja samal ajal järgida mis tahes ajakava või korraldust töökohal.
   • Saate oma töökohale seadistada kustutatava markeri või kriiditahvli, et kirjutada oma päeva ülesannete nimekiri.
   • Sorteerige asjad vastavalt sellele, mida saate (ja peaksite) täna tegema, mida on vaja teha homse päeva lõpuks ja mida tuleb teha nädala lõpuks.
   • Saate ülesannete loendi selle edenedes kustutada või maha tõmmata. Nii näete, mis on juba lõpetatud ja mis on veel tegemata.
   • Ülesannete sel viisil korraldamine ja järjestamine aitab teil tunda end keskendununa ja lisada oma töökohale produktiivsust, mis soodustab teie elus kordatunnet.
4. 4 Sõbrunege kolleegiga ja toetage üksteist. Kui teil on raskusi töökohal stabiilsuse leidmisega, proovige seda koos saavutada. Võib -olla on see töötaja, kellega teil on head suhted, või keegi, kes üritab ka töövoogu luua. Kutsuge inimest koostööd tegema, et üksteist motiveerida ja toetada. See aitab teil mõlemal saavutada järjepidevust ja arendada üksteist aidates produktiivset tööstiili.
   • Kui teil on keegi, kes sunnib teid olema järjepidev ja produktiivne, on see teile mõlemale kasulik.
   • Võite mõelda erinevatele viisidele oma edu jälgimiseks ja üksteise motiveerimiseks tootlikkuse tõstmiseks ja järjepidevate harjumuste kujundamiseks.
   • Otsige võimalusi üksteise tähistamiseks ja premeerimiseks. Näiteks kui lähete kõik oma eesmärgid täitma, võite minna reede õhtul jäätist otsima või baaris peatuma.