Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid

Silmade väsimuse leevendamiseks on erinevaid meetodeid. Proovige mõnda neist!

Sammud

1. 1 Proovige sagedamini pilgutada. Inimesed vanuses 20–40 vilguvad umbes 20 korda minutis, samal ajal kui arvutiekraani vaadates väheneb vilkumiste arv 4–5 korda minutis. Pisaravedeliku ebapiisava sekretsiooni tõttu võivad tekkida kuiva silma sümptomid, mistõttu silmade kaitsmiseks on vilkumine väga oluline. Üldiselt öeldes ei stimuleeri sagedane vilkumine mitte ainult pisarate eritumist ja leevendab kuivade silmade sümptomeid, vaid puhastab ka silmi. Kõik ülaltoodu avaldab kasulikku mõju silmade väsimuse leevendamisele. Samuti pidage meeles, et kuum vesi, kuumad rätikud või aurusaunad võivad pigem põhjustada silmade väsimust kui stimuleerida vereringet silmaümbruses.
2. 2 Silmamuna pressimise meetod: Sulgege silmad ja vajutage õrnalt vaheldumisi silmi nimetissõrme, keskmise ja sõrmusesõrmega. Ärge vajutage liiga kaua ega tugevalt ega hõõruge silmi. 20 sekundist peaks piisama.
3. 3 Vajutage oma laubale: Masseerivad liigutused nimetissõrme, keskmise ja sõrmusesõrmega liiguvad laubalt templitele ja seejärel suruvad nimetissõrmedega kindlalt templitele, samal ajal kui silmapõhjas tekib ebameeldiv tunne. Korda 3-5 korda.
4. 4 Kulmudevahelisele alale vajutamise meetod: Vajutage õrnalt pöidlaga vaheldumisi kulmude all olevale alale ja ninasillale. Korda 3 korda, kõigepealt paremale silmale, seejärel vasakule. Ärge raputage pead.
5. 5 Söö rohkem silmasõbralikke toite:
   • Kaasaegsed meditsiiniuuringud näitavad, et vitamiinide tarbimine ja silmahaiguste esinemine on väga tihedalt seotud. Silmade liigse koormuse korral on vaja tarbida rohkem teatud vitamiine ja mineraalaineid, seetõttu soovitavad silmaarstid kroonilise silmade väsimuse all kannatajatel pöörata tähelepanu tasakaalustatud toitumisele ja tervislikule toitumisele. Nad peaksid sööma rohkem halli teravilja leiba, teravilja, rohelisi köögivilju, kartulit, kaunvilju, puuvilju. A- ja B -vitamiinid, mida leidub kõrvitsates ja porgandites, võivad aidata leevendada pisaravedeliku ebapiisava sekretsiooni probleemi. Kuiva silma probleemide lahendamiseks võite oma dieeti lisada ka B6 -vitamiini, C -vitamiini ja tsinki.

Näpunäiteid

• Lisaks ülaltoodule veel mustad oad, kreeka pähklid, mesi, mooruspuumarjad jne. mõistlikes annustes on osa väsimuse ja silmade kuivuse ravist või vältimisest.
• Hoolitse oma silmade eest ja võta meetmeid, et kaitsta neid keskkonnaohtude ja ülekoormuse eest; see vähendab silmade väsimust.