Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Kui inimene keeldub tarbimast tervisliku kehakaalu säilitamiseks vajalikku toidu- ja joogikogust, on moonutanud mõtteid kehakujutise üle ja kohutavat hirmu kaalus juurde võtta, tähendab see seda inimest mis kannatab anoreksia all. Anoreksia on äärmiselt ohtlik söömishäire, mis võib muu hulgas põhjustada dehüdratsiooni, hüpotensiooni, luutiheduse vähenemist ja minestamist. Õnneks võite anoreksiaga võidelda füüsiliste, psühholoogiliste ja sotsiaalsete ravimeetodite õige kombinatsiooniga.

Sammud

1. osa 4-st: oma füüsiliste vajaduste rahuldamine

1. 

   Vajadusel pöörduge erakorralise ravi poole. Anoreksia võib põhjustada tõsiseid eluohtlikke probleeme. Kui vajate kiiret abi, peate kindlasti esimese asjana minema kiirabisse.
   • Arütmia, dehüdratsiooni või elektrolüütide tasakaaluhäire korral pöörduge erakorralise abi poole.
   • Elektrolüütide tasakaaluhäire sümptomiteks on: nõrkus, lihasspasmid, segasus, tahhükardia, letargia, krambid.
   • Kui tunnete enesetappu või soovite ennast kahjustada, pöörduge kiiresti abi saamiseks.
   • Sõltuvalt tõsidusest võib arst panna teid haiglasse ravile. Kergematel juhtudel võidakse teid saata ambulatoorsele ravile.

2. 

   
   
   Pöörduge litsentseeritud dietoloogi poole. See on inimene, kes mängib teie taastumisel väga olulist rolli. Registreeritud dieediarst ütleb teile, kui palju kaalu peate juurde võtma ja millised toidud sobivad kõige paremini teie tervise parandamiseks vajalike kalorite ja toitainete saamiseks.
   • Registreeritud dietoloog töötab koos teiega, et luua igaks nädalaks spetsiaalsed päevamenüüd. Need söögid annavad teile vajalikud kalorid, säilitades samal ajal tervisliku tasakaalu.
   • Toitumisspetsialist võib soovitada ka vitamiine ja mineraale sisaldavaid toidulisandeid. Toidulisandid ei tohiks kunagi asendada toitu, vaid neid tuleks kasutada ainult kehas puuduvate toitainete kiireks pakkumiseks.

3. 

   
   
   Taasta tervislik kaal. Sõltumata sellest, kas teil on komplikatsioone või mitte, peate oma keha pikkuse, soo ja vanuse järgi taastama normaalse ja tervisliku kehakaalu. Teie arst töötab koos teiega, kuid peate olema ka selle eesmärgi saavutamiseks otsustav.
   • Rasketel juhtudel peate kõigepealt sööma läbi nina kaudu maosse sisestatud toru.
   • Kui teie otsesed toitumisvajadused on rahuldatud, tuleb teil arvestada oma pikaajaliste kehakaaluvajadustega.
   • Tavaliselt peetakse kehakaalu tõusu vahemikus 450 kuni 1350 g nädalas ohutuks ja tervislikuks eesmärgiks.

4. 

   
   
   Plaanige perioodiline ülevaatus. Teie esmatasandi arst kontrollib perioodiliselt teie kehakaalu ja üldist tervislikku seisundit. Parim on need kohtumised eelnevalt kokku leppida.
   • Eksamite ajal kontrollib arst teie elutähtsust, vett ja elektrolüüte. Kõiki kaasnevaid terviseseisundeid uuritakse.

5. 

   Otsige ravimeid, mis võivad aidata. Praegu pole ühtegi ravimit, millel oleks otsene toime anoreksiale, kuid mõnda meditsiinilist seisundit, mis muudab anoreksia hullemaks, saab ravida arsti poolt välja kirjutatud ravimitega.
   • Depressioon on seotud ka anoreksiaga, mistõttu võite selle raviks vajada antidepressante.
   • Menstruaaltsükli reguleerimiseks ja luumurdude vältimiseks võite vajada ka suurenenud östrogeeni.
   reklaam

4. osa 2: psühhoteraapia

1. 

