Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Emotsionaalne tundlikkus on tervislik, kuid on olukordi, kus see võib olla kahjulik. Peate oma tugevad emotsioonid taltsutama, et need saaksid olla teie liitlased, mitte vaenlased. Liiga tundlik olemine võib panna mõtlema halbade asjade üle, mis on ainult teie kujutlusvõimes, või lihtsalt tahtmatute asjade üle. Kui mõistate konstruktiivsetest asjadest valesti, võib igapäevane suhtlemine takistada õnneliku ja tervisliku elu elamist. Tasakaalustage oma tundlikkus õige otsustusvõime, enesekindluse ja võimega halbadest asjadest taastuda, nii et te ei reageeri igapäevastes olukordades üle.

Sammud

1. osa 3-st: emotsioonide uurimine

1. 

   Mõistke, et teie kõrge vastuvõtlikkus on kaasasündinud. Neuroteadlased leidsid, et osa meie vastuvõtlikkusest on seotud meie genoomiga. Umbes 20% elanikkonnast võib kuuluda kategooriasse "ülitundlik", see tähendab, et neil on võime tajuda väiksemaid stiimuleid, samas kui enamik teisi ei ole. Lisaks kogevad nad ka neid päästikuid intensiivsemalt. See kõrge tundlikkus on seotud geeniga, mis mõjutab hormooni norepinefriini, "stressi" hormooni ja ka ajus levivat saatjat. See ergutab tähelepanu ja tagasisidet.
   • Mõned kõige tundlikumad emotsionaalsed reaktsioonid on seotud ka oksütotsiiniga, hormooniga, mis vastutab armastuse tundmise ja kaasinimestega seotuse eest. Oksütotsiin võib stimuleerida ka emotsionaalset tundlikkust. Kui teil on kõrge oksütotsiini sisaldus, võib teie "kaasasündinud sotsiaalne arutluskäik" olla kõrgem, mis muudab teid tundlikumaks ka kõige väiksema signaalide vastuvõtmise (ja filiaalse vagaduse) suhtes.
   • Erinevad ühiskonnad reageerivad ülitundlikele inimestele erinevalt. Paljudes lääne kultuurides eksitatakse ülitundlikke inimesi sageli nõrkuse või sallimatuse tõttu ja neid kiusatakse sageli. Kuid mitte kusagil siin maailmas pole. Paljudes teistes kohtades peetakse ülitundlikke inimesi sageli andekateks, kuna tundlikkus võimaldab neil olla teiste suhtes vastuvõtlik ja mõistev. Asju, mida peetakse teie isiksuse tunnuseks, saab hinnata erinevalt, olenevalt sellest, millises kultuuris te elate, samuti muudest teguritest, nagu teie sugu, kodune keskkond ja koolimudel koolis käima.
   • Ehkki emotsionaalne kohanemine on võimalik (ja oluline), peate juba tundlik olles õppima seda aktsepteerima. Saate harjutada vähem ülereageerimist, kuid te ei saa kunagi täiesti erinev inimene - ja te ei peaks ka proovima. Ole ise parimas versioonis.

2. 

   
   
   Enesehinnang. Kui te pole kindel, kas olete liiga tundlik, tehke enesehinnangu andmiseks paar sammu. Üks võimalus on sooritada test, näiteks PsychCentrali "Emotsionaalselt tundlik inimene". Need küsimused võivad aidata teil oma tundeid ja kogemusi kajastada.
   • Neile küsimustele vastates proovige mitte enda üle kohut mõista.Vasta neile ausalt. Kui olete oma tundlikkuse taseme teadnud, saate keskenduda nende tõhusamale kontrollimisele.
   • Pidage meeles, et arvate end kes peaks olema ebaoluline. Olge oma vastuse suhtes aus, olenemata sellest, kas olete tundlik või arvate, et olete tundlikum kui tegelikult.

3. 

   
   
