Sisu

• Sammud
• Osa 1: 3: kohandage toitumist
• Osa 2/3: Muutke elustiili
• Osa 3 /3: vererõhu langetamine ravimitega
• Näpunäiteid

Kui teie vererõhk on liiga kõrge, peate selle normaliseerima nii kiiresti kui võimalik. Vererõhku saate langetada, järgides tervislikku eluviisi ja õiget toitumist, kuid kui teil on juba hüpertensioon, on teie jaoks parim lahendus pöörduda ravimite saamiseks kardioloogi poole. Siin on, mida peate teadma oma probleemide lahendamise võimaluste kohta.

Sammud

Osa 1: 3: kohandage toitumist

1. 1 Sööge tasakaalustatud toitu. Täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid sisaldav dieet võib alandada vererõhku kuni 14 mmHg. Art., Eriti kui dieet sisaldab minimaalset kogust küllastunud rasva ja kolesterooli.
   • Toitumise muutmine on tavaliselt esimene samm vererõhu alandamiseks. Kui te ei võta dieedi kõrval muid vahendeid, ilmnevad tulemused järk -järgult, kuid kui keskendute madalama vererõhu põhjustavate toitude tarbimisele ja tugevdate toitumisharjumusi füüsilise aktiivsuse ja elustiili muutustega, langeb vererõhk palju kiiremini.
   • Kui teie vererõhk on normaliseerunud, võite endale lubada šokolaadi või küpsiseid, kuid peaksite siiski enamiku ajast sellest dieedist kinni pidama, et vältida edasisi vererõhu hüppeid.
2. 2 Söö vähem soola. Naatrium põhjustab kõrget vererõhku. Isegi väike naatriumisisalduse vähendamine võib alandada vererõhku 2 kuni 8 mmHg. Art.
   • Piirake naatriumi tarbimist kuni 2300 mg päevas või vähem. Kui olete üle 51 -aastane või teil on kalduvus kõrgele vererõhule, ärge tarbige rohkem kui 1500 mg naatriumi päevas.
   • Ärge unustage lugeda töödeldud toidu pakendit. Seal võib olla palju soola.
   • Kui soovite roogi maitsvamaks muuta, saate seda teha ürtide ja vürtsidega. Veelgi enam, teatud maitsetaimed ja vürtsid võivad oluliselt vähendada vererõhku.
     • Cayenne'i pipar laiendab veresooni ja parandab verevoolu.
     • Kurkum vähendab üldiselt põletikku kehas, parandades seeläbi kardiovaskulaarset funktsiooni ja põhjustades vererõhu langust.
     • Küüslauk alandab kolesterooli ja vererõhku.
3. 3 Piirake alkoholi tarbimist. Väikestes kogustes võib alkohol põhjustada vererõhu langust. Suurtes kogustes võib alkohol, vastupidi, põhjustada vererõhu tõusu.
   • Üle 65 -aastastel meestel ja naistel on lubatud juua üks klaas veini või muud sama alkoholisisaldusega jooki päevas. Alla 65 -aastastel täiskasvanutel on lubatud kuni kaks klaasi päevas.
   • Pange tähele, et üks portsjon on 355 ml õlut, 150 ml veini või 45 ml kanget alkoholi.
   • Mõõdukalt võib vein või muud alkohoolsed joogid aidata alandada vererõhku 2-4 mmHg võrra. Art.
   • Pidage meeles, et see meetod sobib ainult neile, kes aeg -ajalt joovad. Kui te tavaliselt alkoholi ei joo, on paranemine vähem märgatav ja tagajärjed võivad olla ohtlikumad.
   • Suured alkoholiannused võivad vähendada vererõhuravimite efektiivsust.
   • Kui teil on raske ennast kontrollida ja alkoholi tarvitamisel soovitatud annustest kinni pidada, on teie südamel parem alkoholi joomine täielikult lõpetada.
4. 4 Joo lõssi või madala rasvasisaldusega piima. Piim sisaldab palju kaaliumi ja kaltsiumi, mis alandavad vererõhku. Piimatooted sisaldavad ka D -vitamiini, mis võib samuti aidata.
