Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kas tunnete end avalikus esinemises sageli ebamugavalt? Kui jah, siis pole sa üksi. Paljud inimesed kogu maailmas kannatavad kerge kuni raske häbelikkuse all ja neil on ka sellega raskusi. Pidage meeles, et te ei saa oma kestast üleöö välja tulla.Kõik võtab aega, vaeva ja loomulikult soovi ennast muuta. Selle artikliga tutvudes olete häbelikkusest vabanemiseks õigel teel - õppige esialgu edasi.

Sammud

1. osa 4-st: häbelikkuse olemuse mõistmine

1. 

   Mõelge oma häbelikkuse allikale. Häbelikkust ei pea tingima introvert või enesearmastus. See tähendab lihtsalt seda, et mingil põhjusel tunned end ebamugavalt, kui kogu tähelepanu on sulle suunatud. Mis on teie häbelikkuse päritolu? See võib olla lihtsalt suuremate probleemide sümptom. Siin on kolm võimalust:
   • Teie eneseteadvus on üsna vilets. See juhtub siis, kui kuulame enese üle kohut mõistes negatiivset häält. Selle hääle kuulamist oli raske lõpetada, aga lõpuks oli see hääl sinu ja saate seda juhendada, mida öelda.
   • Teil on raske uskuda kiitust, mida teised teile annavad. Sõltumata sellest, kas tunnete end ilusana või mitte, saavad teised inimesed sellest siiski teadlikud olla ja seetõttu kiidavad teid. Sa ei taha neid valetajaks nimetada? Tõstke lõug üles, öelge "aitäh" ja võtke kompliment vastu. Ära ürita sulle komplimente andvale inimesele öelda, et ta eksib.
   • Pöörate oma käitumisviisile liiga palju tähelepanu. See juhtub siis, kui pöörame endale liiga palju tähelepanu. Kuna me veedame kogu päeva oma tegevuste kohandamiseks, et veenduda, et me ei aja asju sassi, eeldame ka, et teised käituvad samamoodi. Räägime viisidest, kuidas pöörata tähelepanu teistele, kui see kõlab teile sobivam.
   • Kõik teised tunnevad sind häbeliku inimesena. Mõnikord oleme noorena tavaliselt üsna häbelikud. Kahjuks loodavad kõik sellele kuvandile, et kohelda meid samamoodi nagu me olime lapsena, kuigi meie isiksused on täielikult muutunud. Võib-olla sellepärast, et inimesed panid sind sellesse nimekirja ja sa üritad lihtsalt nende mõtlemisega kohaneda. Tuleb lihtsalt iseendaga kohaneda.
     • Mis iganes on teie põhjus, võite sellest üle saada. Need eksisteerivad ainult teie mõtetes ja mõtlemine on midagi, mille üle teil on täielik kontroll! Õige!

2. 

   
   
   Aktsepteeri oma häbelikkust. Üks esimesi samme oma häbelikkuse ületamiseks on proovida seda aktsepteerida ja proovida sellega mugavamaks saada. Mida rohkem te sellele tahtlikult või tahtmatult vastu hakkate, ei lakka see valitsemast. Kui olete häbelik inimene, aktsepteerige seda isiksust ja hindage seda. Üks viis, kuidas saate seda teha, on endale pidevalt öelda: "Jah, ma olen arg inimene ja aktsepteerin oma olemust".

3. 

   
   
   Tehke kindlaks oma häbelikkus. Kas muutute uue publiku ees sageli häbelikuks? Uut oskust õppides? Uue olukorra ees? Ümbritsege ennast inimestega, keda tunnete ja imetlete? Kui te kedagi kindlal ajal ei tunne? Püüdke tuvastada oma põgusad mõtted, enne kui lubate häbelikkusel teid täielikult võimust võtta.
   • Kõik olukorrad ei tee teid häbelikuks. Tunnete end perega koos päris hästi? Mis vahe on teie perekonnal võõral? Nad pole tegelikult nii erinevad - sa lihtsalt tunned neid paremini ja ei tea ka. See probleem ei tulene sinust, vaid olukorrast, millega sa silmitsi seisad. See näitab, et teie häbelikkus ei ole kõikehõlmav probleem ega ka kõigi aegade probleem. Liiga hea.

