Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Kas olete kunagi kellelegi pahaks pannud, sest see teeb teile sügavat haiget? Kas sa vihkad kedagi sellepärast, et ta on sinust parem? Pahameel on psühholoogiline protsess, mis hoiab kinni valusast või masendavast sündmusest, mis teeb teid vihaseks või kibestub.Pahameel võib põhjustada enesekaotuse ja hinge mürgituse, nii et te ei saa tulevikus usaldada teisi, armastada teisi ega aktsepteerida armastust. Pahameeltunde ületamine tähendab, et otsustate juhtunuga leppida ja teistele andestada ning muudate ennast nii, et need tunded teid negatiivselt ei mõjutaks.

Sammud

1. osa 2-st: tunnusta oma emotsioone

1. 

   Mõistke oma pahameele allikat ja põhjust. Tuvastage täpselt, mida te tegelikult tunnete ja miks te seda tunnete. Palun proovige ennast mõista. Millal tundsite pahameelt? Kas sind on miski häirinud? Kas pahameel on seotud teie abikaasa, vanema või perega?
   • Oma pahameele põhjuse kindlakstegemine aitab teil orienteeruda viisil, kuidas sellest üle saada. Näiteks kui olete vihane sellepärast, et keegi teie lähedastest valmistab teile pettumust või vaatab ülevalt alla, võite sellele vastata, muutes seda, mida te kelleltki teiselt ootate. Muidugi ei saa te teisi muuta, seega muutke ennast või õppige juhtunut aktsepteerima.

2. 

   
   
   Tehke kindlaks oma roll, mis põhjustab pahameelt. Mõnikord vihkame teisi, sest oleme pettunud, kui oleme haavatavad. Oma südames tunneme end segaduses või segaduses, sest me ei suutnud olukorda ennustada. Tunneme end vihasena, sest laseme end valvata ja usaldame inimest, kes meile haiget tegi. Seda silmas pidades vihastume iseenda peale.
   • On selline tsitaat: "Pahameel on nagu mürgi võtmine ja ootamine, kuni ravim teid tapab." Teil on õigus valida, kas vaadata tulevikku või jätkata kannatusi. Tunnusta oma jõudu ja ära süüdista teisi.

3. 

   
   
   Tehke kindlaks, kas tunnete end armukadedana või on teil mõni põhjus. Iha või igatsus selle järele, mis teistel on, kas kergemeelne või vajalik, tekitab kadedustunnet. Kui panete kedagi pahaks, kuna tal on midagi, millest unistate, pole abi selle inimese vihkamisest. Mõistke, et teie tunded on tingitud millegi puudumisest, mis aitab teil kadedusest üle saada.
   • Näide pahameele viivast armukadedusest on see, et sa kipitad, kui kolleeg saab ametikoha järgi ametikõrgendust. Võib-olla tunnete, et väärite edutamist, kuna teil on suurem staaž.
   • Saage kadedusest jagu, kui olete enda vastu aus ja tegutsete. Kas inimene ajas teid tõesti vihaseks või on see teie probleem? Kui tunnete, et teie pädevused väärivad kaalumist, saate oma juhiga ennetavalt arutada teisi vabu kohti. Või kui arvate, et olete parem kui oma ülemus, peaksite ehk leidma sobiva koha mõnes teises ettevõttes.
   • Sa ei ole inimese peale kade, vaid kadestad tema isikupära või võimeid. Istuge ja hinnake otsekoheselt oma tundeid ning suunake oma armukadedus paremaks enesetäiendamiseks.

4. 