   • Täispiimale eelistatakse lõssi või madala rasvasisaldusega piima. Täispiim sisaldab palmitiinhapet, mis mõnede uuringute kohaselt võib blokeerida veresooni lõdvestavaid sisemisi signaale. Selle tulemusena jäävad veresooned kokku ja vererõhk tõuseb.
5. 5 Joo hibiskiteed. Hibiskit sisaldav taimetee võib kiiresti ja dramaatiliselt alandada vererõhku, kui seda tarbitakse kolm tassi päevas.
   • Saate nautida kuuma või külma keedetud teed.
   • Isegi kui te ei võta muid meetmeid peale hibiskitee joomise kolm korda päevas, langeb teie süstoolne vererõhk kuue nädala jooksul seitsme jaotuse võrra.
   • Hibiskuse tee sisaldab antotsüaniine ja muid antioksüdante, mis tugevdavad veresooni, takistades nende kokkutõmbumist, mis põhjustab vererõhu tõusu.
   • Kui te võtate kolesterooli alandavaid ravimeid, näiteks simvastatiini, rääkige oma arstiga hibiskitee võtmise kohta.
6. 6 Joo jõhvikamahla. Klaas jõhvikamahla võib alandada vererõhku sama tõhusalt kui klaas punast veini.
   • Jõhvikamahl sisaldab antioksüdante, mida tuntakse proantotsüanidiinidena. Need toitained piiravad organismi ET-1 ühendi tootmist, mis põhjustab veresoonte ahenemist ja vererõhu tõusu.
7. 7 Sööge puu- ja köögivilju, mis alandavad vererõhku. Kuigi puu- ja köögiviljad on üldiselt tasakaalustatud toitumise oluline osa, on mõned neist eriti kasulikud vererõhu alandamisel.
   • Söö kiivi. Lääne kardioloogide hiljutises uuringus leidsid teadlased, et iga päev kolme kiivi söömine võib kaheksa nädala jooksul oluliselt alandada süstoolset vererõhku.Kiivi sisaldab suures koguses luteiinina tuntud antioksüdanti.
   • Luba endale arbuusi (vaid paar viilu). Arbuus sisaldab kiudaineid, lükopeeni, A -vitamiini ja kaaliumi, mis võivad alandada vererõhku. Arbuus sisaldab ka aminohapet nimega L-tsitrulliin / L-arginiin, mis hiljutiste uuringute kohaselt võib samuti alandada vererõhku.
   • Dieeti tuleks lisada mitmesuguseid kaaliumirikkaid puu- ja köögivilju. Teadlased nõustuvad, et kaalium on oluline lisand igale dieedile, mis on mõeldud vererõhu alandamiseks. Head kaaliumiallikad on herned, banaanid, kartulid, tomatid, apelsinimahl, oad, melon, mesi ja rosinad.
8. 8 Proovige kookospiima. Kookospiim sisaldab palju kaaliumi, elektrolüüte ja muid vererõhku alandavaid toitaineid.
   • Aastal avaldatud uuringus Lääne -India meditsiiniajakiriteatas, et kookospiim alandas süstoolset vererõhku 71 protsendil osalejatest ja 29 protsendil osalejatest alandas diastoolset vererõhku.
9. 9 Tarbi rohkem tofu- ja sojatoite. Sojatoidud sisaldavad isoflavoone, toitaineid, mis vastutavad vererõhu alandamise eest.
   • 2012. aasta uuringus leidsid teadlased, et isoflavoonirikkad dieedid alandasid vererõhku 5,5 punkti madalamalt kui isoflavoone sisaldavad dieedid.
   • Roheline tee ja maapähklid sisaldavad suures koguses isoflavoone.
10. 10 Luba endale tumedat šokolaadi (väikestes kogustes). Šokolaad on rikas flavonoolide poolest. Need toitained mõjutavad veresoonte laienemist, alandades seeläbi vererõhku.
    • Üldiselt aitab teid igasugune šokolaad, kuid tume šokolaad ja puhas kakao sisaldavad rohkem flavonoole, nii et need toimivad paremini.
    • Uuringud on näidanud, et šokolaad aitab kõrge vererõhuga inimesi; normaalse või peaaegu normaalse vererõhuga inimestel on tulemused vähem väljendunud.
11. 11 Lisage oma toidule tšillipipart. Kui seda tarbitakse koos tšillipipra vürtsika koostisosaga kapsaitsiiniga, võib vererõhk langeda.