   Uurige oma tundeid ajakirja kaudu. "Emotsionaalse ajakirja" pidamine võib aidata teil oma tundeid ja reaktsioone jälgida ja uurida. See aitab teil tuvastada asju, mis võivad vallandada liiga emotsionaalse reaktsiooni. See aitab teil ka teada saada, kas teie reaktsioon on sobiv.
   • Proovige üles kirjutada, mida te praegu tunnete, ja vaadake, mis selle tunde tekitas. Kas tunnete end näiteks rahutuna? Mis päeva jooksul juhtus, mis sind selliseks tundis? Võite avastada, et isegi väikesed sündmused võivad tekitada sinus tugeva emotsionaalse reaktsiooni.
   • Võite esitada iga üksuse kohta endale mõne küsimuse, näiteks:
     • Praegu, mida ma tunnen?
     • Mis minu arvates selle reaktsiooni põhjustas?
     • Mida mul on vaja, kui mul selline tunne on?
     • Kas ma olen seda kunagi varem tundnud?
   • Võite proovida ka taimeri salvestamist. Kirjuta lause, näiteks "mul on kurb" või "ma olen vihane". Määrake umbes kaheks minutiks aeg ja kirjutage kõigest elus, mis on seotud tundega. Ärge lõpetage oma kontakti muutmist ega hindamist. Peate need lihtsalt üles kirjutama.
   • Kui see on tehtud, heida pilk sellele, mida sa just kirjutasid. Kas näete mingit mustrit? Tunded pärast igat reaktsiooni? Näiteks tuleneb ärevus sageli hirmust, kaotusest tulenevast kurbusest, rünnakutundest tekkivast vihast jne.
   • Võite proovida uurida ka konkreetset sündmust. Näiteks võib-olla keegi bussis nägi teid ja arvate, et nad kritiseerivad teie välimust. See võib olla teile haiget teinud või isegi kurb või vihane. Tuleta endale meelde kahte asja: 1) sa ei tea tegelikult, mis teise inimese peas toimub, ja 2) teise inimese hinnangul sinuga pole üldse mõtet. See "räpane" välimus võib olla reaktsioon millelegi täiesti erinevale. Ja isegi kui see on hinnanguline pilk, ei tunne inimene sind ega tea sinu suurtest asjadest.
   • Ärge unustage oma kaastundes oma päevikus harjutada. Ära hinda ennast emotsioonide järgi. Pidage meeles, et teil ei pruugi esialgu olla oma emotsioonide üle kontrolli, kuid võite siiski kontrollida oma vastuseid neile emotsioonidele.

4. 

   
   
   Vältige enda sildistamist. Kahjuks solvatakse äärmiselt tundlikke inimesi sageli ja neile kirjutatakse halvad nimed nagu "märg kikkapuu" või "pada". Veelgi hullem on see, et need solvangud muutuvad sageli "siltideks", mida teised neile helistavad. Lisaks on lihtne end ise sildistada ja end tundlikuks pidada, kui vahel ikka nutad, aga 99,5% ajast mitte. Kui teete seda, saate nii täielikult keskenduda ühele enda aspektile (poolele, mis põhjustab probleemi) kuni selle kasutamiseni oma olemuse määratlemiseks.
   • Nendest "siltidest" vabanege olekut muutes. See tähendab, et võtate "sildi" maha, viskate selle minema ja näete olukorda laiemas kontekstis.
   • Näiteks nutab alaealine pettumusega ja lähedal asuv tuttav sosistab "märga kikkapuud" ja lahkub. Selle solvamise õhutamise asemel mõtleb ta: "Ma ei ole jackpot. Jah, mõnikord reageerin mõnes olukorras emotsionaalselt. Mõnikord nutan, kui vähem tundlikud inimesed ei nuta. "Püüan õppida, kuidas ühiskonnale sobivamalt reageerida. Nutva inimese solvamine on aga väga halb.

5. 

   Tehke kindlaks tegurid, mis käivitavad teie vastuvõtlikkuse. Tõenäoliselt teate juba täpselt, mis teie puhul liiga tundliku vastuse käivitab või mitte. Teie aju võib olla välja töötanud teatud tüüpi automaatse reageerimise teatud käivitajatele, näiteks stressirohketele kogemustele. Aja jooksul muutub selline reaktsioon harjumuspäraseks, kuni reageerite sündmusele kohe teatud viisil, mõtlemata. Õnneks saate õppida oma aju ümber õpetama ja moodustades uue reaktsioonimustri.
   • Järgmisel korral, kui kohtate selliseid emotsioone nagu hirm, ärevus või viha, lõpetage oma tegemised ja suunake tähelepanu sensoorsetele kogemustele. Mida teevad su viis meelt? Ära hinda oma kogemusi, tunnusta neid.
   • Nii harjutate "enese vaatlemist" ja see aitab teil eraldada paljud kogemuse toovad "teabevood". Sageli tunneme end emotsioonide üle või üle jõu ega suuda eristada emotsioonide küngast ja kaost korraga. Aeglustades, keskendudes üksikutele meeltele ja eraldades infovooge, on teie aju "automaatsete" harjumuste ümberkorraldamine lihtsam.
   • Näiteks suudab teie aju stressile reageerida, pannes südame kiiremini põksuma ning te tunnete end ärevamana ja ärevamana. Teades, et see on teie keha vaikevastus, on teie enda vastuse hindamine lihtsam.
   • Päevikute kirjutamine võib teid selles aidata. Iga kord, kui leiate end emotsionaalselt reageerivat, registreerige hetk, mil tundsite end puudutatuna, oma tunded, meelte kogemused, mõtted ja üksikasjad olukorrast. . Nende teadmiste abil saate oma aju treenida erinevalt reageerima.
   • Mõnikord võivad sensoorsed kogemused, nagu teatud ruumis viibimine või tuttava lõhna nuusutamine, põhjustada emotsionaalse reaktsiooni. Mõnikord pole see "liiga tundlik". Näiteks võib õunakoogi lõhn vallandada kurva reaktsiooni, sest teie ja teie surnud vanaema tegite varem õunakooki. Seda reaktsiooni on tervislik tähele panna. Leinake hetk, siis peaksite mõistma, miks teie reaktsioon selline on: "Mul on kurb, sest mul oli temaga küpsetades hea aeg. Ma igatsen teda." Siis, kui olete oma tunded teadvustanud, võite liikuda millegi optimistlikuma juurde: "Täna valmistan tema mälestuseks õunakooki."