4. 

   
   
   Koostage loetelu olukordadest, mis tekitavad ärevust. Paigutage need sellises järjekorras, et kõige vähem oleks muret ja kõige murettekitavam agent oleks viimane. Kui panete asjad kindlas järjekorras, muudate need ülesanneteks, mille saate edukalt lahendada ja lahendada.
   • Tehke loend võimalikult üksikasjalikuks. "Avalik esinemine" võib olla häbelik stiimul, kuid võite neist rohkem rääkida. Räägid inimestega, kellel on sinust rohkem võimu? Räägi inimestega, mis on sinu jaoks atraktiivsed? Mida rohkem üksikasju teil on, seda lihtsam on olukorda tuvastada ja nendega toime tulla.

5. 

   Täitke kogu loend. Kui olete koostanud loetelu 10–15 stressirohkest olukorrast, alustage nende käsitlemist ükshaaval (muidugi pärast seda, kui olete selle artikli lugenud). Lihtsalt käsitsetavad olukorrad loendi ülaosas võivad aidata suurendada teie enesekindlust, et saaksite minna raskemate olukordade lahendamisele.
   • Ärge muretsege, kui peate aeg-ajalt tagasi astuma; Võite probleemi aeglaselt lahendada, kuid pidage meeles, et peaksite ennast pingutama.
   reklaam

4. osa 2: Mõistuse vallutamine

1. 

   Kasutage häbelikkust nagu Ettepanekud. Kõik, mis võib teie häbelikkust mõjutada, on see, et näete selles häbelikkuse stiimulit. Sarnaselt arvutiprogrammeerimisega, kui mõni programm kannatab vähe viga Kindlasti reageerib see samamoodi, nagu oleme selle programmeerinud vigadega toimetulemiseks. Meie meeled on sarnaselt programmeeritud. Meid on lapsepõlvest saadik programmeeritud toime tulema teatud ohtudega, nagu näiteks võõrastest eemal hoidmine, suured kõrgused, ohtlikud loomad ja palju muud. Konkreetse agendi puhul naaseb meie vastus vaikeseisundisse, see tähendab, et tajume neid ja reageerime neile tavapäraselt (vaikimisi) ja See vastus võib endiselt olla vale. Näiteks kui näeme ühte sisalikMõni meist peab seda koledaks roomajaks, teine ​​aga ilusaks lemmikloomaks, sest neid mõjutab loomade loomulik reaktsioon nad (vaikeseisundis) enne stiimulit (sisalik). Samamoodi, kui häbelik inimene kohtub teise inimesega (stiimul), on tema loomulik reaktsioon häbelik. Tõde on see, et saate oma meelt ümber programmeerides muuta oma reageerimisviisi. Seda saate teha ...
   • Esitage endale küsimusi ja kontrollige oma põhjuste asjakohasust.
   • Oma häbelikkuse ületamiseks peate harjutama oma avaliku esinemise oskusi. Püüdke oma häbelikkust näha kui märki, et saaksite end sundida tegema vastupidist sellele, mida teeksite tavaliselt arguse tunde korral. Kui rahvahulk tunneb end kohmakana, võiksite minna kuhugi vaiksesse kohta, sest see on teie vaikereaktsioon pikka aega, kuid nüüd, alati, kui tunnete end häbelikuna. suruge ennast tegema vastupidist, näiteks rääkige inimestega. Muidugi tunnete end täiesti ebamugavalt ja negatiivselt, kuid vaadake neid tundeid kui tegureid, et saaksite end rohkem pingutada. Mida suuremad on negatiivsed emotsioonid, seda motiveerivam saab olla. Kui olete seda tehnikat mitu korda teinud, leiate, et need negatiivsed emotsioonid on tegelikult teie parim sõber, sest need motiveerivad teid proovima. rohkem.