   Tunnistage, et teil on anoreksia. Teid saab aidata palju ressursse. Efektiivsuse saavutamiseks peate kõigepealt endale tunnistama, et teil on anoreksia ja see on tõsine oht teie tervisele ja heaolule.
   • Siiani on sul endiselt negatiivne mõte, et enesetunne paraneb, kui kaotad rohkem kaalu. Kui selline ebatervislik mõtlemine on teie mõtetes liiga kaua juurdunud, saab sellest eelarvamus, mida ei saa lihtsalt kustutada.
   • Tunnistage endale, et teie selle eesmärgi järeleandmatu püüdlemine on jõudnud kahju punktini. Samuti peate teadvustama, et kogete oma tegevusest nii füüsilist kui ka emotsionaalset kahju.

2. 

   Saa kognitiiv-käitumuslikku ravi. Erateraapia saamiseks pöörduge psühhiaatri või nõustaja poole. Vaimse tervise spetsialist võib teiega koos töötada, et leida teie söömishäire psühholoogiline põhjus.
   • Kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) abil aitab terapeut mõista, et teie mõttemallid, negatiivne enesevestlus ja negatiivne minapiltide taju mõjutavad näiteks Kuidas on teie negatiivsed toitumisharjumused.
   • See tähendab ka ekslike mõtlemis- ja tõekspidamiste tuvastamist ning seejärel püüdlust korrigeerivate lahenduste poole.
   • Arstid soovitavad ka spetsiaalseid käitumuslikke sekkumisi. Teil võidakse paluda seada endale eesmärgid ja premeerida neid, kui olete need saavutanud.
   • CBT-ravi on ajaliselt piiratud, nii et teid ravitakse partiidena. Võite saada ambulatoorset või statsionaarset ravi.

3. 

   Mõelge pereteraapiale. Ühiskonna stress ja stress on sageli anoreksia põhjused. Kui need on probleemid, mis teie probleemidele kaasa aitavad, kaaluge perenõustaja, abielunõustaja või muu nõustamisgrupiga rääkimist.
   • Pereteraapia on kõige levinum sotsiaalteraapia tüüp. See teraapia viiakse tavaliselt läbi patsiendi ja kõigi pereliikmete juuresolekul. Mõnel juhul antakse peredele nõu siis, kui patsienti pole.
   • Nende teraapiaseansside abil tuvastatakse sageli perekonna anomaalne tegevus. Kui isik on tuvastatud, teeb ta perega probleemi parandamiseks muudatusi.
   • Mõnikord soodustab perekonna suhtumine või motivatsioon tahtmatult anoreksiat. Oluline on mõista, et pered, kes keskenduvad täiuslikkusele, raskustele negatiivsete emotsioonidega toimetulekul ning ärevus (nii vanemate kui ka laste välimuse) ja kehakaalu pärast, võivad aidata häire tekkimisele kaasa. söömishäire.

4. 

   Järgige raviskeemi. Võib juhtuda, et soovite abi otsimise lõpetada või mõne seansi vahele jätta, kuid on oluline jääda oma režiimi juurde, hoolimata sellest, kui masendav või pettumust valmistate. Söömishäiretes, sealhulgas anoreksias, on kõigi vaimuhaiguste suremus kõige kõrgem. Selle häirega inimesed võivad surra alatoitumise, elundite funktsiooni kahjustuse, südamepuudulikkuse või enesetappu. Ravi saamine võib päästa teie elu. reklaam

3. osa 4-st: emotsionaalse ja sotsiaalse toetuse saamine

1. 

   Räägi sellest. Leidke mõned usaldusväärsed pereliikmed ja proovige nendega rääkida oma probleemidest seoses söömisharjumuste ja visuaalse teadlikkusega.
   • Tea, et on loomulik tunda selle pärast hirmu, piinlikkust või rahulolu. Ükskõik, kuidas sa ennast tunned, see aitab rääkida.
   • Usaldage kindlasti kedagi, kes aitab teid, mitte ei tee teile haiget. Keegi, kes propageerib ebatervislikke toitumisharjumusi või kritiseerib teid, pole õige inimene, kes teid lohutab ja julgustab.
   • Kui tunnete end pereliikmega vesteldes ebamugavalt, leidke õpetaja või nõustaja, kellega rääkida.