6. 

   Kontrollige, kas teil on kaassõltuvusi. Kaassõltuvussuhted tekivad siis, kui tunnete, et teie väärtus ja identiteet sõltuvad teiste tegudest ja reaktsioonidest. Võite tunda, et teie elu eesmärk on ohver teie abikaasa jaoks. Võite end tunda muljutuna, kui teie endine on selle vastu, mida teete või kuidas tunnete. Kaassõltuvus on romantilistes suhetes tavaline, kuid see võib juhtuda ka igas muus suhtes. Siin on märke kaassõltuvussuhtest:
   • Tunnete, et rahulolu teie elus sõltub kindlast inimesest.
   • Tunnete ära inimese ebatervisliku käitumise, kuid jääte tema juurde.
   • Annate endast parima, et oma endist toetada, isegi kui peate ohverdama oma vajadused ja tervise.
   • Suhteseisundi pärast tunnete end alati ärevana.
   • Teil pole head privaatsustunnet.
   • Tunned ennast halvasti, kui pead millelegi või kellelegi ei ütlema.
   • Vastate inimeste mõtetele ja tunnetele kas nendega nõustudes või oma kaitset kohe rüüstates.
   • Saate hakkama kaassõltuvusega. Professionaalne psühholoogiline nõustamine on parim meetod, kuid võite liituda ka grupitugiprogrammidega, nagu anonüümsed kaas-ülalpeetavad.

7. 

   Võtke seda aeglaselt. Enda emotsioonide avastamine, eriti tundlikes küsimustes, on keeruline. Ärge pange sellesse korraga liiga palju energiat. Psühholoogiliselt on mugavustsoonist väljumine küpsuse jaoks hädavajalik, kuid liiga kiiresti ja liiga palju tegemine viib tagasilöögini.
   • Tundlikkuse kontrollimiseks leppige endale aeg kokku. Saate oma emotsioone uurida 30 minutit päevas.Pärast seda, kui olete tänase emotsionaalse avastuse otsingu teinud, tehke midagi lõõgastavat või lõbusat.
   • Salvestage, kui väldite tundlikkusele mõtlemist, sest see on liiga keeruline või tekitab ebamugavust. Edasilükkamine on sageli juurdunud hirmust: kardame, et kogemus on ebameeldiv ja seetõttu ei taha seda teha. Tuletage endale meelde, et olete selleks piisavalt tugev, siis proovige.
   • Kui teil on tõepoolest probleeme oma emotsioonidega toimetulekuga, proovige seada endale saavutatav eesmärk. Kui soovite, alustage 30 sekundiga. Oma tundlikkusega peate silmitsi seisma vaid 30 sekundit. Sa saad sellega hakkama. Kui olete valmis, seadistage end veel 30 sekundiks. Leiate need väikesed saavutused, mis muudavad teid julgemaks.

8. 

   Laske endal oma emotsioone tunda. Oma liiga emotsionaalse tundlikkuse ületamine ei tähenda, et peate lõpetama kõigi emotsioonide tundmise korraga. Vastupidi, emotsioonide mahasurumine või eitamine võib teile kahju teha. Selle asemel peaks teie eesmärk olema "ebameeldivate" emotsioonide, nagu viha, lein, hirm ja lein, äratundmine - need on teie vaimse tervise jaoks sama olulised kui emotsioonid. "positiivne" (õnnelik, õnnelik ...) - lihtsalt ärge laske neil domineerida. Töötage emotsionaalse tasakaalu poole.
   • Kõigi emotsioonide väljendamiseks võite leida "turvalise koha". Näiteks kui kogete leina just lahkunud inimese pärast, andke endale iga päev veidi aega emotsioonide välja laskmiseks. Määrake aeg ja registreerige oma tunded, nutt, rääkige iseenda tunnetest - tehke seda, mida peate tundma. Kui aeg on läbi, naaske ülejäänud päeva juurde. Pärast tunnete tunnistamist tunnete end paremini. Samuti ei lange terve päeva jooksul ühte emotsiooni, mis on väga kahjulik. Kui teate, et teil on emotsioonide vabastamiseks "turvaline koht", on tavapäraste ülesannetega jätkamine lihtsam.
   reklaam

2. osa 3-st: testige oma mõtteid

1. 

