Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kui teil on halb tuju, võite tunda, nagu ei saaks te kunagi sellest tundest lahti. Õnneks on teie mõtlemisel teie meeleolu üle suur kontroll.Tegelikult on neil nii palju meeleolujõude, et see võib mõjutada teie füüsilist tervist. Teie aju töötleb päevas 50 000 kuni 60 000 mõtet. Kasutage neid mõtteid oma taju muutmiseks ja rõõmustamiseks.

Sammud

1. meetod kolmest: muutke oma arusaamu

1. 

   Lõpeta oma olukorra üle mõtlemine. Vältige oma olukorra liigset mõtisklemist või lobisemist, vaid halvendades enesetunnet lõksu sattudes. Mõtisklus võib panna teid kaotama võime mõelda tõhusalt ja probleeme lahendada. Sellel on ka väga tugev seos depressiooniga. Kui leiate end teatud mõtteviisi ummikus, proovige end muude tegevustega hajutada või mõelda ümbritsevatele asjadele. Näiteks vaadake enda ümber ringi ja märkage tööle minnes tulesid või hooneid.
   • Püüdke keskenduda oma mõtetes asjadele, mida saate muuta või mõjutada. See võib teile meelde tuletada, et kontrollite ise oma olukorda ja õnne.

2. 

   
   
   Kujundage oma olukord või meeleolu ümber. Ümberkujundamine on termin, mida nõustajad kasutavad, et lasta teil oma olukorda vaadata erinevas valguses või erinevast vaatenurgast. Võite proovida leida õnne õnnest, meenutada õpitut või leida huumorit vähem kui ideaalsetes olukordades. Või kui teil on lihtsalt imelik ja ärritunud meeleolu, võite endale meelde tuletada, et iga päev pole alati hea päev ja homme on parem.
   • Näiteks kui teil on kurb, kuna lahku läksite, peate endale meelde tuletama, et kuigi suhte lõpp on valus, olete aastate jooksul enda kohta palju õppinud.

3. 

   
   
   Rongi tänulikkus. Tänulikkus on suhtumine, moraalinorm või isegi igapäevane praktiline tänutegevus. See tähendab ka tunnustuse näitamist ja headuse tagasitoomist. Püüdke selle päeva eest tänulikkust väljendada, seadistades oma telefoni meeldetuletused. Kui teil palutakse, leidke hetk, et olla selle päeva eest millegi eest tänulik. Või tänulikkuse avaldamiseks pöörake tähelepanu lihtsalt asjadele, millega päeva jooksul kokku puutute. Need võivad olla väikesed asjad, näiteks läheduses asuva parkimiskoha leidmine või kauni päikesetõusu nägemine. Pange päeva lõpuks kirja 3 asja, mille eest olete tänulik.
   • Tänulikkus annab teile tunnustust ja optimismi. Uuringud on näidanud, et tänulikkus parandab teie isiklikku tervist ja suhteid.
   • Uuringud on ka näidanud, et tänu võib aidata teil oma tuleviku suhtes optimistlikumalt tunda ja oma väljavaateid parandada.

4. 

   
   
   Mängige oma lemmikloomaga. Pange paika oma koera või kassi hellitamise või paitamise aeg. Või võite veeta aega oma lemmikloomaga mängu mängides, kui teile meeldib aktiivsem olla. Uuringud näitavad, et lemmikloomadel on nii halb tuju leevendamine kui ka nendega koos aja veetmine. Tegelikult parandab lemmikloomaga aja veetmine meeleolu sama palju kui lähedaste või armukestega koos veetmine.
   • Lemmikloomaga mängimine mitte ainult ei rõõmusta, vaid tugevdab ka sidet teie ja teie lemmiklooma vahel.
   reklaam

2. meetod kolmest: looge õnnelik keskkond

1. 

   Looge mugavam ruum. Ümbritsege ennast asjadega, mis teid rõõmustavad, lemmikfotode, meenetega, puude või raamatutega. Ärge unustage valgusallikat täiustada. Mõned hooajalise depressiooniga inimesed kogevad sageli depressiooni sümptomeid, kui nad ei saa piisavalt päikesevalgust. Kui viibite hämaras ruumis, avage oma aknad loodusliku valguse sisselaskmiseks laialt. Või kui kasutate kunstlikku valgustust, lülitage oma rõõmustuseks sisse tuli või süüdake küünal.
   • Kui olete tööl ja halb tuju, võite koju kaasa võtta mõned asjad, et ennast paremini tunda. See võib olla mõni foto või mõni ruumisprei. Võite isegi oma lemmiktee koju tuua sooja ja rahustava meeldetuletusena.

2. 

   Muutke oma ruum nii lõhnavaks. Isegi kui teie kodus pole halba lõhna, võivad teie lõhna tõsta lõhnaküünal või lemmik lõhn. Proovige aroomiteraapiat, hingamist või kasutage eeterlikke õlisid, et end rõõmustada ja stressi vähendada. Uuringud on näidanud, et sidruni eeterlik õli on võimendava ja meeleolu parandava toimega, samas kui halvad lõhnad tekitavad sageli stressi, masenduse või viha.
   • Teadlased pole nii eeterlike õlide efektiivsuse kui ka aroomiteraapia põhjuses kindlad. Kuid nad usuvad, et teie nina retseptorid stimuleerivad teie aju osi, mis kontrollivad emotsioone ja mälestusi.