2. 

   Leidke tugigrupp. Paluge oma arstil, dietoloogil või nõustajal soovitada söömishäirete korral kohalikku tugigruppi. Paljud meeskonnaliikmed tegelevad ka sarnaste probleemidega, nii et võite leida kaastunnet ja julgustust.
   • Parimate tulemuste saavutamiseks pidage kinni vaimse tervise spetsialisti juhendatavatest ametlikest tugigruppidest.
   • Mõni mitteametlik rühmitus võib äkki pöörduda anoreksia poole ja julgustada inimesi matkima, kes on kõige õhem.

3. 

   Leidke positiivne eeskuju. Leidke vähemalt üks tuttav tegelane, keegi, kes võib olla teie eeskuju nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Alati, kui tunnete end anoreksiaga seoses konfliktsena, vaadake oma iidolit, et minna õiges suunas.
   • Teie eeskuju võiks olla tuttav või kuulsus.
   • Kuid peate veenduma, et teie iidol näitab tõesti head tervist. Näiteks ärge valige super kõhna mudelit ega kuulsat kaalulangetamise eksperti. Parem variant on sel juhul keegi, kellel on positiivne minapilt, isegi kui tal pole ideaalset keha.

4. 

   Eemale ärritavatest ainetest. Peate hoiduma eemal psühholoogilistest, emotsionaalsetest või sotsiaalsetest sündmustest, mis võivad esile kutsuda negatiivseid tundeid teie minapildi, alahindamise või sarnaste probleemide suhtes, eriti kui olete tipus. taastumise teekond. Oluline on arvestada väliseid tegureid, mis võivad teie käitumist mõjutada. See ei ole teiste süüdistamine ega vastutuse vältimine; see tähendab panoraamvaate saavutamist lähivaate "selfie" asemel.
   • Võimalik, et peate loobuma sihvakate tegevuste või spordialadega (näiteks ballett, võimlemine, modellindus, näitlejad, jooksmine, uisutamine) liitumisest või selle uuesti läbi mõtlema. jää, ujumine, ratsutamine või maadlus.
   • Vältige moe- ja fitnessiajakirjade vaatamist.
   • Ärge külastage anoreksiat propageerivaid veebisaite.
   • Hoidke natuke eemal sõpradest, kes tavaliselt dieedivad või kaaluvad kaalulanguse üle või kes pooldavad ebatervislikku kehakaalu langetamist (liiga palju füüsilist koormust ja pidutsemise kaotamist, kaalulangetamise paktide tegemist) , jne ...)
   • Seisa vastu kaalutõusule.

5. 

   Kohtle oma keha hästi. Leidke võimalus ennast aeg-ajalt lohutada. Oma keha eest hoolitsedes õpite järk-järgult oma keha armastama ja on vähem tõenäoline, et te ennast halvasti kohtleksite, keeldudes korralikult söömast.
   • Kandke mugavat riietust. Riietu stiilis, mis näitab pigem sinu isikupära, kui teistele muljet avaldada.
   • Toidake oma keha regulaarselt massaaži, maniküüri, mullivanni, uue parfüümi või lõhnaveega.

6. 

   
   
   Leidke viise, kuidas positiivseks jääda. Peate olema aktiivne nii füüsilises kui ka sotsiaalses tegevuses. See võib aidata reguleerida teie füüsilist ja vaimset tervist. Pidage siiski meeles, et mõned söömishäiretega inimesed kasutavad ületreenimist sageli söömise kompenseerimiseks. Ärge laske olukorral juhtuda, et vältida melonikoore kohtumist kookoskoorega. Mis tüüpi treening ja ajastus teile sobivad, pidage nõu oma arstiga.
   • Suure intensiivsusega kardiovõimalused raskendavad kehakaalu saavutamist, seega vähendage seda tüüpi tegevust. Teisalt võivad kerged treeningud, nagu jooga, aidata hea vereringe korral ja tunda end hästi.
   • Tunne, et soovite end sel ajal eraldada, võib olla võimas, kuid peate vastu pidama. Veetke rohkem aega sõprade ja perega. Kui see pole teie valik, peaksite leidma viisi, kuidas kogukonnas kaasa lüüa.