   Õppige ära tundma moonutussündroomi, mis võib teid liiga tundlikuks muuta. Kognitiivsed moonutused on kahjulikud reaktsioonid ja mõtlemisharjumused, mille teie aju on aja jooksul õppinud. Neid moonutusi saate ära tunda ja töödelda nende tekkimisel.
   • Kognitiivsed moonutused ei toimu sageli üksi. Oma mõtlemismustreid uurides võite leida, et olete emotsioonile või sündmusele vastuseks kogenud kognitiivseid moonutusi mitu korda. Võtke aega oma parima sõbra reaktsioonide täielikuks uurimiseks ja näete, mis töötab ja mis on lihtsalt kahjulik.
   • Kognitiivseid moonutusi on mitut tüüpi, kuid mõned kõige tavalisemad äärmise tundlikkuse põhjused on: isetus, sildistamine, laused, mis sisaldavad sõna "peab", tunnetel põhinevad järeldused ja kiirustades järeldus.

2. 

   Tunnustage enesehooldusi ja hoolitsege nende eest.Võtke see kõik ise on tavaline tunnetuslik moonutus, mis võib põhjustada liigset emotsionaalset tundlikkust. Kui võtate „kõik endast”, panete end põhjustajaks asjadele, millega te pole seotud või mida te ei suuda kontrollida. Võite ka "enda peale võtta" asju, mis pole teile mõeldud.
   • Näiteks kui teie laps saab õpetajalt paar kommentaari oma käitumise kohta, võite eeldada, et need väited on suunatud teile: "Teie õpetaja arvab, et ma olen halb isa. Kuidas ta julgeb oma vanemlikku stiili kritiseerida? " See arusaam võib viia liiga tundliku reaktsioonini, kuna võtate kriitikat süüdistusena.
   • Selle asemel proovige olukorda loogilisemalt võtta (see nõuab teatud harjutamist, nii et olge iseenda suhtes kannatlik). Uuri täpselt, mis toimub ja sina tea Mis sellest olukorrast saab. Kui õpetaja saadab koju selliseid kommentaare nagu: teie laps peab tunnis rohkem tähelepanu pöörama, ei ole see kriitika, et olete "halb" isa või ema. See on lihtsalt teave, mille abil saate oma lapsel klassis paremini hakkama saada. See on võimalus küpseks saada, mitte häbeneda.

3. 

   Tundke ära ja käsitsege märgistust.Määrake silt on "kõik või mitte midagi" tüüpi mõtlemine. Tavaliselt juhtub see selle aktiga, et "võtate kõik ise". Enda sildistamisel üldistad end ühe tegevuse või sündmuse vastu selle asemel, et ära tunda, mis sa oled. tegema see pole nii nagu sa oled WHO.
   • Näiteks kui teie essee suhtes kritiseeritakse, võiksite end sildistada "kaotajaks" või "vaeseks". Enda kui ebaõnnestumise sildistamine tähendab, et tunned, et ei saavuta kunagi mingeid edusamme, nii et sa ei pinguta enam. See võib põhjustada süü- ja häbitunnet. Lisaks raskendab see ka konstruktiivse kriitika aktsepteerimist, kuna võtate iga kriitikat "läbikukkumise" märgina.
   • Selle asemel tundke ära oma vead ja tegelege nendega sellisena, nagu need on: konkreetsed olukorrad, millest saate õppida hiljem kasvama. Selle asemel, et end halva hinde saamisel sildistada "kaotajaks", võtke teadmiseks oma vead ja mõelge, mida saate kogemustest õppida: "Olgu, ma ei teinud seda eriti hästi. Pettumus, kuid see pole veel maailmalõpp. Küsin õpetajalt, mida pean oma järgmises essees parandama.

4. 