Osa 2/3: Muutke elustiili

1. 1 Varuge regulaarselt 30 minutit mõõdukat treeningut. Kui proovite iga päev vähemalt 30 minutit trenni teha, saate kiiresti ja oluliselt vererõhku langetada. Treeni ja ole aktiivne.
   • Enne koormuse suurendamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Füüsilise aktiivsuse dramaatiline suurenemine suurendab südameataki või insuldi riski.
   • Kõndimine on üks lihtsamaid harjutusi, mida saate oma tavaprogrammi lisada. 30 minutit kiires tempos kõndimine võib alandada vererõhku kuni 8 mmHg. Art.
   • Muud spordialad, mida tasub proovida, on võrkpall, ragbi, korvpall, jalgrattasõit, tantsimine, vesiaeroobika, ujumine ja hüppenöör.
   • Loetelu igapäevastest tegevustest, mis võivad aidata vererõhku alandada, on auto pesemine, akende ja põrandate pesemine, aiatööd, lehtede või lume puhastamine või lihtsalt trepist üles ja alla kõndimine.
2. 2 Hinga sügavalt. Aeglane meditatiivne hingamine lõdvestab keha, mis toob kaasa rohkem lämmastikoksiidi ja vähem stressihormoone.
   • Lämmastikoksiid laiendab veresooni, alandab vererõhku.
   • Stressihormoonid suurendavad kõrge vererõhuga seotud neerude ensüümi reniini taset.
   • Harjutage sügavat hingamist hommikul ja õhtul 5 minutit iga päev, hingates sügavalt kõht.
   • Kui soovite vererõhule tugevamat mõju, kaaluge selliste meditatsioonitehnikate nagu jooga, qigong või tai chi õppimist.
3. 3 Töötage vähem. Uuringud näitavad, et neil, kes töötavad rohkem kui 40 tundi nädalas, on kõrge vererõhu tekke oht 15 protsenti suurem. Seega, kui teil on vaja kiiresti vererõhku langetada, proovige oma tööaega nii palju kui võimalik lühendada.
   • See on eriti oluline, kui teie töö hõlmab psühholoogilist stressi või stressi. Stressihormoonid ahendavad veresooni, muutes südamele nende kaudu vere pumpamise raskemaks. Selle tagajärjel tõuseb vererõhk.
4. 4 Kuula muusikat. Rahustava muusika kuulamine 30 minutit päevas võib aidata alandada vererõhku, eriti kui seda kombineerida sügava hingamise tehnika ja hüpertensiooniravimitega.
   • Valige rahustav muusika, näiteks klassikaline, keldi või india.
   • Uuringud näitavad, et sel viisil saab vererõhku nädala jooksul normaliseerida.
5. 5 Suitsetamisest loobuda. Nikotiin on üks kõrge vererõhu põhjuseid. Kui soovite, et vererõhk normaliseeruks kiiresti, proovige vältida suitsetamist ja suitsetavate inimestega suhtlemist.
   • Pärast suitsetamist tõuseb vererõhk 10 mm Hg. Art. tunniks ajaks. Kui suitsetate pidevalt, ei saa vältida pidevat kõrget vererõhku. Sama efekt kehtib ka inimeste kohta, kes on sageli suitsetajate seltsis.