   
   
   Ole oma tunnete suhtes aus. Viha ja pahameel on võimsad emotsioonid. Mõnikord teeme endale rohkem haiget, kui teeskleme, et ignoreerime oma emotsioone või üritame neid eitada. Pahameel tekib seetõttu, et tajume asju oma tunnete põhjal, mistõttu hakkame vihkama või kadestama inimest, kelle arvates meid solvati. Tunnistage oma tundeid, mis aitab teil oma emotsionaalset valu ravida.
   • Viha varjab sageli muid segaseid või väljendusrikkaid emotsioone. Inimesed näitavad üles viha, kuna teistele on lihtsam näidata, et olete vihane, kui tagasilükkamise, pettumuse, kadeduse, segaduse või haiget tekitada.
   • Andke endale mõni minut aega, et mõelda, mis teiega juhtus, ja tunnetada kõiki emotsioone. Vihastage, kui olete ärritunud. Tunnista valu või häbi. Ärge proovige neist tunnetest lahti saada. Peaksite tõesti oma tundeid tunnistama, et saaksite edasi liikuda.

5. 

   Rääkige usaldusväärse sõbra või kellegagi. Leidke keegi, kellega rääkida ja rääkige, mis juhtus, mis teid igavaks teeb. Teistega rääkimine aitab teil olukorda objektiivsemalt näha. Võib-olla tunnevad teised teie käitumises harjumusi, mis viisid asjadeni, ja need aitavad teil lahendusi leida. Alati on kasulik, kui saad kellegagi vestelda.

6. 

   Pange kirja, mida teised on teie ärritamiseks teinud. Pange tähele nii palju üksikasju kui mäletate ja ärge ignoreerige midagi. Kui olete lõpetanud, kirjutage üles selle inimese omadused, kellele te pahaks panete. Ärge nimetage neid solvavateks nimedeks. Kas nad on liiga isekad, ebaviisakad, julmad ja ebaviisakad? Mõelge nende tegemistele ja hinnake seda ebaviisakust.
   • Järgmisena kirjutage üles, mis inimese käitumine teid häirib, tehes märkmeid mitte selleks, et teid vihastada, vaid süveneda pahameele põhjustesse.
   • Lõpuks märkige üles, kuidas teie käitumine ja emotsioonid on teie elu mõjutanud. Näiteks kui teie partner reedab, tunnete end vihase, kurva ja piinlikuna. Teie abikaasa reetmine on raskendanud teiste usaldamist või nendega ühenduse loomist, kartes, et ka nemad teevad teile haiget.

7. 

   Öelge haiget tegevale teile, kui palju nad teid pettuvad. Mõnel juhul, kui kallim teeb meile haiget, tahame neist aru saada. Isegi teadmine, miks kellelegi haiget tehakse, ei muuda seda - isegi kui inimene ei tea, miks ta käitus - kuid juhtunu üle avameelne vestlus on samm. ravida südamehaavu.
   • Paluge inimesel teiega vestelda. Kasutage oma tunnete väljendamiseks lausemustreid, mis algavad tähega "I" kui "Mul on süda murtud, sest ____". Seejärel küsige mittekriitilises olukorras, kas inimene suudab olukorda oma vaatenurgast selgitada.
   • Inimesega silmitsi seismine alles pärast seda, kui olete asjast objektiivselt aru saanud, tähendab, et olete oma rollist ja emotsioonidest aru saanud.
   • Kui soovite inimesega suhetes püsida, öelge talle, et soovite konkreetset vabandust või taotlete hüvitist. Näiteks kui teie partner on teinud vea ja otsustate temaga koos olla, seadke piirid ja reeglid selle kohta, mida soovite, et nad tulevikus tegutseksid.
   reklaam

2. osa 2-st: pahameeltunde vabastamine

1. 