3. 

   Koristage oma ruum. Kulutage mõnda aega kodus või kontoris asjade koristamiseks või ümberkorraldamiseks. Uuringud on näidanud, et valimatu elamis- või tööruum suurendab stressitaset ja paneb tuju vajuma. Proovige oma ruumi koristada, vähendades seeläbi stressitaset ja parandades meeleolu. Annetage, visake ära või taaskasutage asju, mida te ei vaja või mida soovite hoida.
   • Võite avastada, et asjade ümberkorraldamine nende paremaks toimimiseks rõõmustab teid.

4. 

   Kaunistatud värviga. Värv võib teie meeleolu tohutult mõjutada. Kaaluge oma meeleolu ülevärvimist või erksavärviliste kaunistuste lisamist. Kollane on suurepärane valik ruumi heledamaks muutmiseks, samas kui roosad võivad sind tunda õnnelikumana. Ärge arvake, et peate kasutama kõige eredamaid või tumedamaid värve. Lihtsalt helekollane värv võib sind rõõmustada.
   • Proovige tasakaalustada mõnda mängulist värvi. Näiteks saate ruumi kolledate ja oranžide triipudega muuta ruumi energilisemaks ja mugavamaks.
   reklaam

3. meetod 3-st: muutke oma elustiili

1. 

   Muutke oma tegevust. Kui olete õnnetu, kuna olete ummikus, proovige midagi muud. Mõnikord peate meeleolu muutmiseks lihtsalt oma praegustest tegevustest eemalduma. Näiteks kui peate pidevalt terve päeva ilma vaheajata koosolekutel käima, premeerige end päeva lõpuks komöödiaga. Tegevuse muutmine võib teie meeleolu märkimisväärselt parandada.
   • Näiteks kui olete terve päeva oma laua taga või diivanil istunud, pole teie meeleolu nii hea, sest keha vajab natuke füüsilist tegevust. Tõuse üles, mine jalutama ja naudi oma elustiili muutusi.

2. 

   Mine välja. Kui arvate, et see halb tuju on seotud stressiga, minge õue, et stressi vähendada ja meeleolu parandada. Proovige jalutada pargis või külastage aeda või lasteaeda, kui elate linnas. Väljas viibimine võib teie meeleolu oluliselt parandada. Uuringud on näidanud, et võimalus viibida õues või külastada aeda vähendab kortisooli taset - hormooni, mille keha vabastab stressi ajal.
   • Ärge oodake õue jõudmist täiusliku päeva või ilusa ilmaga. Võta vihmavari ja mine vihmasse jalutama. Lihtsalt õues olles saate rõõmustada.

3. 

   Trenni tegema. Harjutage, mängige mõnda spordiala või tegevust, mis teile meeldib, või lihtsalt olge aktiivsem oma igapäevastes tegevustes. Uuringud on näidanud, et treenimine parandab teie meeleolu, andes kehale märku, et vabastaks ajus "end hästi tundvad" neurotransmitterid. On näidatud, et ärevust vähendab vaid 5 minutit aeroobset treeningut. Füüsilise tegevusega tegelemine võib teid rõõmustada, kuna need neurotransmitterid vabanevad pidevalt.
   • Näiteks kui võtate koera jalutama, pikendage jalutuskäiku ja laske end õues nautida. Või võite kutsuda mõned sõbrad ja mängida korvpallimängu ilma kohtumisteta.

4. 

   Tee midagi, mis paneb sind naeratama. Uuringud on näidanud, et naeratamine võib teie meeleolu parandada isegi halva tuju korral. Isegi kui sa ei taha naerda, tuleta endale meelde, et lihtsalt naermine teeb sind õnnelikuks. Otsige tegevusi, mis teid naerma ajavad, näiteks telesaate või naljaka filmi vaatamine. Või võiksite vestelda sõbraga, kes ajab teid alati naerma või naerma.
   • Kui te ei saa aega millegi nägemiseks või kellegagi vestlemiseks, harjutage lihtsalt naeratamist, kui saate.
   reklaam

Nõuanne

• Kõigil oli korraga halb tuju. Tuleta endale meelde, et asjad lähevad peagi paremaks.
• Püüdke olla avatud inimestele, kes teid aitavad. Ärge hoiduge kallistustest ja muudest lohutusžestidest, kui see teid kurvemaks ei tee.
• Positiivset elu õppima õppimine on suurepärane viis pikaajaliste rõõmsate meeleolude tagamiseks.
• Jagage oma probleemi oma lähedase inimesega.
• Hinga rahunemiseks sügavalt sisse.
• Mõelge headele mälestustele.

Hoiatus

• Kindlasti ei muutu ükskõik millised meetodid, mida enda rõõmustamiseks, põgenemiseks või sõltuvuseks.
• Kui teie halb tuju või negatiivsed mõtted püsivad pikka aega, pöörduge arsti poole. See võib olla depressiooni märk. Kliinilist depressiooni saab ravida ravimitega, kuid ravimata jätmine võib põhjustada ka tõsiseid tagajärgi.