Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Purjus olla on väga lihtne. Teisest küljest on oskus juua ja mitte purjus olla kunst või vähemalt oskus ennast kontrollida. Ja see on kindlasti oskus, mida saate kogemuste ja tahtejõuga arendada ilma üle parda.

Sammud

1. 1 Ära joo. Niisiis, on üsna ilmne, et see on kõige lihtsam lahendus, kuid sageli tuleb ette kõige naeruväärsemaid vabandusi või eeldusi, mis sunnivad teid jooma. Kuidas keelduda, kui kõik teised seda teevad? See ei muuda alkoholi kohustuslikuks. Peaksite endalt tegelikult küsima, miks on teie jaoks teistega sammu pidamine nii oluline, toetades joogipakkumist iga kord, kui lähete jalutama või kus iganes on alkoholi. Ja kui see on tööüritus, siis miks isegi kedagi endale lubada? Sel moel, hoides pea selge ja alkoholivaba, on teil paremad võimalused võita kliente, juhendajaid ja tehinguid, mitte jätta inimestele muljet alkohoolikust meeleheitest.
   • Ärge jooge alkoholi, kui olete mures, õnnetu või stressis.Need tingimused võivad panna teid jooma, kuni joote ära lootuse emotsionaalsest valust vabaneda.
   • Õppige jookidest loobuma. Lihtsalt ütle ei. Kui isegi teie enesekindlus kogub hoogu, võtke oma tahe rusikasse ja painutage joont.
2. 2 Söö enne joomist. Kui teate, et lähete kuhugi, kus teid alkohol meelitab - kõigepealt küllastage kõht. Võib olla ahvatlev loobuda toidust, et jätta ruumi alkoholile, kuid see on trikk - see on ühe suuna pilet kiirele joomisele ja üks kõikvõimas pohmell, rääkimata nende kahe arusaamatust kontrolli kaotamisest. Toidu puudumine kehas muudab teid palju kiiremini purju ja see on ka väga riskantne, kuna see "joomine" võib põhjustada erksuse vähenemist, toitumisvaegusi, otsuseid, pikaajalisi tõsiseid tagajärgi tervisele ja haigusi.
3. 3 Määra limiit. Proovige kinni pidada valitsuse tervishoiuasutuse või nõustaja soovitatud tegelikest maksimaalsetest päevastest alkoholipiirangutest. Proovige sellest isegi veelgi tugevamalt kinni pidada kui praegused piirangud. Üldjuhul piisab tõenäoliselt ühest klaasist või standardpudelist joogist, eeldusel, et te ei ole ravitud alkohoolik ega ole tervise või muudel põhjustel vastunäidustatud alkoholi joomisele. Ja kui te ei suuda end pärast esimest lonksu peatada, on teil raske end veelgi piirata ja teie piir peaks olema null; sel juhul peate kasutama mõnda teist selles artiklis toodud näpunäidet.
   • Meeste puhul on maksimaalne joomise määr vahemikus 1-3 jooki päevas ja naistel 1-2 jooki päevas (mõnes riigis on soovitusi nädalas). Paljudes riikides soovitatakse rasedatel ja imetavatel naistel täielikult alkoholist hoiduda. Täpne annus sõltub teie riigi alkoholikoguse suurusest, seega järgige vastava meditsiiniministeeriumi soovitatud juhiseid; piirangud sõltuvad lisaks soole ka vanusest, tervislikust seisundist, narkomaaniast või tarvitamisest.
4. 4 Jätkake ühe joogi joomist. Otsustage ise, et õhtu esimene alkohoolne jook jääb viimaseks, ja tehke seda. Jooge seda vaheldumisi samaaegselt ostetud sooda, vee või karastusjookidega. Lisaks võtke seda aeglaselt. Joomise ajal jooge üks portsjon tunnis, kuni jõuate oma ööpiirangu piirini.
   • Teine alternatiiv on alkoholivabade jookide lahjendamine alkohoolsete jookidega, näiteks shandis - pool õlut ja pool gaseeritud limonaadi. Võite isegi küsida kolm neljandikku limonaadist ja ülejäänud õlut!
5. 5 Kasutage nutikat trikki. Kui leiate end kohast, kus olete pidevalt mures, et te ei joo, olge loominguline ja teeselge, et joote, kui te seda ei tee. Paluge baarmenil madalasse klaasi sooda valada. Paluge sellele lisada veel üks komponent. Saadud jook käes võib kergesti kulgeda džinni ja toonikuna, viina ja toonikuna või muu alkohoolse joogina. Joo ja jää kaineks.
   • Võite valada ka Coca-Colat. Sisestage lihtsalt, et see on "koola millegi muuga".
6. 6 Joo meelega. Joo selleks, et tunda maitset, mitte joobe mõju. Nautige lihtsalt alkoholi joomise asemel alkoholi maitset ja aroomi. Tõepoolest, ostke kallist, kuid mõnusamat jooki, mis jääb sel õhtul ainsaks joogiks. Võib -olla sobib üks klaas laagerdatud veini, peene linnaseviskit või laagerdunud õlut. Ükskõik, mida valite, kaaluge kõiki nüansse.
   • Tooge klaas huultele ja kallutage seda. Joomise asemel hingake lihtsalt lõhna sisse.
   • Maitske jooki lonksuga. Kui see pole maitsev, ärge jooge seda!
7. 7 Kopeerige veini- ja õllemaitsjate nippe. Kui peate oma elus alkoholi proovima, saate peagi aru, et kontrolli all hoidmine on väga oluline.
   • Joo, ära rüüpa.
   • Kui te ei joo, hoidke klaas endast eemal. Hoidke oma ja alkohoolse joogi klaasi vahel 20 cm kaugust.
   • Joomise ajal vaadake pidevalt läbi klaasi tuppa, mitte lakke. See tähendab, et jood vähem ja naudid rohkem.
   • Hinnake, mida joote. See on võib -olla üks saladusi, kuidas mitte purju jääda - õppige hindama seda, mida joote, ja ärge pidage jooki ajutise hea tuju vahendiks. Selle saavutamiseks lugege eelmine samm kohusetundlikkuse kohta alkoholiga.
8. 8 Öelge teistele inimestele midagi muud, et lõpetada teid joogiga ahistamast. Kui olete puhkusel koos sõpradega, kes nõuavad pidevalt, et vajate jooki, öelge neile, et te ei tunne end hästi, et peate võtma ravimeid, mis ei sobi kokku alkoholiga, või et peate homme vara tõusma. Teine põhjus võib olla see, et te puhastate või paastute meditsiinilisteks testideks ja alkohol ei pruugi olla teie tervisliku raviskeemi osa.
   • Kui te ei taha valetada, registreeruge hommikul hommikul rannas mõnele treeningule, joogale või treeningule. See julgustab teid mitte jooma alkoholijoobes ja on ka heaks eeskujuks teistele.
9. 9 Valige joogiks hea koht. Tõenäoliselt joote palju vähem, kui viibite teatud piirkonnas häiriva ümbruse, näiteks söömise, keegli, noolemängu või piljardi tõttu. Samuti jätate suurema tõenäosusega joogid vahele, kui valgustus on ere, piirkond pole rahvarohke ja tunnete end mugavalt.
10. 10 Vältige kiusatusi. Kui teate, et soovite juua rohkem, kui peaksite jooma, on teil mitmeid viise, kuidas lõpetada. Mõned soovitused hõlmavad järgmist.
    • Kasutage kummipaela klõpsamise trikki. Asetage elastne randmele. Kui tunnete kiusatust juua, klõpsake kummipaelaga, et teha valik mitte juua.
    • Paluge sõbral meelde tuletada, millal peatuda. See võib olla sõber, kes ei joo või teab hästi oma normi ja millal lõpetada. Või võib see olla teie pereliige.
    • Olge hajameelne. Tõuse üles ja tantsi, räägi kellegagi natuke aega, mängi piljardit, telli tõeline kokteil ja naudi seda.
    • Hoidke vestluse ajal käes karastusjooki, kui see paneb teid end mugavalt tundma.
    • Lubage endale alkoholi asemel erinevaid hüvesid, nagu ostlemine, lemmik maiustus, kinos käimine, sõbraga reisimine jne.
11. 11 Kui joote sageli, kuni olete purjus, kaaluge uuesti oma joomisharjumusi ja põhjuseid. Kas olete teadlik või alateadlik alkoholi tarbija? Kas jood kuni purju jäämiseni, sest teised teevad seda, või aitab see sul sidet luua või lõõgastuda? Kas sa jood, sest see on ainus asi, mida pakutakse? Mõtle, mis paneb sind tegelikult jooma kuni purju jäämiseni ja mida see sulle annab. Kui vastus on “mitte palju, aga ma ei kavatse midagi muuta”, tehke midagi oma halva harjumuse vastu, võttes vastutuse ja näidates teistele, kuidas ilma alkoholita mõnusalt aega veeta.