2. 

   Pöörake tähelepanu teistele inimestele. 99% meist muutuvad sageli häbelikuks, kui arvame, et kui me avalikkuse ees sõna võtame või silma paistame, piiname ennast. Täpselt seetõttu peate suunama oma tähelepanu teistele inimestele, et saada meie tähelepanu (meie meelest) mujale keskendumiseks.Kui lakkame endale tähelepanu pööramast, lakkame muretsemast, kuidas käitume.
   • Lihtsaim viis seda teha on keskenduda kaastundele. Kui puudutame kaastunnet, empaatiat või isegi empaatiat teiste vastu, lõpetame keskendumise iseendale ja hakkame suunama kõiki oma vaimseid ressursse proovima teisi tundma õppida. Pidades meeles, et iga inimene peab võitlema kindla võitluse - suur või väike (nad on neile üsna suured!) -, aitab meil meeles pidada, et kõik on meie tähelepanu väärt.
   • Kui see meetod ei töötanud, mõelge selles suunas, kus olete visualiseerimine et teised mõtlevad samamoodi. Kui olete oma välimuse pärast mures, eeldate, et ka teised pööravad teie välimusele tähelepanu (vihje: tegelikult pole nad üldse). Stereotüüpne mõtlemine on nakkav; Kui alustate, ei saa te enam peatada.

3. 

   Visualiseerige edu. Sule silmad ja visualiseeri olukordi, mis tekitavad häbelikkust. Mõelge nüüd enesekindlaks muutumisele. Peaksite seda meetodit tegema regulaarselt ja tegema seda erinevates olukordades. See on üsna tõhus meetod, kui harjutate iga päev, eriti hommikul. See kõlab tobedalt, kuid sportlased kasutavad seda meetodit sageli oma oskuste arendamiseks, miks te siis seda ei saaks?
   • Koguge kõik oma meeled, et asju võimalikult reaalsena visualiseerida. Mõelge, kas olla õnnelik ja mugav. Kuidas sa end tunned? Mida sa teed? Nii, kui aeg saabub, olete alati valmis.

4. 

   Harjuta head rühti. Püsti seistes paneb maailm mõtlema, et olete enesekindel ja vastutulelik. Tavaliselt on meie emotsioonid otsustavaks teguriks selles, kuidas teised meid kohtlevad - nii et kui oleme avatud ja vastutulelikud, siis jäljendab ka meie keha seda tunnet. Keha Teie aitab teil raskustest üle saada!
   • See meetod aitab ka petta aju sinu. Teaduslikud uuringud on näidanud, et hea rüht (pea püsti, õlad tagasi lükates ja käed laiali laiali) paneb meid tundma võimekust, enesekindlust ja - eelkõige - leevendab pingeid. sirge. Ja teil pole isegi muid põhjuseid vaja!

5. 

   Harjuta iseendaga rääkimist. See meetod aitab teil vältida piinlikkust, kui peate kordama seda, mida ütlesite lihtsalt seetõttu, et kogelesite või rääkisite liiga vaikselt. Sa pead õppima harjuma oma häält kuulama! Isegi armastas seda.
   • Salvestage oma hääl end vesteldes. See kõlab tobedalt, kuid on lihtne näha mustrit, millal ja miks te lõpetasite rääkimise, see hetk, kui arvasite, et räägite valjusti, aga tegelikult rääkisite üsna vaikselt jne. Alguses tunnete end näitlejana (ja teete asju, mida näitleja peab rolli täitmiseks tegema), kuid järk-järgult muutub see teie harjumuseks. Teate, harjutamine aitab teil harjumust kujundada!

6. 