   Tuvastage ja töötlege lauseid, mis sisaldavad "peab". Need väited võivad olla kahjulikud, kuna hoiavad teid (ja teisi) ebamõistlike standardite järgi. Need põhinevad sageli välistel ideedel selle asemel, mis teile tegelikult oluline on. Kui peate rikkuma "kohustusliku" asja, võite ennast veelgi vähem karistada ja vähendada motivatsiooni muutuda. Need ideed võivad põhjustada süütunnet, segadust ja viha.
   • Näiteks võite endale öelda: "Ma pean tõesti dieeti pidama. Ma ei saa olla laisk." Esiteks olete te ennast tegevuses "süüdistanud", kuid see pole hea motivatsioon.
   • Nende "peab" -lausetega saate hakkama, kontrollides, mis pärast "peab" -i tegelikult toimub. Näiteks kas arvate, et peate "dieeti pidama", kuna teised inimesed seda ütlevad? Kas sellepärast, et tunnete, et välimuse sotsiaalsed standardid survestavad teid? Need ei ole tervislikud ega kasulikud põhjused, et motiveerida teid midagi tegema.
   • Kui aga tunnete, et peate "dieeti pidama", kuna rääkisite oma arstiga ja nõustusite, et see on teie tervisele kasulik, võite sõna "peab" muuta millekski konstruktiivsemaks: " Ma tahan oma tervist parandada, et söön enda eest hoolitsemiseks näiteks värsket toitu. Nii ei ole te enda suhtes ülemäära kriitiline, vaid kasutate positiivset jõudu - ja see on pikas perspektiivis palju tõhusam.
   • "Musti" sisaldavad laused võivad põhjustada ka ülitundlikkust, kui suunate neid teistele. Näiteks võite segadusse sattuda, kui räägite kellegagi, kes ei vasta teie maitsele. Kui ütlete: "Ta on eks Olete segaduses ja võib-olla haiget teha, kui teine ​​inimene ei tunne seda, mida teie arvates peab "tundma". Pidage meeles, et te ei saa oma emotsioone kontrollida. või teiste reaktsioon Vältige sattumist olukorda, kus eeldate, et teised tegutsevad või reageerivad teatud viisil.

5. 

   Tunnustada ja töödelda emotsionaalset järeldust. Kui otsustate "tundega", eeldate, et teie tunded on tõde. Selline kognitiivne moonutus on väga levinud, kuid väikese vaevaga saate õppida seda ära tundma ja sellele vastu astuma.
   • Näiteks võite end tunda haiget tekitanud, sest teie ülemus juhtis tähelepanu äsja lõppenud suure projekti vigadele. Kui lasete oma emotsioonidel võimust võtta, võite eeldada, et teie ülemus on ebaõiglane, kuna tunnete end negatiivselt. Järeldate seda niimoodi, et tunnete end "kaotajana", olete tegelikult väärtusetu töötaja. Nendel järeldustel pole absoluutselt loogilisi tõendeid.
   • Emotsionaalse järelduse lahendamiseks proovige üles kirjutada mõned olukorrad, kus kogesite negatiivseid emotsionaalseid reaktsioone, ja seejärel kirjutage üles kõik oma mõtted. Pange oma tunded kirja, kui need ilmuvad. Lõpuks tutvuge olukorra tegelike tulemustega. Kas need vastavad tõele sellele, mida su emotsioonid sulle ütlevad? Sageli leiate, et teie emotsioonid pole kasulik tõestus.
6. Mõistke ja tegele järeldustega kiirustades. Kiirustage järeldusele, et tegevus on peaaegu identne emotsionaalse järeldusega. Kui kiirustate järeldusele jõudma, tuginete olukorra negatiivsetele ülevaadetele, ilma et oleksite oma otsuse toetuseks tõendeid. Äärmuslikel juhtudel saate katastroofilised "olukorrad, mis tähendab, et lasete oma mõtetel viltu ja kontrolli alt väljuda, kuni need viivad teid halvima võimaliku võimaluseni.

   

   • "Mõtte lugemine" on omamoodi järelduste kiirustamine ja see võib kaasa aidata liigsele tundlikkusele. Mõtteid lugedes eeldate, et inimesed reageerivad midagi teie kohta negatiivselt, isegi kui teil pole kindlaid tõendeid.
   • Näiteks kui teie partner ei vasta teile küsimusele, mida täna õhtul süüa, ei saa teile sõnumeid, võite arvata, et nad ignoreerivad teid. Teil ei ole selle tõendamiseks mingeid tõendeid, kuid see vale tõlgendamine võib teid tunda haiget või vihast.
   • Tuleviku ennustamine on ka teist tüüpi järelduste kiirustamine. See juhtub siis, kui arvate, et asjad lähevad halvasti, olenemata sellest, millised tõendid teil käepärast on. Näiteks ei pruugi te tööl uue projektiga välja tulla, sest arvate, et teie boss lükkab selle kohe tagasi.
   • Teine äärmuslik järelduste kiirustamine on see, kui te kõik "katastroofiliselt" teete. Näiteks kui te ei saa oma partnerilt vastust, võite eeldada, et ta on teie peale vihane. Teil võib olla kiire eeldada, et ta väldib teiega rääkimist, sest varjab midagi, näiteks on ta teie vastu armunud. Siis eeldate, et suhe on katki ja peate oma vanemate majas pööningul üksi elama. See on äärmuslik näide, kuid see illustreerib sellist loogikat, mis tekib järeldustele kiirustades.
   • Muutke seda "mõttelugemise" järeldust, rääkides teistega avalikult ja ausalt. Ärge pöörduge nende poole süüdistuste ega jumalateotusega, küsige, mis tegelikult toimub. Näiteks võiksite saata partnerile sõnumi: "Hei, kas teil on midagi jagada?" Kui nad ütlevad ei, siis uskuge seda.
   • Muutke tüüpi "ennusta tulevikku" ja "katastroofige kõik", uurides mõtlemise ajal loogilisi tõendeid. Kas teil on selle järelduse toetamiseks minevikust pärit tõendeid? Kas olete praeguses olukorras näinud midagi, mida oma mõtlemiseks tõestuseks kasutada? Sageli, kui võtate aega, et samm-sammult analüüsida oma reaktsiooni, avastate end tõlgendamas absurdse loogikaga, ilma tõendavate tõenditeta. Harjutades edenete järelduste peatamisel.
   reklaam