Osa 3 /3: vererõhu langetamine ravimitega

1. 1 Võtke koensüüm Q10 toidulisand. Koensüüm Q10 on looduslik toidulisand ja antioksüdant, millel on võime alandada vererõhku 10-17 mm Hg. Art. regulaarsel kasutamisel. See toidulisand mõjutab veresoonte laienemist, mis hõlbustab vereringet.
   • Küsige selle toidulisandi kohta oma kardioloogilt. Arst võib soovitada võtta 60–100 mg koensüüm Q10 toidulisandeid kuni kolm korda päevas.
2. 2 Küsige oma arstilt diureetikumide kohta. Diureetikumid eemaldavad kehast liigse naatriumi ja vee.
   • Kuna naatrium on teadaolevalt kõrge vererõhu põhjus, võib liigse naatriumi eemaldamine organismist põhjustada vererõhu olulist langust.
3. 3 Mõelge beetablokaatoritele. Beetablokaatorid aeglustavad teie südame löögisagedust.
   • Selle tulemusena pumpab süda vähem verd, alandades seeläbi vererõhku.
4. 4 Proovige AKE inhibiitoreid. ACE tähistab "angiotensiini konverteerivat ensüümi". Tänu sellele ensüümile toodab keha angiotensiini - ainet, mis põhjustab vasokonstriktsiooni.
   • AKE inhibiitor (AKE inhibiitor) laiendab veresooni, mis hõlbustab vereringet ja põhjustab vererõhu langust.
5. 5 Lisateave angiotensiin II retseptori blokaatorite kohta. Need ravimid blokeerivad otseselt angiotensiini toimet, mis vastutab arterite ahenemise eest.
   • Veresoone mõjutamiseks peab angiotensiin seonduma retseptoriga. Need ravimid blokeerivad retseptoreid, takistades seeläbi ühendust.
6. 6 Küsige oma arstilt kaltsiumikanali blokaatorite kohta. Kaltsiumikanali blokaatorid takistavad kaltsiumi sisenemist südamesse või arteritesse.
   • Kaltsium kõvendab nende piirkondade silelihasrakke, mis nõuab, et süda töötaks rohkem, et verd arterite kaudu pumbata.
   • See ravim lõdvestab kitsad veresooned, vähendades seeläbi vererõhku.
7. 7 Lisateave alfa -blokaatorite kohta. Alfa -blokaatorid vähendavad arterite resistentsust.
   • Selle tulemusena lõdvestuvad veresoonte lihased, mis hõlbustab vereringet.
8. 8 Küsige alfa 2 retseptori agonistide kohta. Need ravimid vähendavad autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise osa funktsiooni.
   • See tähendab, et adrenaliini vabaneb vähem. Adrenaliin koos teiste stresshormoonidega võib põhjustada veresoonte ahenemist.
9. 9 Võtke kombineeritud alfa-beetablokaator. Need ravimid alandavad vererõhku kiiremini kui enamik teisi ravimeid ja on esimene kaitseliin kõrge vererõhu all kannatavatele patsientidele.
   • Need ravimid vähendavad arterite resistentsust, mis vähendab ka südame löögisagedust.
10. 10 Lugege keskse retseptori agonistide kohta. Need ravimid võivad kergesti vältida veresoonte kokkutõmbumist, mis muudab vereringe lihtsamaks.
    • Pange tähele, et see toime sarnaneb alfa-beeta-blokaatoritega.
11. 11 Lugege perifeersete adrenergiliste inhibiitorite kohta. See ravimite rühm on suunatud peamiselt ajule.
    • Need ravimid blokeerivad südame ja veresoonte silelihaste eest vastutavaid neurotransmittereid, andes signaali, et veresooned peaksid ahenema, ei saavuta oma eesmärki.
12. 12 Võtke vasodilataatoreid. Need ravimid lõdvestavad veresoonte lihaseid.
    • Selle tulemusena nad laienevad, hõlbustades vere ringlust.

Näpunäiteid

• Üks parimaid viise vererõhu püsivaks langetamiseks on kaalust alla võtta. Tavaliselt tõuseb vererõhk koos kehakaalu tõusuga ja kui kaotate juba 4,5 kg, võib vererõhk oluliselt langeda. Samal ajal on vaja õigesti kaalust alla võtta, kasutades tervislikku toitumist ja suurendades kehalise aktiivsuse taset.