Näpunäiteid

• Olge teadlik alkoholiga seotud probleemidest. Internetis ja sotsiaalkeskustes on saadaval palju harivat teavet, mis räägib alkoholiga seotud probleemidest ja haigustest. Haara see ja loe, et aidata end kaineks jääda.
• Loomulikult loodi pill, mis võimaldab juua ilma purjuspäi.Kahjuks on need pillid ohtlikumad kui kasulikud, näiteks varjavad alkoholiprobleeme ja alkoholimürgitust, kui inimene ei tea, millal lõpetada. Sellistel aegadel on parem mitte loota nn imepillidele, vaid selle asemel end kokku võtta.

Hoiatused

• Ostke alkohoolseid jooke ise, kui te ei usalda oma sõpru ega teisi seda tegema. Isegi kui neil on head kavatsused, on alkoholi ostmine teile, kui te seda ei soovi, ebaõiglane ja kaaslaste surve.
• Ärge segage jooke. See raskendab joomise kontrollimist.
• Kui sa sööd rohkem, arvates, et suudad rohkem juua, jääd ikkagi purju. Ärge kasutage seda üle.
• Kui te ei saa juua ilma purjuspäi, rääkige oma arstiga ravi või ravi määramisest.
• Vältige alkoholiteemalisi arutelusid, ettepanekute tegemist selle kohta, kes end purju joob, või väite, et olete alkoholist täielikult ilma jäänud. Mitte sellepärast, et see on igav vestlusteema, vaid sellepärast, et see tõmbab küsimusena tähelepanu ja ähvardab vaidlus - olete sunnitud jooma, kui argument muutub liiga põhjendatuks ja enesekindlaks. Selle asemel vahetage teemat või minge tualetti.