Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 2: Võitle kiiresti näljaga
• Meetod 2/2: näljaga tegelemine päeva jooksul

Näljaga toimetulek võib olla kasulik oskus. Pidev nälg võib põhjustada ärritust ja raskusi kehakaalu hoidmisel või dieedist kinnipidamisel. Paljudel juhtudel on nälg pigem igavuse ilming kui füüsiline vajadus. Kui aga kõht koriseb ja sa oled tõesti näljane, on nälja kiireks kustutamiseks võimalik astuda samme.

Sammud

Meetod 1: 2: Võitle kiiresti näljaga

1. 1 Kuulake oma keha. Kui tunnete nälga või nälga, tehke paar minutit pausi ja kuulake oma keha. See aitab teil valida parima võimaluse edasisteks arenguteks.
   • Väga sageli tahame lihtsalt midagi süüa, kuigi tegelikult pole selleks füüsilist vajadust. Põhjuseks võib olla igavus, janu, kurbus, stress või lihtsalt soov midagi maitsvat süüa. Kuna on palju põhjuseid (peale tõelise füüsilise nälja), mis võivad teid sööma sundida, oleks abiks kiire kehakontroll.
   • Võtke hetk ja küsige endalt järgmisi küsimusi: „Kas mu kõht nuriseb?” „Kas see on tühi?” „Millal ma viimati sõin või näksisin?”? Nende küsimuste esitamine aitab teil kindlaks teha, kas olete tõesti näljane.
   • Kui teil on füüsiliselt toitu vaja, planeerige suupisteid või oodake järgmist söögikorda. Võite nälja rahustamiseks kasutada ka paari nippi.
   • Kui te pole tõesti näljane, leidke mõni muu tegevus, mis häiriks teie tähelepanu, kuni teie isu või söögiisu on kadunud.
2. 2 Joo vett või teed. Väga sageli on inimesed, kes on näljased ja tahavad süüa / süüa, tegelikult janu. Janu ja nälja signaalid on sarnased ja neid saab kergesti segi ajada.
   • Vesi aitab kõhtu täita, mis omakorda hoiab näljahäda eemal. Ja teie aju saab signaali, et olete täis.
   • Kui kõht koriseb, jooge kaks klaasi vett. Või kandke endaga kaasas pudel vett, et saaksite kogu päeva jooksul pidevalt lonksutada. Samuti hoiab see teid hüdreeritud.
   • Soe või kuum vesi küllastab teid rohkem kui tavaline vesi. Maitse ja soojus jäljendavad toitu. Kuum tee või kohv on hea valik. Kui aga jälgite oma kehakaalu, pidage kinni suhkruvabadest valikutest.
3. 3 Hambaid pesema. Hammaste pesemine on väga kiire viis söögiisu piiramiseks vaid mõne sekundiga. Vaevalt näksite, kui olete just hambaid pesnud.
   • Hambapastal on selge maitse, mis aitab kiiresti suupistete ihast vabaneda. Lisaks ei maitse enamik toite kohe pärast hammaste pesemist nii hästi.
   • Proovige kämpingu hambaharja käepärast hoida, juhuks kui nälg tekib pika päeva jooksul kodust eemal.
4. 4 Leidke midagi lõbusat. Pöörake tähelepanu oma nälja sümptomitele. Kui arvate, et olete näljane, kuid ei tunne ühtegi tüüpilist näljatunnet, võib teie tungil olla veel üks põhjus.
   • Üsna sageli minnakse igavusest restoranidesse ja kohvikutesse. Keskenduge oma mõtted millelegi produktiivsemale. See aitab teie ajul veidi hajameelsust tekitada ja näljahäda maha rahustada.
   • Minge lühikesele jalutuskäigule, rääkige sõbraga, lugege huvitavat raamatut, tehke mõned toimetused või surfake Internetis. Ühes uuringus tundsid osalejad Tetrist mängides vähem nälga.
5. 5 Närida nätsu või imeda rahapajasid. Mõned uuringud on näidanud, et närimiskummi närimine või piparmündi imemine võib aidata nälga koheselt leevendada.
   • Närides või imedes ja maitses ütleme oma ajule, et oleme täis. Seetõttu töötab see meetod nii hästi.
   • Valige suhkruvaba kumm ja rahapajad. Need on üldiselt väga madala kalorsusega ja sobivad dieedi ajal näljaisu peatamiseks.