   Ärge võrrelge ennast teistega. Mida rohkem end teistega võrrelda, seda rohkem tunned, et ei saa olla nendega võrdne ja sind ähvardab ning see muudab sind häbelikumaks. Enda võrdlemine teistega ei tee sulle midagi head - aga kui sa tõesti tahad end võrrelda, siis tee seda realistlikumalt. Teistel on enesekindlusega probleeme nagu teilgi!
   • Tõsiselt, kui teie sugulased või sõbrad on üsna enesekindlad ja ekstravertsed, uurige nende arvamust selle artikli kohta. Nad võivad öelda selliseid asju: "Jah, jah, ma olen end täielikult tundnud, et muutun avatumaks" või "Mul oli ka varem üsna halb. Ma tõesti tegin. peab selle muutmiseks palju proovima ". Olete nendega võrreldes lihtsalt teises transformatsiooni etapis.

7. 

   Mõelge, kui vinge te olete. Igaühel on anne või ainulaadne omadus, mis võib maailma aidata. See kõlab küll natuke juustavalt, aga see on tõsi. Mõelge sellele, mida teate, mida saate teha ja mida olete teinud, selle asemel, et pimestavalt pöörata tähelepanu sellele, kuidas te välja näete, räägite või riietute. Pidage meeles, et kõigil, isegi "ilusatel" inimestel, on asju, mis teevad nad iseenda või oma eluga õnnetuks. Pole ühtegi konkreetset põhjust, miks teie "probleem" teid häbelikuks muudab, samas kui nende "probleem" ei tee neid häbelikuks.
   • Sellele keskendudes mõistate, et saate olla suureks abiks igale inimrühmale või olukorrale. Teie arusaam ja oskused on hädavajalikud mis tahes probleemi, vestluse või olukorra parandamiseks. Selle teadmine aitab teil oma häält saada.

8. 

   Määrake oma väärtused ja sotsiaalne tugevus. See, et sa pole see, kes ruumis silma paistab, kõige tugevama häälega või see, kes saab parteid luua, ei tähenda, et sul puuduks sotsiaalne võim. Kas olete hea kuulaja? Kas suudate detailidele tähelepanu pöörata? Võib-olla on see omadus, millest te ei teadnud, et teil on, nii et lõdvestage natuke. Kas olete tähelepanelikum kui teised? Mai.
   • Teie tugevus võib anda teile eelise. Kui olete hea kuulaja, saate hõlpsalt öelda, kui kellelgi on probleeme ja ta peab oma tundeid väljendama. Selles olukorras, perekonnanimi on need, kes seda vajavad sõber. See olukord ei sisalda ühtegi ohutegurit. Nii et küsige neilt! Leiate, et nad hakkavad "suitsetama" vihastama - kas saate kuulata, mida nad ütlevad?
   • Sotsiaalsetes rühmades tuleb täita kõik rollid. Isegi kui sa sellest aru ei saa, on sul grupis oma roll täita. Ükski positsioon pole parem kui ükski teine ​​- eneseväärikustunne, mis see ka pole, aitab gruppi motiveerida.

9. 

   Ära "sildista" ennast. Tea, et kuulsused on sageli õnnetud. Ekstravert ei pea olema kuulus ega õnnelik ning häbelik inimene ei pea olema introvertne, õnnetu ega külm ega eemalehoidev. Sa ei taha, et teised mõtleksid sinust teatud viisil, nii et ära sildista ka teisi.
   • Päevast päeva teevad kooli kuulsad õpilased oma populaarsuse säilitamiseks kõik endast oleneva. Nad üritavad kohaneda ning saada asjakohaseks ja edukaks. Neile hea, kuid see ei tähenda, et nad tunneksid end õnnelikena või et nende populaarsus kestaks igavesti. Üürike värgi otsimisega proovimine ei vii teid väga kaugele. Ära kiitle oma saavutustega - keskkool lõpeb, ülikooli aeg lõpeb ja mida sa lõpuks saad? Mõned komplimendid ja naljakas kroon.
   reklaam

3. osa 4-st: Sotsiaalsete olukordade võitmine

1. 