3. osa 3-st: tegevus

1. 

   Mediteeri. Meditatsioon, eriti tähelepanelikkuse meditatsioon, on tegevus, mis aitab teil kontrollida emotsioonidele reageerimist. Samuti võib see aidata teil parandada aju reageerimist stressoritele. Mindfulness keskendub teie tunnete tunnustamisele ja aktsepteerimisele praegusel hetkel, ilma et neid kritiseeriks. See võib olla äärmiselt emotsionaalse tundlikkuse ületamisel väga kasulik. Võite osaleda tunnis, kasutada veebipõhiseid meditatsioonitehnikaid või õppida mediteerima iseenda tähelepanelikkuse üle.
   • Leidke vaikne koht, kus teid ei häiri töö ega hajameelsus. Istu püsti põrandal või püsti toolil. Küürakülaline teeb korraliku hingamise raskeks.
   • Alustage keskendudes oma hinge igale elemendile, näiteks tundele, kuidas teie rinnus tõuseb ja langeb, või iga hinge heli. Keskenduge sellele mõneks minutiks, kui hingate sügavalt ja kindlalt.
   • Laiendage meeltele keskendumise ulatust. Näiteks hakake keskenduma sellele, mida kuulete, haistate ja puudutate. See võib aidata hoida teie silmad kinni, mis sest, et me oleme midagi nähes kergesti häiritud.
   • Aktsepteerige kogetud mõtteid ja tundeid, kuid ärge otsustage midagi heade või halbadena. Nii saate asju teadlikult tunda, kui need ilmuvad, eriti alguses: "Ma tunnen, et mu varbad on külmad. Ma arvan, et olen segane."
   • Kui leiate end hajameelsena, keskenduge uuesti hingamisele. Pange 15 minutit päevas mediteerimiseks.
   • Mindfulnessi meditatsiooni õpetused leiate veebist UCLA Mindfulnessi teadlikkuse ja uurimiskeskustest ning BuddhaNetist.

2. 

   Õpi kuidas kehtestav suhtlemine. Mõnikord muutume liiga tundlikuks, kuna me ei avalda teistele oma vajadusi ega tundeid. Passiivselt suheldes on teil probleeme "ei" ütlemisega ning te ei saa oma mõtteid ja tundeid selgelt ja ausalt öelda. Õppides asjatult suhtlema, saate teada, kuidas teistele oma vajadusi ja tundeid edastada, nii et tunnete end kuulduna ja hinnatuna.
   • Oma tunnete väljendamiseks kasutage rääkides subjektina isesõnu. Näiteks: "Mul on kurb, sest sa oled hilinenud koosolekule" või "Ma tahan minna koju varakult, et minna koosolekule, sest ma kardan, et jään hiljaks". See aitab teil vältida rääkimist nagu teiste süüdistamist ja keskenduda jätkuvalt oma tunnetele.
   • Esitage vestluse ajal kiireid küsimusi. Eriti kui vestlus on täis emotsioone, aitab küsimuste esitamine oma arusaama selgitamiseks mitte üle reageerida. Näiteks pärast teise inimese rääkimise lõpetamist öelge: "Ma näen, et sa just ütlesid ... Eks?" Seejärel laske inimesel võimalus selgitada.
   • Vältige korralduste andmist. Sõnad nagu "peab" või "ei" panevad moraalse hinnangu teise käitumisele ja tunnevad, et süüdistad või palud kedagi teist. Palun asendage sõnadega "ma arvan" või "ma tahan teid". Näiteks selle asemel, et öelda: "Ma mäletan prügikasti välja viimist", öelge hoopis: "Ma tahan, et mäletaksite prügikasti välja viimist, sest ma tunnen end nii väsinud, kui teete asju, mille olete minu jaoks unustanud."
   • Ära lase järeldusel raevu. Ärge järeldage, et teate tegelikult, mis toimub. Las teised jagavad oma mõtteid ja kogemusi. Kasutage selliseid lauseid nagu "Mis sa arvad?" või "Kas teil on ettepanekuid?"
   • Pange tähele, et teistel on erinevad kogemused. Võitlus selle üle, kes on "õige", võib tekitada erutust ja viha. Emotsioonid on subjektiivsed; Pidage meeles, et teie emotsioonidele pole "õiget" vastust. Kasutage koos teiste tunnete tunnustamist selliseid lauseid nagu "Minu kogemus erineb minust", nii et kõigi kogemusi tunnustatakse.