Meetod 2/2: näljaga tegelemine päeva jooksul

1. 1 Hommikust sööma. Kuigi näljaga saab hetkega toime tulla mitmel viisil, on näidatud, et igapäevane hommikusöök vähendab nälga kogu päeva.
   • Hommikusöök tasub vahele jätta ja tugevat näljatunnet kogu päeva vältel vältida ei saa. Lisaks leiti ühes uuringus, et hommikusöögi vahele jätnud osalejad tarbisid kogu päeva jooksul rohkem kaloreid. Inimesed, kes jätavad regulaarselt hommikusöögi vahele, võivad põhjustada insuliiniresistentsust, mis põhjustab kehakaalu tõusu.
   • Ühes uuringus leiti, et rasva, valke ja süsivesikuid sisaldava hommikusöögi söömine vähendab päeva jooksul nälga.
   • Näiteid takistavad hommikusöögid on näiteks: madala rasvasisaldusega juustupuder ja täistera röstsai, täistera vahvlid maapähklivõi ja puuviljadega või kaerahelbed pähklite ja kuivatatud puuviljadega.
2. 2 Hankige piisavalt valku. Valk on seotud paljude oluliste keha funktsioonidega. Siiski on sellel üks tähelepanuväärne omadus: see võimaldab teil end kauem täisväärtuslikult tunda kui teised toitained.Valgu söömine vähendab ka isu maiustuste või kõrge rasvasisaldusega toitude järele.
   • Valige lahjad valguallikad (eriti kui jälgite oma kehakaalu) igal söögikorral ja vahepalal. Nii ei ole te mitte ainult kindel, et saate piisavalt valku, vaid tunnete ka kogu päeva jooksul vajalikku täiskõhutunnet.
   • Lahja valgu hulka kuuluvad mereannid, linnuliha, tailiha, sealiha, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, kaunviljad ja tofu.
   • Kindlasti tarbige valgurikkaid toite 30 minuti jooksul pärast treeningut. Valk aitab lihastel energiat neelata ja kasvada.
3. 3 Valige toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid. Erinevate uuringute kohaselt tunnevad inimesed, kes söövad kiudainerikast dieeti, täisväärtuslikumad kui need, kes söövad vähese kiudainesisaldusega dieeti.
   • Arvatakse, et on palju tehnikaid, mis soodustavad kiudainete kaudu küllastust. Üks on see, et kiudaineid sisaldavaid toite tuleb kauem närida, mis aeglustab seedimist ja annab täiskõhutunde. Lisaks on kiudainetega toidud piisavalt mahukad, et end füüsiliselt täiskõhutundena tunda.
   • Köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted sisaldavad palju kiudaineid. Reeglina kestab pärast neid täiskõhutunne kauem kui pärast teisi toite.
   • Salatid või köögiviljasupid on eriti tõhusad, kuna sisaldavad palju kiudaineid ja on madala kalorsusega.
   • Kiudained aitavad reguleerida ka veresuhkru taset, mis omakorda aitab teil kontrollida nälga.
4. 4 Rahuldage soov süüa tervislikult. Teie elus tuleb ette mitmeid kordi, kui te füüsiliselt nälga ei tunne, kuid teil on soov suupisteid süüa või mõnda maiustust süüa. Pole vaja aeg -ajalt oma nõrkusi hellitada, eriti abivalmis.
   • Magusale, soolasele või krõmpsuvale tervislikule alternatiivile on palju võimalusi. Tehke arukaid suupistete valikuid.
   • Sööge puuvilju, et austada oma sisemist magusaisu. Õun või apelsin varustab keha kiudainete ja vitamiinidega, samuti suhkruga, mis rahuldab teie magusaisu.
   • Sööge väike portsjon soolatud pähkleid, et saada midagi soolast ja krõmpsuvat.
   • Sööge tooreid köögivilju kastme või hummusega, et rahuldada oma krõmpsuvaid soolaseid isusid.
5. 5 Ärge jätke sööki vahele. Kui soovite oma nälga kontrolli all hoida, on oluline kogu päeva jooksul regulaarselt süüa. Söögikordade vahelejätmine või söögikordade vahel liiga pikkade pauside tegemine tekitab rohkem nälga.
   • Pikaajaliste tulemuste saamiseks looge endale sobiv söögikava. Mõned inimesed teatavad, et neil on nälg vähem, kui nad söövad kolm korda päevas. Teistel ilmneb soov süüa kiiremini. Need inimesed eelistavad süüa viis kuni kuus väikest söögikorda päevas.
   • Kui söögikordade vahel on möödunud rohkem kui neli kuni viis tundi, vajate suure tõenäosusega suupisteid. See aitab teil selle aja jooksul toime tulla nälja ja söögiisuga.