   Valmis. Kui plaanite järgmisel nädalal peole minna, peaksite eelnevalt rääkima mõned head teemad. Riik jätkab stagneerumist? Kuulsa telesaate viimane voor? Rahvusvaheline sündmus? Lisateave nende kohta. Nii saate teema juurde tulles liituda mis tahes vestlusega.
   • Mitte et prooviksite inimestele oma tervikliku ja läbinägeliku mõistmisega muljet avaldada. Osalete lihtsalt loos. Inimesed ei küsi teilt hinnangut ega arvamust, nii et hoidke asjad kerged ja sõbralikud.Lihtne väide nagu "Jumal, ma ei tahaks Boehneri kingi kanda" võib takistada vestlust ummikusse sattumast.

2. 

   Mõelge vestlusele etapiti. Sotsiaalset suhtlemist saab teatud määral lihtsustada. Kui keskendate oma tähelepanu põhisammudele ja võtate need subjektiivselt omaks, on tõenäolisem, et tegelete automaatselt iga looga ja see tekitab vähem stressi. Mõelge igale vestlusele neljas etapis:
   • Esimene etapp on see, mis algab lihtsate väidetega. Tavaliselt sobivad seltskondlikud lood.
   • Teine etapp on sissejuhatus. Tutvustada ennast.
   • Kolmas etapp on sarnasuste leidmine, mõned teemad, mille üle mõlemad arutleda saate.
   • Neljas etapp on läbi, üks inimene ütleb teisele osapoolele, et ta peab vestluse lõpetama ja seejärel asjad kokku võtma või võib-olla teavet vahetama. "Tore on teiega rääkida - ma pole kunagi Waltile nii mõelnud. Siin on minu visiitkaart - näeme varsti!"

3. 

   Alusta lugu. Kas mäletate lõpetatud projekti? Mägi, mille vallutasite? Haigus, millest sa üle said? Kui saate nendest rääkida, peaksite saama hõlpsalt vestelda. Juhuslik kommentaar asja kohta, mida te mõlemad jagate, võib aidata teil alustada - "Buss on alati hilja" või "Nad on tõenäoliselt kohvi valmistamise lõpetamas!" või "Kas nägite lipsu, mis hr Hai seljas on? Mu jumal. Teie vestlus algab nende asjadega.
   • Lisage põhilausetele üksikasjad. Kui keegi küsib teie koduaadressi, on teil lihtne vastata viisil, mis peatab vestluse aukartuses, tundes, nagu oleksite täielikult läbi kukkunud. Selle asemel, et vastata "On Nguyen Thai Hoc" -le, öelge "Nguyen Thai Hoc Streetil, maitsva pagariäri kõrval". Nii saab teine ​​inimene teemat rohkem arutada, aidates lugu edasi hoida. Selle asemel, et öelda "Ah, ma näen", ütlevad nad: "Oh jumal, kas sa proovisid nende šokolaadisaiu?!"

4. 

   Alustades. Kui osalete peol, saate neid pidevalt kasutada sarnane vestlus. Liituge vestlusega korraga ühe või kahe inimesega ja harjutage humoorikate ja tüütute kommentaaride tegemist, kuni mõistate neid ja tunnete end neist üsna väsinud. Seejärel pöörduge tagasi inimeste poole, kes teile tegelikult meeldivad. Sel hetkel saate keskenduda tõelisele loole.
   • Alustage kiiresti, iga vestlus peaks kesta vaid paar minutit. Nii ei tekita te endale stressi ja see võib teid vähem ärevana tunda - kui vestlust teate. see lõpeb 2 minutiga, kõik ei ole hirmutav. Siis saate veeta aega ja energiat oma armastatavate inimestega. Tõesti, see on teie pingutuste jaoks parim aeg!