3. 

   Oodake, kuni rahunete. Emotsioonid võivad mõjutada olukorda reageerimist. Emotsionaalsel hetkel reageerimine võib panna teid kahetsusväärseid asju tegema. Enne provokatiivsele olukorrale reageerimist andke endale aega lõõgastumiseks, isegi kui see on vaid mõni minut.
   • Küsi endalt "Kui ... siis". "KUI ma seda nüüd teeksin, mis saab pärast seda?". Peaksite kaaluma oma tegude jaoks palju põhjust - tagajärgi - nii positiivseid kui ka negatiivseid. Seejärel kaaluge iga tulemust oma tegevusega.
   • Näiteks võib-olla pidasite lihtsalt oma partneriga suurt tüli. Oled vihane ja murtud ning tahad lihtsalt kiiret lahutust. Võtke aega ja küsige endalt "Kui ... siis". Mis siis, kui palute lahutust? Teie partner võib tunda end haavatud või armastuseta. Nad võivad seda veel meeles pidada, kui mõlemad rahunevad, ja eeldavad, et see on märk sellest, et te pole vihane olles usaldusväärne. Nad võivad nõustuda teiega lahutama, kui nad on teiega tüli ajal vihased. Kas soovite nende tagajärgedega silmitsi seista?

4. 

   Lähenege enda ja teiste suhtes lahkelt. Võimalik, et väldite stressi või ebameeldivaid olukordi, sest olete alati liiga tundlik.Võite arvata, et mis tahes viga suhetes on häiriv, seega väldite suhete loomist teistega või kui jah, siis on see pealiskaudne. Lähenege teistele (ja endale) armastusega. Peaksite mõtlema parimatele inimestele, eriti neile, kes teid tunnevad. Kui teie tunded on haavatud, ärge arvake, et see oli tahtlik: taluge, et kõik, sealhulgas sõbrad ja perekond, saaksid vigu teha.
   • Kui tunnete end tõesti haavatuna, edastage see lõplikult oma kallimale, et seda väljendada. Nad ei pruugi aru saada, et on sulle haiget teinud, ja kui nad sind tõeliselt armastavad, tahavad nad teada, kuidas seda hiljem uuesti vältida.
   • Ära kritiseeri teisi. Näiteks kui sõber unustas, et te kaks käisite lõunasöögil, siis ärge alustage öeldes: "Sa unustasid mind ja tegid mulle haiget". Selle asemel öelge: "Mul on kurb, et unustasite meie lõunakuupäeva, minu jaoks on väga oluline, et veedaksime aega koos". Pärast seda lubage inimesel rääkida oma lugu: "Mida te kohtasite? Kas soovite sellest rääkida?"
   • Pidage meeles, et teised ei pruugi alati tahta rääkida oma tunnetest või kogemustest, eriti kui nad on uued või kogenematud. Ära tee seda enda süüks, kui kallim ei taha seda kohe jagada. See ei ole märk, et olete teinud vea, vaid nende tunnete töötlemiseks on vaja veidi aega.
   • Lähenege endale nii, et kohtleksite oma sõpru, keda armastate ja kellest hoolite. Kui te ei saa öelda midagi, mis teie sõpradele haiget teeb või kohut mõistab, siis miks teete seda endale?

5. 