   Lõpeta mõtlemine. Mäletamine tähendab probleemi ikka ja jälle närimist, pannes unustama hetke ja tekitama negatiivseid emotsioone. Mõtlemine on pahameele alus. Nii et haudumisest lahti laskmiseks peate kõigepealt õppima, kuidas oma mõtteid juhtida. Haudumise lõpetamiseks on kolm võimalust:
   • Keskenduge probleemi asemel lahendusele. See on tõhus ja tulevikku vaatav viis pahameelega toime tulla. Klammerdumine juhtunu külge ei aita teid. Kui teil on plaan juhtumist õppida, aitab see teil kasvada. Pange kirja mõned võimalused probleemi lahendamiseks, näiteks oma stressi juhtimise oskuste parandamine või teistelt oodatu ümberhindamine.
   • Kaaluge oma olukorra hoolikat analüüsimist. Vahel on meil valedel eeldustel põhinev pahameel. Teised isegi ei tea, et nad on seda valesti teinud, või kui nad seda teevad, ei kavatsenud nad ilmselt kunagi sulle haiget teha. Näe asju realistlikult. Kas soovite, et teised teie mõtteid loeksid?
   • Keskenduge tugevustele. Kui olete teistele haiget teinud, võite oma puudustele keskendudes kulutada palju aega. Tehke kindlaks oma tugevused seoses vahejuhtumiga. Näiteks kui sõber valmistab teile pettumuse, on hea külg see, et teil on tõenäoliselt veel teisi häid sõpru. Võib-olla on teil see eelis, et olete valmis andestama kellelegi tema vead.

2. 

   Pange kirja nende inimeste head omadused, kes teile haiget tegid. Inimese positiivse poole tunnistamine aitab teil edasi liikuda ja olukorda objektiivsemalt näha. Inimesed teevad vigu ja kõik pole halvad.Kõigil on hellitada häid külgi; Nii et vaadake inimese head külge.

3. 

   Andestage. Armastatud inimeste põhjustatud südamehaavadel on püsiv mõju. Kuid pahameel kellegi vastu hoiab teid tervenemisest ja edusammudest. Valige andestada neile, kes teile haiget tegid. Andestus ei tähenda, et jääksite nendega suhtesse. See ei tähenda ka seda, et peate juhtunu unustama. Andestamine tähendab, et otsustate mitte enam inimese peale vihastada ja vabastate negatiivsed emotsioonid. Andestamine aitab sõber Saage paremaks inimeseks.
   • Andestust esineb mitmel kujul, kuid see tähendab lõppkokkuvõttes seda, et vabastate oma pahameele tunde. Kui olete juhtunuga seotud tunnetega tegelenud, tehke selgeks, et teil pole enam pahameelt. Öelge: "Ma andestan teile". Rääkige inimesega otse, kui soovite temaga suhtes püsida.
   • Pärast juhtunust teatamist rebige paberitükk tükkideks või põletage see. Vabanege inimese mõjust teile, otsustades talle andeks anda ja tulevikku vaadata.
   • Harjuta ennast armastama. Lisaks sellele, et andestate inimesele, peate olema ka iseendaga helde. Ole samamoodi enda vastu lahke, kui sallid teisi. Sa väärid, et sind armastatakse.
   • Oletame, et andestate endale ja harjutate enda armastamist. Võite seista peegli ees ja öelda: "Ma armastan sind", "Ma olen ka lihtsalt inimene", "Ma lähen paremaks" või "Ma olen piisavalt hea".

4. 

   Otsige vaimset mõistmist. Kui usute headesse asjadesse, proovige teada saada kogetud sündmuste tähendust. Kas see juhtus selleks, et saaksite tunnustada muid häid asju? Kas teie probleem on inspiratsiooni või inspiratsiooni allikas? Lisaks võib vihkamine teiste vastu olla sõltuvalt teie veendumustest negatiivne mõju teie vaimsele tervisele. Palume, mediteerige või rääkige nõustajaga pahameele leevendamiseks.

5. 

   Tutvuge eksperdiga. Kui teil on raske andestada ja jätate tuleviku suhtes pahameelt tundma, peate võib-olla otsima abi vaimse tervise spetsialistilt. Vihkamisest ja vastumeelsusest klammerdumine võib mõjutada teie vaimset, füüsilist ja emotsionaalset tervist. Mõõtmisest loobumiseks võite paluda viha ohjamise teraapiat või kognitiivset käitumisteraapiat. reklaam

Hoiatus

• Ära kunagi plaani kättemaksu ega taha kedagi kahjustada, sest sa oled haavatud. Pidage meeles, et kurjus ei saa teist võimust, vaid ainult hea. Ärge hoidke haiget ja valu tagasi.