5. 

   Ole kerge ja sõbralik. Kasutage oma sõbraliku ja avatud suhtumise edastamiseks kehakeelt. Veenduge, et te ei risti käsi rinnal, hoidke pead üleval ja ärge hõivake midagi. Keegi ei armasta teiega vestelda, kui olete Candy Crushiga hõivatud. Nad lihtsalt üritavad teie vastu viisakad olla!
   • Mõelge inimestele, kellega soovite jõuda. Mida ütlevad nende keha ja näoilmed? Mõelge nüüd inimestele, kelleni te ei taha jõuda. Milline on teie istumisstiil - mis asendis olete?

6. 

   Naerata ja looge silmside. Võõrastele naeratamine võib muuta teie päeva sama hästi kui nende omaks! Naeratus on sõbralik viis tänulikkuse avaldamiseks teistele ja see võib olla suurepärane viis vestluse alustamiseks kellegagi, olgu nad siis võõrad või sõbrad. Näitate neile, et olete täiesti kahjutu, sõbralik ja soovite nendega liituda.
   • Inimesed on sotsiaalsed loomad. Üksikvangistuses kinnipeetavad tõestavad seda. Igaüks meist otsib suhtlemist ja enesekinnitust. Te ei püüa neid petta - te üritate lihtsalt muuta nende päeva elavaks ja heaks.

7. 

   Mõelge oma kehale. Liitudes inimeste grupiga (isegi kui neid on ainult üks), võite muutuda häbelikuks. Esimestel hetkedel on see täiesti normaalne. Kui tunnete ärevust, küsige endalt järgmist:
   • Kas ma hingan? Kui suudate aeglaselt hingata, langeb teie keha lõdvestusseisundisse.
   • Kas ma lõõgastun või mitte? Kui ei, siis viige oma keha asendisse, milles saate end mugavamalt tunda.
   • Kas ma olen avatud meelega või mitte? Võimalik, et kasutate kognitiivseid vihjeid vastavalt oma mõtteviisile. Avatus võib muuta teiste inimeste vaateid teie rollile meeskonnas.
   reklaam

4. osa 4-st: Enese proovilepanek

1. 

   Pange endale eesmärgid. Ei saa lihtsalt mõelda: "Ma olen julgem ja ei ole enam häbelik!". See pole käegakatsutav eesmärk - see on sama, mis öelda: "Ma tahan olla suurepärane inimene." Te saate esinema kuidas on? Kindlasti seadke eesmärk, mis hõlmab konkreetset toimingut, näiteks vestlust võõra inimesega või tuttava armsa poisi või tüdrukuga. (Arutame neid toiminguid järgmises osas.)
   • Keskenduge igapäevastele väikestele saavutustele ja muutuge siis järk-järgult julgemaks. Isegi võõrastelt aega küsimist nähti raske ülesandena. Ärge arvake, et need väikesed võimalused pole vaeva väärt - need on päris suured! Nendest väikestest asjadest saate hiljem hõlpsasti avalikkuses rääkida, nii et pidurdage kiirust!

2. 

   Leidke asju, mis muudavad teid mugavaks. Kui aus olla, ei saa terve õhtu tantsimine või joomine teie jaoks õige tegevus - neil pole häbelikkusega midagi pistmist. Kui soovite pigem oma vanaema varbaküüsi lõigata kui neid asju teha, olete õigel teel. Ärge proovige oma häbelikkust vallutada keskkonnas, kus te seda ilmselgelt ei talu. See ei tööta teie jaoks.
   • Teil pole vaja teha samu toiminguid nagu teistel inimestel. Ja kui te seda teete, ei saa te sellest kinni pidada ja te ei leia inimesi, keda armastate ja kellel on sama isikupära kui teiega. Miks sa tahaksid oma aega raisata? Kui pubi pole teie jaoks õige koht, ärge muretsege. Harjutage oma sotsiaalseid oskusi kohvikus, väikesel koosviibimisel või tööl. Need asukohad sobivad teie elule paremini.