7. 

   
   
   Tuleta endale meelde. Tuletage endale regulaarselt meelde asju, mida kaotate, kui loobute, ja kõike, mida võite saada, kui jätkate taastumisteekonda. Sotsiaalne tugi on oluline, kuid sama oluline on ka enesetoetus.
   • Lihtne viis endale pidevalt meelde tuletada on kirjutada endale sõnum. Pange kirja julgustavad sõnad nagu: "Ma olen ilus" või "Ma edenen" ja kleepige need peeglile või kapile.
   reklaam

4. osa 4-st: kellegi teise aitamine

1. 

   
   
   Saage positiivseks mõjutajaks. Laske oma kallimal näha end oma füüsilise ja vaimse tervise eeskujuna. Säilitage tasakaalustatud toitumine, kohtle oma keha armastuse ja austusega. Ärge piinake ennast, kui leiate kehalt koha, mis teile ei meeldi. Maalige terve keha kujutis, tõstes esile oma keha ja proovides ümber lükata "ideaalse" kehakujutise, mida meedias peetakse ebajumalaks. Tead, et keegi vaatab sind ja ta vajab julgustust.
   • Sööge hästi ja treenige.
   • Ärge jätke moe- ja spordiajakirju ringi, eriti inimese vaatevälja.
   • Ära tee oma või teiste kehakaalu kohta negatiivseid kommentaare.
   • Kiida inimest selliste omaduste eest, mis pole kehakujutisega seotud, nagu intelligentsus või loovus.

2. 

   Sööge koos. Hea viis oma kallimale järk-järgult taas tervislikesse toitumisharjumustesse viia on veeta nendega aega. Looge positiivse mulje jätmiseks lõbus õhkkond ja nauditavad söögid.

3. 

   Aidake, kuid ärge laske inimesel end klaustrofoobiliselt tunda. Peaksite alati olema valmis oma kallimat toetama, kuid talle surve avaldamine võib teda tegelikult ka kaugena tunda. Tuletage inimesele meelde, et olete valmis rääkima või kuulama, kui ta seda vajab.
   • Vältige käitumist nii, nagu oleksite toidu järelevaataja. Olge tähelepanelik inimese tarbitud toitude ja kalorite suhtes, kuid ärge seiske nende taga söögi ajal.
   • Vältige negatiivset suhtlemist, st vältige ähvardusi, hirmutamist, viha ja alandamist.
   • Tugevdage positiivset käitumist selle asemel, et veeta aega negatiivsele keskendumisele. Õnnitlege sõpra iga väikese sammu eest õiges suunas, näiteks terve söögi söömise või peeglisse vaatamise ja enese kritiseerimise eest.

4. 

   Ole kannatlik ja rahulik. Mõnes mõttes peate end pidama objektiivseks vaatlejaks. See on selle inimese võitlus, mitte teie. Eristamine aitab vältida asjade isikliku solvanguna nägemist.
   • Enda vaatlejana või autsaiderina nägemine võib esialgu tunda end jõuetuna, kuid kui olete sunnitud tunnistama, et lahendus on teie kontrolli alt väljas, saate tegeleda mõistuse ja objektiivsusega. kui.
   • Hoolitse enda vaimse tervise eest. Kui teie kallima anoreksia põhjustab teile psühholoogilisi ja emotsionaalseid probleeme, pöörduge nõustaja poole.
   reklaam

Hoiatus

• Kui kahtlustate, et teil või kellelgi tuttaval on anoreksia, hankige abi niipea kui võimalik. Mida varem teid ravitakse, seda kiiremini taastute. Varajane ravi aitab vältida ka tervisele ohtlikke tüsistusi.