   Vajadusel otsige professionaalset abi. Mõnikord saate anda endast parima, et oma tundlikkust kontrollida, kuid tunnete end siiski ülekoormatuna. Võite töötada koos kvalifitseeritud psühholoogiga, et uurida oma tundeid ja vastuseid turvalises keskkonnas ning saada piisavat abi. Koolitatud nõustaja või terapeut aitab teil avastada kahjulikke mõtteviise, et oma emotsioone tervislikult juhtida.
   • Tundlikud inimesed võivad vajada abi negatiivsete emotsioonide juhtimise õppimisel, samuti oskusi emotsionaalsete olukordade käsitlemiseks. See ei pruugi olla vaimuhaiguse märk, kuid arendate kasulikke oskusi teistega suhtlemisel.
   • Ka tavalised inimesed võivad psühholoogi abi otsida. Sa ei pea on psühholoogiline haigus või teil on tõsine probleem enne, kui peate pöörduma nõustaja, psühhiaatri, terapeudi jms juurde. Need on tervishoiutöötajad, nagu hambaarstid, silmaarstid, üldarstid või füsioterapeudid. Kuigi psühholoogilisi ravimeetodeid peetakse mõnikord probleemideks (artriidi, hammaste lagunemise või nikastuste asemel), saavad paljud inimesed neist siiski kasu.
   • Mõni võib arvata, et igaüks peaks "proovima ja kandma" ning elama enda jaoks tugevalt. See võib tõesti palju halba teha. Kuigi on tõsi, et emotsioonide kontrollimiseks peaksite tegema kõik endast oleneva, võite siiski kasu saada sellest, kui keegi teine ​​teid aitab. Mõni häire, näiteks depressioon, ärevus või bipolaarne häire, raskendab inimese emotsioonide töötlemist. Psühholoogi vastuvõtmine pole habras. See näitab, et oled eneseteadlik.
   • Enamik nõustajaid ja terapeute ei saa teile ravimeid välja kirjutada. Kuid vaimse tervise spetsialist võib teada saada, millal peate pöörduma spetsialisti poole selliste haiguste diagnoosimiseks ja väljakirjutamiseks nagu depressioon või ärevus.

6. 

   Kõrge tundlikkus mai depressioon või muud probleemid. Mõnel inimesel on kaasasündinud tundlikkus ja see ilmneb juba imikueast peale. See pole häire, psühholoogiline haigus ega "probleem" - see on lihtsalt nende isiksuse omadus. Kui aga inimene muutub tavalisest tundlikkusest ülitundlikuks, „nutab kergelt“, „hõlpsasti puudutab“, „ärritab“ vms, võib see olla osutus. Midagi on valesti.
   • Mõnikord on liigne tundlikkus depressiooni tagajärg ja see valdab inimesi emotsioonidega (nii negatiivsete kui ka mõnikord positiivsetega).
   • Ainevahetuse tasakaalustamatus võib põhjustada liigset tundlikkust. Näiteks rasedad võivad reageerida väga emotsionaalselt. Kas see on puberteediealine poiss või keegi, kellel on kilpnäärmeprobleemid. Mõned ravimid või ravimiravi võivad põhjustada emotsionaalseid muutusi.
   • Koolitatud arst aitab teil depressiooni sõeluda. Enesediagnoosimine on hea, kuid kõige parem on pöörduda spetsialisti poole, et näha, kas olete depressioonis või olete teiste põhjuste suhtes liiga tundlik.

7. 

   Palun ole kannatlik. Emotsionaalne areng on nagu füüsiline areng, see võtab aega ja võib põhjustada ebameeldivaid emotsioone. Sa õpid oma vigadest ja see on õige asi. Kõik tagasilöögid või väljakutsed on selles protsessis hädavajalikud.
   • Võrreldes täiskasvanutega on noortel sageli raskem olla liiga tundlik. Küpsena õpid oma emotsioone tõhusamalt kontrollima ja omandama väärtuslikke olukorra haldamise oskusi.
   • Pidage meeles, et enne reageerimist peate millestki väga hästi teavitama, vastasel juhul on see nii, nagu torkaksite oma pead võõrasse kohta, kui olete lihtsalt kaardile heitnud, kui te pole seda teinud. mõista, kuidas kaarti kasutada - teil pole piisavalt teadmisi reisikohast ja eksimine on peaaegu kindel. Uurige oma mõttekaarte ja saate paremini aru oma tundlikkusest ja sellest, kuidas neid kontrollida.
   reklaam

Nõuanne

• Sallivus oma puuduste vastu eemaldab häbi ja suurendab teiste suhtes empaatiavõimet.
• Ärge tundke, et peate alati oma ärevust teistele selgitama, et oma tegevust või tundeid ratsionaliseerida. Saate neid absoluutselt endale jätta.
• Käsitle negatiivseid mõtteid. Negatiivne sisedialoog võib teha suurt kahju. Kui tunned, et kritiseerid ennast liiga palju, mõtle: "Kuidas teised inimesed end tunnevad, kui ma neile seda ütlen?"
• Loomulikult emotsionaalsed käivitajad on inimestel erinevad. Kuigi teie tuttaval on samad vallandajad sama probleemiga kui teil, ei pruugi see, kuidas see teid mõjutab, olla sama mis see inimene. See oli lihtsalt juhuslik, mitte universaalne nähtus.