3. 

   Pange ennast ebamugavatesse olukordadesse. Pidage meeles, et me ei taha, et satuksite olukorda, kus peate kogetud valust vabanemiseks end nurka peitma ja ennast näpistama, kuid peate end asetama keskkonda, kus te olete. astuge mõni samm mugavustsoonist välja. Kui ei, siis kuidas saaksite kasvada?
   • Alustades nimekirja esimesest kohast, mäletate? See võib olla vestlus müügitüdrukuga, kellegagi bussipeatuse majas vestlemine või töö kõrval teie kõrval oleva tüübiga vestlemine. Enamik inimesi ei oska rääkida (kas teate miks? Sest nad on nagu teie), kuid võimalus vestlust alustada on endiselt olemas.

4. 

   Tutvustage ennast iga päev uuele inimesele. Võõrastega lobisemine on tavaliselt lihtsam, vähemalt kiirem.Mõlemal juhul te tõenäoliselt neid enam ei näe, nii et te ei pea hoolima, mida nad teist arvavad, eks? Tüüp läheb bussipeatusse. Loo silmside ja naerata talle. Selleks kulub vaid 3 sekundit!
   • Mida rohkem harjutate, seda rohkem leiate, et inimesed on üsna lõbusad ja sõbralikud. Aeg-ajalt kohtate üsna kummalisi inimesi, kes on kahtlased ja imestavad, miks te neile naeratate - kohtle neid kui huvitavaid inimesi, et saaksite natuke kiusata. Lisaks paneb naeratamine teisi mõtlema, miks sa naeratasid - nüüd mängid sina hoopis vastupidi!

5. 

   Ole julgem. Rääkige kellegagi, kellega te tavaliselt ei usu, et räägite. Leidke inimesi, kes jagavad teie huve või huve, ja koostage plaan nendega rääkida. Ühel hetkel saate aru, et olete osa inimeste rühmast. Kasutage vestluse jaoks lihtsamaid lauseid (või kellegi teise abiga). Palun liitu nendega. Ainult nii saate ennast arendada.
   • Aja jooksul saate seda järk-järgult lihtsamalt teha. Kas mäletate, kui raske see oli, kui õppisite esimest korda sõitma või rattaga sõitma? Sarnaselt suhtlemisele ühiskonnaga; sa pole lihtsalt piisavalt harjutanud. Mõne aja pärast leiate, et olete "kõik läbi teinud". Miski ei takista sind. Liiga tore.

6. 

   Salvestage oma edu ja jätkake harjutamist. Märkmikusse, kuhu kirjutasite oma sotsiaalsete osalejate nimekirja, kirjutage oma edust. Nähes, et teie areng on see, mis motiveerib teid jätkama. Mõne nädala jooksul olete täiesti üllatunud, kui palju teil on probleeme oma probleemide üle ja teate, et kõik on võimalik. Suurepärane.
   • Selle protsessi lõpuleviimiseks pole teil konkreetset aega. Paljude inimeste jaoks ei lahendata probleemi enne, kui nad saavad sellest kõigest järsku teada. Paljude teiste jaoks on see pool aastat kestev protsess. Ükskõik kui kaua see on, pidage meeles, et uskuge alati endasse. Varsti saate edukaks.
   reklaam

Nõuanne

• Pidage meeles, et häbelikkus on emotsionaalne seisund Mitte on kindel isiksus. Teil on võimalus oma soovide ja tegude kaudu oma häbelikke tundeid muuta.
• "Teeskle seni, kuni seda teete" - on päris hea kõnekäänd. Teeskle enesekindlust ja mõne aja pärast mõistate, et muutute tõesti enesekindlaks. Pidage siiski meeles, et sundides ennast üle pingutama olukordades, kus teil pole mugav, tugevdate ainult teie probleemi. Häbelikkus ja sotsiaalne ärevus on omadused, mida õpid oma suhtumise kaudu ja pead ennast mugavamatesse olukordadesse seadma.
• Hirm ja põnevus jagavad sama keemiat ja andrenaliini. Kui keskendute sündmuse, kõne, tegevuse jms positiivsetele külgedele ja mõtlete oma stressist kui ootuspärasest, saate hirmust muuta hirmu. entusiasm aitab teil oma julge iseloomu nautida. Paljud julged ja veenvad inimesed jagavad samasugust stressi kui teie esimestel hetkedel, kui nad on sotsiaalse olukorraga silmitsi, kuid tõlgendavad neid seejärel põnevuse ja jaga seda kõigiga, kes on ümber. Lavahirmust võib saada suurepärane esitus, kui saate muuta oma tunnete üle mõtlemise viisi.
• Öelge sageli "jah". Alguses võib see olla üsna keeruline. Alustage väikselt, näiteks ütle tere klassikaaslasele või midagi sarnast; Asi on selles, et kui olete nõus tegema asju, mida tavaliselt ei tee, võite saada päris hämmastavaid hetki. Samuti tunnete ennast paremini, sest olete olnud selleks piisavalt julge.
• Tea, et iga inimene muutub mingil määral häbelikuks. Erinevus seisneb nende häbelikkuse tasemes. Enesekindlust saate suurendada suhtlemisoskuste harjutamise ja uute teemadega, mida saate teistega arutada.
• Räägi aeglaselt. Aeglaselt rääkimine aitab teil mõelda teemal, millest peate rääkima, ja aitab teil oma sõnu tugevdada.
• Koostage nimekiri asjadest, mida enda juures armastate, ja kleepige need oma toa seinale. See võib aidata suurendada teie enesekindlust enne kodust lahkumist.
• Saage oma lavahirmust üle, kujutades ette, et olete keegi teine, näiteks kuulsus, keda imetlete. Kujutage ette, et olete inimene, kuni tunnete end laval mugavamalt.
• Häbelikkus pole vale, aga ka tugev olemine!
• Ärge kartke pöörduda professionaalse abi poole; Abiks võivad olla ka tugigrupid, nõustajad ja teraapiad. Häbelikkus on mõnikord muude meditsiiniliste probleemide põhjus ja sellest on oluline teadlik olla. Sotsiaalne ärevushäire algab sageli "äärmiselt häbelikkusest", nii et veenduge, et teate oma probleemi.
• Liituge mõne klubi või tegevusega, mis teile meeldib, näiteks grupi või spordialaga, kuid kui te pole konkurentsivõimeline, siis liituge koostöövõimelisema klubiga, näiteks kirjutamine või maalimine. Andke endast parim ja on tõenäoline, et saate ka teiste klubi liikmetega päris hästi läbi saada.
• Usu endasse ja anna endast parim. Kui arvate, et saate oma hirmust jagu, aitab see suurendada teie enesekindlust.

Hoiatus

• Tavaliselt on kõik ainult teie mõtteviis, te ei pea olema häbelik, sügavalt sisse hingama ja pead püsti hoidma.
• Mõnikord on häbelikkus lihtsalt ajutine - paljudel inimestel tekib enesekindlus ja nad muutuvad vanusega tugevamaks. Te ei tohiks proovida ennast muuta, kui te pole iseendaga tõeliselt õnnetu; Aja jooksul võite vabaneda oma häbelikkusest.
• Kui olete oma peres või sõpruskonnas häbelik kuulsus, olge kahjutu narrimisega ettevaatlik. Mõni inimene tunneb end ebamugavalt, kui muudad end oma tavapärasest ettekujutusest kaugemale. Ignoreeri neid. Need tähendavad hästi, kuid ärge laske neil end nii hirmutada, et peate oma koore juurde tagasi minema!